【www.jf83.com - 怎样才是减肥的好方法】
很多人在减肥的时候，都是不知道如何科学减肥，科学减肥对身体健康都是没有任何损害，而且这样的减肥方式，在身体上，也是有着很好的帮助，所以是不错的选择。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
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科学健康饮食 才是最快速减肥秘籍
减肥的成功与否关键在于你是否吃得健康，吃得正确。掌握了科学的饮食方法，我们不但可以有效的预防肥胖，而且还能让身体内堆积的脂肪慢慢的消耗掉，回归苗条的身段。而这其中的一些小秘籍，我们不得不知道。
一，三餐绝度不可少
很多人都在找寻各种控制食欲的方法，觉得只要少吃甚至是不吃才能得到最好的瘦身效果。可是这实在不是一个长久之计，我们控制得住一时的食欲却也无法次次都能忍住不吃，嘴馋就罢了，但是如果真的是我们的身体需要补充能量而发出了饥饿感的信号时，再不进食就是非常错误的做法了，这样不但会影响到身体的健康，而且还会降低减肥的效率。减肥虽然很辛苦，但并不是要你做得如此绝对，每日的三餐必不可少，因为无论是早上、中午还是晚上，我们都应该适当的为身体补充能量和营养，以维持新陈代谢的正常运行，只要控制好食物的热量，其实完全不用采用节食这种极端的方式，更不可以忽略了其中的任何一餐。
二，再次强调补充水分
我们都知道任何的减肥方法中总是强调要我们多喝水。其中有三大理由非常的重要。首先，喝水可以帮助我们清除体内堆积的垃圾和毒素，让肠胃更加的清洁畅通。其次，我们人体的新陈代谢离不开水的帮助，当体内缺水时，身体的代谢速度就会减慢，这样直接的影响到了减肥的速度，甚至是造成肥胖的问题。再者，饭前喝一杯清水，可以帮助我们起到很好的饱腹感，有效的控制摄取的食量，达到减肥的效果。所以说喝水对于减肥和健康来说都是非常重要的。不过要注意，我们所说的是清水，其它的饮料并不能成为代替品，相反含有大量糖分的饮品和碳酸饮料更是减肥的大忌。
三，低卡比低脂更关键
造成我们肥胖的直接原因是身体中堆积了多余的脂肪，而造成脂肪堆积的源头则是因为我们在饮食中摄取了过多的热量，所以对于减肥来说，低卡和低脂哪一个才是重点呢？也许很多人都出现了一些疑惑。不过今天我们要告诉大家，低热量才是减肥的王道！所以不要看到食物的说明上写了低脂或者低糖等字样就觉得可以放心的吃掉它们，其实食物本身的热量也许非常高。所以在这里要提醒大家不要掉进了这类陷阱里面。我们可以先了解一下每一种成分的热量转换值，然后再看到食品说明书的时候自己就能估算出其总卡路里数，之后再进行正确的判断就能成功控制热量了。
到底怎样才是正确的减肥方法？
如今人们都以“瘦”为美，几乎所有的人都进入到减肥的怪圈中，市面上减肥的方法也是越来越多，减肥产品也是应接不暇。人们也面临着减肥方法的选择。如果选择不恰当，不仅不能减肥，很可能会对身体也造成一定的伤害。那么正确的减肥方法到底是什么呢？下面我们就给大家介绍一下正确的减肥方法。
拒绝空腹;
大多女性不喜欢空腹运动，那是因为空腹时人处于血糖低的情况，如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外，空腹时人很难集中精神，更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼，能收到更好的减肥效果。
美国有研究认为，饭前1-2小时，在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪，而且消耗的热量比较少，在饭前做这些运动比饭后做更加好，还不会影响健康。
合理运动量;
多运动，就能有效减肥
正确的运动会消耗人体内的能量，帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动，或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的。这是为何呢？减肥并不能仅仅靠运动就能达到目的。
要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食，否则即使你运动数小时，但是运动的暴饮暴食都会将你的努力摧毁，这样又怎能有效减肥呢。计算自己每天摄入的卡路里数，要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和，这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。
延长慢跑
增加慢跑时间能达到有氧运动阶段，从而燃烧脂肪。但是有实践表明，要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动，脂肪消耗均不明显，都能以达到减肥的目的。
最健康、最正确的减肥方法就是合理的运动结合健康的饮食，任何可以快速减肥的产品和方法都是不可信的，及时能够很快的达到减肥的效果，但是也可能会引起反弹，甚至对身体造成一定的伤害。所以建议想要减肥的朋友们，可以选择运动的健康方法进行瘦身。
学生党减肥建议：运动+饮食才是科学方法
“要么减肥，要么去死”……诸如此类恶狠狠地将减肥励志语已经是耳熟能详了，但是减肥总不是那么一帆风顺的。虽然大家都知道“少吃多运动”是减肥的至理名言，但是，对于哪种运动效果比较好很多姐妹们并不清楚，特别是一些学生MM。根据一些专家的意见以及减肥成功人士的经验，总结几大适合学生MM减肥的实用运动如下。
自由泳
很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。
步行
有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里，也可以快步走。
拉伸运动
这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。
慢跑
有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到燃烧脂肪的效果。
利用边角时间锻炼
比如乘车时，站立要比坐着消耗更多热量，站着的同时可以提起脚尖，可以锻炼到脚腕，让脚腕更纤细健美。
营养师给学生党减肥的10条饮食建议
除了运动以外，学生减肥还有最重要的一个方面，那就是饮食。宿舍不能自己做饭，再营养健康的瘦身餐单都没法实施，所以给大家一些更实用的建议。
1、自制简易营养早餐。考虑这个年纪正是喜欢睡觉赖床的年纪，不到最后一刻不愿意起床，很多人都是临上课随便到食堂吃几口，或是实现准备面包、饼干、派之类的甜食，食堂的早饭看似选择很多，又是包子又是大饼油条米粉之类的，其实都不值得推荐，全是精细加工的粮食，而且粥加包子营养也很难均衡。而面包饼干之类的零食属于能量密度高、饱腹感低、营养单一的食品，也不值得推荐。所以，可以考虑买冲泡的原味麦片，加入牛奶、葡萄干或者一小把坚果，就是很棒的一顿早餐，再加一个小水果就更完美了。
2、保证每顿有蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。吃蔬菜有多重要真的不想在这里重复了，详见前面的博文，总之，无论是控制体重还是健骨、通肠、润肤、抗氧化、保护视力、预防口角炎、改善心情等等都少不了蔬菜尤其是绿叶菜。但是前提是采用少油少盐的烹饪方式，过油的干煸豆角、油淋茄子、地三鲜、麻辣香锅都不能算作是能吃的蔬菜，淀粉含量高的红烧土豆和芋头还有炒土豆丝、酸辣藕片、山药排骨等等都应该归为主食，而不是蔬菜。蒜蓉油菜、清炒菠菜、西兰花等深绿色菜式绝对不容错过。
3、避开味浓味重菜式。很受学生们欢迎的黄焖鸡米饭、麻辣香锅、盖浇饭、盖浇拉面、锅仔、红烧肉、卤肉饭等味浓菜尽量避免，即使是吃，也应该把米饭和菜分开吃，不至于让菜里的肥油和米饭充分混合。不得不说，这种吃法真的很香又能下饭，但是香味都是来自于饱和脂肪，长期这个吃法想不胖都难。再有，这些菜式还可能加了很多糖，一份红烧肉的加入的白糖高达50多克，200多大卡多余的热量不知不觉就地跟着肉一起吃进去了。
4、免费的汤用来涮菜。食堂的炒菜一般油都很重而且偏咸，即使是普通的炒菜，也是冒着油花。这一点食堂也没有办法，少放油既可以节约成本，又有利于健康，但是学习的喜好决定了他们这种重油烹饪的方式，而且各家食堂之间有竞争，以口味取胜，大多数不懂营养，全完用舌头指挥大脑的学生们当然是冲着油水最大、吃着最过瘾的那家奔去。也不是没有办法，打一碗免费的汤或者稀粥，涮涮再吃，健康是自己的，不丢人。
5、主食宜粗不宜细。除了极少数脾胃虚弱的人，多数这个年纪的人各项身体机能正是最强的时候，适当多吃粗粮全谷，消化应该完全不是问题。但是食堂的主食看似选择很多，包子馒头花卷千层饼馅饼煎饼果子肉夹馍面条米饭米粉凉皮饺子混沌应有尽有，但是原料只是损失大量维生素和矿物质的精白大米和面粉。但是，在食堂仔细寻找，真的会找到蒸地瓜、煮玉米、还有窝窝头、玉米发糕、荞麦馒头、杂粮粥的档口，尽管所占比例小，而且为了口感考虑，杂粮粥都是加了糖的，但是总算是比没有强。
6、米饭没那么可怕。很多女生受某些女明星的影响，视米饭为减肥的天敌，长期不吃米饭的后果是脸色发黄、掉头发、脾胃虚弱，而且严重时还可能出现闭经。其实，米饭的热量真心不高，100克大米发只有116大卡左右，跟一个中等大小的苹果差不多，也跟4、5块苏打饼干差不多，而且相比较面食，米饭是比较不容易长胖的主食，不信你可以细心观察下吃米饭长大的南方姑娘和吃馒头长大的山东姑娘，呵呵，有没有？面粉颗粒更小，消化更快，而且饱腹感比米饭差。所以没有粗粮杂粮时，米饭是优先选择。
7、南北小吃虽然美味，但不宜当成正餐来吃。很多学生吃一碗兰州拉面就能当一顿饭，或者是一笼肉包子加一碗粥，又或者是2个肉夹馍加一杯豆浆都能当成一顿饭。可能是南北饮食习惯的差异，对于从小长在南方的我，觉得吃饭就是应该有菜有饭有汤，才是一顿完整的饭。作为一名营养师，深深明白营养均衡、食物多样的道理，更加不能容忍一顿饭只有主食或者只有肉没有菜。不得不承认，这些南北小吃都很美味，但是它们的分量还不足以取代一顿正餐。
8、甜饮料和油炸食品完全不用考虑。这两类食物是减肥的大敌，这一点不用我多说，但是它们依然是很多人的最爱。锻炼完了来一瓶冰镇甜饮料，的确很爽，尽管喝着不怎么甜，但是所含的糖分一定令你吃惊，水可以穿肠而过，但是糖分和热量却需要你慢慢代谢，亦或变成腰上的赘肉。至于油炸食品，现炸的蜂蜜麻花和鸡腿，真的很诱人，但是如果你实在难以抵御，又想保持身材，只有一个办法，晚上去操场跑一个小时吧，你确定你能做到吗？而且即使你做到了，那些反式脂肪酸和疑似致癌物也已经被你的身体吸收了。
9、学会分享。各个食堂之间的竞争还体现在食物的分量上，这一点不得不感叹大学食堂的伙食还真是经济实惠。浪费是可耻的的行为，硬逼着自己吃进去又违背七八分饱的原则，所以我们要学会分享，和室友、同学、恋人分享美食。比如打一份面条两人分食，同时还可以打2-3个菜一起吃，这样既不会担心吃不完，又可以吃到更多种类的食物，虽然只需要花同样多的钱。而且，同学之间的感情在一次次的分享行为中不断升温，何乐而不为？
10、按时就餐，不要为了减肥忽略任何一餐。试想一下如果你错过食堂的饭点，接下来你会怎么做，或者有人让自己就这么饿着，当减肥算了，当然偶尔这样一次也不算什么。但是大多数情况下，你可能面临两种选择，第一是到外面的餐馆去吃，第二是挨到晚上实在扛不住了，泡碗面加根火腿肠吧，或者再来几个蛋黄派。学校附近那些经济实惠的餐馆向来是地沟油的重灾区，不信你可以把菜打回来放量之后是不是感觉黏糊糊的跟凝固了一样，这就是地沟油或者反复使用油最典型的特征。至于泡面火腿肠的搭配，就更不用我多说了。所以说，按时吃饭很重要，不要和身体的本能去斗争。
怎样喝酸奶才是有效的减肥方法
一、有效的减肥方法酸奶减肥的原理
酸奶所含菌类促进消化系统健康。
研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效地抗御癌症，所以，经常食用酸牛奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。另外，酸奶还有大量能加快脂肪燃烧的钙质，是快速健康减肥的最佳饮品选择。
二、酸奶减肥常识
1、喝酸奶饮料并不减肥
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。喝酸奶有助减肥，而喝酸奶饮料就会取得适得其反的减肥效果。一般来说，酸奶饮料都是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料减肥会导致你摄入过多的热量。
2、低脂酸奶更瘦身
酸奶是可以帮你减肥的，但是，想要达到更好的瘦身效果，就要选择低脂酸奶哦!脂肪摄入过量也是肥胖的一个主要原因，而低脂酸奶所含的钙质能帮助你加快燃脂，还不会有脂肪摄入过量的情况出现，对健康减肥非常有利。
3、喝酸奶减肥不能过量
不要以为酸奶能减肥就大喝特喝，无论是什么食物，都要适可而止，喝得过多酸奶会导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。对于健康的人来说，每天250克左右是比较合适的。专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。
4、只喝酸奶不能帮你瘦
酸奶的确是减肥的圣品，不仅美味，还能加快脂肪燃烧。但是，只喝酸奶减肥并不科学，不仅会让你在恢复饮食的时候代谢下降，还会导致营养摄入不均衡，对健康和瘦身都没有好处。
5、酸奶断食法并不瘦身
酸奶断食法是非常流行的减肥方法之一，但是，并不是流行就是好的。健康饮食才是减肥的王道，在热量摄入不足的情况下，身体就会进入自我保护的模式，而摄入的热量就会变成脂肪储存起来，也就让你无法瘦下来咯！
6、酸奶是最理想的减肥零食
酸奶是理想的减肥零食，在你想吃垃圾食品的时候用酸奶来代替，这样不仅能满足你的食欲，还能帮助你减少卡路里摄入，对坚持健康饮食减肥计划有很大的帮助。而且，酸奶还是非常美味的饮品哦！
7、宵夜喝酸奶很享瘦
晚上吃得过多而运动过少会导致热量无法充分消耗，长期下去就会造成肥胖。所以，晚上吃得少就是非常有效的减肥秘诀。但是，如果在晚上的时候感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶吧，它在增加饱腹感的同时还能减少热量摄入哦！
8、咸酸奶会让你增肥
咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，不仅不能减肥，还会让你越减越肥。研究表明，人在1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量，是妨碍减肥的饮品之一。
减肥过快有损健康 科学合理地减肥才是关键
一、安全有用的减肥强度
减肥过度对身体不利，那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有用的呢?凡事都讲究一个度的问题，一般情况下，对减肥者来讲，保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题，同时你会感到筋疲力竭或者身体不适，进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字，你想想：每周一斤，一个月便能减下4斤，半年便是24斤，这是一个多么大的突破，完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。
二、测试自己的身体质量指数
在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解，这才能更安全有用地达到效果。BMI指数，也称为身体质量指数，是用来衡量胖瘦程度及健康状况的一个工具。具体计算方式是：BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为：体重过轻：BMI18.5;健康体重：18.5≤BMI24;超重：24≤BMI28;肥胖：BMI≥28;最理想的体重指数是22。需不需要减肥，减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。
三、开始行动，坚持并养成习惯
要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的，这要靠你作出改变。人们普通认为健康减肥需要经过漫漫岁月，这个过程太过煎熬。其实不然，从改变日常生活细节开始做起，坚持一段时间，让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯，便不会再觉得麻烦，并且终身受益。或许你会觉得这些都是空话，下面小编会介绍一些成功减肥人士的真实生活经验给大家。
1、记录减肥日记
这是一个二十岁的女孩的的经验，她成功地减掉了56斤。具体的做法是，让朋友或家人定期帮你拍照，拍照的时候最好只穿内衣，这能关心你熟悉到自己真实的身材和体型。把照片保留在你的减肥日记里，同时可以写下具体测得的体重腰围、近期目标还有感受。当你看到那些数字慢慢变小，脂肪在慢慢消逝，意味着你的坚持没有白费，能关心你保持住减肥的信心和积极性。
2、找机会多走路
三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是，不要讨厌爬楼梯，这是一个塑造腿型的好机会。同时，少开车，和家人朋友一起多走路，这不仅能帮你减肥，对你身边人的健康、环境也是有好处的。小编自己也有亲身体验哦，由于晕车晕船晕电梯，所有能不坐车的时候小编都选择走路或者踩单车，这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑，观赏路边的人和风景，说不定还能邂逅某个奇妙美好的异性呢。
3、适当减少进食
我们都知道，节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重，也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者面用小碗装成多份食用，这能关心你有用操纵食量。同时要多喝水，让自己有饱腹感，便能防止贪吃零食。当然，间或享受一下自己钟爱的食物也是必须的，假如你非凡想吃巧克力，就奖励自己一小块，这样才能保持住减肥的热情。
4、让别人佐理支持和监督
成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有用的。先给自己定下目标，需要一定努力但不要太难达到，比如天天慢跑半小时。让朋友家人佐理督促完成，有了他们的鼓舞，你便多了一个理由坚持下去，这不仅仅与自己相关，你还有责任不让关怀你的人失望。
5、想象减肥后的自己
间或想象一下自己减肥成功后的样子，苗条的身影，精巧的面孔，穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙，这种感觉是十分美好的。这能让你更放松，更投入地继续减肥大计。