【www.jf83.com - 轻断食】
【轻断食日常篇】
晚餐7点前吃完,且饭后不吃任何东西,包括水果。晚餐可搭配葱、姜、蒜一起食用,增进代谢。此外,还要坚持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纤维和各种矿物质、维生素的蔬菜就算吃了满满一大碗也不会有负罪感,这么健康又低热量的食物怎么能够拒绝!
【轻断食美胸篇】
轻断食瘦身法是指每周选择2天只摄取各500卡热量,建议分成早、晚2餐食用,其余5天则是正常吃。进行轻断食若想同时美胸,轻断食餐建议以一份淀粉、一份低脂高蛋白食材、一份好油、很多蔬菜为每餐的基本组合。
组合一
早餐鲑鱼御饭团、木瓜1/2碗。
晚餐南瓜1/3碗、两片瘦肉、至少1饭碗蔬菜。
组合二
早餐蔬菜蛋饼1/2份、无糖豆浆240c.c.。
晚餐芋头1/3碗、牡蛎2/3碗、大量蔬菜,可煮成小火锅,尽量不沾酱。
美胸滋养的八个重点
【Point1蛋白质】
每餐补充1份蛋白质,份量像是1颗蛋白,或3薄片瘦肉或鱼肉、或240c.c.豆浆或牛奶,或是100克豆腐。每天换着来,能够为你的身体提供各种类型的蛋白质,还能给你换着口味和花样坚持进食瘦身餐!
【Point2维生素C】
从蔬果中摄取维生素C,可以促进体内胶原蛋白的修护及形成,以免吃再多也无法形成有效的胶原蛋白。不要盲目地吃水果干或者蜜饯这些加工品,一定要挑选新鲜而且当令的蔬果才能有效补充足够的维生素C哦~
【Point3维生素B群】
像糙米、五谷饭等富含维生素B群的食物,能防止胸肌垮台,让乳房保持坚挺。
【Point4胡萝卜素素】
如菠菜、胡萝卜等,具有保护皮肤与黏膜的作用,可以让胸部的皮肤更加润泽有弹性。
【Point5好油脂】
可吃鱼摄取OMEGA-3;或1小把坚果补充维生素E、亚麻油酸和花生四烯酸等好油脂,刺激女性荷尔蒙正常作用。
【Point6锌】
锌在人体内仅2~3克,而且必须从饮食中获取,以带壳海鲜含量较高,是合成雌激素的重要元素,可促进乳腺管发育。
【Point7钙】
钙可以刺激荷尔蒙正常分泌,因此适量摄取黑芝麻、小鱼干等食物也有丰胸的效果。
【Point8植物性荷尔蒙】
植物性荷尔蒙结构类似女性荷尔蒙,富含异黄酮、木质素和香豆素等可增加乳房脂肪堆积。料理加红枣、山药等能避免减胸。
精选阅读
轻断食会反弹吗 轻断食科学吗
很多人会有减肥的想法,其实最主要的就是改变自己的生活方式,常见的可以挑选断食减肥法,而且对身体还是很好的,一起来看看吧!
轻断食会反弹吗
挑选间或吃东西,不是特定的时间进行饮食,间息性禁食,就是指在必定时间内不进食,其他时间则正常吃的饮食方式。另外还有一种在稍一下子里(一周左右)保持超低卡(基础代谢2000大卡/天,只吃300大卡这种)的热度摄入,也可以看作是间息性禁食。
坚持进行运动也是最好的方法,运动可以拿高基础代谢率,是保持体复最好的方法,有将运动纳入减肥名目的人因可保持必定的基础代谢率,所以比较不轻易复胖。
轻断食科学吗
科学,对于很多的人来说还是很健康的生活方式,轻断食主要适合那些人群。这轻断食,主要适合肌肉较壮、身体超复、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏捷性停落,且操作食度能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。看懂没有,也不是什么人都适合的,千万不要跟风。
挑选一天两天的进行断食,身体也是会变得很好。隔日断食法,一天正常吃,隔天食度落到25%至50%;5∶2断食法,一周中有5天正常吃,两天为断食日,食度落到25%至30%。
轻断食让你健康瘦身
为了健康而减肥
减肥者普遍认为自己肥胖(或偏胖)。对于肥胖,不同的人有不同的理解,像女性在夏季更希望能够展示自己的好身材,特别是在以瘦为美的今天。但实际上医学上的肥胖概念是跟健康相关的。中老年人如体重超重,往往会引起糖尿病、高血压等慢性疾病。而女性的卵巢发育促使女性体重与脂肪增加,规律的月经要求体内脂肪量必须达到体重的21%~25%,低于或高于这个范围都对规律性有影响。所以我们把减肥提到理论高度,并非只为好看而减肥,更是为了健康而减肥。
怎么知道自己是否肥胖或偏胖呢?不妨用这个公式——身体体质指数BMI=体重(kg)÷身高(m)2测试一下。如果BMI值大于等于24,即为超重;BMI值大于等于28,则属于肥胖。
轻断食是回归自然
轻断食曾经广泛流传在佛教僧侣、瑜伽行者中。这些人身材精瘦,精力旺盛,健康长寿。但是对于普通大众来说,轻断食一直是被忽视的,直到2012年,麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究,才促使他在断食中寻求答案。他走访了最前沿的科学家,研究断食的古老宗教,大胆的将宗教断食经验与当代科学相结合,并加以推广。据了解,轻断食是让人们回归自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需两天稍加控制,就能较好地维持体重。
轻断食日食谱:
早起第一件事情就是喝柠檬水,然后是一杯蛋白质奶昔。
早餐:煎鸡蛋、几小块水果、德国泡菜、几颗坚果。
午餐:煮鸡肉和沙拉。
晚餐:粗粮、鸡胸肉以及酸黄瓜、姜黄根、菠菜等。
零食:蓝莓、枸杞、果仁、苹果。
轻身有理有据
“轻断食在瘦身的同时,也能够改善当今人们暴饮暴食给身体带来的不良影响。”杨峰老师说,这是一个全新的健康理念。
1.让消化器官休息,机能重新分配如果肠胃老是在消化吸收食物,那身体的排毒代谢功能就得不到合理的分配供应。而肠胃减小运动量后,身体的代谢功能就会分配到更多的能量,使之加速运动。
2.排除体内毒素及过剩物质在地震中,那些幸存下来的人,其实是依靠体内能量存储系统存活下来的,这些能量存储系统的能量其实在我们体内都是过剩的。而在排毒中,最主要的就是清肠和清血。清肠是清除体内的宿便,清血是清除细胞和血液中的垃圾。
①清肠就是清宿便。我们每个人都有宿便,宿便是万病之源,就算每天排便,宿便还会残留在体内。断食的时候,代谢功能旺盛,就能完整地排泄,有效地清除体内的宿便。
②清
血就是清除血液里的垃圾。
3.提高免疫力在经过阻断、排毒、重建的过程后,身体的免疫力会全面提升。比方说癌症患者如果使用断食的疗法,会使体内的白细胞和癌细胞都处于饥饿的状态,癌细胞会没有生命力,而白细胞却会更有战斗力,通过吞噬癌细胞生存下去。
4.确保理想体重肥胖的人,因为细胞变异导致所有的脏器功能不良。轻断食最终的目的就是要从优选食物中获取优质的蛋白,从而能维持理想的体重。优质蛋白相对更利于促进消化,避免肥胖,而且增加免疫功能。
实行轻断食后,身体自然会调节在轻断食日与平日的热量摄取,直到习惯成自然。敏感人群稍感不适属于正常,不用担心。
当轻断食逐步形成规律,日常生活中多摄取一些优质食物,就能保持正常的体重。
这种轻断食代餐是不是很自然清新,让减肥不再那么困难?尤其是在夏日来临,想要秀马甲线、人鱼线又要健康持久的朋友,这样的科学方法相信一定能让你健康地瘦身。此外,规划好的食谱能让你在工作和学习之余轻松制作,相信坚持下去,保持身材就不再是难事。
健康瘦身选择轻断食减肥法
如果你还在严格节食加不停的运动去减肥,那么你已经out了,现在广为流行的健康、有效、不反弹又容易做到的减肥方法——轻断食减肥法,已经受到众多明星和知名人士的青睐,并且已经成为他们保持良好身材、超强精力的不二法宝。不过营养专家表示,轻断食并非有些人理解的禁食、长期断食,而且并非人人使用轻断食都安全有效。需要提醒的是,减肥的方法五花八门,大家在保证健康不受损的前提下,选择更适合自己的方式。
1、轻断食与辟谷有点类似
“轻断食减肥法,是指在1周内相对正常饮食5天与节食2天相互交替进行,一个月为一疗程,每月能减到2-3公斤。”广东省中医院临床营养科营养师黄英介绍,这种减肥法正风靡欧美,逐渐席卷全球的减肥方法,最早由英国医学博士Dr.MichaelMosley提出发起的,国外有大量的研究证实该法不但能减肥,而且能降低低密度胆固醇和甘油三脂水平,利于心血管健康。
这个概念真的是全新的理念和产物吗?从西方科学研究的报道中,有国内营养学家检索到“间歇性断食”最早在20世纪中叶就有所介绍,科学家研究了断食是否会延长老鼠的寿命。中国也有类似一说——辟谷。辟谷源自道家养生中的不食五谷,是古人常用的一种养生方式。
2、大鱼大肉应酬多者可尝试
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红指出,很多人问,轻断食的方法我能不能用?如果你平日大鱼大肉,不善节制,身体肥胖,腰围太大,患有高血脂、脂肪肝,可以用这个饮食方法。如果平日就吃得不多,肉蛋奶不足,怕凉怕冷,消化不良,营养不良,那就尽量不要采纳。
在浙江大学食品科学与营养系应铁进教授看来,以能量平衡的角度来看,需要在一段时间内保持摄入的平衡。所以,一周内五天正常摄入,两天相对较低的摄入,基本上是合理的。因为现代人应酬多,参加一场饭局就可能超出一天的标准摄入量,之后两天的摄入量降低,能够维持整体的平衡。依靠“轻断食”,可以让总热量降低,对控制体重有一定的帮助。
3、糖尿病患者断食会有风险
目前,“轻断食”正在风靡,并由医学博士发起推荐。可从医学角度看,越新的手段方法,就越意味着,它经受临床考验的程度越低,安全性、有效性都有待考验。
来自网络的一篇由药学专家撰写的《研究都说断食好,为什么我不推荐你效仿?》文章中指出,“参考其他的节食方法,以及那些断食体验者的个人经验,我们可以推断出一些断食可能带来的副作用。”
比如美国糖尿病学会强调,糖尿病患者进行断食会带来显著的风险。高血糖是危险的,但过低的血糖更加糟糕。对于糖尿病患者、老年人而言,血糖波动带来的风险更加突出。还有名义上,断食食谱都会要求人们吃营养丰富的低热量食物,但在减少食量的同时保持营养并不是那么容易操作的事情。如果没有做足功课或者咨询专业人士,现实生活中的节食往往容易导致蛋白质、维生素等营养摄入不足。
另外,饥饿会让人更容易出现焦虑、易怒的问题,饿肚子对情绪和认知的影响可不只是个人的小事。
应铁进提醒,进行“轻断食”的度要把握好,如果长期处于低卡路里摄入状态,人体获得的能量不够,容易体质下降,对身体健康造成影响。一周选取1-2天断食是可行的,但超过2天,甚至时间更长的断食,长期来看并不科学。此外,轻断食期间,运动量也不宜过大,更适合办公室一族、脑力劳动者等。
和断食疗法的有效性一样,它的安全性和副作用也显得尚不清晰。这些问题会出现在多少断食者身上?它们会有多严重?它们有多少个体差异?这也是目前很难回答的问题。不过可以肯定的是,在开始尝试断食之前,你得好好考虑一下这些问题。
■营养专家为“轻断食”者开出餐单
广东省中医院临床营养科营养师黄英提出,节食2天可以根据自己的实际情况在一周时间内间隔选择两天,如:周一和周四或者周二和周五等。在总量一定的情况下,粗粮、水果、蔬菜可以根据喜好自己选择,自行搭配。
黄英同时为想要“轻断食”的朋友开出了餐单,供大家参考。
具体做法是:5天相对正常饮食,全天食物包括:主食175克(约含粗粮一半),脱脂奶或者无糖豆浆250ml,总肉类100克(以白肉为主),叶菜和瓜类菜600克,一个200克左右的水果,油20ml,盐5克,水大概2000ml,同时每天锻炼约半个小时;
2天低热量饮食约500kcal/天,全天食物包括:主食50克、鸡蛋1个、肉类50克、蔬菜250克、水果200克、脱脂奶250ml。
轻断食减肥有效果吗 5:2轻断食一月瘦多少
减肥很多人都知道,是需要操作食欲的,不能只是运动了不管自己吃什么,其实现在很流行的断食方法就是很好的,一起来看看吧!
轻断食减肥有用果吗
其实是有用果的,人体是需要时间来排毒的,那么空腹的喝一些流食就是很好的排毒方法,而且坚持停来身体会有很大的改变。
1、基础代谢。是指人在宁静和恒温的状体停静食12h所消耗的能量。占机体总能量消耗的60%-75%。增加肌肉的含量能提高基础新陈代谢。
2、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、坚果类。蛋白质摄入建议:多食豆、奶及其制品,减少红肉。
轻断食减肥有用果吗5:2轻断食一月瘦多少
3、不能连续两天断食,必定要在一周中分开进行,比如一、二、四、五、六正常吃饭,周三和周日可以作为断食日。
4、比如饭量大,肥胖,代谢高的人,都适合轻断食法,可以关心这些人群操作食欲,也就是逐步缩小胃部,达到减脂的成效。
5:2轻断食一月瘦多少
5斤是可以的,而且需要严格按照要求来做,而不是挑选渐渐的不执行,减肥是需要很强的毅力的。
1、挑选的那一天只能吃500大卡的食物(女性),只是在轻断食那天有严格的操作,其余的几天只要不超过基础代谢的卡路里就可以了。
2、特殊是零食、油腻的、煎的、爆炒的都最好不吃,油还是要吃点,但是要全量操作。
3、因为运动三非常钟前是消耗的糖分和水分,只有在三非常钟后才开始燃烧脂肪,所以做一个小时的运动最好。
4、脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗余外脂肪,从进食的结构和量上进行调整和操作,才能达到减肥的成效。
间接性断食是什么
挑选几天或者是一段时间不要吃东西,余停的需要自己很好的操作,在减肥的时候必定要坚持才是会成功的。
1、因为运动三非常钟前是消耗的糖分和水分,只有在三非常钟后才开始燃烧脂肪,所以做一个小时的运动最好。
2、像糙米、燕麦,高蛋白质食物及水果蔬菜,另外还要多喝水!
3、断食日吃得太少,还可能导致非断食日食欲大增,导致热量摄入严峻过量,反而对减脂产生负面影响。
4、晚餐七点吃完当晚不再进食就可以轻松达到12小时断食。第二天早上醒来时,喝500-1500毫升水,可以延缓饥饿并延长断食时间。
轻断食减肥法 美味不能承受之“轻”
有多少人像你我一样,忙着减肥、反弹或刚刚享受减肥后的成功就开始暴饮暴食?有多少人像你我一样,工作忙压力大还要应酬客户、朋友,体重不重但觉得身心好重、疲惫?又有多少人像你我一样,遇到排毒不畅、皮肤暗黄、出油、冒痘时就心想不如此几天素或者饿两顿清清肠?今天小编跟你们一起分享轻断食的灵感,用健康的食物和全新的方式去享受美味,身体轻盈,你也可以做到。
一,了解轻断食
吃得少一些,给餐桌做点减法,会不会对我们本来就背负太多的身体有解压、放松、排毒的积极意义呢?果汁以外,还有什么可以在断食期间补充的营养素呢?带着这样的问题,中国本网站开始了关于轻断食的研究与探讨,让想要尝试用轻断食的你,有章可循,有法可学。
轻断食不是绝食。轻断食是暂时性的断绝正常饮食,而用果汁、蔬菜汁等液态饮品或者天然水果蔬菜来代替三餐的清体方式。
二,美味素食轻断食
每个月拿出2~5天进行轻断食,用水果、蔬菜、豆类代替正餐的三餐,同时配合饮用谷物茶。
操作方法:
1、每个月轻断食2~5天
2、轻断食期间不吃精米白面等精致食物
3、用含有淀粉的蔬菜代替主食
4、不喝含糖饮料和酒精饮料
5、每天喝多种谷物煮成的茶
6、薏米水代替饮料和咖啡
7、豆浆和米汤用来做下午茶饮品
8、想吃甜食时用水果代替
9、少吃令身体感到寒冷的东西
10、轻断食期间每天都用热水泡脚
建议:
1、对于本来就很重口味的人来说,先开始素食,再开始断食比较理想
2、如果平时已经吃全素,那么在轻断食期间可以喝豆浆来补充蛋白质
3、本身就吃素的人,在轻断食期间不要完全杜绝淀粉类食物的摄入,以免体力不够。
4、很多人认为吃全素的人一定会缺乏蛋白质,其实并非如此。因为很多水果、豆类、谷物都含有非常丰富的植物蛋白,只要在饮食中加入这些食材,就能满足人体对蛋白质懂得需要。
三,三碱一酸周末轻断食
平时饮食均衡合理,在有需要时使用较为固定的排毒餐单进行为期1~2天的轻断食。餐单中包括所有种类的食物,不拒绝任何食材。
操作步骤:
1、平时的饮食坚持三碱一酸
2、觉得自己有发胖或者有需要调整的时候进行2天的均衡轻断食
3、轻断食内支持食谱内的食物
4、拒绝一切烟酒
建议:
1、不要盲目尝试绝对的断食
2、轻断食期间可以在早餐加入抗氧化水果
3、下午茶时间喝一杯用黄瓜、苦瓜、青苹果打成的三青汁
4、配合良好的睡眠,晚上10点到凌晨2点是身体排毒的黄金时间,细胞忙着去旧换新、吸收养分、新陈代谢也最为活跃。毛孔在睡眠时也会比白天更扩张,帮助代谢出老旧物资、排出毒素。在12点之前入睡,身体个系统就会自己排毒。
四,酵素轻断食
在短期内使用酵素产品代替三餐,经过调整后开始规律性的进入以发酵果汁为主要摄入的轻断食。
操作步骤:
1、抽出3~7天进行第一次酵素轻断食体验
2、轻断食也可以在周末进行
3、进行轻断食前后需要进行准备与缓冲,在实行轻断食的前一天减少进食
4、轻断食期间用酵素果汁或其他酵素产品代替一日三餐
5、有意识的调整生物钟,早睡早起,最后一餐在19:00前结束
建议
1、身体有强大的自我修复功能,做轻断食是为了激发自己的潜能,而不只是为了减肥
2、市面上酵素类的产品很多,在挑选时要选择口碑好、专业度高的产品
3、轻断食期间要进行合理的运动作为配合,比如瑜伽、太极、散步等较为柔和的运动。
4、自己在家也可以用水果制作酵素饮品。