熬夜会发胖吗。
晚上八点后吃东西容易发胖,这是流传已久的一种说法。很多人将之作为减肥的金科玉律。上班族忙完一天的工作,回到家里做饭,饭做好了,时间也接近晚上八点了。八点后不吃东西对于早出晚归的上班族是很难做到的。
晚上八点后吃东西不一定会长胖
在晚上新陈代谢会有所减缓,并且晚上运动量少,摄入的热量并没有那么快消耗掉,容易堆积转化为脂肪。因此,晚上并不宜多吃。但这不意味着八点后吃东西就会长胖。会不会长胖是看你一天的摄入热量是否超过了你所消耗的总热量,如果摄入热量多于消耗热量,人就容易长胖,反之则不会。晚上八点后吃东西,如果你吃的东西不多,食物的卡路里不高,并不会造成太多的热量负担。但是,如果你在晚餐前已经摄入大量热量,晚上又不运动,那就算你八点后不吃东西你也可能发胖。总而言之,八点后吃东西会不会发胖得看你怎么吃,吃什么。
晚上吃什么能减肥?
1.糙米粥
将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2.烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。
3.酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!
4.蔬菜沙拉
在不知道吃什么减肥的时候,蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿,但是又不想麻烦搞太多花样,不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净,切开,用酱料简单拌匀便可以食用。
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运动后吃东西会胖吗?
运动后吃东西,运动就白做了?不一定。经过剧烈的健身运动后,人体消耗了大量的热量,会产生强烈的疲惫感和饥饿感。需要进食补充能量来帮助身体恢复。至于是否会令人变胖,关键在于吃什么,吃了多少。
运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复。因此,在运动后进食,糖分会首先用于补充肝糖,并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外,长时间维持运动习惯的人,基础代谢提高,就算吃下去的热量也会被消耗掉。但是,如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来吃,而且量也不控制,那么,容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量,就难免会有热量剩余,转化为脂肪。
运动后怎么吃减肥?
1.选择谷物和蛋白质丰富的食物
选择含碳水化合物或蛋白质的食物,帮助肌肉肝糖恢复与肌肉合成,例如饭团、面包、牛奶、水果等。但要少吃糖分高和油脂丰富的食物。
2.少喝运动饮料
经过较大的运动量后,能量消耗大,人们可以喝一些运动饮料来补充能量。一般人运动量不会很大,无需喝运动饮料。运动饮料中含较多的糖分,一般人常喝会导致糖分摄入过多,不利减肥。
3.运动后一小时左右进食
跑步后不易立刻进食。这时呼吸不平稳,食物容易进入呼吸道。建议运动后40分钟到一小时左右进食。
饮食谨记八点 助你狂瘦不停
说到减肥,大家都期望通过饮食来减肥,因为这样比较省事。并且大家都觉得自己有基本的食物减肥知识。其实经常不经意间就犯了一些让你胖的错误。下面给大家总结一下:
1、很多人认为只吃水果就不会肥,其实吃得太多一样会产生脂肪,水果虽然热量低,但多吃会积累很多热量,例如五个橙的热量约等于一碗饭的热量,加上水果中的糖分很容易转化成脂肪,而且中国居民平衡膳食宝塔中水果推荐量是100-200g,所以每日大概吃200g的水果就已经足够。
2、切忌一边看电视,一边吃东西。因为会不知不觉中吃下很多的食物。最佳的时间是控制在半小时之内。
3、减肥期间,零食是最大的敌人,一定要少吃。(除非适量选择些低脂低糖零食)但是有很多MM又想减肥但是又不能放弃各种各样的零食,那只能用一句成语了:鱼和熊掌,岂能兼得!
4、晚饭后,睡觉4小时不要再吃东西。最好每次返回都刷牙,这样可以提醒自己不要再吃东西。
5、每天8-10杯水,减肥期间因吃得少,很易引起便秘,多喝水能改善。此外,运动两小时之内,脂肪分解的废物,需要大量水分才能把它们排走。一天喝2500毫升以上才能保证足够。
6、防止多吃的方法是细嚼慢咽,吃了适量的食物时,血糖增加,就会刺激神经中枢,发出饱足的讯息。但是大约要花15-20分钟才能传达这个指令,所以切忌狼吞虎咽,要慢慢吃才不会吃得太多。
7、吃饭时,绝对不要以汤汁浇饭,因为汁中含有很多油及糖,热量很高。
8、减肥期间,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的饮品(如咖啡,奶茶,汽水),可饮清水,豆浆或脱脂奶。建议推荐:草本茶
最后,一定要有恒心!很多减肥者的经历是减肥3-4个星期后,出现停滞期,这是因为身体已经习惯少量的饮食状态,此时千万不用灰心,若放弃而暴食,体重就容易反弹,因此要坚持。
运动后很饿,能不能吃东西?
下班赶忙去健身运动后,肚子通常非常饥饿,而时间一晚又怕只要进食,刚刚流的汗全部都白费。不过运动后吃对食物,身体才能拥有充足能量,更能大力进行燃脂,所以安心吃吧!这里就有健身专家运动完会吃的秘密食物。
健身后可以吃的食物
1.黑巧克力
辛苦做了2个小时的重训和跑步机后,真的感到身体的能量尽失,此时好想迅速地来点甜甜的轻食,高强度或是长时间耐力的训练之后,身体会产生自由基,为了能有效的排除对身体有害的自由基,摄取适量的抗氧化剂对身体将有很好的帮助,而可可含量高的黑巧克力就富含丰富的抗氧化剂。
2.奶酪
运动过后,奶酪能提供大量蛋白质给身体复原所需的能量,并同时能填补你的口腹之欲。适量摄取奶酪也有助于生成紧实肌肉,搭配香蕉一起吃,不仅有饱足感也很美味,是可以安心享用的点心。
3.红薯
如果在空腹的情况下运动,热量很容易就会消耗完,运动的效果也会打折扣。记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,运动后选择富含纤维质的红薯果腹,就是充满饱足感又低脂的轻食。
4.碗豆
运动后补充适量蛋白质是首要重要的事,因为蛋白质是修复受伤肌肉、促进肌肉细胞的新陈代谢和生成的元素。而碗豆就拥有丰富的植物性蛋白质,对于运动后的养分补给,可有不输动物性蛋白质的营养价值。
5.鲑鱼
鲜美的鲑鱼虽然是油脂较丰富的鱼类,但能够有效降低体脂肪,与提高免疫力,鱼类也含有丰富蛋白质,帮助生成肌肉,脂肪含量也比红肉少,想满足口腹之欲的人可以适量食用清淡调味过的鲑鱼料理。
6.鸡蛋
也许大家都知道运动后可以吃一颗茶叶蛋,是由于鸡蛋含有大量的蛋白质,但鸡蛋其实还有丰富的抗氧化剂以及许多维生素,如维生素A,B12,B2和B5都将促进身体的机能调节的更好。
7.菜花
菜花内含丰富的维他命C,并且含有一种能加速肌肉生长的物质,帮助运动后的人提高肌肉质量,选择白花椰菜则是因为比起西兰花而言,白花椰菜内含的维生素C较不容易因为水煮而溶解掉,除了水煮、加点橄榄油清炒,也能烤过后制成沙拉享用,就是清爽的运动后美食。
运动后很想吃东西怎么办
长期坚持运动的人,形成了有规律的训练,随着身体加快了新陈代谢,会增加我们的饥饿感。
你真的饿吗?
“我真的饿吗?”每次运动结束后,建议你都这样问一下自己。如果不是很确定,你可能只是口渴而已,此刻,你可以先喝一杯水,在判断一下你是不是真的饿了。如果真的饿了,那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶,一个苹果。
?感到非常饿?那就正常地吃吧
如果在运动结束后,你真的觉得很饿很饿,那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平,减少吃太多的风险。记住,你的目标影响着用餐的频率:如果你想减肥,那么一天应该食用平衡的三餐;但是如果你只是想保持身材,那么你也可以在两次用餐之间吃点小零食。
蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感,减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。
给想吃的你一点小建议
1.了解自己身体的极限
运动过度是一个大家经常出现的错误,以为这样就能更快且更有效的达到效果,但事实并非如此,因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力,并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷,不但不但达不到减重的效果,反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进,视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见,提高自己的运动强度。
2.运动前先适量的补充能量
虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动,因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上,空腹运动不但可能会引发低血糖风险,还可能导致肌肉的流失,并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时,先补充一些热量,但要记得避免高脂肪的食物,尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。
3.补充水分
不管是运动前还是运动之后,一定要记得水分的补充,如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作,因此多喝水可以促进新陈代谢,而我们每天至少要喝8大杯的水,若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多。
早上跑步前要吃东西吗?
随着时代的改变,更加多的人开始注重自己的身体健康。开始早晨调个闹钟,穿上运动装备,在附近的公园跑上几圈,开启清爽明朗的一天。不过,也有不少人产生疑惑,早上跑步前要吃东西吗?
早上跑步前要吃东西吗?
健康专家认为,空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此,我们正常的运动是需要能量来维持,而我们人本获取能量主要来自食物当中,如果空腹进行跑步运动,那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。
除此之外,空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,如果游离脂肪酸过量的话,就会出现损害心肌的“毒物”,该“毒物”往往就是导致人心律不正常,甚至出现猝死情况。空腹晨练是不好的,建议先吃到半饱的感觉再去锻炼,晨练半小时后再吃一些。
跑步前吃什么好?
跑步2小时前
吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
避免吃什么:高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。
跑步1小时前
吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。
避免什么:难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。
跑步15-30分钟前
吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。
比如:半个香蕉
半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。
避免吃什么:大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
所以,大家可以根据自己的情况选择跑步前摄入的食物,注意不要吃太饱,跑前做好热身活动,就不用太担心会影响到跑步的减肥效果啦。
八点饮食学问,让你必瘦无疑
如果你现在还没有放弃减肥的打算,那就照着下面的八点做吧!让你必瘦无疑。
1.多吃瘦身食物
现实生活当中每一位女性都有这样的习惯:想吃什么就吃什么,管她发胖不发胖!可是结果呢,眼看着自己的腰围一天天粗起来,心里这个着急呀!有没有好办法改掉这个坏习惯呢?应当说是有的。这不,张小姐就来信说,只要平时选对了食物就可以多吃不胖。某些食物能自然控制体重,是因为它本身供应热量低,如果你的胃口不是特别大,选择这类食物能够使你保持苗条的身材。比如菠菜、豆类、密瓜、辣椒、番茄、生菜、面包、火鸡、草莓、比目鱼等等都比较好。
2.多吃新鲜水果
夏天到了,一些水果也很便宜,多吃水分多的水果,比如西瓜、梨、橙子等。吃水果时,要吃新鲜水果,尽量不喝或少喝水果汁,因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。吃水果时也不要吃沙拉,因为它的水果热量较低。另外,要吃新鲜水果而不吃干果。任何食物去掉水分后,热量都会上升。在摄入同样热量的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。
3.切记细嚼慢咽
一些女性在单位吃饭时往往很腼腆,但当在家里进食时就会狼吞虎咽,匆匆而过的食物只能蜻蜓点水般地与味觉接触一下,食而无味。这种吃法会使享受美味的乐趣大大打折扣。更重要的是,吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就会吃得很多,这样的话,不知不觉就会胖起来。
平时在进餐时尽量将速度放慢,但快速度进餐仿佛已经成为了一种习惯。要想改掉是很不容易的。所以,您一定要有耐心哦!坚持在吃饭时细嚼慢咽,并持之以恒,直至改掉旧习惯,不管什么事情都贵在坚持,坚持到底就是胜利,相信你是有耐心的。
4.多喝纯净水
水的热量值是零,多喝水可以占据胃的空间,帮助减少摄食量。喝水或吃含水分很高的食物对减肥是大有好处的。
你可以在每次进餐前或进餐时喝下1000毫升的凉白开或矿泉水,用较稀的粥作为主食,多吃水分较多的蔬菜和水果,如西红柿、西瓜等。而且对一些较胖的人来说,喝水多后尿量增加也有利于排除体内的毒素,对健康美容是有好处的。
另外,你也可以在每天早上起来的时候,先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水,许多朋友来信说这是一个很好的方法。
5.餐与餐之间要间隔6小时以上
每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动,例如:你可以做点家务,也可以翻翻书或做一些轻松的活动,或是散散步。此外,应同时配合沐浴、体操、休息,才能顺利达到减肥的目标。这样,连续工作6小时以后,自然会有空腹饥饿的感觉,这个时候进餐,会觉得食物格外地美味可口。
6.准备一些低热量的零食
如果你比较爱吃零食,那你平时可备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物,像黄瓜和胡萝卜等,也可准备一些清淡的水果。这些低热量的食品不会增加脂肪,想吃的时候吃一点也挺不错的。
7.喜欢吃的食物要减少次数
通过这种办法使自己喜好比萨饼和油炸食品的饮食习惯得到控制的,允许自己周末吃1-2次这类食品。这样就能够把每周自我放纵的次数从7次降为2次。这种方法能够避免人们因对自己要求过于苛刻而想放弃的可能。
塑身晚餐晚八点多吃不胖
材料:牛奶、银杏、燕窝。制作方法:1.将杏仁洗净,杏仁加水炖10分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁,或者购买杏仁罐头。)2.将燕窝用水泡发。
3.将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。(市场上燕窝的种类很多,价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝,这种燕窝属于中低档价位,适合女性滋补,一两燕窝可以分6次食用。)制作时间:20分钟
燕窝:燕窝作为天然滋补食品,男女老少都可食用。针对不同的人群,燕窝有不同的功效。女性:女性常食燕窝能保养肌肤,使肌肤滋润光滑、富有弹性,这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。
孕妇:在怀孕期间最需要营养的补助,在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白,可促进人体组织生长,提高免疫能力。
菌汁煎大虾
材料:大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。制作方法:1.将大虾洗净,处理干净。2.把虾放到锅里,用油煎熟。3.把煎好的虾盛在盘中,用餐巾纸吸去多余的油。4.把菌汁浇在大虾上,即可。制作时间:15分钟。
虾:虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味,有海鲜中之“甘草”的美称。虾的种类很多,不管何种虾,都含有丰富的蛋白质,其肉质和鱼一样松软,易消化,同时含有丰富的矿物质。
海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%~20%。挑选大虾时,一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强,外表洁净干燥感的。
姜茸煎带子
材料:带子、姜、葱。制作方法:1.将姜、葱洗净,切成细末。2.将带子(超市海鲜柜台有售)洗净,放到锅中煎成金黄色。3.把姜、葱的细末平铺在盘子上,把带子放在这些细末上,即可。制作时间:15分钟。
带子:带子的营养非常丰富,高蛋白,低脂肪。带子易消化,是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜,只有新鲜的带子味道才鲜美。
煮带子时,要注意不能时间过长,否则容易变韧。细粒的带子,煮几秒钟就可以;大粒的带子,可煮一两分钟。
吃这些东西 你才不会发胖
很多女孩子都希望自己能够吃什么东西都不会发胖,然而却总是吃什么就胖,那么今天小编就给大家介绍一下,有些是吃不胖的,一起来看看吧。
香蕉
香蕉是减肥中最佳食物,所以对于吃货来说,无论你吃多少的香蕉都是不会发胖的,香蕉中含有很多的镁元素,而这种元素则可以使肌肉松弛,还有我们都知道香蕉有排便的功能,所以你吃香蕉是不可能会发胖的。
温牛奶
牛奶含有足够的钙物质,每天喝一杯温牛奶对自己的身体是很有好处的,对于钙的吸收也可以达到很好的效果,而且很多女孩子都是在睡前喝牛奶,其实这种做法对瘦身是有促进作用,可就是不会发胖。
土豆
土豆是一种常见的蔬菜,你可能不知道吃土豆还有瘦身的作用,没错,土豆有一个特殊的功能,就是可以帮助你瘦身,土豆可以维持人体内的酸碱平衡,长期食用可以使体重变轻,而且土豆还有促进睡眠的作用,所以土豆还是个不错的蔬菜,推荐多多食用哦。
燕麦片
很多女孩子在早上或者晚上都会冲一杯燕麦片来充饥,可是还是有很多女孩子觉得不应该,因为这样会变胖,哈哈哈,如果是这么想,那就错了,燕麦片是不会反弹的,虽然燕麦片是含有很多营养物质的食物,但是它却没有增肥的效果,它主要是助于我们体内血液的循环,促进新陈代谢,对于瘦身却是很有效果,所以喝燕麦片是没事的哦。
蜂蜜
蜂蜜是有帮助便秘改善的功效,还可以帮助我们平坦收复小腹,所以在瘦身意义上,蜂蜜是可以帮助瘦身的,而且因为热量低,所以蜂蜜不宜用热水冲泡,不然会让营养成分流失。蜂蜜也是吃不胖的哦,所以女性朋友不需要太担心自己吃那么甜的蜂蜜会发胖的。