减肥健康饮食小常识。
我们都知道饮食是减肥过程中最重要的一个环节，我们总在研究什么食物能让我们吃着享瘦，其实有很多饮食小妙招能帮助我们有效的减肥，让我们离苗条身材更近一步。下面就跟小编一起来看看6个饮食小常识，让你怎么吃怎么瘦！
健康减肥饮食小常识一留下食物
节约的美德让我们养成了将所剩的食物吃光的习惯，这种习惯让你胃部饱胀，使你变得越来越能吃，其实这是一种不好的饮食习惯，也是导致肥胖的最终原因。想要不留下食物，可以每次煮少一点，或者将剩下的食物保存起来。
健康减肥饮食小常识二让米饭达到饱腹感
很多妹子在饮食的时候，习惯多吃菜，少吃饭，吃菜不容易获得饱腹感，会使你在饮食的过程中越吃越多，这样会使自己胃口大开。然而在吃饭的时候多吃米饭，让米饭带来饱腹感，这会让自己少吃，又可以满足营养的需要。
健康减肥饮食小常识三细嚼慢咽
吃饭快的人为什么容易发胖呢？那是因为他们在不知不觉中摄取了更多的食物，食物吃多了，人也容易发胖。正确的方法应该是采取细嚼慢咽的方式，当得到了饱腹的感觉，立即停止进食。
健康减肥饮食小常识四饭前喝汤
饭前喝汤的原理也是先让自己产生饱腹的感觉。对于食量很大的人来说，一碗饭是满足不了需要的，你可以在饭前喝一碗清汤，这样有助于控制自己的食欲，起到塑形的效果。
健康减肥饮食小常识五少进食的最好方法是不买食物
如果你有吃零食的习惯，那么一定要改正，零食是发胖的食物，卡路里和热量远远超过你的想象，当零食中热量过剩的时候，你发胖和长肉的时候就到来了。所以MM想要瘦身，最好不要买零食吃，也不要将食物放在自己容易拿到的地方。
健康减肥饮食小常识六边吃饭边看电视
边吃饭边看电视是一种极不好的行为，当你沉迷于电视节目的时候，饭量已经超过了平常的一倍，而且在看电视的时候，会感受不到饱腹之感，容易让你在睡前被迫进食，容易打乱你的节食计划。
jf83.com推荐
掌握6个小常识 不挨饿照样瘦
为什么都吃差不多的食物，差不多的量，别人却是纤瘦好身材，而你却长肉呢？那是因为你没有掌握瘦身的小诀窍。下面跟大家分享几个健康减肥小常识，赶紧来瞧瞧吧！
1.三餐摄取要均衡适量，蔬菜摄取过量也会肥胖
有些人为了想要瘦下来会吃大量蔬菜，但是吃过量的话也会有局部肥胖问题喔！像是绿色蔬菜吃过量的话，会容易导致小腹变大；根茎类的话则会导致体重增加、甚至臀部变大。黄绿色蔬菜则会导致肌肉发达，体重不易下降，所以最好还是均衡摄取营养比较好。均衡摄取米饭、肉类跟鱼类的话，会帮助身体维持在温暖状态，而且不僵硬紧绷，如此一来能促进下半身变瘦、双腿也不易浮肿。
2.先吃一碗生鲜蔬菜，可以打造易瘦体质
用餐时先从生鲜蔬菜开始吃的话，就会变成不易发胖的“易瘦体质”。但是太晚吃的话会容易造成浮肿，所以要特别注意。
3.想拥有NICEBODY的话，就选择高蛋白质食材！
摄取高蛋白且低脂肪的肉类或鱼类如：里肌肉、虾、鲑鱼、鲔鱼等，能够使胸部充满弹性喔。但每一餐可吃的肉类或鱼类，最多不能超过70g。如果脂肪多的肉类摄取过量，虽然胸部会变大，但是连背部、腹部跟手臂都会有多余的肥肉，双腿也会变粗。
4.想拥有正常排泄的体质，一定要喝热茶！
喝热茶有助於提高肠胃机能，增加瘦身力。如果喝冷饮的话，即使体重减轻也不易减去皮下脂肪。不同种类的茶能帮助瘦下来的部位也不一样，像是黄色的茶如：花草茶与茉莉花茶可以帮助瘦腹部周围；臀部或双腿胖的话，则要要喝深色的茶像是乌龙茶，有助瘦身效果。
5.早上起床和排尿後要分别测量体重
起床後测量体重，排尿後再次测量，检查减少了多少。如果减少0.3～0.4kg的话代表瘦身力佳；如果超过这个范围，代表水分摄取过多；未超过的话则代表水分摄取不足或睡眠不足，会容易变成易胖体质喔。
6.下午2点之前要经常上厕所！
高排泄力的时段到下午2点为止，所以记得要多摄取水分，每隔1～2小时去上厕所。如果忍耐不上或者下午2点後水分摄取过量的话，下半身容易肥胖浮肿，所以要特别注意。
减肥小常识：这样让你减肥事半功倍
你在减肥过程中不容忽视的一些小常识，了解过后会让你的减肥效果加倍，不知道正在减肥的MM们是不是总感觉已经很努力地减肥了，可是效果却没有想象地这么理想，可能就是你们忽视了一些生活中的小常识，让你的减肥之路又加长了，来看看你都忽视了什么。
1.渐进式的饮食习惯
对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。
2.想要减肥成功需要坚持
对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然而然地体重就下来了。
3.别让自己太饿
我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。
4.少吃一口
每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。
5.爱喝水
饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现。
6.戒掉重口味
根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。
7.以五谷杂粮为主食
五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡
8.每天至少运动半个小时
在均衡饮食的情况下，每天保持运动半个小时以上，这样才能达到真正的减肥平衡;最适合减肥的运动是有氧运动，因此有氧运动每天不得低于半个小时。
9.不要在进食的时候放弃某些食物
不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了，这样尼反而会立刻想要吃到它，人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康，所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。
10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥
当你想要快速减肥的时候，通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。
上面的这些问题你们都了解了吗?主要还是要坚持地执行，才能得到好的收获，上面的这些小常识只是在你减肥的道路上做一个辅助而已，最主要的是减肥自身的人要坚持地去执行。
牢记10个小常识 让你瘦到没朋友
减肥对大多数女性而言是一件痛苦的差事，因为不管怎么努力都没有多大成效，其实这是没有找到诀窍的关系，下面推荐高效减肥甩脂的招数，能帮助大家快速瘦身，赶紧来围观吧!
1、每次就餐前至少要喝1杯水。
2、早餐应吃得简单一些，以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4、避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内，你所减去的主要是体内的水分。而非蛋白质。另外，过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在。
5、永远不要低估卡路里的破坏力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。
6、应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
7、可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。
8、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。
9、经常阅读报刊上发表的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励。
10、在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。
6个速瘦小常识 女性减肥必看
早睡早起还是王道
研究表明，作息不规律有晚睡或熬夜习惯的人会更容易变胖！这是因为缺乏睡眠会令人身体的基础代谢能力减慢，一些摄取的热量无法被充分转化而变成脂肪囤积在身体的各个部位，特别是腹部和臀部。
别让瘦身变成压力
减肥不仅是为了身材，还是为了健康，所以千万别让减肥成了困扰你生活的压力因素。在压力下人体的荷尔蒙会变得异常，一些不好的习惯也容易被刺激产生，直接违背了瘦身本来的初衷。
酒能暖身也能长膘
酒精的确能够让身体变得温暖，刺激血液循环，但在饮酒暖身的同时不得不考虑酒精中的卡路里。酒精中的卡路里含量要比其他淀粉类的食物高更多，是大量碳水化合物的来源，饮酒要适度。
营养以蛋白质为主
蛋白质能够为人体提供足够的营养，而且蛋白质食物维持饱腹感的时间要比其他的脂肪类食物或者碳水化合物食物来得更久，所以如果想瘦身的话不妨多吃一些蛋清，豆腐或鱼类等蛋白来源优质的食物。
坚果是最好的零食
坚果内含有丰富的水溶性膳食纤维，能在与水混合后形成膨胀数倍的体积，帮助人对抗强烈的饥饿感。同时坚果类食物中含有的不饱和脂肪酸类成分还是对抗脂肪堆积的好帮手。
别再嚼口香糖了
嚼口香糖不仅不能起到画饼充饥般的饱腹效果，还会刺激大脑神经给肠胃发出指令，让肠胃血液循环和蠕动速度加快，产生更强烈的饥饿感，对于想保持好身材的人来说这绝对不是一个好办法。
6个减肥常识 让你每天瘦一点
无论是哪一位女性，都渴望拥有苗条的食材，可是上班工作繁忙，家庭生活琐事繁多，让她们应接不暇，根本没有时间去实现自己身材的梦想。日常生活减肥小常识，无需刻意安排时间，也无需花费任何金钱，只需习得这几个减肥秘方。
要控制好糖分
碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。
选择细高的玻璃杯
减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。
减少饮酒量
酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。
喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
做瑜伽
古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。
回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。
想瘦看过来！减肥必知的6个小常识
“减肥”一直是女性朋友们恒久不变的话题，随着生活节奏的加快，垃圾食品的增多，工作压力的增大，现代人的肥胖率都是居高不下，那么有哪些减肥常识，是减肥人士必须知道的呢？下面就跟小编一起往下看吧！
操纵饮食
当停止减肥后，假如不操纵饮食，过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积存，迅速的填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理因素也起很大的作用。有些人认为自己在节食期间吃了许多苦，一旦取得了一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平稳，更轻易发胖。
补充钠盐
限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉，晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降，沮丧，抑郁。许多节食者会感到心烦意乱，情绪不稳固，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平稳，血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因。缺乏无力过低碳水化合物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体质下降。
注重零食
零食包括膨化食品、坚果类食品，假如脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量都很高。坚果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身都含有大量的脂肪，热量很高。果脯、冷饮等含糖量高，摄入过多也会导致热量超标。当看电视剧、读书工作时吃这些零食，结果会不知不觉摄入极高的热量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求，减肥效果也会大打折扣。
五谷杂粮
主食就是五谷杂粮，它们负责人体所需的大量能量，假如过多就很轻易转化为脂肪并储存在体内。但是假如摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良，副食可以分为蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜热量很低可以放心食用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求，所以对于食物的总热量的把控是很重要的。
经常运动
运动是减肥期间必不可少的一项课程，有用的运动不仅可以调剂身体的各种机能，还能有用的消耗已经储存在体内的脂肪。但是运动也是需要注重的，尽量挑选减肥效果好的有氧运动，而且运动时间至少得维持在40min以上，这样身体才会消耗脂肪。一周3次左右，一次40分钟，不过要记住哦，运动前可以一定要做热身运动哦。
操纵减重速度
正常的减肥速度应该是一周1公斤左右，若按此速度3个月可以减掉12公斤左右。不要贪图效率而忽略了身体的健康，过快的减肥并不是一件好事，我手底下就有将近10个为了快速减肥最后给自己落下了很难恢复的疾病。期望大家可以引以为戒。
好了，今天的脂肪就分享这么多了，相比这些常识是许多人都已经熟知的，只是在减肥期间，真正落实的人并不是许多。减肥是个持久战，既然决定了要重新改造自己，就要为之努力奋斗，期望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。
饮食减肥的注重事项
1、科学的减肥观
减肥不是节食只是改变习惯。减肥最成功的人并不大提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃脂肪、甜饼和零食。
2、减肥是一个按部就班的过程，心急不得
减肥别那么着急，你不是妖精，不能一下就减成白骨精。期望把体重减到不可能的程度，注定要失败。比较聪明的方法是：开始时慢慢来，使体重稳固地逐步减轻，譬如每星期减1~2斤。
3、每次只戒吃一种食品。
在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较轻易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清谐茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢率会加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速。
减肥小常识 知道这些常识更好减肥
1. 健康饮食
在早上起来以后，就可以四周散散步，这样可以帮助消耗热量，如果没有时间进行运动，可以通过一些生活习惯进行运动。
例如：如果离上班的地方不远的话，可以步行去学校或者骑自行车去上班，然后爬楼梯的方式代替电梯。这样中难度运动方式非常适合进行有氧运动，这样可以帮助身体更好消耗能量。
2. 改变饮食
慢慢调整自己的饮食习惯。在生活中喜欢吃肉类的朋友，可以适当增加一些蔬菜，慢慢增加蔬菜直到可以将肉类食物戒除。
并且可以通过多喝水的方式，增加饭前饱腹感，这样我们在减肥的过程中也会变得更加简单，在生活中少吃一些肉类。
3. 千万不要强制性节食
千万不要告诉自己不可以吃某些食物，这样身体就会越来越想吃某些食物。身体需要进食一些含有脂肪的食物来帮助维持身体的健康，只有适量的进食食物才可以让我们身体保持着平衡。
4. 一定要坚持下来
过度的减肥很难坚持下来，建议朋友们在生活中可以通过一点点坚持的方法，一定要一点点来，坚持一年你会发现原来减肥是这么简单。
5. 不要吃得太饱来
如果出现饱腹感以后就不要去吃东西来，没有必要一定要全部吃完。我们可以剩在下一顿去吃，还有就是吃一些食物时候注意细嚼慢咽，这样才可以让身体意识到进食足够多的食物来。
这是因为进食的食物进入血液里面，血流才会将信息传递给大脑的神经层，您才会察觉产生饱腹感。
6. 正确减肥方法
当您尝试快速减肥时，身体处在减去糖分和水分的重要，并不是脂肪。这个时候还得承受住饥饿的感觉，出于保护的目的，这样可以更好降低新陈代谢效果。这样让身体消耗热量的速度会更慢，所以严格的节食才会让你消耗热量会不比节食的时候少。当您恢复正常的饮食的时候，身材才会储存能量，并且将能量转化成脂肪，防止出现节食的时候出现饥饿的感觉。
减肥饮食要注意什么 6个窍门让你越吃越瘦
1、记饮食日记
养成记日记的习惯吧。每天记载你何时吃了什么，喝了什么，何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。
2、不要常常称体重
体重可不能常常去称，每周称一次体重就足够了。要懂得自己体重的变化，你还可以留心观察，自己的衣服变大了还是变小了;也可以多照照镜子。这样，减肥的思想压力就不会加重。
3、真的饿了吗
许多人常常分不清是口渴还是肚饿。肚子真的饿得叽里咕噜响了吗?可是有50%的情况都只是口渴而已。
在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。
4、请勒紧腰带
在就餐前暗自勒紧一下腰带吧，这个方法还真的是很有效哦!你会很快发现：自己吃饱了！此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。
5、笑掉脂肪
笑如同是一次体内慢跑：横膈膜跳跃，氧气快速地进入细胞，心跳增快，幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。
此外，腹部肌肉也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。
研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。
6、享受你的饮食
别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧，然后吃光它们！
欢迎您拜读《6个饮食减肥小常识 让你怎么吃怎么瘦》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多减肥健康饮食小常识内容，请访问我们的减肥健康饮食小常识专题。
