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肥胖反反复复,既影响形象又损害身体健康,如何才能减肥不反弹?对于减肥相信大家有一套自己的方法,可关键在于难于坚持,想要彻底的摆脱肥肉,小编建议大家要持之以恒,此外,小编也给大家分享几个减肥不反弹的诀窍,让脂肪肥肉速速甩掉哦!
为何减肥会反弹?
1.用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等
2.没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3.最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖。
减肥最易反弹的人群有哪些呢?
1.快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
2.遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信人定胜天,但需要付出比别人更大的努力。
3.盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。
如何减肥不反弹的6个诀窍
1.多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2.运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3.经常试穿衣橱里的旧衣服
自我要求严格的女人,不应该等到BMI值进入肥胖行列才想到减肥。瘦一点的要求和愿望应该像一根绷紧的弦,丝毫不能放松。什么都可以进步,体重一定要退步,至少坚守原地。
很多减肥书都建议买一件想穿暂时又穿不进去的衣服作为瘦身激励。现在换个思路将你以前穿着最合身的牛仔裤作为标准,因为最先堆积脂肪的总是腰腹部,如果无论时间如何流逝,你都能轻松地将它穿上,你将不必为体重担心。
有些品牌为了讨顾客欢心,会将尺码稍稍放松,比如你穿M的,却穿进了S,你以为自己瘦了,其实是品牌送了你几厘米的布料。我们要对自己的情况了如指掌,一条紧身的旧牛仔裤是比卷尺更忠实的体重守护者。
4.安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
5.喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
6.抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。
小伙伴们,是不是看完这篇文章之后,你对你的减肥计划更加的有信心了呢?我们要秉承一个信念,那就是一次减肥,终身享瘦!加油吧!
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想要减肥不反弹?专家分享5个秘诀
最让减肥者抓狂的事情是什么?比瘦不下去更可怕的是好不容易瘦了又开始反弹,简直是精神与肉体的双重折磨。为什么有的人减肥就顺利瘦下去,有的人减肥就会反弹呢?想要减肥不反弹?专家分享了5个秘诀,大家可以试试。
秘诀1:定目标
一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。
一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。
秘诀2:日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39%体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3:良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀4:运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以30分钟至60分钟为宜。
秘诀5:不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。
网友分享三餐瘦身秘诀 吃饱也能瘦
一天三餐是提供人体每天所需热量的比较条件,但是三餐也是影响身体脂肪含量的一个重要因素,可见合理的三餐重要性,下面小编就要推荐给大家几个减肥方法,帮助大家正确认知三餐热量应该如何安排,达到瘦身减肥的目的。
三餐该如何吃?
起床的第一件事,先喝350cc的温开水(前3~5天会有恶心想吐的感觉,但相信我,撑过就真的是喝水一样简单)。然后想办法先吃点东西,每天,对身体最好的第一口早餐是蔬菜与蛋白质(鱼、豆、蛋、奶、肉)。但每天起床到出门都匆忙到屁滚尿流的我,要吃的那么完整真的是有难度,所以我就以5~10颗小番茄当蔬菜,一杯无糖豆浆或一颗茶叶蛋,吃完喝完的时间,刚好是从我家走到公交站的时间。
以上所提及的食物,只是我早上的开胃菜,为了启动身体的代谢机制,每天早上都要吃饱饱才有力气上班的我,以前早上吃的三明治、汉堡包、饭团、蛋饼等,还外加一杯黑咖啡,所以食物内容一切仍然照旧。
一天有三餐,为什么大家都说吃早餐很重要?
有人可能会问:我每天的生活作息是中午12点才起床,12点才开始吃早午餐,有时一忙碌,比一般人少吃了一餐,为什么还是没有瘦呢?其实瘦身最重要的代谢功能就好像人的另一个生理时钟,像大家常说的晚上11点到凌晨2点,是身体自然的排毒时间,睡美容觉的菁华时刻。
一样的道理,你的身体和大自然的作息是同步的,晚上当你在睡觉时,你的器官也会跟着进入休眠状态;而你的代谢功能更是会自动启动断电装置。不同的是,身体器官的启动,是你睁开眼起床的那刻,但你的代谢功能机制,则需要一把钥匙来开启,而我们一直提到很重要的早餐,就是那把重要的钥匙。
每天起床吃下第一口食物后,代谢功能开始运作,因此你愈早吃早餐,代表你身体代谢的时间就愈长,当然瘦得就愈快!但每个人的生活作息都不同,所以你要先评估自己的时间后,再来做最好的调整。
原则上,在瘦身最初,每天至少要比原来的进食时间,提早1个小时开始,让身体的代谢运作的时间增加,一周就会多出七个小时的代谢时间,光这小小的举动,不用改变进食的内容,快则一周慢则二周,你就能看出这神奇的变化。当然,若你想要有更显着、更快速的成效,搭配正确的早餐饮食内容及分量,和我一样一周瘦一公斤,瘦得又快又健康一点都不是难事!
【早餐】
不过,我和自己约法三章,一定要在九点半以前吃完,如果无法在这个时间吃完,我就会惩罚自己不能吃,直到中午才能把买来的早餐吃掉,这个方法我大约执行了半个月后,就渐渐习惯这个早上的进食模式。
【午餐】
到了中午,是我一天之中,最方便摄取大量蔬菜的时候,公司附近最多的就是面摊、自助餐、咖啡厅,除了主食饭、面、面包以外,我一定会点2~3样不同的蔬菜,像是小面摊的海带、烫青菜、紫菜蛋花汤;自助餐的选择更多了(相信不需要我多说);咖啡厅的三明治、汉堡简餐,我一定会另外加点一个生菜沙拉。一个很饱足又开心的中餐。
【下午茶】
下午如果会饿,记得随时要在办公室里放点番茄、水果、苏打饼,若办公室同事有习惯性的叫下午茶的朋友,请留存豆花店、饼店等下午茶的外送电话,在大家七嘴八舌问要吃什么的时候,就可以提出健康又不易发胖的选项。
【晚餐】
到了晚餐时间,就要看看自己一整天已吃进肚子中的食物来决定,还剩下多少的额度可食?若你中午已经大吃特吃,但晚上又有突然来的邀约,小火锅就是你最好的选择,负担没有太大,又可以自己控制的餐点。
若你事先就知道晚上要吃大餐,那白天的时间就应该要节制,但不是不吃早餐喔,而是中午的那餐,就先不要吃太多主食及蛋白质,留点额度给晚上,当然下午茶就要割舍些啰!我相信,大家也不可能每天都有饭局,当没有邀约时,简单的晚餐,就是为了之后有大餐应酬所预留的空间。
若和我一样是三餐外食族,我会选择面馆喝一碗汤、切点小菜豆干,或者在路边买小黄瓜、高丽菜及蒟蒻,或是加热卤味的肉片及各式青菜。有时我心血来潮加上手头比较紧时,我就会到买些食材回家自己煮来吃,通常买一次可以吃个3~5天,好吃又健康。
我相信,看完我每天的饮食方法,应该没有人会觉得瘦身很辛苦吧!接下来,只要你看完书中的饮食观念,并认真的吃以后,除了瘦得健康、还瘦得很快乐,你不和身边的人说,没有人会知道你在瘦身,就可以当小时候最讨厌的一种人,比如老是说没念书,但科科都考一百分的同学。而当你在无形中身材愈来愈标准时,大家只会注意到你的转变,而不是觉得你是这也不能吃、那也不能吃的难搞朋友。
聪明女人瘦身招 6秘诀狂吃不胖
女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,其实只要聪明地遵循饮食秘诀,面对餐桌上的各色美食,不再让你如临大敌了!
1吃个水亮早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于早餐,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得水水亮亮,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
2优雅地等待大脑告诉你已经吃饱了
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到我吃饱了的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
3不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
4不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的清淡饮食长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
5提高自身代谢
在多于4~5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
6高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
7只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
8忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35~40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
6个饮食细节 拒绝肥胖缠身
多瘦身方法不能有效快速的减肥,就是因为她们没有注意饮食的一些小细节,不健康饮食造成的。下面告诉你六个饮食细节,让你吃得健康,帮你减少热量吸收,更加有效瘦身。
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。你能减少摄入热量:150卡路里。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
6大超实用瘦身秘诀 让你健康瘦
良好健康的生活习惯不但能够促进长寿,同时能够促进减肥,缓解便秘,改善肤色等,下面小编就给大家6大瘦身秘诀,带你塑造完美身材之余还能享受健康哦!下面就跟小编一起往下看吧!
秘诀1:早餐一个七谷面包
所谓七谷,就是小麦粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、黄豆和小米。虽说都是七谷,但各家的配料往往都不大一样,有的还会放芝麻、核桃或花生呢!
美国曾有研究称,每天早餐两片全麦面包,能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。七谷面包,营养比全麦面包更丰富。
其实,多吃谷物的好处大家都知道,即便吃不到七谷面包,挑一些三谷、四谷的粗粮面包也是可以的,关键是它们比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。
秘诀2:爱喝茶,也爱“吃”茶
早餐时来几片茶叶饼干,既弥补了对早茶的思念,又能填肚子,真是两全其美。
茶中有多酚类物质和具有抗氧化作用的儿茶素,常喝有助于抗衰老,还能起到减肥、预防心脑血管疾病作用。我们自己在家做菜做点心,也可以撒点茶叶或茶粉。
秘诀3:饭前喝汤减少食量
俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。因此,饭前不如先喝一碗养生汤,暖胃又瘦身。
最好选择低脂肪食物做汤料:要防止喝汤长胖,应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料,如老母鸡、肥鸭等。即使用它们做汤料,最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料,不妨多选用一些。
秘诀4:饮食多蒸煮,少盐无味精
食物最好用水蒸煮,再稍放些盐,这样可以使食物的营养尽量被保留。吃海鲜,也建议用清蒸做法。吃面或者喝粥,配上一小盘腐乳菠菜,用腐乳代替盐等调味料拌菠菜。也很科学,一来保证了咸度,二来吃腐乳对心脏也有好处。做饭少用味素(味精)等调味品。
秘诀5:多吃水果
养成每天吃水果的习惯,清肠排毒,促进身体健康。因为科学研究的证据显示,进食适量的水果和蔬菜能减低患上心脏病、中风和某些癌症等慢性疾病的机会。建议养成每天进食两份或以上水果的习惯,以降低患上慢性疾病的机会。(一份水果约为半个中等大小的苹果、梨)
秘诀6:形成良好的运动氛围
多结交爱运动的朋友,或者组团制定计划进行减肥,每天一个小目标,每天进行一定的有氧运动或无氧运动,跑跑步,打打球,跳跳舞,动一动,甩一肉!
6个快速减肥秘诀 让燃脂速度加快
减肥计划对于减肥来说相当的重要,一份完美的减肥计划对减肥效果有很大的帮助,捍卫减肥成效也是需要减肥计划的,下面,一起看下完美减肥计划,让你永久做性感曲线的佳人。
完美减肥计划助你一臂之力秘诀1:定目标
一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。
秘诀2:日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3:良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀4:运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
秘诀5:懒人选被动运动
如果你太懒太忙,也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等,让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来,但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。
秘诀6:不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。
上面的减肥计划很完美,减肥的朋友们可以参考这个计划为自己制定一套更缜密的减肥计划,这样,才能在减肥与维持身材的道路上一帆风顺。
快速瘦身好策略 健康减肥拒绝复胖
很多MM都会经历减肥反弹这个阶段,为什么减肥会反弹呢?要怎么杜绝减肥反弹呢?小编分享健康减肥常识,了解反弹的根源,让你健康减肥从此拒绝复胖!
瘦身后容易复胖的原因主要是女性减重时,往往追求速效,只想花费最短时间,采取不正确的瘦身方式,例如高蛋白减肥法、低热量减肥法,花了许多心力克制自己,却因为方法不正确,而让体重忽上忽下,到头来得耗费更多心力克制食欲,花越久时间才能降低体重,还不见得能成功。
容易二度发胖的人群
1、快速减肥办法的严重后果
在短时间内,一下子瘦了好多斤,通常都采用的是不健康、不科学的方式,这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥,千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。
2、减肥次数多,减肥失败的常客
减肥的大忌就是暴饮暴食,节食很辛苦,每当实在撑不下去的时候,对于减肥的想法就抛之脑后,开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环,是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法,如何减肥不反弹?就这种方法,是不绝对不可信。
3、单一减肥方式
单一的减肥方式,会让你的减肥计划不长久,因为节食、饮食都需要配合运动,这样在保证正常减肥的前提下,还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法,二者合一,会让效果更加显著。
健康的减肥方法才是真正应该选择的。快速的减肥方法只会让你反弹更快!坚持下面2个关键的点,让你轻松hold住自己的肥肉。
关键1:延长低脂饮食执行时间
不复胖的饮食计划建议从低油低盐食物开始,均衡摄取低热量,将一天总热量控制在至少1200卡,或是将体重乘以25,计算出一天所需热量,最重要的观念是设定瘦身的时间不能短,不能要求速效瘦身,否则很容易复胖。
时间设定建议以一个月瘦2公斤为目标,低油脂饮食计划需进行三个月,瘦身成功后不能贸然回复正常饮食,需进入维持期,饮食计划至少要延长三个月,最理想的时间则是半年。每天要摄取比以往多两倍体积的蔬菜,补充维生素、矿物质,使排便顺畅,瘦身后才能亮丽依旧。
关键2:保持运动量,不减肌肉
运动是身体燃烧脂肪最主要的来源,如果只透过节食而不运动,你最先瘦的是肌肉而非脂肪,因为脂肪的寿命很长,当摄取的热量不足时,身体会先燃烧多余的肌肉,最后才轮到脂肪,残酷的事实是复胖后最先回来的是肥肉,而且一旦肌肉量下降,身体基础代谢率就会降低,便无法让身体好好地燃烧脂肪。
想不复胖应该减掉的是体脂肪,而非肌肉,体脂肪偏高的人多半因为摄取高油脂食物,加上活动量低,建议执行低油脂饮食之外,淀粉类是每天不可或缺的食物,三餐中选择一餐食用一碗五谷杂粮饭,不会刺激胰岛素分泌,减少身体获得赶快将多余脂肪储存下来的讯息,可以避免减掉肌肉量。
6个排毒妙招 拯救肥胖身材
大家知道吗?体内毒素是我们致胖的元凶,如果不扫清体内的毒素,不仅会让长痘、有色斑,还会让你一直胖着。今天告诉大家几个排毒的妙招,给你身体清清毒素吧!
1.适时运动帮助血液排毒
大家都知道运动有助于排毒,研究显示,哪怕只是加快走路速度,也会马上促使血液中的代谢毒素通过呼吸排出体外。如果您能连续运动20分钟以上,比如快走20分钟,效果会更好。排毒效率在之后的四个小时都会保持在较高水平,这样血液中的代谢毒素就会持续不断透过呼吸被排出,也能有助脂肪燃烧哟。
2.吃早餐帮肠道排毒
在早上起床后的一小时内吃早餐能够帮肠道做SPA,这是激活肠道的自身排毒功能,促使人体消化系统排毒最有效的手段。肠道不仅是消化器官,也是免疫器官,吃一顿健康的早餐,还能够激活体内免疫细胞的免疫力。早餐吃的好,也能避免午餐由于太饿而吃太多,对减肥也是有很大益处的。
3.享受泡浴帮肌肤排毒
泡浴能够让体温升高,加速新陈代谢,提高体内排毒系统的排毒效率,尤其是皮肤的排毒效率。在睡前一小时泡浴,泡完之后再做做简单的伸展运动,然后再上床睡觉,皮肤的排毒效率会变得更高。如果想进一步提高排毒效率来促进脂肪燃烧,那就不得不提目前被推崇的瘦立美营养减肥餐,高科技工艺提取65种植物精华,让身体补充均衡的营养来加快新陈代谢,自然消耗多余脂肪,清除体内毒素,同时清理肠道,让食物能量摄入量减少,正常1天减1斤,还能紧致皮肤,让你瘦身美容两不误。
4.睡眠排毒
睡眠不足会影响肾脏和肝脏的排毒效率,因此,每天睡眠最好睡足7-8小时。研究发现,如果只睡了4-5个小时,体内细胞会大量受损,并代谢出更多毒素,而且“饥饿素”的分泌也会更多,让你吃得更多。虽然每个人所需的睡眠时间不同,但是最好还是维持充足的睡眠,而且尽量早睡早起。
5.刷牙排毒
刷牙也能排毒?没错!因为口腔中分布了大量的穴道,刷牙时的牙刷,牙膏,漱口水等都会刺激口腔中的穴道,进而刺激淋巴系统排毒,使血液中的代谢毒素在通过淋巴结时被过滤出来排出体外。研究显示,只要刷牙超过两分钟,就能发挥排毒功效。此外,在正餐结束后刷牙,还能起到避免多吃贪吃的后果,因为普通人都会有“已经刷牙了就不要再吃东西了吧”这样的想法。此外,含一口水反复漱口,也能刺激口腔,刺激淋巴系统排毒。
6.DIY排毒餐
即使没有时间自己准备午餐和晚餐,一样可以透过“合理搭配”的方式DIY排毒餐。搭配秘诀就是每顿饭都让“蔬菜+水果”的分量占食物总量的一半或是60%,然后蛋白质+淀粉食物占余下的分量。这样食物的比例能够提供饱足感和足够的营养成分,又能避免摄入过多的热量。大量的蔬果能够发挥和好的排毒功效,有助于促进肠道蠕动,排出肠道内的大量代谢废物,增加饱腹感。蔬菜水果中,如果有一部分是未加工的生食,排毒效果更好。
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