【www.jf83.com - 局部肥胖埋线减肥法】
每一个爱美的女人都希望自己能够拥有魔鬼般的身材，但是如何才能让自己真正的瘦下来呢？下面告诉你5大减肥技巧，让你不用节食和运动就能瘦下来。
饮食减肥技巧一：不饿就停
很多的MM们都会有这样的问题，就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们，许多都会有这样的一种错误的意识，就是觉得说浪费食物不好，每次一不小心煮多了的时候，会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实，这种想法是相当不好的，因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥的。
饮食减肥技巧二：把诱人的美食藏起来
减肥是需要恒心的，你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的，那是不可能的。所以，当你下定决心要减肥的时候，你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会，只有当你无法犯错的时候，你才有可能真正的迈出减肥的第一步。
饮食减肥技巧三：专心进食
有许多的女性特别是那些办公室的OL们，她们一般都会很忙，有时候会忙到连吃饭的时间都没有，那时，她们可能就会一边吃东西一边工作。其实，这样做也是不利于减肥的，因为当你不专心吃饭的时候，就会吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道消化不良，残留食物堆积，也就是对你的新陈代谢造成阻碍，让减肥的效果大打折扣。
饮食减肥技巧四：寻找代替行为
对于那些定力不足的MM们，要减肥，还是比较有挑战的，那么，这时，MM们需要做的事情就是转移自己的注意力，把自己对美食的渴望转移到其他事情上，让自己在潜意识里遗忘自己对食物的需求。这也就是所谓的寻找替代物的行为，这样，你就可以在一定的时间内达到减肥的效果。
饮食减肥技巧五：三餐定时但不用定量
每次我们进餐的时候要定时，定时可以养成你的食物钟，也就是说不会让你在进餐以外的时间感到饥饿，也就不会有吃零食的渴望。然后，虽然我们进餐的时间要固定，但是摄入量却不用固定，就是说当年在进餐的时候不感到饥饿的话，就尽可能的少吃一点，当你觉得非常饥饿的时候，你也可以适当的多吃一点东西，但是，以不饿为标准。
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不用节食的懒人减肥法 轻松一周瘦四斤
每个女人都想拥有一个完美的身材，但是一说到减肥，大家总是联想到使劲节食，一说到运动啊，就不想去动了，节食又很幸苦，那么下面就教大家不用节食的懒人减肥法，轻松一周瘦四斤。
NO1.少糖+清淡
吃东西的时候，一定要选低糖的含糖量少的食物，每天做菜的时候一定注意控制油量，最好选择清蒸或煮，清淡一点的菜，每天吃一个苹果来代替零食，早晚喝一杯酸奶，润滑肠道，达到减肥的效果。
NO2.马铃薯
可以用马铃薯代替主食，马铃薯有营养，是抗衰老的食物，热量也不是很高，既可以美肤又有减肥的效果。
NO3.多喝水
每天早上起床后，第一件事就是先喝一杯温开水，可以适量的加一点盐，会起到润肠的作用，或者有些不爱和盐水的女生，可以在水里加进一片柠檬片，而且每天必须喝水达到4L的摄入，大概7-8杯左右。
NO4.健康饮食
有的MM会用节食减肥，这样做会影响健康，所以一日三餐要定时，定量，不要暴饮暴食就好，要注意营养均衡，很多人都爱喝碳酸饮料，碳酸饮料其实很容易长胖，进餐的时候最好要和饮料，平时也要少喝，尽量不要喝。NO5.切勿熬夜不要熬夜，现在很多的年轻人很喜欢熬夜，错误的认为熬夜有减肥的效果，其实不是的，那样会让你变得很憔悴，要早睡早起，这样不仅对身体好，自然而然的就回起到减肥效果。
减轻节食瘦身痛苦的小妙招
很唐突地问一个问题，大家觉得什么时候最痛苦呢？
有人说想睡觉的时候，疲倦的时候，而觉得「肚子饿的时候最痛苦」的人是不是很多呢？
最难以忍耐的就是肚子很饿的时候了，令人惊愕的是，有研究资料指出，这个居然和抗老化疗法有很深的关系，现在来跟大家介绍一下。
■一旦空腹就能让变年轻的基因活动起来！
大家知道现在＂抗老化基因造成话题的事吗？虽然说这个词变得有名，但还是听得不太习惯呢。
其实这是美国麻省理工学院的LeonardGuarente博士发现的＂变年轻基因＂，最近这几年关於它的研究迅速进行中。
这个基因能促使人类生命的活动，有个特徵是，在空腹时会启动开关。
一旦开关启动，细胞中的粒线体就会活化，提高热量的效率，生物的寿命就延长了。
■事实证明空腹具有变年轻的效果！
一开始知道这个基因的人都会觉得有点奇怪，但这个效果绝对不是纸上谈兵。利用猴子做实验，＂让猴子空腹，毛色会变得艳丽，皮肤也变好变年轻＂有这样的结果。
还有1月18日由SunmarkPublishing,Inc出版的『「空腹」让人健康』的作者，南云吉则先生（55岁），一天只吃一餐?约515卡的空腹生活开始，体重从未增加，还有着＂血管年龄26岁，骨年龄28岁＂这样的年轻身体。
听到这些，一定会很想像南云先生那样吧。但是，对於到现在为止都是吃三餐的人来说，突然一天只吃一餐，似乎有点难度呢。
关於这点不用担心。有不需要极端的饮食限制，就能让抗老化基因启动的方法喔。
■启动变年轻基因的方法
就算不勉强一天只吃一餐，只要把平常用餐的量减少30％，效果就会出来。所以，首先不要吃到饱，大约＂七＂分饱时就停止吧。
丰衣足食的现代，平常的用餐量太多了，排泄量赶不上现状。这是因为持续地让变年轻基因停止活动的关系，原来从以前就常听说的八分饱是有他的道理呢。
为了吃七分饱，忍受空腹，很推荐「为了减肥成功欺骗空腹的五种技巧」中所介绍的方法。
（1）用餐前先喝饮料，咀嚼口香糖，吃沙拉，喝汤等等
（2）好好地咀嚼食物再吞进去，至少花20分钟以上吃一顿饭
（3）不要看美食节目
（4）活用脑内的＂瘦身荷尔蒙＂
（5）酒精会促进食欲
其他还有晚上早点就寝，开水和茶一次喝一点点，咀嚼口香糖等等都很有效果。
这些方法都试过了还是无法忍耐空腹的人，吃坚果,起士等营养又有嚼劲的食材也可以尝试看看。
觉得如何呢？
到目前为止觉得空腹很辛苦的人，「肚子咕噜咕噜叫代表着变年轻的基因开始启动了」这样去想是不是能减轻一些痛苦的感觉呢？
日常减肥小妙招 不运动不节食也曝瘦
很多女性朋友不爱运动又想减肥，这真的是很纠结，怎么办呢？别着急，今天小编就跟大家分享八个日常减肥小妙招，让你不节食不运动也能暴瘦哦！赶紧来瞧瞧吧！
一、提高自己的体温
当身体温度变低、容易疲劳等，都是在通知你的基础代谢力降低的讯息，也就是不发胖体质出现缺陷，表示你可能要开始变胖了。希望自己拥有基础代谢力高且会燃烧体脂肪的体质，首先最重要的，就是不要让自己的身体冷下来。适当的饮食，就是我们所谓的消耗食物所产生的热量的饮食方式，所以在饮食习惯上尤其要多加用心。尽量让身体维持在36.8摄氏度的体温，低于35.9摄氏度以下就属于低体温。
怎么提高体温?
1、积极摄取生姜、葱等能让身体温热的食材，但建议在早上摄取，因为早晨是让身体发热的新鲜燃料，吃稀饭的时候加入姜或生姜萝卜泥都行。
2、克制自己吃生冷的饮。
3、有时间就进行全身浴、手浴、足浴等，能让身体循环代谢变好。
二、记得吃早餐
把早餐合并成早午餐一起吃，几乎是现代人的习惯，但经常早餐没吃的结果是，午餐会吃得过于丰盛，使得血糖值突然往上升太快，这样一来，胰脏必须分泌更多激素(胰岛素)，把血糖值拉下来。长期下来，容易造成脑部混乱，使得身体更想摄取糖分，更易造成肥胖。
三、夜猫子的成功减肥法
对于生活不规律或熬夜的人来说，要他们配合人体自然规律，进行生活习惯减重，根本就是强人所难，所以他们经常容易放弃。但其实这类的夜型人也不要太担心，在不规律的夜生活中，还是可以培养规律的睡眠，只要睡眠节奏固定，就可以轻松养成减重的生活习惯。
例如你是护士、纸媒编辑等夜型工作者，值完班立刻回家，然后睡到中午。可能有点辛苦，可是请在下午前起床，请一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分钟，因为睡20分钟以上，人体就会进入深层睡眠而不容易醒，而下午的睡眠会影响夜晚的入睡效果。然后一般时刻(如夜间十一点)就寝。这样一来，良好的睡眠能促进分泌，能燃烧体脂肪的成长激素。然后晚餐一定要吃，但要吃少一点。到了夜宵，也就是你的值班时间，也可以吃，但请吃低脂肪、低热量的食物。
四、睡前小饿就喝香草茶吧
晚餐要多吃一点蛋白质，少吃碳水化合物，桌上有鱼、鸡肉等主菜，配上蛋白质丰富的副菜，米饭少量摄取就好。到了睡前，如果真的很饿，建议你喝一些可温暖身体的香草茶(或无咖啡因的茶)或温热白水。其实饿着肚子去睡觉，一周以后你就能习惯了，不必太焦虑。
五、三餐定时定量，就能减少暴饮暴食
以前以为减肥，每天晚上就不吃淀粉，只吃色拉，吃不饱的结果反而会偷偷吃零食，越吃越胖，这就是因为三餐没吃饱，建议你，一开始减重，首先是不吃零食，你会发现正常吃三餐，不吃零食的结果是，你已经开始维持体重不发胖了。
六、晚餐不吃淀粉是错误的观念
正如前面所说，以前错误的减重方式是晚餐饿到发昏也不吃淀粉，其实是错误的，其实，米饭是可以吃的，只是吃法很重要，你尽量在添饭时，只装到七或八分满就好，这样你的晚餐才会有饱足感，又不至于到了半夜又吃起零食来。
七、选择看得见原貌的好食物
减重的成功率，有80%掌握在吃进身体的食物，换言之，懂得吃，就会瘦。在治疗不会针对吃了会瘦的食物来建议大家，因为根据经验，若是听说吃什么会瘦，就会造成一窝蜂疯狂摄取的现象，演变成单一食物摄取过量，食物不均衡的状况，等恢复正常饮食后，又会复胖。建议挑选真正好的食物，把握一个简单的规则，看得见食物天然原貌，这么说好了，选择吃新鲜牛肉片，牛排，而不吃加工过的牛肉干，因为肉干经过加工后，会加入许多添加物，已经不是食物的原貌了，吃鱼而不是吃火锅的鱼饺，吃水果而不是水果干，越天然越好。
八、聪明地摄取淀粉才能瘦下来
你以为淀粉在减肥过程中不能碰?错!淀粉其实是减肥的好帮手，减重吃淀粉比较有饱足感，而且快乐有活力，适当的淀粉能帮助色氨酸进入脑合成的血清素，血清素正是带来活力的来源，对抗压力产生的暴饮暴食。优质淀粉包括全谷类食物，杂粮面包、全麦面包。用糙米饭、燕麦代替面粉类等加工过的面食。
另外，天然的好淀粉有很多种，包括根茎类有玉米、南瓜、山药、藕片、土豆、地瓜、芋头等，杂粮类则有红豆、莲子、花豆、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁等，饭类可选燕麦饭，五谷米饭、地瓜饭、寿司米饭、有机米饭、紫米饭、白饭、糯米饭、糙米饭。至于加工过的淀粉食物不要食用，包括起司面包，菠萝面包、奶酥面包、油条、炸薯条等。
日常减肥小妙招 不节食也能瘦
一说到减肥，很多人想到的就是节食减肥，节食一定能瘦吗？其实不然，有的时候甚至对身体健康造成很大的危害，那么，有没有不节食的减肥方法呢？答案是必然的，赶紧跟着小编一起往下看吧！
日常14个减肥小妙招不节食也瘦身
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
怎样有效控制食欲 10个妙招来教你
快速的减肥成功是很多美女的心愿，其实减肥并没有想象中困难，下面小编就要介绍给大家几个方法，可以有效帮助控制食欲，那么就来看看我们平时应该如何减肥吧，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
一盛好饭后一定取掉一勺，吃什么都要剩一口。这样就无形当中减少了食量。如果可能的话，请家人帮助盛饭，把米饭打散，盛得松松的，绝不往下压，更不堆得冒尖。添饭的时候每次只添三分之一碗。
二只在一个地方吃东西，在餐桌外的任何地方绝对不碰食物。超重者多半有随时随处吃东西的习惯，而且无法控制像正餐时那样进食的数量。所以，看电视、看书报、与人聊天时绝对不能吃东西，在厨房也不能在做饭的时候边做边吃。这一点最好请家人协助监督。
三把家里的零食、点心、糖果、坚果、甜饮料等藏起来。这些食品有的含有较高的油脂，有的含有过多糖分，对减肥威胁很大。据调查发现，超重者多半很难抵制食物的诱惑，而且特别喜欢高油高糖香气浓郁的食品，所以必须要切断诱惑之源。家里最好不放有爱吃而又随手可吃的食品，如果一定要放，也要装入不透明的包装，放在看不见的地方，或让别人保管。还有专家推荐，把高脂肪高糖的零食全部送人，家里只存放能量较低的水果蔬菜，如黄瓜、番茄、胡萝卜、梨、苹果等，把甜饮料也送人，只备有白开水、矿泉水、各种茶和无糖柠檬水。
四除了凉拌蔬菜之外，绝对不要收盘子。有些妇女为人妻为人母，有收盘子的习惯，无意当中就增加了自己的食量。因此一定要坚持这样的原则：无论餐桌上剩下什么，都不动心。舍不得扔掉，换成小碗收到冰箱里就行了。
五进食速度要放慢，每吃一口把盘碗往远处推一推。许多人在餐馆就餐时都有这样一种体验：本来还没有吃饱，但是忽然菜不够了，或是很长时间没有上来，于是赶紧催着添些菜肴。然而，待到追加的食物到来时，却感觉自己已经饱了。原来，人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。胖人的通病是吃饭太快，大脑还来不及充分感受饱的信息，胃里已经糊里糊涂地装入了过多的东西。
六、进餐之前照照镜子，坚定节食的信心。控制饮食是一件非常艰难的事情，难免有半途而废的情绪。然而，在进餐之前如果照照镜子，看到自己的体型臃肿，减肥的热情便会得到鼓舞，从而能够更好地遵循医生和营养师的教导。如果减肥有所成效，看到自己的身材日趋改善，自然会更加信心百倍而坚持下去。
七、肚子饿的时候不去食品店，免得购回太多食物。经常购物的人都有一个体会：饥饿的时候特别爱买食品，经常是看见什么都想吃，然后买回来发现数量太多，怕浪费便只好吃下去。反之，已经吃饱饭之后再去买食品，兴趣就会大大下降，许多东西不再对自己产生诱惑。因此，要避免感到饥饿时出门采购食品。
有专家建议，不要用信用卡买东西，因为用信用卡花钱很难有把现钞递给别人的心疼感觉，容易买得太多。也有专家建议，买钱包的时候，一定要买个拉锁紧的产品，让自己在花钱的时候很麻烦，以免一时冲动，见什么买什么。
八、尽量避免去餐馆吃饭。如果一定要去的话，事先就想好吃什么，不要一看菜单又变主意多点菜。餐馆中的菜高油脂、高能量、菜量大，最容易使人肥胖。如果可能的话，尽可能在家就餐。若是偶尔去餐馆点菜，一定要珍惜自己的点菜机会，点些清淡低脂肪的菜肴，如白煮、清蒸、凉拌、绿叶蔬菜等，把这些菜肴事先写在单子上，因为减肥的人看见香喷喷的油腻菜肴，十有八九是把握不住自己的。
九、参加社交活动的时候告诉朋友和家人，自己正在减肥，以免他们过于热情，强迫自己大吃大喝;同时用这种方法也可以帮助自己把握自己：既然已经宣布减肥，自然不好意思再放开肚量大吃大喝。
十、调整情绪能避免饮食过量。有些人感觉情绪紧张的时候喜欢用吃东西的方法来放松，这时可以请行为医生教授其他的放松技巧，来取代进食的欲望。如果感觉情绪低落、孤独无助，不妨给家人、朋友或减肥同伴打电话，让自己倾诉之后感觉轻松，就不再需要一个人闷闷地吃东西。
假如生活没有目标，经常空虚无聊，最容易让自己依赖食物带来的安慰。要给自己的生活找到爱好和目标，增加更丰富的内容，最好是户外活动或集体活动。离开家门之后、走入大自然和朋友圈之后，食物的诱惑便暂时被忘却，心情也就随之开朗起来。
只要持之以恒，将这些行为上的改进变成自己的终生习惯，肯定对维持健康体重大有好处。看一看，你能做到几条呢?
不用运动 三种方法改善肥胖
针对容易不小心摄取过多肉类食物与油脂而发胖，忙碌的现代人又不见得常常有时间运动，而随着年纪的增加，新陈代谢的速率也自然变得越来越缓慢，针对以上状况，营养师提供了三大类不同的预防与改善良方，让大家在再也吃不胖!
Way1：燃烧脂肪提升新陈代谢率
1.唐辛子：就是辣椒中含有的主要物质，能加强新陈代谢、减少脂肪积聚、帮助消化，以及促进循环系统健康。唐辛子之所以能加速能量的代谢，是藉由活化交感神经系统来刺激肾上腺素之释放，因而增加细胞的新陈代谢率，并引起储存在体内的糖份及脂肪的燃烧，放出能量。
2.藤黄果：与唐辛子同属香辛料类，其中含有柠檬酸可以促进脂肪代谢，阻止碳水化合物转化为脂肪，增加饱足感还能够促进脂肪燃烧。最佳的食用时机为晚餐前30分钟，能有效阻碍血糖变成脂肪，让人在晚餐时既能享受美食又不怕胖。
3.消化酵素：要将我们每天所吃食物中的营养素释放出来供给人体吸收利用，消化酵素的角色不可或缺!大部分的酵素都是由蛋白质所组成，但高温烹调会破坏酵素的活性，而人体自行分泌消化酵素的能力又会随着年龄的增长而下降，这时候便需要另外补充酵素来提升新陈代谢能力，降低身体的负担。
Way2：阻绝脂肪吸收
1.甲壳素：甲壳素在胃中具有能溶解、吸附油脂及胆固醇的独特能力，能阻止油脂在消化道中被吸收，因此被视为能减轻体重与降低胆固醇的元素。食用时要注意的是，应在用餐前半小时内服用，使其能分布在消化道中，并搭配大量的水分服用，否则反而会造成肠道的阻塞，甚至会有排便不顺的现象。且建议不要连续长期服用，去油过度造成脂溶性维生素缺乏那就不好了。
2.儿茶素：一般认为饮茶具有去油解腻、降血脂的作用，关键原理就是茶叶中含量最多的可溶性物质多元酚类，而其中最主要的儿茶素成分，除了有抗氧化、抗炎、抗菌、抗细胞突变作用之外，更具强化微血管活性、降低低密度脂蛋白，并提高高密度脂蛋白的功效。而市面上当红的油切茶类产品，其实与传统茶类差异不大，内含的生物碱成分即具有阻断油脂吸收的能力。
Way3：维持肠道健康
1.膳食纤维：膳食纤维是不被人体消化酵素所消化的成分，它会与其它食物的残渣混合后运送至大肠，形成粪便后排出体外，进而达到促进肠道蠕动，维持排便顺畅等功能。膳食纤维的另外一项功能则是帮助调整肠道细菌生态，使肠内的乳酸菌大量繁殖，抑制害菌孳生。维持肠道健康，身体机能运作自然就会顺畅。
2.益生菌：广义的益生菌所指的范围包括所有能帮助改善肠内微生物平衡者，在人体内自然存在，但容易受到摄取其它的食物所影响。益生菌的种类相当多，常见的有：乳酸杆菌(俗称A菌)、比菲德氏菌(俗称B菌)、酵母菌等。肠道细菌丛生态的平衡与否，牵动着人体健康，好菌多，害菌自然就会减少，而益生菌的功用便是抑制害菌，增强消化道的防御能力，建议每日持续均衡摄取，固定在早上服用，维持体内一定的含量，以达到维持肠道健康的目的。
6大快速减肥法 不运动不节食照样甩肉
减肥无非是从运动和饮食下手，可是对于忙于工作的上班族MM们来说，两者都很难做到，那么饮食减肥就是最好的选择了。下面分享几个快速减肥食谱，营养美味而且还助瘦，帮你吃出好身材。
减肥食谱：(蜂蜜减肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常饮食
通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。
减肥食谱：（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
减肥食谱：（苹果餐）
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
减肥食谱：（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
减肥食谱：（全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法）
1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
减肥食谱：(中药饮帖减肥法)
1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
饮食减肥小贴士：
1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想！
14个日常减肥小妙招 不节食照样瘦
一说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦。下面，小编分享日常生活中14个减肥小妙招，不节食也瘦身哦。
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
9妙招 不运动不节食照样瘦
今天，小编为你推荐的是9个不用流汗的减肥妙招，让你在夏天轻轻松松就能瘦，还在想着偷懒吗？那就来看看下面的减肥妙招吧！
1、站起来
你知道吗，只是站起来就能让你看起来更加窈窕。当然，我们并不是在介绍视觉减肥方法，多站少坐确实对减肥瘦身有非常大的帮助。站着看电视、饭后多站一下、每隔3小时站立一会等等方式都是加快脂肪燃烧的轻松又有效的方法，有助快速减肥哦！
2、要“多睡一会”
充足的睡眠不仅能让你的精神更加充沛，也是健康减肥的关键。根据研究表明，每天睡眠时间少于7.5小时的女性更加容易发胖。这是因为缺乏睡眠不仅会减慢你的新陈代谢，还会让你食欲大增地大开吃戒，这样就自然会让你在时间的推移中变胖。所以，睡觉减肥法是懒MM轻松享瘦的秘诀。
3、替换掉高热量的饮品
美味的饮品固然非常吸引。但是，一般的含糖饮品和碳酸饮料等等都含有大量的卡路里，却同时又难以产生饱足感，会让你在不知不觉中变胖哦!意想不到吧，替换掉高热量的饮品，这个简单的步骤就是成功减肥的好方法。用柠檬水、白开水、不含糖的茶饮来代替日常饮品，这样你就能更快地瘦下来了。
4、节食并不减肥
节食减肥不仅会让你难以忍受饥饿的煎熬，也是会让你越减越胖的瘦身误区之一哦!首先，脂肪的燃烧是需要热量的，当你摄入的卡路里过低，身体就会把摄入的热量转化为脂肪储存起来，对减肥非常不利；另外，节食不是一个长久之计，一旦你坚持不下去恢复之前的饮食的时候，复胖也就是自然会发生的情况了！
5、用水果代替甜食
甜食虽然可口，它们却也是热量高得惊人的减肥禁忌品。完全不吃甜食是不实际的，你最终也会因为忍受不住诱惑而放纵自己大吃大喝一顿，到时也就前功尽弃了。可以偶尔适量地满足一下自己的食欲，而用水果代替甜品就是更加理想的瘦身选择哦！
6、慢慢地品尝食物
慢慢地品尝每一口食物，这样不仅能让你更好地享受食物的美味，还是减少热量摄入的一个妙招。吃得过快是吃得过多的重要原因。这是因为，人体从进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，如果你不给予身体足够的时间来给大脑传达饱足的信息，也就容易让你摄入过多的热量，是减肥者的大忌哦！
7、好好规划你的日常饮食
好好地规划你的饮食，包括每天什么时候进餐，吃一些什么食物，进餐时长是多久、吃多少东西等等，规划好这些饮食细节能避免你因为随意饮食而导致的卡路里摄入过量问题，有助健康快速瘦身。
8、目标要合理
一个合理的减肥目标是成功瘦身的重要部分。如果你总是好高骛远地紧紧坚守着一个不可实现的目标，你最终也就会因为一次次的失败而放弃减肥。而每周减少2磅左右就是最理想的减重速度，也是最合理的瘦身目标哦！
9、常喝黑咖啡
黑咖啡减肥法是眼下非常流行的减肥方法。根据研究表明，黑咖啡能帮助你加快新陈代谢，是加快脂肪燃烧的瘦身饮品之一。当然，喝黑咖啡减肥一定要保证是纯咖啡，如果你往咖啡里加入很多的糖分的话，也就会获得适得其反的效果哦！
推荐8小时减肥法 不节食不运动照样疯瘦
很多选择饮食减肥的MM明明觉得自己吃的很少了，可是赘肉还是没减去，其实是减肥方法没用对。这里，减肥小编给大家介绍一种新的减肥方法8小时减肥法，只要掌握它的6个关键点，不用运动不用节食，一样变瘦哦。
■什么是8小时减肥法?
8小时减肥法，就是将一天中的饮食全部都在8小时以内完成的简易减肥法。例如，9点到17点，或11点19点等，从早餐开始到最后一餐，在8小时内用餐完毕。
令人高兴的是，只要遵守8小时内用餐的规则，实际实验过的人，有成功一周瘦4.5公斤以及6周瘦9公斤的案例。
■8小时减肥法有效的理由?
那么，为什么只要遵守8小时，就能达到减重效果呢?这和人类体内的消化活动有关系。用餐的时间太长的话，体内无法来得及消化所有的食物，结果所残留的脂肪就会囤积在腹部周围或臀部等部位。
醒着的时间变长，吃饭的时间也变晚，结果造成体内的消化机能无法顺利运作，对消化中产生的激素和酵素也造成影响。相反地，如果用餐时间变短，消化活动就能好好进行了吧?最后剩下的能量，也能用于燃烧脂肪，而使减肥效果便更令人期待了。
这个减肥法并不是激烈的运动或限制饮食，而是现在马上就可以做得到的，想减肥的人不妨试试这个方法吧!
八小时内吃完也并非随便吃什么都不会胖，但是为了能让效果更为显着，如果可以的话，在这八小时内尽量摄取健康的饮食才是重点喔!
■Tips
1、主食每天摄入半斤左右
首先，主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。虽然要减肥，但是必须的能量一定要保证。
2、吃多种蔬菜、水果和薯类
多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
3、膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，还有很强的消脂能力。
4、蔬菜、水果每天1斤左右，肉类不宜过多
再次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋(早餐用)；鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
5、酸奶可调节肠道的生态环境
消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能，润肠通便哦。
6、不吃早餐者办公室备些零食
另外，饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食；苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服，重要的是一点也不囤积脂肪。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
掌握8小时减肥方法，每天按照方法来饮食，让你不节食也瘦身。
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