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第一天
第一天以排为主，清空身体毒素和垃圾。第一天的早餐，推荐的是菠菜清汤一碗；午餐正常吃，午餐给一整天提供能量，摄入要足，提醒各位的是不要太过油腻的肉类和高热量的油炸食物之类即可；晚餐就是一碗冬瓜肉粒汤，将汤喝完之后，吃你平时三分之一的饭量即可。
早餐——菠菜清汤
材料：菠菜200克，姜1片，清水或冬菇脚水1杯半。
做法:清水、姜片煮滚，加入菠菜滚熟即成。
午餐——正常吃饭。
晚餐——冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片、冬瓜粒滚熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
第二天
给身体深层排毒，这个时候虽然还在排，但是也要给身体适当的补充一些营养，少量的瘦肉是可以的，尤其是牛肉。跟前一日一样，我们特制了清汤瘦身食谱，同样对午餐不过多限制，但是建议最好遵循我们推荐的这些食物种类进行摄入。
早餐——枸杞猪肝汤
材料：枸杞200克，猪肝200克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、枸骨滚15分钟，加入猪肝慢火浸熟，再加入枸叶翻滚即成。
开始进行减重计划时，因为还在适应期间，所以对于食欲的控制尚不能随心所欲。
不喜欢吃内脏的同学可以将猪肝换成猪瘦肉。瘦猪肉含蛋白质较高，每100克可高达29克，每100克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。
午餐——无特别规定，遵循避免油腻肉类和高热量食物即可。
晚餐——番茄牛肉汤
材料：番茄200克，牛肉75克，姜1片，清水2杯。
做法：清水加人姜片煮滚，放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。牛肉可切薄片，或剁成牛肉碎。
牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
第三天
此时身体已将近排空，千万不可暴饮暴食，因为这个时候，身体处于饥渴状态，你吃多少都会被吸收多少。此时我们需要做的是巩固之前的瘦身成果，饮食摄入热量保持不变，等身体适应这样的规律以后，慢慢就会养成一个新的饮食习惯，从此轻松享瘦。
早餐——节瓜鱼片汤
材料：节瓜200克，鱼片100克或鱼肉100克，金菇1撮，姜1片，清水或冬菇脚水2杯。
做法：清水、姜片煮滚，加入节瓜、金菇、鱼肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。多吃鱼肉还可缓解心情抑郁哦。
午餐——清汤面
晚餐——金针木耳鸡汤
材料：金针1撮，木耳1撮，鸡肉100克，姜1片，清水或冬菇脚水一杯半。
做法：清水、姜片煮滚，加入浸透的金针、木耳滚片刻，加入鸡肉慢火浸熟即成。
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。
延伸阅读
5天苦瓜减肥餐单
苦瓜减肥法：每天2--3根，洗净去籽，必须生吃，坚持20天以上，不用节食，想睡就睡，想吃就吃。
第1天
早饭：
20个炸饺子。
12:00(不好意思，十一点多才起床)
中饭：
一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。18:00
晚饭：
一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。23:00
夜宵：
一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。凌晨2:00
第2天
早饭：
酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。8:00
中饭：
一笼南翔小包子，一碗馄饨。12:30
晚饭：
一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。19:00
夜宵：
苦瓜一根。22:00
第3天
早饭：
一碗面条，一只鸡蛋。8:00
中饭：
一瓶啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷(就是用薄饼卷烤鸭，卷好后的四个)，一根苦瓜。12:00
晚饭：
一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。19:00
第4天
早饭：
没吃东西，因为睡到下午2点才起床。
中饭：
一碗饭，若干炒菜。18:00
晚饭：
一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。
夜宵：
红酒一瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。
第5天
早饭：
还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。
中饭：
一碗饭，若干炒菜。18:00
晚饭：
一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两瓶啤酒和一个硕大的雪花梨。21:00
夜宵：
红酒一瓶，啤酒两瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30
2020非常管用的健康减肥餐单
节食减肥？没毅力，吃药减肥？没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝！既要瘦身，又不能伤害身体！的确，减肥在左，健康在右。如果想要完全满足要求，传统的力量就不可小视咯！以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单，让你在过瘾的食补里一瘦到底！
第一天——结束周末水肿，打造一周新气象
早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用
中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘
晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用
第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔
第二天——开胃消食，心情爽歪歪
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗
中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕（制作方法参照食谱）、米饭一碗、枸杞30克冲水服用
晚餐：木耳鱿鱼汤（制作方法参照食谱）、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯
今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受
第三天——超高纤维素，让肠道跳舞吧
早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份
中餐：茯苓豆腐（制作方法参照食谱）、细面馒头一个
晚餐：粉红魔芋丝（制作方法参照食谱）、过水面条一小碗、苹果汁一杯
不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓
第四天——排毒消脂，我的身体我做主
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗
中餐：怪味海带（制作方法参照食谱）、糯米饭一碗、西红柿汁一杯
晚餐：玫瑰蜜枣茶（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、苹果汁一杯
周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人
第五天——暖胃塑身，营造身体健康温床
早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份
中餐：红花鸡蛋面（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、花草茶一杯
晚餐：党参枸杞鸡肉汤（制作方法参照食谱）、花草茶一杯
周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力
2020健康有效的5日减肥餐单
如果你是好吃之人，节食减肥实在是难过登天，那你就尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单，以食物少油少盐为宗旨，大食的人亦必能减重！
星期一
早餐脱脂奶1杯、火腿三文治（走牛油）1份
午餐杂菜煨面1碗
下午茶粟米片小食少量
晚餐杂菜薯仔鸡肉（肉2两）、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个
星期二
早餐麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶无糖果汁1杯
晚餐鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果（晚餐后2小时）1个
星期三
早餐火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐卤水鸡腿饭（去皮走汁）1碗、油菜（少油）1碗、健怡汽水
下午茶饼干2片
晚餐洋葱猪扒（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个
星期四
早餐粟米片1碗
午餐汉堡扒1块、杂菜少许
下午茶粟米片小食少量
晚餐鱼生2块、面线1碗、豆苗1碟、水果（晚餐后2小时）1个
星期五
早餐麦皮1碗、高钙低糖豆奶1杯、
午餐火鸡三文治1份、蔬菜沙律
下午茶低脂乳酪1杯
晚餐节瓜肉片（肉2两）、灼菜（少油）1碗、饭1碗、水果（晚餐后2小时）1个
2020医生开的减肥餐单 让你3天减9斤
有人的秘诀是少吃菜多吃饭，因为菜里面油水汪汪，是致肥因子，而饭吃了会饱，一般不会吃过量，吃饭比吃菜安全得多。也有的人主张多吃菜少吃饭，因为吃饭是要用菜来送饭下喉的，饭吃得多，连累菜也吃得多，吃得多的结果当然就是发胖。在饭和菜之间，只有选择只吃菜不吃饭。
除了这两张减肥单方，还要介绍3种世界减肥最新潮流，囊括加拿大、法国和日本的先进减肥经验，方法简单易行，立竿见影，3天可以减掉10磅肥肉。
这张单方是由加拿大一家心脏病医院的医生开出的，目前在世界各地广泛流行，方法是：
第一天
早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。
午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。
晚餐：两片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。
第二天
早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。
午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。
晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
第三天
早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。
午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。
晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼(任何鱼都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。
晒一晒你的减肥故事
自制3款酸奶减肥餐 享瘦一夏
一、酸奶炼乳
材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。
用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。
Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好，有很好的丰胸效果。
二、酸奶青木瓜
材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。
用法：当晚餐食用，一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。
三、酸奶燕麦
材料：酸奶200ml、燕麦1碗。
用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。
Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。
温馨提示：选择酸奶的时候，要尽量选择脱脂或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。虽然味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可热量很低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
越吃越瘦 面包减肥餐单
港式面包脂肪多
如肠仔包、鸡尾包、菠萝包等，全部都由大量油分制成，而且是猪油居多，以求令面包更松软，但却造成饱和脂肪提高。由于动物油（如牛油及猪油）含有高胆固醇及饱和脂肪酸，两者都会令人体的胆固醇上升。以常吃的菠萝包为例，一个就约含有386个卡路里，17、2克脂肪，吃2个当午餐，比吃一个盒饭更高卡。
新派面包够健康
近年饮食讲求健康，除了一系列的传统面包外，高纤面包也纷纷出场。但挑选麦包都要小心，例如一些面包店所出售的提子麦包，并不是真正的麦包，它不过是用了黄糖制成，颜色像但并没有麦味。要挑真正的全麦包，就要留意面包上是否有粗粒谷麦。另外也要留意麦包的馅料，最好挑有干果或果仁的，前者纤维含量高，后者多食则能强化心脏。
如何选择健康面包？
如果你仍然不知道哪类面包才称得上健康，了解以下4条规则后，必定会更懂得选择。
1、使用的材料
高纤的麦包一向都是较健康的选择，多吃可以有助控制血糖的浓度，每100克平均约120卡路里。五谷杂粮所做成的面包最健康，如有添加其它天然食材更好，如生菜蔬果。有馅料的面包通常比较油腻，尽量少选。
2、营养标示
有些饼店或许会列出面包的热量及脂肪，让消费者有所选择。如100克的面包，热量若是低于250卡，脂肪少于4。5克，就是减少热量及油脂的面包。如果热量低于40卡，脂肪少于3克，就是低脂、低热量的面包了。如果是标榜高纤维的面包，则需要有6克以上的膳食纤维。
3、吃的感觉
有些标榜自己是健康面包的，宣称用五谷杂粮或天然材料造成，但吃下去仍觉得腻口或胀、想要喝水，那表示糖分和油量还是偏高，所标榜的天然材料可能只占一小部分。不妨把买回来的包放在纸巾上，过几分钟，如果纸上泛起油光，就表示面包实在太油了。
4、是否容易变坏
由新鲜、天然食材所制成的面包，很容易变坏。所以假如买回来的面包能存放很久，那代表它可能加了防腐剂。因此，买回家的健康面包如果不能当天吃完，也要放入冰箱保鲜。
二类面包的选择
健康面包选择高卡面包排行榜
麦包1片约100kcal菠萝包1个386kcal最高脂卡
合桃曲奇包1个约180kcal肠仔包1个260kcal
健康榖物包1个约150kcal蒜茸包1片180kcal
甘笋方包1片约100kcal鸡尾包1个221kcal
低脂红豆绿茶包1个约200kcal牛角包30g129kcal
合桃有机榖麦包1个约150kcal牛油排包1片164kcal
法式面包50g约147kcal吞拿鱼包1个370kcal
蘑菇粟米包1个约180kcal白面包连皮2片100g250kcal
面包减肥餐单
饮食方法：以面包减肥可以少食多餐进行，务求令自己不会有饿的感觉，但由于餐单欠缺肉类，建议夹面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可连续进食1星期左右。
第一餐8：00am-10：00am
两片少量多士（可加一片低脂芝士及西红柿及甜椒）
咖啡（可加代糖及少量低脂牛奶）
第二餐11：00am-1：00pm
2片面包（可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西红柿）
第三餐2：00pm-4：00pm
菜汤1碗、面包2片
第四餐5：00pm-7：00pm
三文治1份（由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成）
第五餐8：00pm-10：00pm
三文治1份（由两片面包、及1-2片蜂蜜芝士组成）
蔬菜1碟（未煮或水灼的都可以）
第六餐11：00pm或之后
低脂奶酪1杯或水果1份或1片面包（可加一片芝士或鸡肉等材料）
土豆减肥餐 3天快速瘦不挨饿
土豆也叫马铃薯，与其他块茎类蔬菜一样，土豆本身热量也只有76大卡/100g，加上土豆含有丰富的膳食纤维和淀粉，因此饱腹感也是非常强的。由于大多数人们对土豆的印象都来自薯片、薯条和油炸食品，所以也惯性的认为土豆也会发胖。实际上土豆可是难得的廉价瘦身食材，小编教你如何自制土豆减肥餐，三天快速瘦不挨饿。
西兰花土豆汤
第一天：清肠排毒日
主食：西兰花土豆汤
减肥的第一天都是最轻松的，因为你不会感觉饥饿和困难，这一天的主要目的是减少进食、促进肠胃运动加速体内淤积毒素和垃圾的排空。当肠胃毒素都排空后才能加强身体新陈代谢，西兰花富含抗氧化物质并且能排空肠胃毒素，丰富的维生素和叶绿素也是补充身体能量的来源。
准备半颗西兰花洗净后切成小块，两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮，再切两片新鲜的柠檬片放入其中，等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动，汤品可以作为一日三餐的替代品，晚餐的时候尽量不要喝汤只吃土豆和西兰花就好，这样能避免水肿出现。
土豆泥
第二天：重点燃脂日
主食：土豆泥
土豆泥是一成不变的食物，重点是搭配的食材要改变。早餐时间可以在土豆泥中加入少许青瓜，能帮助补充水分排出毒素；中餐在土豆泥中加入紫甘蓝，丰富的花青素和纤维质能加速肠胃运动和脂肪分解代谢；晚餐在土豆泥中加入苹果和柠檬，既能饱腹又能排毒养颜。
土豆泥的制作非常简单，将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟，然后去皮捣碎成泥就可以。将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起，不要加任何油脂物质和糖类，清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强，切忌大大口的胡吃海喝。
土豆蔬菜粥
第三天：巩固减肥日
主食：土豆蔬菜粥
第三天你的饥饿感可能会比较明显，经过了两天的排毒和燃脂工作，到了第三天需要补充一定的主食来巩固身体代谢。一般三天都能减掉2-4斤，但是控制饥饿感同样重要，不然你忍不住吃了很多东西减肥效果就完全没有了。土豆粥的热量虽然比单独吃土豆要高一些，但是主食能帮助你减低饥饿感并且保持代谢旺盛。
准备1个土豆切成小块，与少许粗米一起加入锅中熬煮成粥。你可以在粥里加入一些绿色并且富含纤维质的蔬菜，包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花都可以，但是量不要多并且要切碎了放入其中熬煮。每天定时定量吃，进食量也一样按照6分饱即可。经过这一天你就能战胜饥饿感，成功完成三日减肥计划。
5天苦瓜减肥餐单 让我成功瘦下来
第1天
早饭：
20个炸饺子。
12:00(不好意思，十一点多才起床)
中饭：
一碗饭，一条鱼，若干其他炒菜。18:00
晚饭：
一碗饭，玉米炒鸡丝一大碗，若干其他菜。23:00
夜宵：
一杯酸奶，两瓶啤酒，两条辣鸭脖子，一条苦瓜。凌晨2:00
第2天
早饭：
酸奶一杯，面包和火腿各两片，苦瓜一根。8:00
中饭：
一笼南翔小包子，一碗馄饨。12:30
晚饭：
一碗饭，半条鱼，一碗海带排骨汤。19:00
夜宵：
苦瓜一根。22:00
第3天
早饭：
一碗面条，一只鸡蛋。8:00
中饭：
一瓶啤酒，凉菜若干，一碗白菜汤，四个烤鸭卷(就是用薄饼卷烤鸭，卷好后的四个)，一根苦瓜。12:00
晚饭：
一大碗炸酱面，煮白菜若干，一根苦瓜。19:00
第4天
早饭：
没吃东西，因为睡到下午2点才起床。
中饭：
一碗饭，若干炒菜。18:00
晚饭：
一碗饭，若干炒菜，一个硕大的雪花梨。
夜宵：
红酒一瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30今天的两根苦瓜分别在下午4点和晚上11点吃的。
第5天
早饭：
还是没吃东西，因为又是睡到下午2点才起床。
中饭：
一碗饭，若干炒菜。18:00
晚饭：
一碗饭，若干炒菜，一碗汤，两瓶啤酒和一个硕大的雪花梨。21:00
夜宵：
红酒一瓶，啤酒两瓶，酱牛肉一块(估计有3两重吧)。凌晨2:30
3个月成功瘦身20斤减肥餐单
很多人三餐不规律，经常外餐，同时零食情况比较严重，这样就造成了过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出现了紊乱。所以需要从规律饮食和调理身体开始，并搭配一些适合在家就可以轻松完成的运动，就能成功瘦身20斤。
案例：雨辰是个29岁的准新娘，找到我时非常着急，当时162cm的身高，体重148斤，11月份就要拍婚纱照了，想做个健康漂亮的新娘，而平时工作压力很大，任务很多，忙起来三餐都要在外面吃，看着自己一年间突然发胖的身材，用她的话讲，自己实在接受不了，死的心都有了，却不敢采取节食的方式，担心自己的身体会吃不消。所以，希望可以健康的瘦身。
瘦身前你必须注意的事项
专家：瘦身前你必须注意的事项：
1、由于经常外食，在家一定要尽量少油少盐，清淡饮食，这不仅对减肥有益，对你的皮肤和健康更有益处。另外饮食上尽量做到多样化，餐单基本每天都不会重样，因为每种食物所含的营养素都是不同的，我们可以通过食物的各种营养素之间的相互协同作用，使人体得到更多更好的补充，才会更健康，也要利用食物的特性来抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常说的健康瘦身，通过补充营养的情况下瘦身。但需要注意的是，种类可以多，但量不要因此过多，可以按照你平时的饮食量来吃，肉类和素菜的比例是1：3，简单的说就是吃一口肉类的时候我们吃3口蔬菜进行平衡。
2、另外蔬菜尽量缩小烹调时间和烹调的温度，因为过热和时间过长都会导致维生素C，叶酸和抗氧化物质的流失，这个和烹调时间，烹调温度是成正比的。选择蔬菜的时候，也尽量选择绿叶蔬菜，可以好色一点，选择颜色较深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。
尽量选择脂肪含量较低肉类
3、肉类的选择，尽量选择脂肪含量较低的，比如鱼类，牛羊肉，去皮的鸡鸭肉等。烹调方式上，也尽量多以炖煮整的方式，以减少油脂的摄入，不要选择油炸，少选择油煎等。每天在中午时食用，晚上如果要吃肉类，那么就选择一点肉类或者是海鲜，牛肉等不易消化的就不要选择了。
4、饮水方面，每天有三杯水是必须要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯温水，你可以添加蜂蜜和柠檬汁；第二杯水是在午饭前半个小时，第三本是在晚饭钱半个小时，也可以偶尔喝点茶。其他的甜饮料，不建议喝，也不要喝珍珠奶茶。
5、如果晚上加班需要吃夜宵的话，可以选择五谷粉，或者是燕麦粥，黑芝麻糊，桂圆红枣莲子羹等。
甩肉20斤七日餐单：
第一日：
第一日瘦身食谱
早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗。
餐点：坚果几颗，香蕉一根。
午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗。
餐点：苹果一个。
晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟。
第二日：
第二日瘦身食谱
早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份。
餐点：酸奶一杯，草莓几颗。
午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条(不太大的，不炒过100克)，木耳拌黄瓜一份。
餐点：坚果几颗，圣女果几颗。
晚餐：银耳百合红枣粥一小碗(主料是大米)，白灼芥兰一份。
第三日：
第三日瘦身食谱
早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份。
餐点：坚果几颗，苹果一个。
午餐：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份。
餐点：木瓜一块。
晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份。
第四日：
第四日瘦身食谱
早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片。
餐点：木瓜一块，坚果几颗。
午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份。
餐点：：酸奶一杯，圣女果几颗。
晚餐：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌春笋一份。
第五日：
第五日瘦身食谱
早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。
餐点：木瓜一块，酸奶一杯。
午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份。
餐点：坚果几颗，草莓几颗。
晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份。
第六日：
第六日瘦身食谱
早餐：燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点，大米少一点)，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。。
餐点：杏仁十颗，草莓几颗。
午餐：红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2：1)，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份。
餐点：酸奶一杯，苹果一个。
晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。
第七日：
第七日瘦身食谱
早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱)，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。
餐点：西瓜一块。
午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份。
餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。
晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。
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