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久坐办公室,让很多上班族都变成了脂肪人。上下半身的赘肉变得相当顽固,而且还会造成腰酸背痛的困扰,身体的新陈代谢也跟着降低了,这让减肥变得更加困难。那么,有没有一些小运动既能帮助我们瘦身又可以缓解工作的压力,消除各种不舒适感呢?跟着下面的步骤一起来练习,相信你很快就会重返苗条身材了。
运动之前要做好准备工作,在办公室也是一样。我们可以坐在椅子上,背部挺直,双腿并拢。然后双手轻轻的放在椅子的边缘,保持整个身体的轻松感。呼气,同时双踵慢慢的上提,停留几秒钟之后吸气,把脚跟慢慢的放下来。这样反复的练习十几次就可以了。
动作一,让整个臀部坐在椅子上,挺胸收腹。然后右臂伸直上举,贴近耳根。左手绕过脑后,握住右手手肘,感觉到背部、肩膀和手臂的紧张感。坚持几秒钟之后换成另一侧做同样的练习。这样可以帮助我们缓解上半身的压力和紧致感,促进气血的流通,同时消除手臂赘肉。
动作二,坐在椅子上,挺胸收腹。然后双肩慢慢的张开,向后伸展,保持均匀的呼吸,重复十次左右。休息一分钟,然后开始做耸肩的运动,向上抬起左肩,放下后右肩抬起,交替运动。最后一个步骤是双肩前后的画圈运动,这套动作对于缓解肩膀酸痛非常有效,也可以帮助肥胖人士消除虎背熊腰的感觉。
动作三,办公室女性长期的坐在电脑前面敲打键盘,手指的运动量也很大。我们可以轻松的坐在椅子上,然后双手握拳,手指朝上放在双腿上面。然后大拇指开始张开,按照顺序一直到小指,五指全部张开后再反复做几次。这个简单的小动作不但能够帮助我们消除双手的疲劳,也能促进上半身的血液循环。WWW.jf83.CoM
动作四,久坐特别容易造成下半身的肥胖,这也是很多减肥人士的心头大患,不过我们也可以坐在椅子上帮助自己消除大象腿。挺胸收腹,背部挺直,双脚平放在地面,然后用力的收紧下半身的肌肉,包括大腿和小腿,然后快速的踮起脚尖,接着慢慢的放下来。每天坚持做几分钟,就可以有效的缓解下半身的臃肿,畅通下半身的循环。
动作五,小肚子也是办公室女性的大敌,我们可以通过在椅子上扭腰来达到减肥的效果。双脚实踩于地面,双手叉腰,然后用肩膀带动腰部来回的左右扭转,尽量做到最大幅度的转动,这样不但能够消除腹部和腰间的赘肉,对预防下半身肥胖也很有帮助。