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吃不胖，听起来好像不太可能，但是确实可以成就这种体质，今天小编就带大家一起来了解。
想要「吃不胖」的体质，影响因素很多。
单一的因素不可能造成这种逆天的体质，基因、环境、运动、饮食、肠道里的菌群，种种因素相互作用，最后才能造就一个独一无二的你。
很多人都有这样的思维——吃得多→长得胖。
而其实正确的思维是这样的——吃得多→吸收得多→长得胖。
所以只要在吸收这里截断一部分热量就可以直接影响到你的体重了。
这其中一个很重要的因素就是肠道菌群。
目前有三种方法可以改变肠道菌群——
1.补充益生菌
2.使用特定抗生素杀灭有害菌群
3.瘦子肠道菌群移植
如何改善肠道菌群环境呢
要改变你的肠道菌群可能并不容易，没人知道这需要花多久时间。那是因为你的肠道里已经确立了生态系统，决定了它会如何吸收和处理营养物质。所以，如果你肠道里的微生物群落是由奶酪汉堡和帕帕罗尼披萨组成的日常饮食塑造而成，它产生反应的速度就不会像一个由蔬菜和水果塑造的肠道那么快，因为后者一开始就拥有更多样的微生物群。
培育更健康菌群的最佳方式，或许是通过吃更多水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果或植物种子来摄入更多纤维。
多吃富含益生元（膳食纤维）的食物
俗话说：人是铁，饭是钢，一天不吃饿得慌。肠道里的大量益生菌也需摄食以繁衍生息。科学家发现了一类不被胃肠分解利用、能直达结肠、然后被生理菌摄食之物，称之为“益生元(Prebiotics)”。益生元是由2-9个单糖聚合成有甜味的低聚糖，是一种可溶性膳食纤维。益生元有几十种，包括低聚果糖和低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等。益生元是益生菌爱食之物，能使双歧杆菌等益生菌“兵强马壮”，增强肠道生态屏障。老年人若在饮食中每天添加低聚果糖15克，两周后可使双歧杆菌的数量增加10倍之多，而且能使肠道内有害菌、腐败菌明显下降，从而有助于调节血糖血脂、护肝防癌及预防腹泻或便秘，对改善人体亚健康状态颇为有益。要给益生菌补充“粮草”，日常宜多吃些富含益生元的食物，如菊苣、菊芋、牛蒡、紫莲果、蒜头、韭菜、芦笋、洋葱、豌豆、大豆、黑麦、大麦、甜杏仁、香蕉、新西兰蜂蜜、人参、灵芝、枸杞和茯苓等。
保持肠道微生态平衡
肠道微生态平衡对维系人体健康关系重大。但随着环境毒素日益增多，在不良的生活方式下，容易造成微生态失衡。如长期摄入高糖、高脂肪和低纤维膳食，会使益生菌数量锐减;而滥用广谱抗生素、激素、免疫抑制剂，更会使益生菌遭受灭顶之灾。例如，连服数天四环素就可使肠道双歧杆菌“全军覆没”。微生态专家忠告：尽量食用有机食物、喝干净的水，尽量减少受农药、抗生素、激素污染的食物的摄入;勿滥用化学药物，宜多吃富含益生元的食物，建议每天喝一杯含活性益生菌的酸奶。喝酸奶有三个须知：(1)要选择含活性益生菌数量最多的酸奶，每天至少摄入1亿个活性益生菌才能发挥保健功能;(2)选择能部分突破胃酸和胆汁“重围”而活着进入肠道的合嗜酸乳杆菌，双歧杆菌、干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌酸奶(若要护卫口腔健康，可选含有保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌的酸奶);(3)益生菌酸奶最好选当天出产的，购买后放入4℃以下冰箱冷藏。酸奶适宜在饭后两小时内饮用，饮后要用水漱口。
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如何炼成吃不胖的粉红肌体质
用尽各种减肥方法，体重终于少了一点，可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲，不间断地进行各种累喘喘的有氧运动，瘦身真是件辛苦的事！
其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变身成功，就可以持续提高身体消耗热量的效率，不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线！
粉红肌PK纯白肌
身体所有活动都要靠肌肉来支持和完成。无论你动与不动，肌肉都在运作，是热量消耗最重要的来源。要想尽可能多并且轻松地消耗热量，变成易瘦体质，体内的肌肉比例非常重要。
肌肉分成两种，白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，专门控制不动时比如睡觉的能量消耗，因此是基础代谢率的主体；而红肌爆发力和持久性都很优异，专门供做运动时比如跑步的能量消耗。
白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳散热宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量，就必须锻炼白肌成为粉红肌，提高基础代谢率，这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键！
粉红肌=瘦体质
1、消耗热量快又多
假若摄取相同的1000卡热量，粉红肌体质的MM可以完全消耗掉，普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪，一段时间后将明显变得比较胖。
2、曲线紧致不松垮
不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重，但是体重下降后发现肉肉也变得松垮，这是因为身体的水分被减掉了，而脂肪并没有太多变化，所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷，体形看不出太大变化。锻炼出粉红肌体质，不用节食也不会排出身体有益的水分，因此体形变化明显但身体同样健康。
3、延缓衰老变修长
有种有毅力的女生，可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动，但是之后感觉能量消耗过大，需要补充高蛋白营养品，身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好，体形修长并且纤细，还能有效阻止身体机能的老化。
20天变身粉红肌体质
集中6大区域，花费45分钟时间，不出3周完全塑造粉红肌不胖体质，让你终身受益哦。45分钟也是热量消耗的必要时间，太短不够肌肉形态转化，太长会感觉辛苦疲惫。
身体6大区域的红、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉红肌比例非常小，因此会感觉喝水都胖，完全可以通过以下小体操改变体质，真正不怕胖。这6大区域也是脂肪最爱囤积的地方，集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例，马上就会惊喜地发现，身体一天比一天轻盈。
6大重点区域：蝴蝶袖区（肱三头肌），腹直肌，腹腰肌，臀中、臀大肌，大腿前侧、内侧肌，小腿后侧肌。
l让屁屁变翘，腿变长
锻炼区域：臀中肌，肱三头肌。这是很多梨型女生最大的瘦身理想，屁屁始终保持挺翘的弹性，甩掉双腿脂肪，使整个下半身变得纤细修长。
1、双膝并拢跪于垫子或床上，双手分开与肩同宽，掌心朝下，向前撑于垫子上。注意背部挺直，保持伸展姿势。
2、慢慢吐气。右手缓慢向前举起，左脚往后抬平，维持3秒。左右交替各做10次左右。
l塑造可爱紧绷小屁屁
锻炼区域：臀大肌，大腿前侧肌。让体形显得臃肿和大妈感觉的元凶当然是下垂和过大的小屁屁，通过锻炼以上两个部位，可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。
1、仰卧，两手掌心朝下贴在床上，两膝抬起弯曲小于90度。
2、慢慢吐气。收紧臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全离开床面，保持5秒。吸气再吐气，缓慢躺下。重复10～15次。
l小腹变成飞机场
锻炼区域：腹肌，大腿前侧肌。飞机场常常被用来笑话平胸，其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑，整个人的气质都会变好。
1、仰卧。掌心朝下平贴在床上，双腿并拢让脚板立起来。
2、慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成90度，再吸气放下。重复10～15次。
l锻炼纤细小蛮腰
锻炼区域：腹直肌，腹腰肌。快跟赘肉十足的水桶腰说byebye吧，纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。
1、脚心与掌心都贴地，膝盖弯曲尽量小于90度，做深呼吸。
2、慢慢吐气。以腹部用力抬起上身，左手努力碰触右膝，再吸气回到原位。左右交替各做10～15次。
l流线型紧致手臂
锻炼区域：肱三头肌。无论是穿细肩带上衣还是紧身T恤，手臂的线条都会影响整体形象，因此赶紧来塑造流线型美臂吧。
1、两手各拿相同重量的矿泉水瓶，手臂弯曲成90度。双脚略微分开，上身往前方弯曲，保持背部挺直。
2、慢慢吐气。两手往身后抬升与背部同高，保持3秒再吸气，回到原位。重复10～15次。
光吃不胖的体质是如何炼成的
很多人感觉光吃不胖的体质是天生的，NONONO，其实这个后天也可以改变的哦。想要达到这种境地，各种运动必不可少。
第一步是要拿高自己的心肺功能
以有氧为主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高强度间息练习，比如网上很火的7分钟循环练习操。对于没有运动基础，或者本身体质比较渣的人来说，这一步，要实打实坚持至少一个月。
第二步是要加入力量练习拿高肌力
俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具。这个阶段，你的体复可能停落的不亮显，但体脂会不断停落，你的身体会亮显变好，已经接近光吃不胖的境地了。这个阶段至少要保持2个月，因为要学的东西很多，很多动作也不是可以一两天就掌握的。
第三步是巩固加强形成习性
学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位，每一周都可以有至少一次的练习机会。
第四步是坚持到9个月之后
9个月的时间，意味着你已经将所有的动作烂熟于心，所有的练习安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分，不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉。
除了运动，吃上面也要有好习性
少吃多餐
和苗条的人一起吃饭，亮亮你还只是刚刚进入状态，准备大干一场的时候，她已经皱着眉头放停了筷子，摸着肚子说自己吃饱了...
但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候，却发觉她又拿着什么水果开始吃了！
我擦！起初是你说饱了，我才帮你清盘的！
这就是少吃多餐啊，每次吃一点，天天吃几次！可是你只会每次都吃撑，天天吃撑几次，这就是差距了！
吃饭“挑剔”
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则：油腻的不吃，看到油复的食物就皱眉头；太甜的不吃，对于她们来说，水果的甜味就已经足够了；蔬菜太少的不吃。
多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持天天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
吃不胖体质 天速变成
苗条的身材得来容易保持难，何不把自己的体质变成吃不胖的体质。粉红肌体质具有热量消耗爆发力，是不运动时的最佳“散热”宝贝。躺在不动也能消耗多余的热量。有了这个体质，以后不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线了！
粉红肌=瘦体质1．消耗热量快又多假若摄取相同的1000卡热量，粉红肌体质的MM可以完全消耗掉，普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪，一段时间后将明显变得比较胖。2．曲线紧致不松垮不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重，但是体重下降后发现肉肉也变得松垮，这是因为身体的水分被减掉了，而脂肪并没有太多变化，所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷，体形看不出太大变化。锻炼出粉红肌体质，不用节食也不会排出身体有益的水分，因此体形变化明显但身体同样健康。3．延缓衰老变修长有种有毅力的女生，可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动，但是之后感觉能量消耗过大，需要补充高蛋白营养品，身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好，体形修长并且纤细，还能有效阻止身体机能的老化。
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迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质
用尽各种减肥方法，体重终于少了一点，可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲，不间断地进行各种累喘喘的有氧运动，瘦身真是件辛苦的事!
其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变身成功，就可以持续提高身体消耗热量的效率，不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线!
粉红肌PK纯白肌
身体所有活动都要靠肌肉来支持和完成。无论你动与不动，肌肉都在运作，是热量消耗最重要的来源。要想尽可能多并且轻松地消耗热量，变成易瘦体质，体内的肌肉比例非常重要。
肌肉分成两种，白肌和红肌。白肌有瞬间的爆发力，但是难以持久，专门控制不动时比如睡觉的能量消耗，因此是基础代谢率的主体;而红肌爆发力和持久性都很优异，专门供做运动时比如跑步的能量消耗。
白肌又分纯白肌和粉红肌，根据每个人的先天体质和后天的运动量而有不同比例，纯白肌的热量消耗爆发力强劲但很短暂，粉红肌不仅爆发力强而且持久，是不运动时的最佳“散热”宝贝。要想躺着不动也能消耗多余热量，就必须锻炼白肌成为粉红肌，提高基础代谢率，这是不节食不运动也能始终保持窈窕的关键!
粉红肌=瘦体质
1、消耗热量快又多
假若摄取相同的1000卡热量，粉红肌体质的MM可以完全消耗掉，普通体质却无法消耗掉而逐渐转化成脂肪，一段时间后将明显变得比较胖。
2、曲线紧致不松垮
不少女生靠少吃或者只吃蔬果来减重，但是体重下降后发现肉肉也变得松垮，这是因为身体的水分被减掉了，而脂肪并没有太多变化，所以皮肤才会没有弹性也不够紧绷，体形看不出太大变化。锻炼出粉红肌体质，不用节食也不会排出身体有益的水分，因此体形变化明显但身体同样健康。
3、延缓衰老变修长
有种有毅力的女生，可以天天去跑步机练习或者辛苦做有氧运动，但是之后感觉能量消耗过大，需要补充高蛋白营养品，身体会看起来很强壮。锻炼粉红肌的小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好，体形修长并且纤细，还能有效阻止身体机能的老化。
吃不胖的易瘦体质养成方案
人体自身有一个调节酸碱平衡的系统，可以保证人体在合理饮食条件下的酸碱平衡，但是如果长期饮食结构不合理，吃了太多的酸性食物、工作压力大、生活习惯不良、喜欢抽烟喝酒熬夜等，体质就会变酸性了。酸性体质的人新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除，也就形成了肥胖。
喝水都胖难道真的是胖体质，永远也瘦不下来了?很多人都有这样的疑虑。其实不是这样的，有时候人发胖并不是因为你是胖体质而是因为饮食不当，生活不规律引起的。想变瘦，很简单，看看下面的易瘦体质养成计吧!
易胖体质不用怕
改变易胖体质首先要先改变酸性体质
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么，如何体质呈现酸性，该怎么办呢？
预防酸性体质把身体碱回来
多运动
在阳光下多做运动、多出汗，可帮助排除人体内多余的酸性物质。
多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物，碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西，人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物，诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等，其实这些东西正是典型的碱性食物，
因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水，不会生成酸性代谢产物，而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。
多喝水
如果你主要的饮水是白开水，那么这个小窍门兴许对你有用；我们总是习惯把水烧开的时候先不关火，让水再烧一会，这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右，让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉，而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
早睡
晚上1:00以后不睡觉，人体的代谢作用由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，所以每天尽量在12:00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为限！
饮食
一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可见早餐最重要;但许多学生普遍不吃早餐，一早空着肚子，体内没有动力，会自动使用甲状腺,副甲状腺，下脑垂体等腺体，去燃烧组织，造成腺体亢进，体质变酸，长期将导致慢性病。
凡是晚上8:00再进食就称做宵夜，吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床；睡觉时，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸，发酵，产生毒素伤害身体。
少运动，整天坐着、又刻意选择一些精致的食物来食用；然而，缺乏纤维素会导致肠子功能变差，这样，我们所吃的食物变成了毒素，使体质变酸，慢性病也开始了。
要改善酸性体质从以下两个方面着手：
1.防止过度摄取乳酸性食品
a)肉类、奶酪制品与蛋、牛肉、火腿等皆属于酸性食品。
b)摄取过量的酸性食品血液会倾向酸性而变黏稠，不易流到细血管的末稍，而易造成手脚或膝盖的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c)年轻力壮时吃适量的肉类是对的（没有生长激素与抗生素）。
2.生活步调失常会造成酸性体质
a)生活步调失常会造成精神与肉体的压力。
b)据统计，晚睡者罹患癌症的机率比正常人高出五倍。
c)人类本来就活在节奏的世界里，无法事先储备睡眠或饮食，也不能日夜颠倒。
d)人体内脏受自律神经控制，白天主要是交感神经活动，晚上则由副交感神经工作，若使其错乱及倒置，就亦百病滋生。
总结：想要改变酸性体质，就要纠正不良生活方式，使机体处于良好的状态.；还要进行科学的锻炼，运动适量，贵在坚特，促进酸性物质的排除；还要有一个合理的膳，保证人体均衡营养，最后，情绪对体液酸化的影响也很大，所以保持良好的心情也是预防人体酸性化的有效措施。改变酸性体质，自然就变易瘦的碱性体质，这样才能使你减肥变的更轻松，变成吃不胖的易瘦体质！
餐前小习惯养成吃不胖的体质
为什么她就吃不胖呢？身边总有一些气死人的不胖星人，到底怎么才能一边享受美食，一边享瘦呢？其实只要养成餐前准备的好习惯，就可以让你也不吃胖哦！
朝不易胖体质迈进「饮品＆食材篇」
「餐前摄取某些饮品或食材会使糖分吸收稳定并有饱足感，能平稳多余的碳水化合物（糖分）吸收」。接下来就来看看是哪些饮品或食材吧。
（1）蔬果汁
餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特别建议摄取100%的蔬果汁。
（2）豆浆
大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。
（3）葡萄柚
葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐後血糖上升。
（4）橄榄油
餐前饮用少量可获得满足感，橄榄油内称为油酸的脂肪酸以可让中性脂肪难以堆积体内。
朝不易胖体质迈进「运动篇」
餐前稍微运动（伸展或快走）都可预防饮食过量，最推荐的运动为以一条毛巾来进行的「干布摩擦伸展操」。
餐前进行干布摩擦伸展可增加基础代谢并使食慾正常（不会暴饮暴食）及防止饮食过量等效果，请大家务必尝试看看。
（1）腹部
顺时钟摩擦五次，可使内脏暖和并增加全身基础代谢。
（2）背部
左右两手拿着後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周围的褐色细胞使体温上升及增加代谢，也有运动的效果在。
（3）大腿
从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿有许多肌肉聚集若进行乾布摩擦可生热使全身体温及基础代谢增加。
想要变成光吃不胖的体质怎么做
很多人感觉光吃不胖的体质是天生的，NONONO，其实这个后天也可以改变的哦。
想要达到这种境地，各种运动必不可少
第一步是要拿高自己的心肺功能
以有氧为主，比如跑步，穿插一些HIIT，也就是高强度间息练习，比如网上很火的7分钟循环练习操。
对于没有运动基础，或者本身体质比较渣的人来说，这一步，要实打实坚持至少一个月。
第二步是要加入力量练习拿高肌力
俯卧撑，深蹲，硬拉，哑铃，健身房各种器械，都可以作为力量练习的工具。这个阶段，你的体复可能停落的不亮显，但体脂会不断停落，你的身体会亮显变好，已经接近光吃不胖的境地了。
这个阶段至少要保持2个月，因为要学的东西很多，很多动作也不是可以一两天就掌握的。
第三步是巩固加强形成习性
学会合理安排自己的运动计划，确保自己身体的每个部位，每一周都可以有至少一次的练习机会。
第四步是坚持到9个月之后
9个月的时间，意味着你已经将所有的动作烂熟于心，所有的练习安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分，不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉。
除了运动，吃上面也要有好习性
少吃多餐
和苗条的人一起吃饭，亮亮你还只是刚刚进入状态，准备大干一场的时候，她已经皱着眉头放停了筷子，摸着肚子说自己吃饱了...
但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候，却发觉她又拿着什么水果开始吃了！
我擦！起初是你说饱了，我才帮你清盘的！
这就是少吃多餐啊，每次吃一点，天天吃几次！可是你只会每次都吃撑，天天吃撑几次，这就是差距了！
吃饭“挑剔”
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则：油腻的不吃，看到油复的食物就皱眉头；太甜的不吃，对于她们来说，水果的甜味就已经足够了；蔬菜太少的不吃。
多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持天天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
及时补充维他命B族
现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等，它们是促进人体新陈代谢的必要因子，而且它们不易溶于水，因此不易储存在体内。
揭秘瘦子吃不胖的秘诀 养成易瘦体质
为什么有些人怎么吃都不胖
为什么有些人怎么吃都不胖？
原因一
有些人怎么吃都不胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
原因二
不过话说回来，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
为什么有些人怎么吃都不胖
原因三
当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。
原因四
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。
注意：
在这里，想提醒那些自认为怎么吃都不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。
瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
瘦人怎么吃都不胖的原因
瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量控制的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比普通尺寸小的盘子。国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐，这样比较容易控制份量。
瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现控制体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的神奇减肥食谱，弗来彻说。
瘦人运动多站立多
瘦人运动多站立多
瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
瘦人睡得多
瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟而已，比起每天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹，对成年人而言已经达到多睡的目的了。
瘦人懂得照顾自己
瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活优先次序是吃得恰当，常运动及减压，更懂得照顾自己。
瘦人的父母也很瘦
肥胖一方面是基因作用，剩下的都是环境作用。科罗拉多大学健康科学中心负责人，NWCR的创办人詹姆斯O。希尔博士说。如果你坚持运动，健康饮食，多吃未加工食物，一直坚持这些习惯，你保持苗条身段的机会大大增加了。霍莉约翰逊今年45岁，是一个8岁小孩的妈妈。她形容她爸爸像一支竹竿，她妈妈的体重和她跟爸爸结婚的时候相差不过3磅。尽管她的基因似乎对她控制体重很有帮助，但她把维持健康体重的原因归功于健康的饮食。我们一家经常一起吃早餐和晚饭，她说，我吃住家菜长大，而现在我们的家人每晚都一起吃饭。健康的饮食对我来说非常重要。
想减肥就得科学减肥
瘦人不会不吃饭
苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。我接触过15000个病人，不吃东西最容易导致人失去对自己的控制。心理学家史蒂芬说。为什么呢？过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的控制力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。不吃饭对我来说很致命，因为我变得非常饿，而我再也无法忍受。她说，然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当成允许自己吃一些不健康食物的借口，比如比萨或者炸薯条。
最后，给想减肥的人士说几句心里话：
No.1我是喝凉水都会胖的人：我是那种喝凉水都会胖的人，但是有的人就是狂吃也不胖，这是为什么呢？上帝对我太不公平了。喝凉水是不可能发胖的，如果身体没有内分泌问题的话，还是考想想自己是不是运动过少，新陈代谢过慢，或者是吃太多了吧。
No.2我是天生就胖的人：是不是有一种人，天生就胖，怎么减也减不下来，我感觉我就是啊，很自卑很难过啊。没有天生就胖的人，胖的人只有两种，一种是不努力减肥，一种是没有找对减肥方法。
No.3哎呀！我真不是胖，只是骨架太大瘦不下来！我的骨架比别人大，所以看起来比别人胖，很难减。架大的人只会比骨架小的人略重一点点。如果认为自己的骨架太大，怎么减肥都瘦不下来，真实原因很可能是因为骨架外面包裹了一层厚厚的脂肪。
如何变成易瘦体质？
很多人都在羡慕那些吃不胖的易瘦体质，你也想变成那样的吗？那就赶紧来看下小编给大家分享的变成易瘦体质的方法吧。
胖得太顽固了，所以女人总是在瘦不下来的路上。减肥方法千千万，但能瘦下来一点点却也总瘦不出翘臀细腰马甲线？哎哟喂，顽固脂肪你都不知道怎么踢得走，想要易瘦体质就是个空谈。四部曲开启身体的易瘦开关、update你的热量和身体循环、踢走顽固性脂肪就so easy啦~
哪个女人不想减肥变瘦变好看？但从做好减脂计划开始，到塑形增肌完成，一直顺利无阻达到目标的人微乎其微，其中许多人都会遇到这样一个问题：身上大部分部位已经很不错了，但是某些部位的脂肪总是去不掉。肚腩小了但腰还是粗，胳膊细了但臀部还是塌…更糟糕的是，明明瘦下来了，稍有放松却又会轻易就长肉的易胖体质！
不是你懒就是你胖得很顽固
易瘦体质的人群真的是怎么吃都不会胖，但胖得顽固的我们就总是在瘦不下来的路上。对于男性来说，肚脐周围的下腹部、后腰两侧，女性臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂都是重灾区。真的真的不是懒，常常看到有人上半身已经瘦到腹肌隐约出现，而下半身还是胖胖的情况发生。这些顽固性脂肪，就是让无数人想要除之而后快的“恶劣”分子。
要知道，顽固性脂肪在生理层面和其他脂肪有很大的不同。它们对胰岛素敏感度更低、血流量更少，比内脏脂肪和肌内脂肪更不容易燃烧，所以想要消灭掉也不容易。顽固性脂肪的形成主要是因为长期处于过度疲劳状态，缺乏运动，睡眠不足，身心紧张等，脂肪组织对肾上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了顽固性脂肪，人体新陈代谢下降，脂肪难以燃烧，减肥也变难了。
顽固性脂肪与热量的恶性循环
顽固脂肪是那些不容易为身体升温的区域。比如大腿和腹部游泳圈离主体重心更远，往往处于被打入“冷宫”状态，想想你即使汗流浃背，但这些部位依旧是凉的的场景吧。
脂肪没有完全转化成糖分，进入血液就会增加胰岛素。不仅如此，一旦这个区域的脂肪大量堆积，它们很有可能会减少这里的血液流动。这样就会让你的体温更难上升。而体温降低就意味着更低的新陈代谢，而且血流减少也意味着这里的能量供给会降低，也就更难减掉这里的脂肪，你很有可能就此进入一个恶性循环。
如何养成易瘦体质
为什么身边总有人怎么吃都不胖呢？那是因为他们养成了易瘦体质，新陈代谢快了，自然瘦的快！那么怎么养成易瘦体质呢？下面教给大家6个妙招，教你轻松养成易瘦体质。
多吃水果
水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。
少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。
多吃粗粮
粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种b足维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，很多人都有排便困难的问题，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。
粗粮可以多吃，不会造成任何问题，在吃粗粮的同时，搭配丰富的水果、蔬菜、肉类即可。
多做运动
生命在于运动，这个大家都应该知道的，运动可以燃烧脂肪，让你获得强健的体魄，身体素质也能得到提高，不会再那么容易生病，此外，多做运动并不是让你整天进行非常累人的运动，你可以在办公室里，没事多转转脖子，弯弯腰，伸伸手臂，提提腿，饭后也散散步，或做做瑜伽、练练操，来减少脂肪的堆积。
运动时，要注意控制运动的时间和量，做到微微出汗即可，不需要太劳累。
排除杂念
心里不要总是想着我怎么还没瘦，造成恐慌和焦虑的情绪，这对变成易瘦体质是很不好的，而且也容易引起乳腺小叶增生和其他妇科疾病，因此，需要保持一个平和的心境，放宽胸襟，不要总是想到自己的肉肉，把兴趣转移到其他的事情上。
你可以报一个兴趣班或者阅读一本有趣的小说，来打发剩余的时间。
调整睡眠
首先，需要把睡眠时间调整起来，改变原来爱熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，必须杜绝掉。熬夜也是长胖和衰老的元凶，千万不能对熬夜掉以轻心，不到逼不得已的时候，尽量不要熬夜，要克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。
睡眠质量的好坏，可是变成易瘦体质的关键所在，一定要睡饱美容觉。
调整饮食
平时不要抽烟喝酒，要做到早上吃的好、中午吃得饱、晚上吃得精而少，按照这个标准去安排自己的三餐，才能合理饮食。饮食过程中，最好食用自己家烧的菜，少去饭馆或快餐店吃，因为你无法保证他们的食用油来源，万一长期吃地沟油，对身体就不好了，不是么。
只要按照这个标准去控制自己的饮食，身体就会一步步瘦下来。