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想要快速减肥吗?相信很多MM都想快速减肥,快速减肥的方法很多,生活中就有很多减肥的小偏方。而且一个比一个新奇,不过我们更关心的是,它们真的有效果吗?今天小编将为大家介绍几种非常特别但是减肥效果却很好的减肥小偏方,让我们在娱乐中也可以让自己快速的瘦下来。
一、头顶书本减脂肪
这个减肥方法最适合在家里进行,那就是准备一本薄厚适中的书或者是用折起的毛巾代替,放在头顶走路,要避免它们掉下来。这也是很多模特都在进行的训练,目的是可以锻炼我们的气质并且当我们的精神高度集中和紧张的时候,脂肪也会自然的进行分解和燃烧。
二、手拿冰块也减肥
准备两个塑料瓶,里面装满水,然后放入冰箱的冷冻室让它们东成冰块,接着拿出来用手握住做运动。坚持半分钟之后放下来,等双手恢复一定的温度之后再拿起来做运动,这样重复五次就能起到瘦身的效果了。
也许大家会觉得奇怪,不过它也是有一定科学依据的:当我们身体中的热能通过双手传达给冰块的时候,身体就会释放出更多的热量来维持平衡,并且可以促进血液循环,加速减肥。
三、随身带着警示戒
我们可以带着一颗颜色鲜艳的戒指,这样在吃东西的时候就会随时看到它,来提醒自己不可以暴饮暴食或者吃高热量的食物,这种心理暗示的方法对于减肥可是起到非常惊人的帮助。当然这种警示标不一定是戒指,只要是能随时看到并且可以对心理产生影响的物品都可以。
四、冷敷消脂法
取出一些冰块,可以用毛巾包住避免它们直接接触身体,然后把冰毛巾放在任何想要瘦身的位置,坚持停留5分钟左右拿下来,这种方法对于消除皮下脂肪和排出水肿都非常有帮助,不过我们需要注意的是如果身体感到不适应该立刻把冰块拿下来。
五、牙刷刷舌苔
我们知道很多欧美的模特都会随身携带一支牙刷,目的就是在浸湿之前把舌头上的舌苔刷干净,这种做法能够有效的刺激到味觉神经,减少我们对食物的欲望,很快的得到饱腹感,这样就可以尽量的减少摄取食物的热量了。而且吃晚饭之后还可以立即刷牙,避免吃掉更多的食物,原来牙刷也是减肥的好帮手。
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5个易发胖的生活习惯 看看你有中招吗
长胖并不只是因为我们摄入了过多热量,还有很多生活习惯都会容易引起肥胖,下面为你罗列了5个易发胖的生活习惯,看看你有中招吗?
1、吃饭过快
快节奏的生活方式让人们吃饭的速度也加快了,需要注意的是,吃饱的信号是由大脑发出的,如果吃得过快,大脑信号还没来得及发出的时候,你就已经吃多了,这样很容易长胖。
2、吃完就躺
随着生活压力的增大,很多年轻人吃完饭之后不是坐着就是躺着,给脂肪堆积提供了机会。正确的方法是,吃完饭之后最好站立半小时,或者去散散步,能够有助于消化和减肥。
3、不爱吃果蔬
蔬菜水果是减肥必备食物,均衡饮食,能够让身材更好。因为果蔬中含有我们身体所需的维生素,还含有可以帮助分解脂肪的东西,所以,蔬果在减肥期间是必不可少的。
4、不规律的作息
作息时间不规律通常见于年轻人,不过作息不规律很容易导致发胖。人体上的睡眠质量,对于调节人体食物摄取的各种神经纤维量有关系,如果睡眠不足,食欲会随之增加,所以也就吃得更多了,自然容易长胖。
5、爱吃甜品
甜食是很多女生的最爱,特别是蛋糕、巧克力一类的,压力大的时候或者高兴的时候,都喜欢吃甜食来让自己更开心一点,但是甜食是最容易让人长胖的零食,你的肥胖极可能就是这些甜食导致的。
生活习惯与你的身材有不可分割的联系,以上5个易发胖的生活习惯,不想长胖的你,或者正在减肥的你一定需要注意,要有良好的生活习惯才能让你保持苗条身材。
10个无效减肥偏方 你必须警惕
经常会听到许多关于减肥的小秘方,每个女性都为了自己的身材去尝试一下,但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠,那么就来看看减肥秘方背后的真相,帮你解脱恼人的脂肪。
传言一喝浓茶和咖啡减肥
原先如此:浓茶和咖啡中都含有咖啡因,这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质,这样一来确实可以瘦身,但是在咖啡中,我们经常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感,而这种植脂沫通常是人工合成的,热量很高,并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量,其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不一会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥啊!
传言二吃素瘦身
减肥秘笈:吃素瘦身有什么可以怀疑的?素食清淡可口,还好消化,肯定不会长脂肪。
原先如此:素食已成为一个热门话题,不少人认同食素可以减肥。素食,如蔬菜、水果、五谷等,与同等重量的动物性食物比较,其热量是较低的。但任何人,所摄入的热量低于身体的消耗,体内的脂肪都可以慢慢减掉,并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物,比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的,常吃素菜而不吃荤菜,会导致营养不良,维生素的缺乏。
经常会听到许多关于减肥的小秘方,每个女性都为了自己的身材去尝试一下,但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠,那么就来看看减肥秘方背后的真相,帮你解脱恼人的脂肪。
传言三减肥就与脂肪一刀两断
减肥秘笈:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌。
原先如此:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不会影响体形,而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪,人体还是会自己制造脂肪,从营养学角度讲,适量摄入脂肪对人体有益,在饮食上,可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类,炒菜时尽量少用油,晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈:水果是减肥的好选择,多吃也不会出错。
原先如此:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的要害,对食物的糖分汲取速度越高越轻易发胖。西瓜含水量达到90%以上,吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了,在一定时间内,会让人产生饱腹感而不再进食,长期这样做的结果轻易引起食欲不正常,让身体营养不良。假如想通过吃水果来代替其他食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
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传言五炒菜多放调味料
炒菜多放调味料
减肥秘笈:烹调的时候多加调味料,可刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。
原先如此:调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值(所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数,即摄取的食物在体内转换成糖的比例。)高达73,咖喱卡路里值更是高得惊人。然而,大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以,很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高,真是得不偿失。另外,据研究,人的食欲很大一部分原因来源于盐,而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用,味觉可以在很大程度上增加食欲,多放调味料能让食欲大开,吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料,少放烹饪油,以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈:每次运动完,看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水,就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原先如此:当然这个方法是可行的,尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好,可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平常出了不少,但是出汗出得有些虚脱,体重却得不到什么明显变化,反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子,损害你的皮肤。
经常会听到许多关于减肥的小秘方,每个女性都为了自己的身材去尝试一下,但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠,那么就来看看减肥秘方背后的真相,帮你解脱恼人的脂肪。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈:每次熬夜都会发觉你似乎瘦了一圈。
原先如此:天天晚上熬夜不睡,8点再爬起来上班。周而复始一个月下来,你消耗的热量是不少,人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹,另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱,体质变差,得不偿失。假如非要用熬夜来减肥,那么建议晚上可以加餐,尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物,把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈:辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用,所以对减肥有用。
原先如此:吃辣椒可以让人兴奋,加快身体代谢,但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜,也都是高热量的菜肴,长期吃这样的饭菜不但不会减肥,反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎!
经常会听到许多关于减肥的小秘方,每个女性都为了自己的身材去尝试一下,但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠,那么就来看看减肥秘方背后的真相,帮你解脱恼人的脂肪。
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
饿肚子坚持到底
减肥秘笈:减肥就是考验意志力,必须饿着,直饿到满足的体重为止。
原先如此:饿是一种什么味道呢?会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。假如你一味地饿下去,低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情,你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。更为严峻的是,长期饿肚子还会导致厌食症的发生,这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈:许多人都说,减肥选择慢跑时,一定要操纵在30分钟,长了没用,短了没效。
原先如此:这样减肥并不科学。实践证实,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
6种易误导你的减肥偏方 你中招了吗?
你们的减肥方法是谁告诉你的,有用果吗?今天小编无意中看到这篇文章,就拿来分享一下,看看你们是不是都使用了这些不可信的减肥偏方。
减肥偏方一:水果减肥
一天三顿吃苹果和酸奶,三天下来体重肯定有所下降。所以,尽可以吃水果减肥。
真面目:别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果,你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果,以榴莲为例,500克就有500千卡的热量。而那些家常水果如西瓜、西红柿、柚子、苹果等,才是减肥的好帮手。
减肥方法点评:对于长时间坐办公室的人来说,家常水果一定不要少,一些听起来高级的水果倒大可不必吃。
减肥偏方二:咖啡
咖啡可以刮肠子,又加速新陈代谢,是减肥饮料。
真面目:假如是黑咖啡,真是如上所说。不过,回忆一下,你坐在咖啡屋里都点了些什么,卡布其诺还是咖啡冰沙?假如是卡布其诺,你真该好好去参观一下制作过程,看看调酒师往调杯里放了多少奶油,这才是香醇泡沫的真正来源。
一杯咖啡冰沙里,除了牛奶之外,还加入了大量的果糖以增加口感,它的热量绝对高于一碗米饭。假如你没有意识到已然吞噬了大量卡路里,还要求在咖啡上添一球冰淇淋,或者要一块奶酪蛋糕,那么你已经吃下了一顿晚餐了。
减肥方法点评:关于咖啡到底能否减肥的说法一直没有定下来,但无可否认的是,喝什么都不能过,更要配合适当的运动,注重了这些,咖啡照样可以关心减肥。
减肥偏方三:什锦色拉
什锦色拉,大部分是青菜,吃起来爽口,又利于减肥。
真面目:本以为一天三餐色拉,总能让自己掉两斤肉吧。可是一称体重,一点都没有减少,不禁大呼上当,怎么没了口福却也减不了体重?追根溯源,真不是蔬菜闯了祸,你吃一大盘蔬菜也不过摄入40卡热量,问题出在色拉里的蛋黄酱、千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片,它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。所以,下次吃色拉,不要再大肆放调料了,其中的冷肉也要少吃。
减肥方法点评:常见有人为了省事买商场里的沙拉吃,其实这种沙拉不一定新奇,吃了也不一定减肥,里面五彩缤纷的搭配的到底合理不?还是自己做的更省心吧。
减肥偏方四:烹饪多加调味料
曾经有消息说,烹饪的时候多加调味料,可以刺激大脑神经传达“饱”的指令,这样就能少吃一些。
真面目:这种说法是否有道理还有待证实,但是请相信,调味料本身就包蕴着很高的热量。一汤匙西红柿汁的热量是60卡,而一汤匙奶油的热量是135卡,30克油辣酱的热量有50卡。所以,当你舍命往菜花里加西红柿酱的时候,或者用油辣酱烹饪瘦肉的时候,先权衡一下又多吃进了多少热量吧。
减肥方法点评:很喜爱吃番茄酱的怎么办?饭后多做消耗热量的健身操吧!
减肥偏方五:干果
干果虽然是高热量食物,可有助于减少饭量。
真面目:干果的果腹作用远远没有你想象得那么好,不信?吃下整包杏仁,再体会一下你的胃是否已经饱胀到不必吃午饭了?多半是没有。但是你知道吗,7颗大杏仁的热量与一汤匙食用油相当,一包100克的杏仁入肚,你已经吃进了5、600千卡的热量,几乎占据了你一天所需热量的1/4—1/3,没有不胖的道理。
减肥方法点评:干果只能算是补充营养的间或零食,比较饿的下午,进食少量干果来代替甜点,相比较而言更有利于减肥,但是也要掌握重量,不可多吃。
减肥偏方六:酒
浅尝点小酒,能促进血液循环,有利于美容。
真面目:酒的美容作用肯定不比果汁,但热量绝对甚于果汁。现今的女孩,喜爱下班后约三五知己饱餐一顿,然后再到酒吧小坐,喝2瓶啤酒让自己微醺起来,感觉特殊放松。它的代价就是你又摄入了300千卡的热量,相当于又多吃了一个麦当劳的大汉堡。
一般一瓶啤酒的热量在150千卡左右,一杯葡萄酒的热量在80千卡。而且,酒总是散发着难以抗拒的诱惑,让人在不知不觉中摄入许多。对于那些应酬多的人,最好的饮料是乌龙茶。当然,也可以服用一些富含维生素B的营养食品,因为国内外多年的研究表明,维生素B可以燃烧人身上余外的脂肪,并且将这些脂肪产生的热量提供给人体,使人工作和学习精力充沛。
看了上面的介绍,知道自己为什么一直减肥不成功的原因了吧,这些减肥偏方是没有理论依据的,应该停止使用了。
你属于哪种肥胖原因 对症瘦身让效果翻倍
一、如果你有胖胖的娃娃脸
神奇穴位:颊车穴,天突穴。
熬夜、工作压力大、心情焦躁,都会让你两腮浮肿、脸部轮廓消失!如果你感觉自己一夜之间变胖了,多半是因为肾脏无法正常排泄水分,导致水液沉积于脸部的缘故。沿着脸部下颚轮廓向上滑,你会发现一凹陷处,这就是可帮肾脏代谢水分的颊车穴。按压15分钟后,再用冰水敷脸即可迅速消肿,让你恢复瓜子脸。
如果你天生一张娃娃脸,建议你用手掌或手指反复按压锁骨凹陷处,即天突穴,这样能刺激淋巴循环速度,有效加快面部肌肉的运动速度,让胖胖的娃娃脸不知不觉瘦下来!
二、如果你吃了还想吃
神奇穴位:饥点。
明明吃饱了,却还有强烈想吃甜食的欲望?建议你立即按压嘴角左右两侧0.5毫米处的地仓穴,它能阻止大脑继续发出贪食指令,让你不再贪吃。
如果你处于节食期,想控制自己的饥饿感,建议你在每次吃饭前按压右耳的饥点,它位于右耳耳廓下方,反复按压可迷惑大脑,让它向肠胃发出饱腹信号。但要注意,饥点的按压时间不要超过3分钟,由于饥点敏感性很强,按压时间过长,会让你食欲降低、营养摄入不足。
三、如果你常起痘痘、脸上有油
神奇穴位:承浆穴,百会穴。
如果你属于油性肤质,除了脸上长痘外,后背还有少量痘痘,说明荷尔蒙分泌不足是你起痘的主要原因。建议你经常点按位于嘴唇正下方凹陷处的承浆穴,承浆穴联通女人卵巢,能帮你有效调节内分泌,加速荷尔蒙分泌水平。除了减少痘痘外,还可缓解脸部出油状况,让你变成人人羡慕的中性皮肤!
如果你在熬夜后或工作繁忙时偶尔起痘,说明你是压力型皮肤,只有适度减压、缓解心情紧张度,才能使痘痘消退。建议你经常点按位于头顶正中央的百会穴,百会穴为督脉经穴,具有健脑宁神的功效。一般说来,持续按压百会穴10分钟后再美美睡一觉,第二天醒来痘痘就会消失不见!
四、如果你不小心吃多了
神奇穴位:胃点穴。
一次吃得太多,使热量不小心超标?不要紧,建议你先喝一大杯白开水,使体内不饱和脂肪酸在最短时间内代谢出体外,再反复敲打位于右耳耳廓中央的胃点穴位,它能使肠胃新陈代谢速度大大加快,迅速减少脸部脂肪堆积。一般来说,有效地敲打时间是15分钟,如果你缺乏耐心,可以分成3组做。日本早稻田大学的健康专家认为,由于胃点穴位应激能力不强,要想达到良好治疗效果,最少要一次性敲打5分钟以上。
另有研究发现,人体在晚上应激能力最强,晚上睡觉前反复按压胃点穴,还可避免脸部及眼睛产生水肿,让你早上醒来后精神焕发!
五、如果你压力巨大、身体劳累
神奇穴位:印堂穴。
工作压力大时,你感到身心俱疲、神经紧张?建议你经常敲打位于两眉头连线中点的印堂穴,印堂穴属人体督脉,对神经系统的促进有积极作用,能有效改变你的精神状态。但一定注意,由于印堂穴应激能力不强,需要你用手指关节用力敲打,而不是用指腹轻轻按压。另外,印堂穴对歌唱音域的扩展有一定促进作用,在唱K前反复敲打印堂穴,能让你声音甜美、响亮,迅速变为K歌女王!
长柄勺是最好的点穴工具
神奇工具:长柄勺。
女人在自我点穴时,往往由于手指力度不够,达不到最佳效果。中医博士建议,将一把金属长柄勺放入水中加温后,用勺柄代替手指对相关穴位进行按压,可起到更好的治疗效果。研究证实,在勺子温度高于人体体温4C时,面部穴位的应激反应最强。
适合无麸质饮食的7类食物大合集,看看你知道的有哪些?
我们经常在逛超市的时候都可以看到面包或者一些谷物上标志“无麦麸食品”。那么到底什么是无麦麸呢?
我们先来看看什么是麦麸。麸质是在某些谷物中发现的一组蛋白质,如小麦、黑麦和大麦。它通过提供弹性和水分帮助食物保持形状。它还能让面包发酵,提供耐嚼的口感。
虽然麸质对大多数人来说是安全的,但那些患有乳糜泻或麸质敏感症的人应该避免食用麸质,以免对健康造成不利影响。许多食物都含有含谷蛋白粘胶质的成分,所以那些不能食用的人要仔细检查成分标签。
无麸质饮食就是在饮食中排除有谷蛋白的食物。加之很多明星和健身达人都开始食用无麦麸食物减脂,让这种饮食方式变得越来越流行。让我们看看有哪些无麦麸食物吧。(ps:虽然无麸质饮食可以帮助减重,但是这种饮食方式一开始却并不是为想减重的人准备的)
这其中只有少数全谷物含有麸质,而其余的则天然不含麸质。购买全谷类食品时,请务必检查食品标签。甚至不含麸质的全谷物也可能混杂麦麸,尤其是如果它们与含麸质食品在同一机器中加工时。
例如,燕麦通常在也加工小麦的机器中加工,这可能导致成分混杂。因此,应该确认所购买的燕麦是无麸质认证的。
不含麦麸的全谷物:藜麦、糙米、野生稻、荞麦、高粱、木薯、小米、苋属植物、画眉草、竹芋、燕麦。
避免食用的谷物:所有品种的小麦(全麦,全麦浆果,全麦,小麦,法罗,硬质小麦,全麦,斯佩尔特等)、黑麦、大麦、小黑麦。
这些含麸质的谷物通常用于制作面包,饼干,面食,谷物,烘焙食品和休闲食品等食品。
所有新鲜的水果和蔬菜都天然不含麸质。但是,某些加工的水果和蔬菜可能含有麦麸,因为有时会添加麦麸以用作调味剂或用作增稠剂。
添加了麦麸的加工水果和蔬菜包括水解小麦蛋白,改性食品淀粉,麦芽和麦芽糊精。
建议食用的水果和蔬菜
柑橘类水果(包括橘子和葡萄柚)、香蕉、苹果、浆果、桃子、梨、十字花科蔬菜,(包括花椰菜和西兰花)、蔬菜(例如菠菜,羽衣甘蓝)、淀粉类蔬菜(包括土豆,玉米和南瓜)、柿子椒、蘑菇、洋葱、萝卜和绿豆。
谨慎食用的水果和蔬菜
水果和蔬菜罐头:罐头里可能含有麦麸成分。用水或天然果汁做的水果蔬菜罐头可能不含麸质;冷冻的水果和蔬菜,有时,它们会包含添加的调味剂或含有麸质的调味料。普通冷冻品种通常不含麸质。
许多食物都含有蛋白质,包括动植物来源的蛋白质。大多数天然无麸质。但是,含麸质的成分(如酱油,面粉和麦芽醋)通常用作调味剂。它们可以添加到通常与蛋白质来源搭配的酱汁和腌泡汁中。
无麸质蛋白包括:豆类(豆类,小扁豆,豌豆,花生)、坚果和种子、红肉(鲜牛肉,猪肉,羊肉)、家禽(新鲜鸡肉,火鸡)、海鲜(鲜鱼,干贝,贝类)、传统大豆食品(豆腐,毛豆等)。
谨慎食用的蛋白质:加工过的肉类(如热狗、意大利辣香肠、香肠、意大利腊肠和培根)、肉类替代品(如素食汉堡)、午餐肉、与酱汁或调味料混合的蛋白质。
大多数乳制品天然不含麸质。然而,那些调味的和含有添加剂的应该谨慎食用。一些乳制品中常见的添加剂包括含谷蛋白粘稠剂,麦芽和变性淀粉。
无麦麸蛋白乳制品:牛奶、黄油、奶酪、奶油、白软干酪和酸奶。
谨慎食用的乳制品:调味牛奶和酸奶、加工过的芝士产品(如芝士酱和芝士酱)、冰淇淋,因为它们有时候会混杂麦麸成分。
脂肪和油是天然的无麸质。在某些情况下,含有麦麸的添加剂可能与脂肪和油混合在一起以增加口感。
无麦麸的脂肪和油:黄油和酥油、橄榄和橄榄油、牛油果和牛油果油、椰子油、植物油和种子油(包括芝麻油、菜籽油和葵花籽油)。
谨慎食用的油:添加香料或含香料的油。
有几种无麸质饮料都可以饮用的。要注意大部分饮料中含有含有麸质成分的添加剂。此外,一些酒精饮料是用麦芽、大麦和其他含谷蛋白粘胶质的谷物制成的。
无麦麸饮料:水、100%的果汁、咖啡、茶、一些含酒精的饮料(包括葡萄酒、烈性苹果汁和由无麸质谷物制成的啤酒,如荞麦或高粱)、运动饮料、苏打水、能量饮料和柠檬水。
请注意,虽然这些饮料不含麸质,但由于添加了糖和酒精,大多数饮料最好适量饮用。
谨慎饮用的饮品:任何添加调味料或混合的饮料、蒸馏酒(如伏特加、杜松子酒和威士忌),即使贴上不含麸质的标签,有些人也会有过敏反应。
避免饮用的:由含麦麸的谷物制成的啤酒、麦芽啤酒和拉格啤酒。
调味料、酱汁和调味品往往含有麸质,但通常被忽视。虽然大多数香料、酱汁和天然调味品不含麸质,但有时会添加含麸质成分作为乳化剂、稳定剂或增味剂。
一些常见的添加到香料、酱汁和调味品中的含麦麸的配料包括改性食品淀粉、麦芽糊精、麦芽和小麦粉。
无麸质香料,调味料和调味品:日式酱油、椰子酱油、白醋、蒸馏醋和苹果醋。
谨慎食用的调味料、酱汁和调味品:番茄酱和芥末、番茄酱、泡菜、烧烤酱、蛋黄酱、沙拉酱、意大利面酱。
避免食用的香料、沙司和调味品:以小麦为主的酱油、照烧酱、麦芽醋。
如果你不吃麸质,你可以选择很多食物来保证均衡的饮食。许多健康食品天然不含麸质,包括水果、蔬菜、豆类、某些全谷物、乳制品和食用油,以及鲜肉、鱼和家禽。你主要吃新鲜的、完整的、无麸质食品和少量的加工食品,遵循无麸质饮食就不会有问题。
参考文献:
FoodsYouCanEatonaGluten-FreeDiet
,https://www.healthline.com/nutrition/gluten-free-foods#1
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