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几乎每一个胖妹都有一个减肥目标,瘦手臂瘦腿。如何才能快速有效的瘦手臂瘦腿?今天小编教你四套瘦手臂瘦腿瑜伽动作,让你雕塑美腿之余又能轻松瘦手臂,变身窈窕美人。
一、变形拱桥式
1.跪坐姿势,双手自然放在大腿上
2.双手往后伸直,手掌贴地,双腿弯曲张开与肩同宽,脚掌贴地
3.右腿横放在左腿的膝盖上方,左腿保持弯曲状态
4.利用手臂力量慢慢抬起上半身,直至大腿与上半身与地面平行为止,眼睛看着大腿方向。
5.头部往右仰,眼睛看向正后方,保持30到40秒后换边进行
功效:紧实手臂和大腿线条,缓解颈部僵硬。
二、犬式
1.跪坐姿势,双手自然放在大腿上
2.跪姿,双手臂伸直,手掌贴地,双膝以及脚尖触地
3.利用手臂和脚尖力量慢慢抬起臀部,直至整个身体呈倒V状态
4.右腿慢慢往天花板方向高举,尽量保持伸直状态。保持20秒后换边进行,重复3次
功效:紧实手臂,拉伸腿部肌肉,消除腿部脂肪
三、拱桥式
1.跪坐姿势,双手自然放在大腿上
2.坐姿,双手往后伸直,手掌贴地,双腿弯曲张开与肩同宽,脚掌贴地
3.利用手臂力量慢慢抬起上半身,直至大腿与上半身与地面平行为止,眼睛看着大腿方向
4.头部往右仰,眼睛看向正后方,保持30到40秒后换边进行
功效:紧实手臂和腿部肌肉,改善落枕情况。
四、鸽子式
1.坐姿,上半身正对右方,右腿横向弯曲,脚掌朝正前方,左腿伸直往左方伸展
2.侧面图,身体要正对右方,不要偏左或偏右
3.手臂往前方伸展,上半身慢慢往下压,直至额头触地
4.侧面图,保持40秒后换边进行
功效:瘦腿,美化腿型,改善消化系统,缓解背部疼痛。
简单四个瑜伽动作,每天坚持练习,瘦腿瘦手臂轻松搞定。