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零食的健康等级分类:
一、可经常食用级零食:可每天食用
代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁
上榜理由:低脂、低盐、低糖
健康点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。
二、适当食用级零食:每周食用1-2次
代表食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠
上榜理由:中等量的脂肪、糖、盐
健康点评:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。
三、限制食用级零食:每周不超过1次
代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料
上榜理由:高糖、高盐、高脂肪
健康点评:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,平时应尽量避免食用。
零食的健康替代品
明明知道方便面的调料包盐分高,可很多人就是喜欢吃,这可怎么办?别着急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己制作调料,替代方便面自带的调料包,再加上一个鸡蛋,就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。其实,只要你用心,类似的健康替代品还有很多呢!
巧克力饼干
健康替代品:独立包装的巧克力全麦棒
为什么:全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。
碳酸饮料
健康替代品:橙味矿泉水或鲜榨果汁
为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,可以提供每日所需维生素C量的50%。鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。
糖果
健康替代品:切片苹果+脱脂沙拉酱(或者蜂蜜)
为什么:将苹果切片,同时浇一些脂肪含量低的脱脂沙拉酱在上面,保证营养,且口感更好。
炸薯条
健康替代品:烤土豆片
为什么:烘烤制品不含有转脂肪,降低了患冠心病的危险。
OL首选健康零食
饼干、面包和蛋糕
含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。
水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果。
奶类
含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。
每日健康零食食谱
10:00:牛奶、豆浆、全麦饼干
早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感,并影响身体和大脑的活力,因此,如果想上午精力充沛,可以适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物。
15:00:新鲜水果
如果午餐吃得比较好,下午可以补充些维生素,平衡膳食结构。
22:00:牛奶
临睡前喝一杯牛奶,可以保证睡眠质量。
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吃哪些零食不会导致肥胖
看电影当然少不了吃点小零食,可是你正在减肥中,有什么好方法既能享受看电影的愉悦同时吃不胖呢?下面就让营养师教你看电影时吃零食的饮食减肥技巧,让你吃得健康又不胖!
小贴士:目前口碑最好的减肥产品见详细评测有效减肥排行榜第一的最有效减肥产品。
果仁代替花生
由于花生的饱和脂肪比例较高,这种脂肪不利于心血管健康,故不如选焗杏仁或焗夏威夷果仁等含饱和脂肪比例较低的,再加入红莓(又称蔓越橘)干及葡萄干等干果,自行制作果仁拼盘。每天大半碗为限。另类选择:椰枣夹杏仁、红莓配葵瓜子。
焗薯片代替炸薯片
都是薯片,但一炸一焗,脂肪可相差5倍。“每安士(约28克,10至15块)焗薯片含约2克脂肪,但炸的则有10多克!”每天不多于半碗。另类选择:墨西哥粟米片(tortillachips)配自制牛油果酱伴番茄洋葱粒。
杯装粉丝代替杯面
普通杯面热量约有300千卡,杯装韩式粉丝不足200,选后者较佳。食用时,抽起油包,只放少许调味料,那么热量及盐分便更低更健康。
火鸡胸代替帕尔马火腿
如果帕尔马火腿夹蜜瓜配红酒是你的“那杯茶”,不如用火鸡胸片换掉帕尔马火腿,盐分及脂肪较低。
米饼代替薯片
米饼(ricecake)有脆脆的口感,可以单吃,而同类的燕麦方脆(图)可配奶或乳酪,爱吃薯片的人不妨考虑。
梳打水果汁代替汽水
梳打水无色无味无热量,但却有汽水的口感,适合与果汁一起调制低热量饮品。例如用现成的蜜桃汁、新鲜杂果粒加梳打水制成杂饮,想喝一点点酒的人(虽然并不鼓励),又可以用小量红酒代替果汁。
lightbeer热量较低
啤酒热量高,一罐约等于大半碗白饭,建议选择lightbeer,每罐大约100千卡,是一般啤酒的三分之二,依然不低,但比较起来还算可接受。每天上限男士两罐,女士一罐。
哪些零食吃了不长胖?5种减肥零食任性吃
美国《预防》杂志最新载文,总结了8种最容易上瘾的零食,包括冰淇淋、糖果、炸薯条、巧克力、小甜点、薯片、蛋糕、油炸小饼。这些零食很能诱惑人,但是这些零食含大量的油脂和糖分,不仅会令人发胖,还会增加患糖尿病、癌症的风险。那吃什么零食既不会长胖又健康呢?下面小编推荐5种健康减肥小零食。
1.青豆
青豆的脂肪含量低,富含纤维素和蛋白质,在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时,不会让你变胖。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物,20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富,维生素B是脂肪燃烧的必需元素,而且海苔富含碘元素,在锻炼时能加速我们的热量消耗,帮助减肥。
3.自制爆米花
在市面上买到的爆米花都会加入比较多的糖,这些糖就是爆米花热量的主要来源。如果自己制作爆米花,减少糖的用量,那么爆米花其实也会是一种很好的减肥零食哦。如果你懒得动手,也可以去买一些含脂量和含糖量少的爆米花。
4.新鲜的水果
对于处于减肥阶段的人来说,新鲜的水果是一种可以完全让你满足你对零食需求的一种零食。相信大家也都知道现在的蔬菜跟水果其实对我们人体来说是很重要的,就算不是处于减肥阶段的人来说也是要经常性的吃一些的,这样可以保证我们摄取的营养素是充足的。
5.酸奶
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强,工作时感觉饥饿,喝一瓶酸奶,解救饥肠,能让你在正餐时候减少进食量。
馋嘴想吃零食?这里的零食能瘦身
女生天生对零食都没有反抗力,但同时美味诱人的零食又是减肥的大敌,怎么才能让两者平稳呢?今天就跟大家介绍几款瘦身零食,让你越吃越瘦。
1、无馅纯饼干
饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存轻易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。而标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪制造而成。
2、喝酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和汲取,关心脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消逝掉。市面上还有许多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。
3、红枣
红枣是非常天然的铁质来源。中医讲,天天五颗枣,青春永不老。辛劳的职场女战士,下午三点可以挑选用红枣调养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。
4、全麦纤维饼
许多美眉经不住饼干酥脆香气的诱惑,可在挑选时最好防止威化饼干、曲奇饼干和夹心饼,它们的高热量极高,两片夹心饼干的热量就高达360千卡。美眉们想解馋就挑选高纤维全麦饼干,全麦饼干使用全麦面粉,其中富含纤维,可以关心肠胃蠕动,有利于消化。
5、黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么反抗力,但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高,而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力,不但能够操纵饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,关心减肥。
6、即食麦片
某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为许多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。假如方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
7、纯味百力滋
百力滋属饼干类,挑选纯味无糖衣的百力滋,不失为健康好挑选。挑选独立包装的百力滋最佳,一来进食时轻易留意到食量,减低吃过量的机会,二来每次吃一包,余下的小包可以稍后再吃。平均一包独立包装的纯味百力滋含110卡路里的热量,作为小食,份量适中。
8、经典甜食巧搭配
由巧克力奶油手指饼、野莓优格蛋糕、可可慕斯、思贡饼组成的甜点组合,由于甜食会消耗身体中大量的维生素B群,它是维持正常新陈代谢以及皮肤健康的重要营养素。
所以,爱吃甜点的你,食用这些轻便美好的小东西的时候,请不要再搭配咖啡或是茶,妄想解甜腻,却无法关心维持自己的漂亮与体重。建议搭配含丰富维生素B群的水果汁,如:柠檬凤梨汁、香蕉牛奶、木瓜牛奶等。这样享用美味甜点的你,也能轻轻松松维持身体正常热量代谢消耗机制,健康养颜一次到位。
9、改良式素咸食
由金枪鱼三明治、越南素春卷、印度萨穆萨、汉堡起司组成的咸点组合,把原先的大部分材料用健康的蔬菜素食代替,大大减轻了热量。但建议在食用咸食点的时候,可以搭配钾含量丰富的蔬菜水果如:香蕉汁、柳橙汁、橘子汁或综合蔬果汁等一起搭配食用,关心体内钠钾平稳以及多余钠离子的排出。
吃下午茶的注重事项
1、下午茶你可以喝咖啡,但是假如你是铁杆咖啡粉丝,那么专家建议可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量,并且能有用地分解脂肪,趁热喝效果会更好。
2、下午茶你可以吃蛋糕,但是喝下午茶时点戚风蛋糕或海绵蛋糕就比较保险。记住,不要选有馅或酥皮的蛋糕,因为它们热量都很高。
3、下午茶你可以吃面包,但是面包以低甜度或者全麦的比较好。所有面包中,以土司的热量最少。
想减肥,哪些零食可以多吃一点?
大家好,我是九姑娘~
又到了放假补番追剧的好时候!那么问题来了:补番追剧和什么最配呢?
必须是零食!!
那么我们今天就来讲一讲减肥期间哪些零食可以多吃一点~
来!看!
最鸡肋的零食
说起减肥期间可以吃的零食,九姑娘一直觉得越少加工的越健康,比如直接吃水果啃黄瓜!
但是自从学超模吃饭变成流行以后,“逼格早餐”界就爱上了超级水果,浆果干,蓝莓,蔓越莓,各种干~拿来做奶昔,拌酸奶,吃到停不下来!
其实,直接吃水果,更健康啊...
所以虽然水果干还算健康
但是真的好鸡肋...
最虚伪的零食
之前有妹子说:九姑娘我平时都是吃蔬菜干做零食的,这样就相当于直接吃蔬菜了,多健康啊,这次一定能减肥成功吧?
才怪...
蔬菜干健康吗?如果单看原料,确实是蔬菜,但是你以为这种蔬菜干真的是晾晒出来的?晾晒怎么会有这么酥脆的口感,蔬菜干的制作就是低温过油,所以它的油脂含量不可小觑!
蔬菜干是最会伪装的零食!
最高热的零食
坚果的好处不用多说
总之就是对身体很好很好啦!
(此处省略500字)
国庆吃坚果只要记住两点就ok
一天只能吃一小把!
选无盐坚果!无盐的!
最肉痛的零食
前几年,好莱坞巨星们兴起了一阵不好好喝水的狂潮!
没错,她们都说自己每天早上一定要喝椰子水!
椰子水其实就是椰子破开以后,里面的液体...是非常健康自然的饮料,不仅热量极低,而且富含钾离子有利于消除水肿,也可以作为运动饮料来喝。
但是它最大的bug就是:贵!
(不一夜爆红,我怎么喝得起?)
最轻浮的零食
海的味道,我知道!
海苔绝对是打发时间,消除寂寞的好零食,因为它够轻浮,轻到你吃好长一段时间,也没有吃进去多少卡路里!
这才是价廉物美的良心零食啊!
(跟明星水比...)
其实健康美食有很多
最过分的零食:非油炸玉米片,因为这简直就是踩在了健康和长胖的边缘线上!
最实在的零食:农家自制地瓜干,九姑娘有一阵子刷脂,每天作为主食和鸡胸肉一起吃,生活不要太幸福!基本上只要买大山东发货的都好吃!
最腹黑的零食:纯度在72%以上的黑巧克力,九姑娘买过99%的黑巧克力,但是对减肥真的一毛钱影响都没有。
卧槽,不能再说下去了,好饿.....
总是戒不了零食 4款既解馋又低卡的零食
很多时候,明明已经下定决心要减肥,但是有时候那些零食放在那里,总是忍不住想吃几口。特别是煲剧的时候,不知不觉的就吃上了零食,而且还怎么也停不下来。
想要减肥的话,那就应该要远离零食,但是每个人都会有忍不住嘴的时候,这时候我们就需要吃一,既可以解馋又不容易长肉的零食。真的有这样的零食吗,小编来告诉你。
日本低卡豆乳威化饼干
布尔本豆乳威化饼干,是非常松脆的一款威化,口感清淡不甜腻,散发出烘焙后的黄豆和小麦粉自然的清香。豆乳含有丰富的营养成分,特别蛋白质、镁,此外还含有维生素B1、B2等。拥有超低的卡路里,想吃威化的时候再也不用存着满满的负罪感去,吃那些甜腻甜腻有热量超高的威化了。就是要一边看电视,一边吃零食,还一边补充了营养。
卡路里:80kcal/袋
日本蒟蒻果冻
蒟蒻是天然植物,健康营养,含大量水份,对身体极有益处,而且热量极低。用蒟蒻的这款果冻不仅拥有果冻的Q弹,爽滑,还有了蒟蒻的健康。特别是日本的一家企业开始往里面加入了荔枝蜜桃等风味的果汁之后,蒟蒻果冻果味浓郁,嚼劲Q弹。放心让它成为你的电视伴侣吧!
卡路里:90kcal/100g
韩国海味乐夹心海苔脆片
海苔拥有超多植物纤维和微量元素,它还添加了果香的杏仁和原香的白芝麻还有辣椒,有了三种不同的口味。口感特别酥脆,没有海腥味。特别适合饭后吃,纯粹的为了嘴的满足。最重点的是,热量真的超级低,超级低,超级低,重要的事情说三遍。
卡路里:8kcal/袋
韩国海太奶酪饼干
这个饼干怎么说呢!一盒只有四小块,两块一个独立的包装分装的,也就是说一次吃一小袋足够了。但其实每次只有吃一条就有了满足感。饼干是压缩饼干粗粮饼干,纤维素多,饱腹感根本已经不是追求了,绝对的标配。真正让人得到满足的应该是浓浓的芝士味,还有细腻的口感,就这样居然还做到了低脂低卡。
卡路里:85kcal/块
看电视的时候,如果嘴里没什么吃的总是会觉得浑身不自在,所以,不用怀疑,看电视的时候总是要吃点零食才会幸福感爆棚,但是又不能放纵自己越来越胖。
所以上面的这鞋低卡零食就能够很好地来解决嘴馋而且可以很好的保持身材哦。用美味又低卡的零食请安抚我们嘴巴的寂寞,还能地址体重的飙升。mm们快点get起来吧!
吃什么零食可以减肥?
相信很多美眉都对零食是没有抵抗力的,但是零食吃多了又会胖,身体与零食可以两得吗?事实上,不管是什么零食都只能作为减肥的辅助用品,想着说可以边吃零食边减肥,那是不可能的。那么我们就来看一下几种热量超低的零食给大家吧。
低热量的几种零食
作为零食大军里面大家吃的最多的之一,饼干估计是很多美眉都喜欢的零食。不仅仅是很多女生爱吃,小孩子也是很喜欢的。但是现在的饼干为了吸引众人的眼光,往往都是加进去了很多的装饰品,比如说有馅心的饼干或者说外面用很多的糖衣来装饰。这些饼干都是我们不能吃的,不用我说大家也知道吃这些是纯粹的往自己身边增加脂肪了。那么问题就来了,那我就是喜欢吃饼干怎么办?喜欢吃就给你们介绍一些可以吃的饼干。首先我们要选择的纯粹的饼干。什么是纯粹的饼干呢?就是除了饼干什么装饰都没有的这种。比如说苏打饼干之类的。这些饼干的脂肪含量都比较低,大家可以适量的吃一些。
接下来我们要给大家介绍的零食就是—麦片。没错,就是早晨经常吃的那种。但我们要选择的是那种纯麦片,而不是我们去超市买的那种啥都调配好,直接加水一冲就可以吃的那种。我们指的是纯麦片,没有添加任何的糖分之类的麦片。有些朋友估计也很喜欢在麦片中加一些果汁或者牛奶之类的。但是事实上我们是建议大家都不要加这些物品进去比较好的。但是要是实在要加也要记得加一些脱脂的牛奶。
最后就是我们平时可能吃的比较少的干果类。就是指我们用各种新鲜的水果经过处理成为的类似于话梅之类的干果。这些干果是含有一些糖分,但是基本上不含什么脂肪的,因为本身就是由水果制成的。所以大家也可以适当的吃一些这些干果来解解馋。
戒不掉零食?改吃杏仁健康又助瘦
想瘦身,却无法抗拒零食,该怎麽办?美国研究发现,每天吃一些杏仁可以增加饱足感,慢慢减少吃垃圾食物的量,不但对减重有帮助,对整体健康也有好处!另外,让孩子从小就吃杏仁,或其他健康食物当点心,长大以後就比较懂得正确饮食。
英国《每日邮报》(DailyMail)报导,美国佛罗里达大学(UniversityofFlorida)研究显示,每天吃一小把杏仁来代替空热量(热量高、营养低)的零食(如洋芋片、高热量饼乾等),同时减少盐分、增加蛋白质摄取,就能帮助瘦身、促进健康。
天天吃适量杏仁整体饮食更健康
科学家想知道,在饮食中加入杏仁对健康会有什麽影响。於是,他们针对佛罗里达中北部的28对亲子档进行3个星期的研究,让爸爸或妈妈每天都吃1.5盎司(约42.5公克)的杏仁,而他们的孩子则是每天吃0.5盎司(约14.2公克)的杏仁,或是相同份量的杏仁酱(almondbutter)。
在研究一开始,研究员分别测量父母和小孩的「健康饮食指数」(HealthyEatingIndex),评量他们的饮食习惯是否符合美国农业部(USDA)《美国饮食指南》(GuidelinesforAmericans)的建议。
如果测试出来的分数低於51分,代表饮食品质不佳;介於51至80分,代表须要改进;超过80分,则代表饮食相当健康。这些参加研究的父母,在实验的前2周获得的分数平均是53.7分(误差正负1.8分),孩子的分数也是53.7分(误差正负2.6分)。
自从开始吃杏仁後,父母和孩子的健康饮食指数都逐渐增加;父母的分数平均增加到61.4分(误差正负1.4分),孩子的分数也提升到61.4分(误差正负2.2分)。同时,所有受试者摄取的蛋白质食物都更多元,吃空热量零食的份量也减少了。
吃杏仁代替空热量零食从小培养饮食习惯
研究员认为,这正是因为受试者有吃杏仁,无形中替换了高盐分、高热量的加工食品。事实上,过去20年来,幼儿吃坚果类食物的比例越来越低,反而吃进更多洋芋片、高盐分饼乾之类的零食。
研究员指出,小时後的饮食习惯将延续至成人阶段;如果父母在孩子小时候,就让他们吃杏仁,或其他健康的食物当点心,孩子长大以後,就比较会选择这类的健康食物。
为了避免孩子排斥杏仁,爸妈可以把杏仁加进孩子原本熟悉或喜欢的食物当中,比如加进燕麦或夹进三明治里,让孩子更容易接受。
杏仁属於油脂类适量摄取才健康
不过还是要提醒大家,杏仁属於油脂类食物,适量食用才能控制整体热量、吃出健康。国内的《每日饮食指南》建议,每天应摄取油脂3至7茶匙,以及坚果种子类1份,而1茶匙的烹调用油(5公克)约等於7公克杏仁的油脂含量。
因此,如果当天吃了较多杏仁,在炒菜用油上就必须减少,可改用水煮、清蒸、川烫的方式烹调三餐,才不会摄取过量油脂。
饮食技巧 零食也可以减肥
吃零食可谓是女生的小爱好,为了减肥,是不是真的就非得戒掉零食?零食可不是减肥的天敌,选择得当、搭配妥帖、时机合理,还能为减肥计划雪中送炭。
此时,你的胃已经发出进食信号,不过,离吃饭却还有一两个小时。为了减肥,你克制着,等待进餐时间,而不敢吃零食。事实上,一天数次的迷你餐可以缓解饥饿和减少暴饮暴食。
吃一些低脂肪的脆饼干或者水果,还可以填补因工作繁忙而被耽误的三餐。关键是选择可以补充身体能量、提供营养补给的零食。
零食融入减肥计划“谷类”
谷类:谷类零食含有丰富的纤维素和碳水化合物,能为人体保持长时间的能量。譬如低脂肪全麦饼干、全麦椒盐脆饼干、全麦薄脆饼干等。
零食融入减肥计划“水果和蔬菜”
水果和蔬菜:水果和蔬菜仅含有少量热量,维生素、矿物质、纤维素以及其他营养物质含量丰富,重要的是,不含脂肪,吃完后却有饱满感。
零食融入减肥计划“坚果和种子”
坚果和种子:坚果和种子类零食富含蛋白质,所以饱腹感的时间延长,轻易不觉得饿。它们也含有脂肪,但主要是有益身体的单不饱和脂肪酸。这类零食热量较高,不宜大量食用。
零食融入减肥计划“低脂乳制品”
低脂乳制品:奶酪、酸奶和其他奶制品是钙质、蛋白质以及矿物质的良好来源,奶类制品脂肪含量较高,因此,要选择低脂肪的品种。某些酸奶中添加糖,要选购一些低热量或“清淡”的品种。
虽然零食有助于养成健康的饮食习惯,但是如果食用不适量,它们也可以成为热量过剩的来源。譬如,一份杏仁(约23粒或一把)含有163卡路里,如果吃了一杯杏仁,热量就上升到800多卡路里。
健康零食的宗旨是:尽量最小化脂肪及热量,最大限度地选择谷类、水果以及蔬菜。另外,巧妙搭配,零食也能很美味,如在一片全麦脆薄饼干上抹上水果味低脂酸奶或果酱。
当健康食品始终陪伴你左右的时候,美好身材也就不再遥远。零食选择小秘诀,让你不用嘴馋了!
女人吃零食减肥还健美
工作忙到没工夫吃饭?这时,你不妨吃一点零食,可以增进脑部血管活力,帮助你集中注意力,对缓解女性是头痛也有一定的作用。吃什么样的零食有益,法式薯条还是美式薯片?饼干还是巧克力全麦棒?关于零食的一些小知识你知道吗?
绿色零食:营养高;脂肪低,含盐低。
绿色食物含丰富的营养素,而糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。如低脂乳酪、粗纤维饼干或低糖巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。如果不是很饥饿,提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择,另外还有各类果蔬片。这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温焙,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
营养师有话说:大部分人在吃零食这一问题上往往走极端,要么什么都不吃,要么什么都吃。吃零食并不是不良饮食习惯,不是吃什么都会导致肥胖,只要配合健康低热量的食物,适量的吃零食,不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。因此我们应选择健康零食。
我们要吃零食的理由:
1.确保摄入多种食物,满足营养需要。
2.满足现在“边吃边工作”的生活方式。
3.帮助控制胃口,减少每餐的进食量。与通常认为零食导致体重增加的观念相反,研究已经表明,零食的作用恰好相反,吃零食使减肥更加容易,而且不用忍受持续挨饿的痛苦。
4.是一种享受,并给日常工作带来短暂的休息。工作中补充能量,为继续工作加油,对某些人来说是重要的社交与休闲活动。
5.小零食能抗自由基。美国一项营养学研究调查表明,多食用富含抗氧化物质的食物,对抗拒疲劳和缓解压力有显著的作用。
研究表明:
1.下午吃零食能改善记忆能力。
2.每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇。
3.锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现。
Time
1.第一次零食时间应在上午九十点钟。
2.第二次在下午的三四点钟。这个时候,离正餐时间已经有一定时间,吃些食物能够防止产生饥饿感,增加能量和营养素摄入。
另类减肥 零食瘦身法
女性为了美容养颜,绝对会使用减肥方法的,但是大家使用过零食瘦身方法吗?相信大家知道现如今的办公室大多阴盛阳衰了,上班时电梯里一厢厢美女。美女多了,就有了比较,女人的好胜心通常比较强,女人也通常比男人更加注重个人的外貌。作为女人专属的零食,对不起,也要符合MM们的这一要求。
佐藤Q10果冻
果冻在我们的观念里一直是小朋友们的专属,而如今,佐藤推出一款新颖的Q10果冻,它内含的水溶性Q10、高丽人参精华和蜂皇浆原液,不仅能补充身体的活力,同时有助减少脂肪堆积,紧致肌肤,达到修身美体的效果。
Q滑的果冻,口感温润柔软,能在补充营养的同时,增添了一份童趣,不仅如此,它还能增加饱腹感,防止摄入过多额外的热量,是白领们的在午休时的美容养颜佳品。
DHC浓缩水果粒
水果中富含维生素、矿物质等对人们有益的成分,多吃水果不仅能预防生活习惯病,还能维持肌肤的年轻美丽,虽然我们每天都摄入各种水果,但对我们的身体来说,却还远远不够。
DHC的这款水果粒,不但浓缩了源于欧洲的20种新鲜水果,而且包含了几乎所有的水果颜色,通过全天然加工的手法,确保营养成分完整不流失,随时补充养分,美容又健康。
随着传统美容品越来越被MM们了解透彻,美容的基本成分也得到了普及性的析出,于是,零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素,这几年新引进的概念叫“胶原蛋白”,好了,零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。
完美女性的身材,我们推荐大家使用上面的两种零食,轻松完美自己的身材,没有什么不可以的哦!