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曾经有一个人在生病的时候医生要求他每天喝水的量要减少,结果他一个星期就瘦了很多斤,有些人就从这个事件中延伸出不喝水减肥方法,那么不喝水减肥方法真的有效吗?
其实不喝水减肥是一个错误的减肥方式,如果您想要瘦下来,而又不喝水的话,体内的脂肪是没有办法分解的,相反的,还会越来越胖,所以想要通过不喝水减肥是行不通的。身体里面的很多东西都是以水为介质进行的,消化、内分泌这两大功能都是需要水才能很好地运作的,还有在新陈代谢的时候产生的毒性物质也是需要有水才能消除,喝水可以防止肠胃功能紊乱。平时吃饭之后三十分钟可以喝一些水,这样可以促进消化,让你拥有好身材。
看了上文,有些人可能就会说,既然身体这么多功能都需要水,那么只喝水是不是就能减肥了呢。有些人觉得喝水能够占据胃里面的空间,那么就不容易觉得饿,这样就可以减少食物的摄入,吃的少了以后自然就能瘦下来,其实这种想法是不对的。你不能指望光靠喝水就能让自己拥有苗条的身材。
只喝水减肥是不可行的,要是喝太多水的话,胃会被撑大,虽然从原理上面来说是可以让你暂时不觉得饿,不过人之所以会觉得饿并不仅仅是因为胃的关系,血糖的浓度、视觉和嗅觉同样能够刺激食欲。水能够在胃里面储存的时间其实并不长,可是却能够把胃撑大,这样以后就更容易觉得饿,还会吃更多的东西,这样就会导致肥胖。
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只喝水减肥有没有危害
很多人在减肥的时候会减少摄入食物的量,而有些人为了能快速瘦下来,干脆什么都不吃,只喝水减肥,可是这样真的有效吗?难道就不会伤害到我们的身体吗?
其实减肥的方法有很多,只喝水减肥对我们的身体会有很大的危害性,所以最好不要选择这种减肥方式。
只喝水减肥有没有危害
1.贫血:我们都知道,其实减肥就是一个消耗热量的过程,要是只喝水而不吃其他的东西的话,在刚开始那三天还是能够坚持的,可久了之后身体会出现血流缓慢和末梢神经发麻的情况,久而久之就会导致身体贫血。所以只喝水减肥这种减肥方法是很伤害我们的身体的,是一种不好的减肥方法。
2.会反弹:只喝水减肥虽然能够在短时间内里面瘦一些,不过会伤害到人的身体健康,就算瘦下来也是一种病态消瘦,看起来一点精神都没有。除此之外,只喝水减肥这种方法大多数都会反弹几,如果在反弹之后减肥的话,就更难减掉了,建议各位爱美人士使用健康科学的减肥方法来减肥。
3.永久性的伤害:对于处在生长发育期的人来说,使用只喝水减肥这种减肥方法,除了会对身体造成伤害,还有可能会伤害到他们的生殖发育器官,并且这种伤害是永久性的。因为贫血的情况严重的话,是可能会丧失生育能力的,因为减肥而带来这方面的伤害是没有办法挽回的,因此减肥的时候要使用健康科学的减肥方法来减肥,这样不仅能瘦下来,还能保有健康的身体。
节食没有用 吃够动够才能瘦
很多人一旦下了决心要减肥之后,就狂做运动,然后嘴上也不吃任何的东西。虽然吃饱,睡好,身材正是每个姑娘的愿望,但是,睡好睡饱又能拥有好身材的人毕竟是占了少数。
而为了减肥什么都不吃的人倒是有一大堆。那减肥真的有那么困难吗?如果不靠节食来减肥还会有效果吗?今天魅网小编就来告诉大家一个,既能吃又能够拥有好身材的小方法吧!
1良好心态
参加前要抱着必瘦的心态,完全按照教练、营养师提供的计划好好做,不能有松懈的心态。有人说我每天要上班上课,哪有时间练?我只能说,你又想瘦又不想练,你不肥谁肥!谁减肥不是要每天朝九晚五还加班出差的,重要的是你有没有坚持下去克服困难的心。
2吃好
俗话说减脂七分吃,三分练,不是不让你吃,减脂期不仅要吃饱还要吃好。
早餐:牛奶、鸡蛋、蔬菜(包括西红柿,西红柿是减脂期的好东西,千万不能忽略)都要摄入一些;如果感觉上午消耗量较大,可以适当补充一些碳水(当然减脂期早上不吃碳水最好),例如:拳头大的红薯、燕麦片、半个玉米等等。
上午加餐:少量坚果是不错的选择(要注意少量是按颗计算,不是一把开心果,那可就超标了);加餐的水果也是有选择性适量吃;切记:一天一次加餐,不饿不加!
午餐:按时吃好,有条件自己做的一定注意少油少盐少调料,远离各种酱,刚开始可能会不适应,一阵子后你会发现,食物本身的味道也是很香的;
一定要吃够蛋白质(牛肉、鸡肉、鱼、虾、豆皮、豆腐、豆干各种选择),把控不好的可以用自己的拳头比划比划,量至少有自己的一个拳头;
另外可适当摄入一定的菌类,对身体也是有好处的哟;碳水还是能少吃就少吃,但午饭多少要摄入一点(小于拳头大小),传统面食(例如面条、馒头、包子、饺子)这种精细面粉做的基本都pass掉吧,多吃粗粮、糙米(大米也可以),;如果是外食,避免不了也尽量记得吃前要用清水涮涮菜!
下午加餐:参照第二项的上午加餐,如果上午已经加过餐了,下午这顿就忍忍等晚饭吧,不饿不加哟。
晚餐:主要用于全天机体恢复和肌肉生长,参照中餐,适当控制碳水摄入量;男生们注意锻炼后摄入碳水有助于肌肉增长,可以适当把每餐的碳水分开留着训练后吃。
这28天我都是严格按食谱计划实行,前两周基本没有加过餐,食谱上的食物一般都够,整整一个月都没有碰我爱吃的甜点,话说回来减脂不但能让身体更美好,还更省钱!
3动够
隔天一次40min左右的有氧训练(慢跑、快走、游泳、跳操、椭圆机、爬楼梯),配合一些专项训练。小伙伴们可以下载健身的APP来自学,课程有初阶、中阶、高阶自选,还很人性化有家庭、小器械、健身房各种种类,总有一款适合你。运动后的拉伸也绝对不能忽略!
动作做不标准可以慢慢练,但一定不能中断!有一天白天没来得及做当天训练,晚上九点回来累到不行,我上好闹钟开始睡,大晚上十一点起来把训练做完又爬去睡了。运动别人帮不了你,主要在自觉性。我现在自己在家开始重复第一周的训练计划,可以明显感觉到很多动作都能很到位地完整做完,在这个基础上自己又增加了一些强度。
除了每天要吃饱,动够,睡觉也是非常重要的。很多人都喜欢吧工作的事情带回家做,弄得每天晚上凌晨才能够睡觉,而如果没有充足的睡眠的话,不仅,不能让身体好好的休息
还会导致消耗热量乔浩是燃烧脂肪的速率降低,而第二天也会一整天没有精神训练也会变得更加困难了。坚持这样合理健康的训练方法,相信一周后就会发现自己的身材改变了。
运动没有用!其实你是“熬“肥的
你有木有想过,其实你不是“吃”胖的,而是“熬”肥的?
练错了1:仰卧起坐
一直以为只要坚持仰卧起坐,我一定会有迷人的马甲线,人鱼线;但是等练完之后,只有一个感觉:背很疼….
正确运动:平板支撑(plank)
运动要领:4组/天,60秒/组;组与组间隔≤20秒。
平板支撑(plank)能够让全身均衡施力,减少下背酸痛。最重要的是平板支撑的目的性很强,很适合现代人的塑形模式。主要针对腹部;
腰部;臀部综合塑形,说不定捎带着连斜肩,溜肩等问题也给你治了。
练错了2:各种花样式跑步
一直以为只要动着就可以减肥,只要我跑着,总有一天会瘦成一道亮瞎你双眼的闪电,结果我依然胖成了一个圆润的“球”…
正确运动:别熬夜…
运动要领:别晚睡,夜间别加餐。
有没有被雷劈醒的感觉?一直节食+运动,结果元凶不是吃,而是“熬”。随着各种压力的增长,我们的身体也逐渐呈现疲态,长期熬夜,
晚睡又会诱发内分泌失调,新陈代谢减慢等一些列问题,所以要想瘦,先戒熬!
练错了3:天价瑜伽
俨然已经是一种潮流,一种时尚。且不管价高到什么境界,光靠瑜伽减肥就是个大忽悠。胖子练瑜伽,结果是依然是个柔软的胖子!瑜伽有一定的塑形作用,但抱着减肥为目的的妹纸,还是另择良方吧,省得让钱打水漂。
正确运动;拉伸运动。
动作要领:左右交换,重复5次,10秒/次。
再做拉伸运动前先做好热身工作,以免盲目拉伸成怨妇,哭到没朋友。主要锻炼部位为大腿,小腿,腹部,做一些简单的拉伸运动,即可达到效果。
郑多燕练了N次没效果;健身房耗尽所有身家全白搭;跑步愈加轻运动,结果我还是我,依然任性的胖着,谁练谁知道!所以要想漂亮的活着,潇洒的美着,其实只要选对运动方式,配合规律运动+拒绝熬夜的新式减肥塑形法,什么筷子腿,人鱼线线,都是分分钟搞定,妥妥的穿啥都百搭!
有没有不辛苦的减肥方法
如果坐着就能瘦就好了,如果躺着能瘦就好了,做梦吧!不过今天这个方法,还真的比较适合懒人。
泡澡美容减肥有依据!
一样泡澡的水温是42℃左右,比人体体温略高,而且在泡澡的时候人体其实承担着来自水的静压力,所以在不知不觉中就消耗着体能和热量。在吃饭前泡澡还能减少胃液分泌,增加饱腹感,也有助于减肥。
此外,泡澡能够关心肌肤清除污垢,打开毛孔,对美容也有很好的成效。在略高于体温的洗澡水中能够加速血液循环,改善炎症和水肿。现在有不少入浴剂加入了药物成分,在家就能享受温泉的舒畅。
(一)、粗盐浴:用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是很多日本女孩子的美体要领。1.将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。2.在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。3.最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有很多矿物质附着在皮肤上,增加保湿成效,使身体关心起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。
(二)、精油浴精油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业。1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。3.边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级精油,迷迭香可增强血液循环与排毒。
(三)、咖啡矿物玲珑浴咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。1.将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。2.将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的汲取。
(四)、温热双享泡除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮番换着泡,身材就不知不觉变好了。1.先泡在42度的热水中,泡到身体出汗为止。2.离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。3.再进入35度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样往返泡4-5次。这种类似三关心的泡澡方法,可藉由血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。
喝水减肥法有没有什么注意事项
时下,不少媒体介绍了一种“喝水减肥法”,认为多喝水可以占据胃内的空间,胃的饱足感可影响正常的食量,人就会吃得更少,就能减轻肥胖。媒体介绍的这种“喝水减肥法”,其实这是一种错误的认识。
医学专家认为,“喝水减肥”的做法是站不住脚的。喝水把胃撑大,理论上可以暂时产生饱足感,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉也可以刺激食欲。
水在胃内停留的时间短,水把胃撑大后,饥饿感就会更强,吃的东西就会更多。再说,长期喝过量的水或短时间内大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,在排尿的同时又带走了大量的电解质,倘若持续时间太久,体内的电解质就会发生紊乱。初期会出现虚弱无力、心跳加快、黏膜干燥、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷,这种现象称之为“水中毒”。
水是最理想的减肥选择,干净、清爽、零热量,是最天然最有效的瘦身饮品。但并不是说狂喝水就能瘦下来,不讲究喝水的方式,很容易会造成水肿呢。想要控制体重,以下的喝水小妙招你必须知道:
1、少量多次
有的人不太喜欢喝水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝水的方法,其实不可取的。因为每次喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快从肾脏排出,不如每次只喝100-150毫升,身体吸收会更好。
2、注意温度
喝水不能贪凉,尤其对女生来说,10度以上的温水对身体最好。
3、餐前喝水
一边吃饭一边喝水会影响消化,需要减肥的女生不妨在吃饭前20-30分钟喝100-150毫升的水,这样既不会伤胃,又能有饱腹感。
4、健身前后要补水
健身前30分钟可以喝100-150毫升的水,如果健身时间超过一小时,中间需补充100-120毫升水,运动后要按照运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。所以,喝水应有限制,每次喝水300毫升左右,每天以15002500毫升为宜,天热和出汗过多时可适当增加,并非多喝多健康。喝水过多,“喝水减肥”,对人体是有害无益的。