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很多姐妹们每天都说要减肥要变瘦,可是每天都不断打破自己的誓言,把减肥抛诸脑后。造成这个结构的很大原因是你没有找准方法克服自己的减肥惰性。现在就让小编来介绍10招让你健康减肥,快速燃脂实现苗条梦。
开始写一个食物日记
把你每天吃的食物写在本子上,最好也把卡路里数和脂肪数记下来。不要漏了零食和饮料,因为这些食物含有大量的卡路里数。一杯红酒就有95卡路里,白酒含有的卡路里更加多。
记录食物可以帮助你每天坚持减肥,你也能因此改变自己的饮食不良习惯。
在减肥前请教医生
医生之所以是医生,是因为他们很清楚你的饮食对身体是否有害,也知道你所需要的营养物质。在减肥之前咨询医生,可以使你的减肥更加科学更加有效。
很多众口交赞的饮食减肥方法对你并不一定适用,原因很简单。因为每个人的体质都不一样,所以在减肥之前请教医生可以使你的减肥事半功倍哦。
选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法
有些人很喜欢晚上吃宵夜,假如你要求他杜绝这个习惯,可能几天之后他就会放弃这个减肥方法了。所以把饮食减肥方法跟你的生活习惯联系起来,你可以逐渐地纠正这种做法,但不要试图一天之内就改头换面。
假如你很讨厌青菜的话,不要把减肥餐单设计成除了青菜还是青菜。这样是永远都不能帮你减肥成功的。你只有在做喜欢的事情的时候,才会激发自己的潜能,减肥也是一样的道理。
不要购买或者煮垃圾食物
你知道垃圾食物指的是什么,包括了饼干、蛋糕、甜甜圈、苏打水、薯片、脆饼和雪糕等等。这些食物含有的脂肪超乎你的想象,而且并不含有任何实质的营养物质。
假如你不购买的话,你就没有机会吃。所以委屈委屈自己的胃口,为了好身材忍忍吧。
注重食量控制
饮食减肥减的不是食物,而是食物份量。减肥专家最不提倡边看电视边吃东西,这是因为在看电视的时候,你的精神会分散,不知不觉中就吃多了很多食物。
进食的时候要有很强大卡路里概念,不要以多少包多少碗来计算自己的食物,而是以多少卡路里来计算。
随时准备健康零食和水果
准备是成功的前提,在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果,其实只要你细心研究,很多零食都有低卡路里的种类供你选择。
但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食,还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。
坚持散步
晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟,慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。
有些人选择午后散散步,这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。
庆祝小成功
在刚开始减肥时候,不断地增强自己的信心,你会走得更远。也许你只是减掉了半斤,但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影,买一张自己喜欢的CD。
你也要跟自己的朋友分享成功,别人的赞扬会让你觉着信心百倍。
养成正确的减肥心理
不要为了减肥而减肥,把减肥看成是自己的一生事业爱自己的事业。要知道,减掉肥肉,你会看起来更加年轻,也会更加有活力。
对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力,没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了,吸收经验,马上再试。
适时放纵
没错,适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了,一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派,获得好心情。
减肥需要不断的调整,所以一个时间段的减肥下来,你可以停顿下来,做做回顾,再往正确的方向努力。
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15个快速减肥招 快速燃脂痩一圈
想要塑造美好形体的人们都想要更少的脂肪,更多的肌肉,怎样做才能更多的消耗自身囤积的多余脂肪?怎样才能快速减肥保持好身材呢?除了饮食+运动,一些小妙招能让你的减肥事业事半功倍哦!快来围观小编介绍的15种快速燃脂的招数,让你提高减肥速率,立马痩一圈哦!
1、不要节食
所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点,更不是不吃,而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物,如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等,能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,借此产生能量,这只会让内脏脂肪(visceralfat)占据身体的比例越来越高。
2、早点上床睡觉
睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。
3、补充足量的蛋白质
人体需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭后热量的燃烧。
4、尽量食用有机食材
食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程,造成燃脂更加的缓慢。
5、站起来
若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酶(enzyme)停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得不时站起来活动一下。
6、喝凉水
一天喝1.4升的凉水,促进新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。
原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。
7、吃点辣
辣椒素(capsaicin)产生的热感,会刺激交感神经系统(sympatheticnervoussystem),增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒(红或绿),可以在短时间内,增加23%的新陈代谢。
8、起床吃早餐
吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。研究指出,吃早餐的人,早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人,同样分量的早餐,仅占其一天热量的0~11%,增加将近3磅。也就是说,不吃早餐的人其实每天摄入的热量要高于吃早餐的人。
9、喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢,一杯茶可提升12%的新陈代谢。
10、摄取纤维素
研究发现,进食一些纤维素有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25克,总共约三份的水果和蔬菜(一份相当于你的拳头大小)。
11、多摄取维生素D
维生素D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortifiedmilk)、谷物、鸡蛋等都包含维生素D。
12、摄取富含铁元素的食物
铁质能携带氧气,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁元素,会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁元素摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物(fortifiedcereals)、菠菜等。
13、喝牛奶
缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-freemilk)或是低脂酸奶(low-fatyogurt)中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。
14、补充精氨酸
精氨酸(arginine)是氨基酸的一种,有助于减重,能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。
15、保持身体的水份
身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都依赖水。如果你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升,最常见的瓶装矿泉水是500毫升)。
以上介绍的15种快速燃脂方法,能帮助减掉多余体脂,维持高代谢,想要燃脂甩肉,就赶紧行动起来吧!
10个快速减肥妙招 让你避开燃脂滑铁卢
减肥平台期的每个有过减肥经验的人都会遇到的事情,那么在瘦身减肥期间有什么好的方法可以快速度过平台期呢?下面小编就要介绍给大家几个方法让你持续瘦身。
1.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足,那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言,在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如,你的体重是55公斤,那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。毋庸赘言,无论采取什么样的减肥计划,都应当本着保存肌肉组织的原则,否则,就不是一种理想的减肥方式。
2.增加阻力训练
研究表明,力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后,身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。
3.留意食物中的糖分
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢,那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外,不要吃那些所谓的低脂食物,因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂,适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液,从而保持血糖水平稳定,有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。
4.减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实,并且把减肥速度保持在合理的范围之内,减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。每人的情况不同,因此不要盲目与别人攀比。此外,在减肥过程中,要注意倾听身体发出的信号,仔细体味何时出现最佳感觉,以便确定适合自己的运动量。
5.用水分来燃烧热量
在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。
6.做好进食记录
把每日的饮食内容都一一记录在册,这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素,一旦把它们剔除掉,突破平台期就会变得轻而易举了。
7.变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目,但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下,把组间休息缩短一点,这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之,只要经常变化运动花样,减肥的平台会从你的身边轻松掠过。
8.采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法,一定要随着自我感觉做出相应的调整,千万不要盲目地死守教条,一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9.尝试一些新鲜的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力,所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台,最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了,不妨改为跑步或者慢跑。
如果你感觉平凳卧推已经没有效果,那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习,这些替代锻炼方式,同样会强壮肌肉组织,加速减肥进程。重要的是,要选择一些你自己感兴趣的运动项目,运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。
10.有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功,就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间,无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来,突破减肥平台就不是太难的事。
10个秘招 教你永葆苗条身材
人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中,科学搭配饮食,就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。下面就让我们一起来看看怎么控制食欲减肥吧!
1.学会控制你的食欲
很多会建议你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其实这并非对所有人都有效果,你只要按照自己的方式来就能吃的最健康。如果你已经习惯了每天只吃两顿,保持这样就好。
每天吃多少顿饭并不是瘦身的关键,每顿吃多少才更为重要。有研究指出,人们现在的暴食习惯主要还是因为太爱吃零食而养成的,很多人正餐之后还要将薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃个不停,而这些零食的热量可是高的惊人。如果一天没事吃两次,平白无故就要多摄入600大卡左右的热量。
无论你吃的零食有多健康,这些计划外的热量正是你身体多余脂肪的来源。如果你非吃不可,那么切记一定要给零食摄入限定一个标准。
2.这些脂肪你可以吃
脂肪总是让人唯恐避之不及,但科学证实:摄入脂肪可以让你变得苗条。营养专家建议,每天摄入的脂肪可以占到总热量的20%~35%。当然,我们不鼓励你去大鱼大肉的吃,而是要你必须学会分辨好脂肪和坏脂肪。好脂肪,也就是单一不饱和脂肪,例如坚果、牛油果和健康植物油,加工食品中的饱和脂肪则属于不健康脂肪,比如油炸食品。研究发现,在不改变总热量的前提下,摄入单一不饱和脂肪有助于减重。所以,适量摄取好脂肪,对你减肥大有益处!
3.摄入热量要这样计算
瘦身最关键的是看摄入热量和消耗热量之间的差值,或许你也有计算每天摄入卡路里的习惯,但是只计算总量并一定能够帮助你瘦下来。如果你觉得玩数字游戏很麻烦,不如干脆放下你心中那把算盘,别让这些数字成为你的压力。只要牢记多吃纯天然、营养高热量低的食物,比如蛋白质、水果、蔬菜和全麦食品等,就可以放心吃又不用担心腰围变粗。
4.要区别对待碳水化合物
90年代最流行的节食餐单,几乎都在宣扬碳水化合物的增肥作用。但实际上你大可不必看到米饭就如临大敌。吃多了必然会变胖,这是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白质、还是脂肪,只要你吃的比消耗的热量多,那多出来的那部分能量就会留下来,变成脂肪。所以如果你无法抵挡蛋糕的诱惑,那么请你远离碳水化合物。但如果你热爱全麦、水果或者蔬菜,那就但吃无妨。这些食物中的纤维能够帮助你控制食欲,加快肠胃蠕动和新陈代谢。精加工的碳水化合物,如白面包、米饭、意粉等,还是远离点好。
5.蛋白粉,并不只有运动员才适合
蛋白质是让小腹变平坦的最好选择之一,所以千万别被蛋白粉包装上那些肌肉男给吓到了。《营养学》期刊的一项研究指出,坚持吃23周乳清蛋白,比起摄入大豆蛋白,你身体的脂肪含量会下降,腰围也会缩水。同时,你也会比不摄入任何类似饮品的人的脂肪含量多下降两倍。想要加强瘦腰的效果,每周至少来3杯乳清蛋白奶昔吧!
6.为什么体重减轻但三围没有变化
减肥的过程中,很多人会遇到这个问题。最大的可能性就是你没有进行足够的力量训练,或者蛋白质摄入不足。减肥是绝对不能偷懒的,在你的有氧训练中加入力量练习,以锻炼局部的肌肉。饮食方面,每次运动之后的那顿,加入170克精瘦肉、适量蛋白粉、酸奶或者奶昔,以上选择均含有40克蛋白质,不会囤积脂肪,还能帮你加快新陈代谢,将赘肉变成漂亮紧实的小肌肉。
7.多吃奶制品
多吃奶制品能瘦腰吗-答案是绝对的!研究显示,一旦奶制品摄入量降低,身体里的脂肪细胞就会增长。对于钙质极易流逝的女性而言,奶制品更是必不可少。身体缺钙会促生骨化三醇,加速脂肪细胞增长。多补钙无疑能遏制这种发胖细胞在你体内的生长,让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。但由于奶制品热量偏高,摄入时请适度,低脂或者零脂是最优选择。
8.警惕人工甜味剂
虽然至今还没有一项研究能证实,食用人工甜味剂能促使你的体重上升,但营养学家们就此的关心和争论依旧没有达到统一。当然,有些研究指出,在高热量的摄取物中,像人工甜味剂和防腐剂这类化学元素会让人食欲大增,从而吃进去更多东西。另外有科学家发现,人工甜味剂有可能会让人患上新陈代谢综合症,促生腰腹脂肪,增加血糖水平和胆固醇。因此,最好还是控制好人工糖分的摄取,多摄取纯天然和少加工的食物。
9.运动之后的一餐要适量
运动之后,大部分人都会想要大吃一顿来犒劳自己。这一餐确实应该是一天之中最补的一餐,但也必须适量。运动之后身体的能量储备降至最低,食物能够帮你迅速恢复,当身体处于恢复状态时,摄入的热量和营养会更容易被肌肉吸收,而不是变成脂肪。如果担心运动之后胃口会变得肆无忌惮,建议选择牛肉、家禽肉类和鱼肉等高蛋白的食物。肉类最好的搭档是天然食品、高纤维或者豆类。另外,纤维也能迅速让你找到饱足感。
10.减肥药并非必须
你是否也尝试过减肥药?大多数的减肥药都只会让你浪费钱,有些甚至会引起神经的兴奋而导致失眠等状况,危害你的健康。如果你想要真的瘦下来,最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食,加上针对性的运动,而不是把希望寄托在减肥药上。
学会控制你的食欲,才能保持苗条,还等什么,赶紧来学学上面的饮食妙招吧,让你轻松瘦出好身材!
女性福音:10妙招高效燃脂
正常的新陈代谢才能确保身体各部分正常运转,美国《读者文摘》杂志最新载文,刊出10种方法帮你提高代谢率,燃烧热量,下面就跟小编一起详细了解吧!
1、间歇式运动
每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
2、没事儿活动手脚
研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。
3、增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
4、循序渐进节食
节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
5、多喝水
德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
6、吃点辣
多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。
7、多到户外运动
户外空气更新鲜,而且充满阳光,运动起来更有活力,与在健身房锻炼相比,户外运动兴奋度更高,运动速率更快,持续时间也更长。
8、一日五餐
很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
9、喝咖啡
研究发现,咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡,有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因,不过巧克力热量较高,不宜过量食用。
10、多吃蛋白质
研究发现,增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%),减少碳水化合物的摄入,每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为,消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
科学健康减肥招 8招让你狂甩脂
减肥应以健康为前提,那怎么做才健康减肥呢?健康减肥就是要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行。想要健康减肥,就来看看中医推荐的安全科学健康减肥方法,助你健康瘦出好身材。
安全科学健康减肥方法:
1、多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期,减掉2公斤的体重,你每天喝多少水,与你的体重有关系。营养专家建议,每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如,50公斤体重的女性,每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器,一旦水分摄入不足,体温就会下降,身体就会开始依存脂肪。
2、早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现,吃花生的减肥者减去的体重,是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,热量的摄入就会减少333卡。
3、中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现,吃发酵的食物,如馒头、三明治等更不容易感到饥饿,比吃普通食物,至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中,淀粉和糖类被分解成了,不容易消化的成分,消化系统需要,更多的时间来消化它,你也就不易感到饥饿了。
4、喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因,能大大抑制你的食欲,让你的饭量减少35%,并将新陈代谢的速度提高5以上。
5、早餐前喝咖啡能少吃1/4食物
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现,在早餐前30分钟喝一杯咖啡,可以有效地控制食欲,让你只吃以往食量的,75%就感觉到饱了,并且还能将脂肪燃烧的速度,加快5倍!这要归功于咖啡中的,一种产热物质黄嘌呤,它还可以为你的身体,提供足够的热量。
6、上卫生间之前,喝一杯酸梅汁有效排出毒素
酸梅中富含花表素--这种植物化学物质,可以帮助身体有效地排出,脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁,你身体的清洁程序,就能大大加速,肝脏也就能将你体内那些,可能引起肥胖的物质,迅速而彻底地排出体外。
7、椰子当餐后甜点
椰子是自然界,最好的一种脂肪酸来源,这种脂肪酸食用后,会直接被运送到肝脏,将肝脏燃烧热量的速度,提高50%。
8、用乌龙茶来放松
养成喝乌龙茶的习惯,会让你的新陈代谢系统工作得更快,它会让身体燃烧的热量提高3倍,脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的,所以想要减肥的你大可放心饮用。
减肥就要健康科学,日常减肥做到以上八点,帮助你轻松瘦出好身材。
6个快速减肥秘诀 让燃脂速度加快
减肥计划对于减肥来说相当的重要,一份完美的减肥计划对减肥效果有很大的帮助,捍卫减肥成效也是需要减肥计划的,下面,一起看下完美减肥计划,让你永久做性感曲线的佳人。
完美减肥计划助你一臂之力秘诀1:定目标
一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。
秘诀2:日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3:良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀4:运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
秘诀5:懒人选被动运动
如果你太懒太忙,也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等,让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来,但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。
秘诀6:不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。
上面的减肥计划很完美,减肥的朋友们可以参考这个计划为自己制定一套更缜密的减肥计划,这样,才能在减肥与维持身材的道路上一帆风顺。
7大饮食减肥误区 健康燃脂才是王道
关于有效健康的减肥你了解多少呢?有一些你自认为很有用的减肥方法其实是雷区哦!
■误区一:减掉太多卡路里
减少卡路里,减轻体重是减肥建议中最基本的一条。但是吃得太少会降低新陈代谢速度,久而久之,让体重慢慢的升回来。《聪明一点》的作者说,即使你健康地严格控制卡路里摄入,如果摄入过低的话,还是很难满足所有的营养需求。这是一个专家都容易犯错的陷阱,他们总认为一个极端的瘦身计划可能让你快速的成功。
▍教训:不要迷信噱头。长远的来说,根据你的体重、锻炼程度和其他因素,如果每天摄入的卡路里低于1200卡,那对于成功减肥不是个好方法。
■误区二:被健康假象所迷惑
所谓的健康食品比如绿色果汁、全麦椒盐饼、有机食品可能诱使你比平时吃的还多。来自纽约城的营养学家分享了他的个人经历:昨晚,有人带了一些椰子素食甜甜圈到我的派对上,然后,今天早上我送完我女儿去上学后,又忍不住吃了一块,这让我早上十点不能再吃甜点了,我总算相信即使是专家也会被所谓的健康食品所迷惑。
研究表明,这是个常见的陷阱。去年,科学家们给了测试者巧克力三明治饼干,原味酸奶和薯片。一些被标上有机食品的标签,一些没有。即使所有的食物都是一样都是有机的品尝者默认被标为有机的食品比常规食品更为健康,也就是说它们低脂、高纤维、低卡路里。
▍教训:阅读营养成分标签,留心你的选择。问问自己,我现在真的饿了么?我一定要吃这个么?先喝一杯水再看看自己是否还有吃的欲望吧。
■误区三:抛弃碳水化合物
想减肥的人经常听到的一条建议就是,要减肥就要扔掉你的面食或拒绝碳水化合物。但是,如果说钟爱面食却又要抛弃它,这个意义何在呢?
摄入过多的碳水化合物是很简单的,但要完全抛弃是不健康的。拒绝全谷类食物也就意味着拒绝能量和纤维,维他命B和E,蛋白质和抗氧化物。它们可以帮助平衡血糖,以免过低或过高。
▍教训:不要抛弃碳水化合物,实际上,那些宣扬避讳整个类别营养素的减肥计划都是特大错误。但是,要学会阅读营养成分标签,用一用杯量来确保自己摄入了合理的量。
■误区四:认为晚上吃东西会发胖
一些证据显示,尤其是来自动物研究的实验表明,鼓励人们不要随意的吃东西,并认为深夜吃东西会发胖的观点是错误的。晚上八点到九点期间吃晚餐是完全OK的,毕竟,你必须得吃东西。而且晚点吃比不吃好,因为假如你饿的饥肠辘辘的醒来,你就会开始狂吃狂喝。一个更大的问题在于一个晚上一直在吃:下班回到家吃了一点点,然后晚餐,然后看电视或休息的时候又在吃。当你意识到这些的时候,你已经整整吃了四个小时了。
▍教训:把特定的食物分配好放在盘子上,坐下来在桌子上吃完,而不是在电视机面前或站在厨房里。
■误区五:算错分量
不管你的膳食有多么的健康,吃太多总是会破坏你的减肥大计。我们当中很多人,包括健康专家,都无法清楚的算出真正的分量应该是怎样的。推荐的60克的肉,如果是家禽和鱼60克的份量都比你想象的要小得多,差不多是一副扑克牌的大小。一杯麦片粥差不多就如你拳头大小。半杯的冰激凌差不多就是半个棒球大小。
即使我们没有X激光般的眼睛,但是我们应该对那些容易诱使我们吃太多的环境因素保持敏感。比如,最近的一个报告显示,餐厅的老顾客会选择有更昏暗灯光和柔和音乐的区域坐,这使得他们比其他人要少摄入18%的卡路里。研究者发现,诱惑性的环境会让人们在不知不觉中,滔滔不绝而且吃得更多。
▍教训:花一整天时间去给食物分量只能说明你多么的愚蠢。只要稍微留心下环境因素,就可以让你更好的控制食量。
■误区六:认为脂肪是敌人
就这点而言,所有的低脂食品都会让我的皮肤松弛。在我们的日常饮食中,脂肪是必不可少的,但是人们对于它的认识还是很僵化。我们应该吃更多的有益脂肪,少吃点糖可以让我们和肥胖症做斗争,但是,现在还是有很多人大肆宣扬严格的低脂节食方法。
▍教训:每顿都可以吃点让你有饱腹感的健康脂肪,比如,早餐的麦片粥里放点坚果,午餐沙拉上放点橄榄油调味品,晚餐来点烤三文鱼。那些加工过的食物把脂肪除掉了,但是为了更好的味觉享受,而特别添加了糖类、盐分和其他一些不健康调味料的食物,还是会让你发胖。
■误区七:忙到不能保持健康
连营养学家都会感概没有时间来锻炼或吃顿自己做的饭,这种完全没办法的心态影响到我们大部分人,包括营养学家们。当自己开始忽略自己的健康,比如早上不晨跑,不骑自行车,几天下来,整个人就会觉得昏昏沉沉。变得没有耐心,不得不告诉自己,要去吃个沙拉,然后回到正常的轨道上来,这样才会感觉好点。
▍教训:生活总是忙到让我们把最好的自己丢了。如果是这样,那么记住一句话你感觉到越健康,你的工作就会越好,越高效,你和的朋友家人也就会越开心。
生食减肥提代谢助燃脂 维持健康苗条状态
关于饮食减肥,这次我们来点新花样吧,试试生食瘦身。生的食物可以最大限度地保留各种营养素,促进人体新陈代谢,除去各种废弃物,能有效预防肥胖,帮助身体维持健康苗条的状态哦。
①生食减肥功效介绍
a、最新研究发现,料理后的食物热量更高
我们都爱吃精心烹调、煮熟的食物,小到煎荷包蛋、大到清蒸鲈鱼。但是最新的研究发现,料理过后的食物热量会变得更高!
人类发现火,并演化成利用火将食物煮熟,这个过程里除了让食物变美味或杀菌之外,还提高了食物的热量,并让人类获得更多了的能量。
在料理的过程中,高温会破坏部分营养素,而且加入的油、盐或糖等调味料,都会使热量增加。因此,食物包装上,营养标签里所写的热量,多是被低估的。而多食用富含酵素的生鲜食材,可能对你瘦身的目标有很大的帮助。
b、实验证明,熟食更易被吸收
研究人员用老鼠做了一个实验,首先将老鼠分成两组,一组吃未煮过的番薯和碎肉,另一组老鼠吃煮熟的番薯和碎肉,并且不加任何油和盐调味,结果发现吃熟食的老鼠体重比吃生食的老鼠还重,此外所有老鼠都偏好吃熟的食物,这主要是因为熟食比生食更容易被吸收。
c、烹饪中的高热会破坏部分营养素,生食让酵素和一些其他营养素保留更多。
人类是地球上唯一会把食物料理后再食用的生物,虽然料理食物可以避免一些污染以及中毒的可能,但同时也失去了食物里的一些酵素和营养素。
生食除了低热量外,还富含了酵素和营养素。多食用富含酵素的生鲜蔬果,能让消化系统得到休息,体内的代谢酵素也能更有效率地提供给体内其他系统运作,也才能让身体发挥自我治疗的功能。所以想瘦身的MM,偶尔不妨来点生食,生鱼片、生菜沙拉都是不错的选择。
②生食减肥重点
a、选择效果更好的食物组合
蔬菜水果
说到生食瘦身的主菜,人们自然最先想到的就是大家都熟知的蔬菜和水果了,这两类食物方便易得,是人体中的营养素不可或缺的来源,这两类食物随意搭配都是OK的。另外,生食水果时,尽量去掉皮,这样会让口感更好,同时也不担心会有农药、化学物质的残留。
鱼生海鲜
蔬菜和水果虽然营养丰富种类繁多,但唯一一个缺点就是无法给人体补充脂溶性维生素、脂类和动物蛋白。虽然豆科食材和粗粮能补充一部分植物蛋白,但远远不能满足人体每日新陈代谢的需求,因此生食中,荤类食物是不可缺少的。
鱼生海鲜富含蛋白质和脂溶维生素,脂肪含量比较低是很适合减肥期间食用的,这种急速冷冻的方式保留了大部分营养物质,也让有害细菌没办法生长。最熟悉的三文鱼、金枪鱼、八爪鱼等等,在日式料理中非常常见,如果你要进行生食瘦身,别忘了补充这些食材做辅菜。
b、善用小技巧改善口感
毕竟不是所有人都能吃得惯生食,那么,就动动小脑袋瓜,用一些小技巧,来改善口感吧。
1.选择热量、营养方面都合适的酱料
一般人吃生食的时候,比较惯常用的酱料主要有蛋黄酱、千岛酱等,但是这两种酱料的热量都相当高。因此除了这些现成的、精制的酱料之外,我们是可以自己动手做的,例如将醋、柠檬汁、橄榄油混合、再挤一点芥末,就是很好的酱汁了,比较适合蘸鱼生、海鲜这些,而且还不用担心吃出过多的热量。
2.选择榨汁、凉拌等烹饪手法
对于蔬菜、水果这类生食来说,方法就比较多了。像一些绿叶蔬菜生吃可能会食之无味,你便可以将它与水果一起榨汁,利用水果的甜度来中和一些蔬菜中的涩感,再或者加点醋、蒜蓉来凉拌一下,这样不增加丁点热量的同时,也方便你下肚啦。
c、生食注意事项
肠胃虚弱者不适合生食
面对生食瘦身,也有不少人持怀疑态度,吃生食是一种古老的方式,但在如今食品质量安全和卫生都非常有问题的现代,生吃不是给自己找麻烦吗?一些肥胖患者肠胃比较虚弱,吃了生冷的食物很快就会肠胃不适引发疾病,所以吃生食瘦身的方法并不适合这类人群,因此生食减肥也要视自己的身体情况而定。
蔬菜水果生食要注意农药残留问题
其实在农业科技还没有那么发达的时候,许多蔬果都可以直接生吃,但由于如今蔬菜水果滥用农药残留和催熟剂,加热也成为了不得不做的烹饪手法。所以生食蔬菜水果的话,需要注意的不多,主要是农药残留问题,如果你实在不放心可以去皮再食用。
荤食,表明可生食的才能吃
大多数荤食,如果没有经过加热可能会残留有致病菌和寄生虫,所以荤类食物,标明可以生食的食材才能放心食用。另外,在制作过程要注意卫生,谨防二次污染食材。
③了解不适合生食的食物
生食的蔬菜中,像西芹、西兰花、土豆、南瓜、胡萝卜是需要煮熟后食用的,而且这些食物煮熟后营养价值会更高。西红柿、生菜、包菜这些则可以直接吃。
一些荤类食材显然是不适合生吃的,像螺、蛙、家禽和家畜的寄生虫都比较多,要煮熟了才能吃。所以荤类食品尽量不要生食,除非是有严格检测确定适合生吃的肉类,如生鱼片等,不然就不要尝试。
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