运动减肥反复。
减肥反弹,这个问题很多人都会遇到,很多减肥成功的朋友都会有所体验,在体重下降之后,有段时间体重又上升了,怎么回事?其实减肥后反弹是由于自身生活习惯有关,下面小编为大家介绍几个减肥不反弹的办法。
1、减肥不要反弹,形成良好的生活方式
吃饭时要细爵慢咽,避免狼吞虎咽,这有助于消化,也有助于养生;不管出席什么大型的宴会,不管摆在面前的食物和饮料(尤其是酒)多有吸引力,都要避免吃得太饱,八分饱就好,不要没有节制;另外吃饭要定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。另外早上要吃好,中午要吃饱,晚上要少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐;平时有时间最好是自己做饭,一方面可以自己选择做一些营养丰富的菜肴,又可以进行适当的运动,一举两得。
除此之外,保持良好的心境也是拥有良好生活方式的体现,因为拥有良好的心境,有助于提升人们外出活动的频率,增加运动量,从而达到维持身材的效果。
2、减肥不要反弹,普洱茶帮你维持好身材
研究人员通过对中国茶进行研究,发现中国茶具有抑制脂肪吸收的效果,尤其是普洱茶。中午是一天肠胃吸收能力最强的时间,吃进去的饭照单全收,所以要减肥,午餐最好减量少吃,如果饥饿的时候,可以喝普洱茶(熟茶),暖胃、养胃还能帮助消化,也能分解脂肪。
3、减肥不要反弹,照片给你信心和动力
是的,做什么事情都要有信心和动力,这样才能让你坚持下去。所以拿出自己最胖的照片和最瘦的照片吧,放在一起对比一下。也许你看到肥胖的自己会有点不开心,但是,有对比才能让你更加清楚自己的目标,才能激发你的动力啊,才能让你减肥的欲望更加强烈。
4、减肥不要反弹,食品替代法
不可能一直要求自己不去吃零食的,人总是有嘴馋的时候,这时最好还是吃吧,比较正确。但是要选择一些热量较低的食物来吃,简称食品代替法。比如你想要吃曲奇饼干或者小蛋糕等高热量食物,那么你就要更换一下了,用水果或者是低脂酸奶来代替,这样能减少部分热量,有助减肥。
5、减肥不要反弹,养成规律的饮食习惯
一时的节食或者绝食都只会让你成功减肥后没几天又反弹回来,严重点的还会更胖。所以不要试图节食来瘦身,还是养成良好规律的饮食习惯来得更靠谱一些。改变你的饮食习惯,比如少吃高热量的食物,多吃新鲜蔬菜,细嚼慢咽而不是狼吞虎咽,这些小方法都能让你在成功减肥后还保持窈窕的身材不反弹。
小编提醒:所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。所以需要减肥不反弹,在减肥后也需要注意热量的摄入。
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6招控食欲 阻断脂肪缠身
想要减肥控制饮食是必须的,但是如何才能控制好饮食呢,小编这里有些小技巧亲们可以尝试一下。
①选择细长高挑、透明的容器盛装食物
在容积相同的前提下,细长高挑、透明的容器能够让你更加清晰地判断你的食物量,小容器还能让你的食物看上去更多一些,让你产生满足感,帮助你控制食量,减少热量摄入。
②避免食物囤积
购买食品时避免一次性购入太多,以免造成堆放。即便不是处女座,人多多少少都会有一点强迫症,当他们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉,或者还会产生这么多,我吃一点也没关系的想法。
③远离食物
将食物放在厨房、冰箱、食品柜等,距离日常起居和工作场所较远的地方,这样会有利于控制食欲。懒死星人绝对是情愿不吃也不愿意过去拿食物的,那让你的懒帮助减肥吧!
④选择单调的食物
实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲,尤其是冷色调的食物会降低人的食欲。因此,无论是自己烹饪还是外出就餐,有意地制造单调、有序的视觉效果,避免杂货店效应,能够帮助减少食物的摄入。
⑤减少对美食的期望值
在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的想法,为随后的大快朵颐埋下伏笔。
⑥上班族外食需谨慎
上班族就餐最常见就是外卖,但一盒外卖送过来,菜、菜汁和米饭都混在了一起,而且菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。当你长期把这些吃进肚子,也就意味着肥胖离你不远了。外食时,可以把青菜过一下水再吃,米饭有多还可以用它吸走部分的菜汁。但要记得这些菜汁拌饭不要食用哦。
上面介绍的就是减肥人士在减肥期间的饮食,想要减肥成功,除了适量运动外,调控好饮食也是必须的,既能保证营养又能有效减肥瘦身。
产前预防肥胖有妙招 阻断脂肪才是王道
很多女性朋友产后面临的首要问题便是产后减肥,可是要想恢复产前好身材,相较来说,会比较困难,尤其是还要哺乳喂养孩子,想一下子恢复产前身材是一件很困难的事情,可是你知道吗?想减肥最好的方法是不增肥,对于产后减肥也同样如此,如果你在坐月子前能够稍加注意,那变苗条会轻松很多。那么对于准备想要宝宝或者是即将坐月子的女性朋友来说来说,怎么预防产后肥胖呢?
1.保持情绪畅快:不良情绪会让女性体内的内公泌系统功能失调,影响其新陈代谢,进而导致肥胖。所以,产后一定要保持乐观的情绪,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪的刺激。
2.饮食适度:妇女孕期和产后需要的营养会比平时多,所以一定要注意饮食有节,少食多餐,按时进行,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理配膳,荤素搭配、细粮与粗粮搭配并适当多吃水果。
3.勤于活动:很多老一辈的人往往认为产后不宜下地行走,其实不然,一般来说,顺产后一个小时后就可以试着下地行走,剖腹产后第二天就可以下地活动。一般来说,孩子满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或减肥操等,以减少皮下脂肪堆积。
4.坚持母乳喂养:母乳喂养,不仅有利于婴儿生长发育,也可以预防产后肥胖,母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。
5.科学睡眠:产后应该保持睡眠的充足,最好能做到晚上睡眠8小时,午睡1小时,充足的睡眠不仅可以让女性的精神状态良好,还能保证新陈代谢的正常进行。睡眠时间过多,会降低人体新陈代谢的速度,糖类等营养物质也会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。
所以,如果你想产后尽快恢复自己产前好身材的话,与其产后费劲辛苦地减肥,不如直接不长胖,养成良好的生活作息习惯,控制自己的饮食结构,保持积极乐观的情绪,减肥才会顺利。
减肥反弹怎么办?5招远离复胖
减肥是个老大难的问题,好不容易减下来了,一不小心又反弹了。究竟热量是怎么被消耗的?为什么会反弹?怎么防止辛辛苦苦的减肥成果功亏一篑呢?下面就跟小编一起详细了解吧!
一、热量是怎么被消耗的?
1.运动消耗
看到这个问题,大多数人的反应是“运动”。运动当然能消耗热量,但人每天运动消耗的热量,仅占到总消耗的20%。除非是职业运动员、大强度体力劳动者,才能占到50%左右。
2.基础代谢
其实,更大部分的热量消耗在了体温维持、呼吸、内脏工作等环节,这就是我们常说的「基础代谢」。
3.日常活动消耗
除了基础代谢和运动消耗,我们每天还要上学、上班、挤地铁等等,这也需要消耗热量,通常这些消耗和运动消耗一起归结为「日常代谢消耗」。
运动消耗是我们主动去寻求热量消耗,而日常活动是我们必须要做或者顺手就可以做到的事,两者应该区分开。
二、如何让身体消耗更多热量?
我们以一个身高165,体重130斤,体脂率30%,基础代谢1200千卡的女生小K为例,在开始减肥前,「一动就会死星人」的她一天中消耗的总热量大概只有1440千卡(纯举例而已)。
1.改变生活习惯
之前懒到不行的小K决定从今天开始,能站着就别坐着,能走路就别坐车,能骑自行车就不做地铁,每坐30分钟起来活动活动……这一系列的生活改善,使她的日常消耗从240千卡提升到600千卡。
2.有氧运动
她还从书上看到,有氧运动过程中,氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能,而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期,有氧运动是主流的选择。在一个稳定的强度下运动30分钟以上,脂肪提供热量的比例会升高。以1小时慢跑为例,有氧运动能额外消耗240千卡热量。
3.力量训练
书上还说力量训练能增加肌肉量,提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率,而且训练本身也会额外消耗热量,两者相加大约能增加320千卡。
4.全面改善
最后,聪明的小K选择将力量训练和生活习惯改善综合起来。因为她想到了力量训练后身体在日常活动时的耗能也会增加。综合起来每天就多消耗了680千卡。
三、那么热量的摄入呢?
其实只要「摄入热量消耗热量」,就一定能瘦。但是瘦了之后迎接你的是饥饿感还是肠胃病还是反弹?中学生物老师教过我们,人体三大营养物质是糖(碳水化合物)、蛋白质、脂肪,但这三大营养物质是可以通过体内化学反应互相转换的(糖异生)。
四、为什么减肥会反弹?
短时间飞速减肥的例子我们见得很多了,比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。
他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来,职业健美运动员能在三周内减掉几十斤的体重(也需要极强的意志力)。但代价就是飞速的反弹,但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的比赛成绩就好。所以我们看到了……
当人体处于饥饿、能量补给不足的状态,激素就会大幅提升营养的吸收能力,尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。这是不是你想要的呢?
五、如何减肥不反弹?
打个比喻:假如你银行卡里有5000块钱,一下子花掉2000块买衣服你会觉得好心疼,暗暗发誓我不能再逛淘宝了,再逛剁手。
但每星期买花100块钱买一件衣服,几个月下来花掉了2000块一点感觉也没有,反而会很容易接受并且很开心。
减肥也是如此,要领就一个字——慢。
我们的体重可以快速减下来,但快速减下来后内分泌系统会察觉到身体成分的失衡,接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素(脑肠肽Ghrelin),同时抑制让体重下降的激素(瘦素Leptin)分泌。只有把减肥的速度变慢,让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变,才能真正不反弹。
另外说一句,管住你不再去逛淘宝的,也是激素哟。
拒绝7种食物 阻断厚脂肪缠身
哪些食物吃了会胖?除了甜食,还有油炸类食物、脂肪过高的食物等都会令人发胖。要想减肥,就要狠把心,戒掉这些食物。
1.法式炸土豆片和薯条
一项研究数据表明,这两个相当受欢迎的小零食已经荣登长肉排行榜冠亚军。法式炸土豆片如果坚持摄入4年,能够增重3.4磅;而薯条会让人增重1.7磅。
2.咖啡奶精
咖啡奶精也算是一款小而丰富的佐食,每次只需几滴,所以你觉得无所谓,但是如果你喝的咖啡多,那加起来的量也不小了。建议你尝试一些更健康的咖啡伴侣,如杏仁奶,低脂或脱脂鲜奶。
3.碳酸饮料
人们都了解碳酸饮料的危害,但是缺很难戒掉。尤其是在运动后,为求一快,总喜欢喝上几罐冷冻碳酸饮料。无聊时,还用碳酸饮料配油炸小零食,这无疑就是减肥的杀手。
4.番茄酱
番茄酱酸酸甜甜,非常可口,很多人吃东西都喜欢沾沾番茄酱。但是,番茄酱的含糖量实在惊人。当然,它还含有番茄元素(少许的量),但玉米糖浆是主要的成分,所以一勺番茄酱含4克的糖分。摄入过多的糖,容易产生热量,令人发胖。
5.人造黄油
人造黄油就是反式脂肪的代名词,堆积在体内而不能被身体快速代谢,是最不健康的食物之一。反式脂肪将引起胆固醇指标的升高,危害心脏健康,所以应该尽量拒绝所有含有反式脂肪的食物。
6.罐装果汁
人们知道水果好处却懒得吃水果,想着用果汁代替。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。如果每天喝一罐500ml果汁,热量达255cal,一年你就可能发胖12公斤了。
7.巧克力饼干
巧克力饼干中包含大量的糖和油脂。如果每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。
一日三餐怎么吃能瘦?3招阻断脂肪缠身
饮食是热量的主要来源。而热量摄取情况关乎到人的脂肪含量。因此,要想瘦身,首先要从饮食入手。而健康的饮食减肥,一日三餐都不能少。那么,一日三餐怎么吃能减肥呢?
一日三餐搭配要点
1.控制热量
热量并无定准,因人而异。人体所需的热量受劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况等影响。营养学家经过研究发现,对于很多肥胖者而言,每日摄取的热量不能低于1200大卡,因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多,就可能达到饮食减肥的目的。因此,在进行一日三餐搭配时,可以参考这个热量来分配。建议一天三个时段的热量分配如下:
早:400-500大卡
中:400-500大卡
晚:300-400大卡
2.营养均衡
减肥可以减少食量,但是该吸收的营养一样都不能缺。根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。三餐中,营养要搭配好,保证吸收的营养足够丰富。
3.最佳进食时间
早餐──7:00
这时你可能还睡在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
2.午餐──12:30
这时身体能量需求最大的时候,正是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽。
3.晚餐──18:30
晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。
一天推荐餐单:总热量1298.2卡
早餐
食谱:脱脂奶250ml+全麦面包2片+鸡蛋1个+香蕉2根
热量:89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡
午餐
食谱:中式番茄酱青椒牛肉碎
牛肉150g+土豆80g+灯笼椒100g+洋葱100g+橄榄油半勺(5g)
热量157.8卡+61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡
下午加餐
食谱:脱脂奶250ml+蛋白3个
热量52.8卡89.6卡=141.8
晚餐
食谱:自制健康中式虾仁意面
虾仁200g+番茄150g+全麦意面40g+番茄150g+橄榄油半勺(5g)
156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡
找到复胖原因 拒绝脂肪逆袭
很多情况下我们的体重明明已经减少了,但不知什么时候又胖了回来,甚至比之前还有重,所有的辛苦和努力都白白的浪费掉,真的非常难过。相信大多数减肥的女孩子都有过这种痛苦的经历,所以我们不可以让这种徒劳无功的事情再次发生,现在就告诉大家让你复胖的原因,找到原因才能更好的减肥哦!
导致复胖的几大原因
1、使用错误的瘦身方法
错误的节食或者乱吃减肥药只会降低我们身体的中的水分,而非脂肪,造成了瘦身成功的假象,而一旦恢复正常的饮食或者是停止吃药就会马上复胖回来,甚至比之前还要臃肿,更重要的是,这些错误的方法还会对身体健康造成不良的影响,所以一定不要随便尝试。
2、减肥的时间不够
很多人刚刚看到了一点点的减肥效果,就放下了警惕,开始大吃特吃或者是不再坚持运动,这样突然的停止减肥进度可是造成复胖的一大原因之一,尤其是在最重要的时期决定放弃减肥的人,白白的付出了努力却导致前功尽弃,所以在减肥的过程中一定不能自满,要坚持到最后,并且用心的去维持减肥效果。
3、不良生活习惯的影响
良好的生活习惯是减肥成功的基础,我们一面在辛苦的减肥,而另一面却不注重基本的生活习惯,像是睡眠不足或者暴饮暴食、缺乏运动,这些都会导致新陈代谢降低,脂肪不断的堆积,所以减肥不但不能成功,而且还会更加肥胖。
4、经期减肥法有隐患
很多女性发现,经期减肥法虽然有一定的瘦身效果,但是反弹的几率也很大。我们可以把生理期分成四个阶段,而每一个阶段我们的体质都会出现不同的变化,经期减肥就是利用这一点来达到瘦身的目的。但正是因为这种波动性,才导致了很多女孩子的体重反复无常,时胖时瘦,无法真正达到减肥的目的。
5、无法认真的坚持
无论我们使用什么减肥方法,最重要的就是坚持。每一种瘦身方式都有各自的特点,也许有些方法会比较辛苦,但是减肥的效果很明显;还有一些不需要我们付出太多的努力,但是瘦身效果就要慢一些。无论如果,坚持才能取得胜利,当我们出现懒惰、懈怠或者信心不足的时候,要及时的调整自己的心态或者减肥计划,以积极乐观的态度去进行接下来的减肥工作。
找到以上复胖的原因,你就能更好的去减肥啦,想要拒绝肥胖的逆袭,就赶紧来减肥吧!
体重居高不下?10招解决复胖问题
体重居高不下?在这种情况下,我们往往会加快减肥节奏。法国健康杂志《TOPSANTE》提供了几条防止体重反弹的建议,帮助减肥人士重新树立信心。
一.不要只吃生菜沙拉
确实,只吃生菜沙拉会迅速瘦下来。但是也会迫使身体开启应对饥饿的机制:储存更多热量,放缓代谢。这样减肥反而更难。而且,由于这种方法很难持续,之后,体重很可能会反弹。
二.可以不吃正餐
如果到了饭点还是没有饥饿感,那么就不要勉强自己。要学会聆听自己的感受,只有当自己真正感觉饿的时候才进食。但是靠不吃正餐减肥又是另一回事。如果这样,身体会以为这种饥饿状态是长期的,为了维持正常机能就会减缓代谢。这是减肥过程中绝对要避免的。
三.减少食物分量,但不要太过
控制食物分量,但不要太过,尤其是胃口好的时候。肉类最好控制到约手掌大小,蔬菜最好在200克至250克之间。
四.合理饮食
如果你的饮食合理,那么请继续,即使你觉得这套方法不管用了。烹饪的时候不要加过多的油,每餐都要吃一些蔬菜,远离酒精和零食,但不要用蛋白粉代餐,不要在周末只吃清汤的食物。正常饮食和不平衡饮食交替也会导致体重反弹。
五.切忌暴饮暴食
消沉时期最容易忘记当初要减肥时的雄心壮志,这时候我们会直奔放曲奇和布朗尼蛋糕的柜台。那么就重新开始吧,不要因为体重计没有变化就认为减肥无效。要试着总结已有成果。
六.不要停止运动
由于消沉,你可能会失去对健身的兴趣。但体育运动对于控制体重是非常关键的。而且能够促进身体合成内啡肽,这种物质能使身体产生逾越感,而这正是减肥过程中所需要的。
七.不要宅在家里
短暂的颓废,百无聊赖这就是周日下午的状态,坐在电视机前,面前摆着一盒饼干。千万不能这样!相反地,要尽量出门,哪怕只是1小时。除了散步之外,还能使身体充分享受自然光,这有助于身体产生血清素,后者使身体处于良好状态。
八.穿鲜亮颜色的衣服
即使现下对自己的体型不满意,不要忘了这只是暂时的。要好好照顾自己,不要把自己裹在黑色的宽大衣服里。为自己买一件鲜艳的上衣,穿着它去运动,这会为自己带来信心。
九.不要感到挫败
如果已经尝试过不止一种节食方法,你可能会重新回想以前的所有试验和失败经历等等。千万不要这样做,要学会耐心,你没有失败。相反地,这正是一个新的起点。
十.不要对成果沾沾自喜
要注意不要满足于已有的成果。把减肥所用的时间按减掉的重量平均分成四个阶段,这样就可以确定下一阶段的减肥目标,并把它写在纸上贴在醒目的位置,如冰箱或电脑上。
复胖怎么办?这几招拒绝脂肪
减肥后如何不反弹,才是这整个减肥过程中最重要的一环。所以很多以为只要成功瘦下来就可以一劳永逸的胖友们,你们可是大错特错了哦!如何抑制脂肪的逆袭才是重中之重!但只要你掌握了以下的小妙招,你就可以不用再担心复胖的问题了哦!
减肥不反弹小妙招1:多听听舒缓音乐
你有没有听过用听音乐减肥的?其实,慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松,饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐,是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快,而吃饭的快慢会影响到你胖瘦!所以,有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。
减肥不反弹小妙招2:放弃淘宝出门逛街吧
在逛街时你保持着高昂的兴致,这本身就在消耗卡路里,其次逛街压马路时消耗的卡路里就更多了,而且这样的运动很好坚持。要是再随身携带一个计步器,计算一下每次逛街消耗的卡路里,那么你会更有成就感的!对于不想通过运动瘦身,不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧运动的减肥者来说,逛街减肥法无疑是最有趣、有不累的运动方式!
减肥不反弹小妙招3:来谈场恋爱吧
根据某位高中女学生的减肥报告,自从她心中有了爱慕对象,在没有全力减肥下,竟然瘦了20公斤!由此可知恋爱情绪可加快减肥脚步。人在谈恋爱时,胸部会有闷闷的感觉,同时食欲欠佳,只要进食少许饭菜即有饱的感觉。
减肥不反弹小妙招4:餐后饮用瘦身水果汁
水果中含有丰富的维生素C,将多种水果混合在一起榨成水果汁在餐后饮用既能帮助消化,还能够起到瘦身的效果。将柠檬汁、奇异果、苹果等水果洗净后切成块,榨成汁饮用。可要记得每天的餐后都要饮用一杯咯!
减肥不反弹小妙招5:多喝水速排毒减肥
水是人体所必须的养分,多喝水不仅能保持肌肤水嫩,还能拍出身体内的毒素,从而达到减肥的效果,所以说水是减肥过程中必不可少的东西。秋天天气干燥,多喝水还能补充身体水分,所以如果你现在水杯是空的,就赶紧去饮水机旁边吧!
减肥不反弹小妙招6:多吃绿色蔬菜
蔬菜里面富含着丰富的水分和纤维素,秋冬季节比较干燥,多吃蔬菜不仅能够让你保持好的身材还能给你的肌肤提供充足的养分。如果你想减肥,就远离那些肉类食品,不仅会让你的身材变臃肿,对皮肤也是不好的!
减肥不反弹小妙招7:做一个爱洗澡的姑娘
淋浴瘦身法淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方,你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些,此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度,在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
减肥不反弹小妙招8:调整走姿和坐姿
调整姿势习惯再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
减肥不反弹小妙招9:普洱蜂蜜减肥茶
取适量的普洱茶叶放在杯中,然后倒入热水浸泡,大约15分钟后,加入适量的蜂蜜一起进行搅拌饮用。在每天清晨起来喝一杯普洱丰年密减肥茶,有助于排毒瘦身,在下午和晚上也不要忘了喝一杯DIY的瘦身减肥茶哦!
小伙伴们,你们有没有发现这9个让你速瘦不反弹的妙招其实就是日常生活需要我们养成并保持的好习惯呢?是的!减肥就是这么简单,将坏习惯变成好习惯,并坚持好习惯就可以了,坚持下来,让你减肥后不复胖!
忽略这5点 健身过后易复胖
好不容易下定决定开始运动瘦身,无论是在健身房挥汗如雨还是自己在家做运动,除了坚持和用对方法之外,要记得健身过后也有注意事项,因为一不小心你就会因此复胖回去。以下这5条错误习惯你中枪没?
1、运动过后不拉伸
在运动过程中产生的大量乳酸其实会阻碍血液流通,形成肌肉酸痛。所以这也是为什么我们运动过后需要拉伸的原因。
通常在运动过后做肌肉拉伸不但能够缓解肌肉酸痛,而且还能提高肌肉关节的柔韧性。拉伸动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。
2、运动后吃东西
当你运动过后,势必要进行一轮的淋浴和梳妆,这个时候碰巧是你肚子最饿的时刻。这个时候一不小心你就会中招,觉得吃两口尤其是在运动过后没关系不会变胖的可真就错了,运动过后2小时内如果进食其实会让你的吸收加倍。
所以,如果不想让自己的运动成果付诸东流,最好选择运动过后2小时吃饭,或者干脆在运动前把吃饭问题解决掉,这样才能让你的健身效果发挥最大功效。
3、运动后没喝足够的水
运动后一定要喝足够的水,因为运动后脱水的你会出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等症状,这都属于锻炼后的兴奋状态,所以补充水分是必须的。
不过需要注意的是剧烈运动后身体消耗较大,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。
4、运动后马上休息
运动过后第一时间你是要做什么呢?是立即喝水还是立即洗澡?其实,如果运动过后马上歇息(比如在健身房溜达或在沙发上休息)结果是非常不值得的。
比如运动过后汗水浸渍在衣服和身体上对皮肤不好,训练服不及时更换容易产生细菌,所以第一时间赶快去洗澡其实也是改变训练后拖延症的方法之一喔。
5、不做任何运动计划
在运动时其实是会分泌多巴胺的,这种快乐因子其实也会让你的心情舒畅愉悦。所以,如果你被拖延症所影响,不如提早制定你的下一次运动计划。
而且制定运动计划还能够让你有成就感,对运动健身带有热情,你的身体才会用健康回报给你。
8招让肥胖绕道走 阻止脂肪缠身
为什么一定要等到肥胖找上门再开始各种找寻减肥方法呢?何不从源头上杜绝肥胖?下面跟大家分享8个日常瘦身小妙招,教你轻松避免肥胖。
1、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦!
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
4、胡萝卜汁能减肚子
经常喝鲜胡萝卜苹果汁有提高新陈代谢,排除体内多余水分及废物,让腰部线条更加迷人。胡萝卜含有大量能消除便秘的纤维素和加快脂肪燃烧的胡萝卜素,这也就自然能达到理想的减重效果,同时还能减少腰腹的赘肉呢!
5、粗粮有助瘦腰
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会起到排毒瘦身的功效。所以,想要减肚子的话,不妨在米饭中加入一些粗粮,长期坚持下去的话,你的小肚子也就很快会消失掉哦!
6、饭后靠墙站最瘦腰
晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
7、时刻保持收腹
时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!当你走路时,或等待公共汽车时,平时坐着时,最好是时刻保持收腹动作,这个姿势能帮助你快速收腹。
8、收腹绝招:控制热量不超标
致肥定律永远是吃多过做,不论是草莓腰、豪华臀、大象腿,只要食量增加又欠运动,脂肪就会缠绕全身。当每日比正常多吸收五百卡路里热量,一星期后就会肥一斤,一个月即肥四斤多,一年就肥五十二斤!
不要以为五百卡路里热量很难达标,这只不过是一件芝士蛋糕加杯咖啡的热量。即使是一片轻量的牛油多士加奶茶作为下午茶,天天这样额外地吃,两星期后都会重一磅。如应酬多日日餐间饮多一两杯酒,两、三星期后亦会重一磅,所以很多人都是在不知不觉中变肥。
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