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下面的修腿膳食可为你提供帮助!
第一天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:喝250-300毫升的优质酸奶,原味的最好,不能接受此口味的话,水果味的也可以。
晚餐:跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好,可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成,不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除,改善便秘的情况。
第二至五天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果,如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等,量不限。
午餐:自由进食,但须有节制地进食。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥,任选其中一款。量不限,有饱足感就好,七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐:先喝一杯温热水,再吃蔬果。午餐:菊花猪肝汤或山药枸粥,选其一。
晚餐:跟午餐一样。
第七至十天(共四天)
跟第二至五天的三餐一样。
第二至十天这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。
此十天为一个疗程,可不断重复至减肥成功。
小编推荐
急瘦七公斤十天午餐食谱
Day1-3
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY:
瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day4~7
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
Day8~10
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
最受欢迎瘦身粥推荐:
1、赤小豆粥:赤小豆150克,粳米50克。先将赤小豆洗净,浸泡2~3小时,煮烂后,加粳米煮粥。每日早晚,认此粥为食。
2、冬瓜粥:新鲜带皮冬瓜100克,粳米150克。将冬瓜洗净切碎,与粳米煮粥,每日早晚,空腹温热食服。
3、玉米粉粥:先将玉米粉适量,冷水调和,待粳米粥煮熟后,调入玉米粉糊,共煮为粥,随意服食。
午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。
十天减肥方法怎么做
目前很多人都很看重减肥的,对于减肥方法的问题很多朋友也是有自己的一套理论,有的朋友非常的心急,都希望能够在最短的时间之内减肥的,给大家推荐了十天减肥方法的,那么对于这样的减肥应该如何来做呢,在十天之内减肥的话,应该掌握一定的方法的,下面就详细的给大家做个介绍。
一个饮食计划停留在门的后面,哑铃只是若即若离,瑜伽垫传播新和什么不直。你认为你将病人未来6个月的剥离,���外的脂肪吗?我们是真实的,我们将下降,在第四天只有。如果你想避免那些长时间减肥然后遵循本文中提到的简单技巧,享受减肥仅仅10天。是的!只有10天。
首先,这里有几件事你必须要遵循减肥的第十天。
楼梯/跑步机
很多水
新鲜水果和蔬菜
果汁
低脂食品
鱼/肉
事情每天都应遵循:
适度的运动:清晨醒来,梳洗一番,走15分钟的在公园散步。增加持续时间每一天。走后不久,午餐和晚餐也将帮助你减肥。
喝很多水:确保你喝足够的水按照你的重量。例如,如果你的体重是120磅除以2,喝尽可能多盎司的水作为结果,每一天。在这种情况下,它是60盎司。
睡眠时间:避免熬夜你必须至少获得为自己睡8小时,新鲜的第二天。此外,吃两个小时之后去床上。
一天一天一天的减肥计划在10天:
第一天:只吃新鲜的水果
只吃新鲜的水果和一个高水平的抗氧化剂如柠檬、橙子等。饮食和零食水果,必须严格包含这些含有更多的水,必需营养素和更少的脂肪。使低热量的零食水果,你可以准备与低脂酸奶冰沙和大量的新鲜水果。倒入一杯香蕉或苹果奶昔来满足饥饿很长一段时间。
天2和3:去蔬菜!
只吃蔬菜一天2和3。一些健康的蔬菜,会帮助你在你努力减肥在10天包括西兰花、菠菜、茄子等等。一杯切碎的蔬菜,如西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜和青椒可以代替高脂肪零食,从而帮助你减肥。
天4和5:去混合和匹配的饮食!
添加两杯牛奶(曾经在早上和晚上一次)到你的蔬菜丰富的饮食。零食,你可能有一盘珍珠大麦,燕麦片,长粒糙米、全麦面包等。
天6和7:一盘健康饮食
随着蔬菜,你可能有低脂酸奶,一个鸡蛋,豆类,2板每个gms的意大利面一起250西红柿酱和果汁。一个杯份富含纤维的食物,如大麦、覆盆子、梨和全麦面食可以帮助减少饥饿在两餐之间。纤维使人感到饱,帮助减肥。
天8和9:吃光!
喝蔬菜汤连同两片任何类型的鱼,最好是低脂肪的。如果你必须吃汤在户外,确保它不是加工作为他们充满了热量。
第十天:你跟得上吗?
确保你做这一切是上面所提到的,如果你没有,准备为接下来的十天。
如果能够在十天成功减肥的话,可以参照上面的减肥办法的,十天减肥方法如何来做呢,利用上面的饮食,还有健康的运动都是可以成功的瘦下来的,饮食控制是很多减肥人士需要关注的问题的,但是在十天之内成功减肥的话可以参照上面的一些办法的。