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黄花菜减肥怎么
黄花菜是一种很常见的蔬菜,对于减肥来说具有一定的作用,因为黄花菜的热量很低并且含有丰富的纤维,这些特征都是有利于减肥的,所以大家在减肥期间可以尝试多吃一点黄花菜。
黄花菜含有丰富的卵磷脂,这种物质是机体中许多细胞需要的,能清除身体内的沉积物,黄花菜丰富的粗纤维能促进大便的排泄。最重要的是,黄花菜能够改善肠道的环境,稳定脂肪细胞数量,从而能够帮助维持身材。
黄花菜的营养价值很高。含有丰富的花粉、糖、蛋白质、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分,还有丰富的膳食纤维和多种维生素以及矿物质。干黄花菜中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量比西红柿和大白菜高10倍。碳水化合物的含量和所含的热量与大米相似,黄花菜的维生素含量比卷心菜高10倍,矿物质含量比卷心菜高3倍以上。
黄花菜减肥怎么吃
1、鸡蛋炒黄花菜
新鲜的黄花菜炒食是不错的选择,它可以与鸡蛋搭配在一起炒制,具体做法是把新鲜的黄花菜用开水焯烫一下,取出去掉水分,然后切成小块,放在碗中,把鸡蛋也磕开到碗中。加入少量的食用盐调匀,再锅中放油,加热以后把黄花菜蛋液倒入,快速的翻炒,炒熟以后取出装盘就可以食用。
2、凉拌黄花菜
新鲜黄花菜可以凉拌后食用,在制作以前要先把新鲜的黄花菜用开水焯烫,然后取出过泠水,再切一些黄瓜丝和胡萝卜丝,把它们放在一起加入香醋,生抽以及食用盐和鸡精与香油等调味料,调匀以后既可食用。
3、素炒黄花菜
黄花菜冲洗干净,放入沸水锅中,焯水,盛出,沥干;香菇泡软、切成丝;胡萝卜洗净,切丝。锅置火上,倒油烧热,爆香姜丝,加入香菇丝再炒香。放入胡萝卜和黄花菜,大火快速翻炒,见黄花菜微软,加盐调味,然后我们大家还可以适当的加入一些香油的,这样素炒黄花菜的味道会更好的,当然,素炒黄花菜不仅非常的好吃,经常食用还可以起到非常好的食疗功效的。
1、不可多食
鲜黄花菜中含有一种“秋水仙碱”的物质,它本身虽无毒,但经过肠胃道的吸收,在体内氧化为“二秋水仙碱”,则具有较大的毒性。所以在食用鲜品时,每次不要多吃。
2、吃前浸泡
由于鲜黄花菜的有毒成份在高温60度时可减弱或消失,因此食用时,应先将鲜黄花菜用开水焯过,再用清水浸泡2个小时以上,捞出用水洗净后再进行炒食,这样秋水仙碱就能破坏掉,食用鲜黄花菜就安全了。
3、肠胃病患者不宜食用
黄花菜虽然属性平和,但不易消化,如果患有肠胃病的人没适量食用的话会引起身体不适的。
精选减肥阅读
有人在用黄花菜减肥?我们能吃吗?
黄花菜可以减肥吗
黄花菜是一种很常见的蔬菜,对于减肥来说具有一定的作用,因为黄花菜的热量很低并且含有丰富的纤维,这些特征都是有利于减肥的,所以大家在减肥期间可以尝试多吃一点黄花菜。
黄花菜含有丰富的卵磷脂,这种物质是机体中许多细胞需要的,能清除身体内的沉积物,黄花菜丰富的粗纤维能促进大便的排泄。最重要的是,黄花菜能够改善肠道的环境,稳定脂肪细胞数量,从而能够帮助维持身材。
黄花菜的营养价值很高。含有丰富的花粉、糖、蛋白质、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分,还有丰富的膳食纤维和多种维生素以及矿物质。干黄花菜中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量比西红柿和大白菜高10倍。碳水化合物的含量和所含的热量与大米相似,黄花菜的维生素含量比卷心菜高10倍,矿物质含量比卷心菜高3倍以上。
黄花菜减肥怎么吃
1、鸡蛋炒黄花菜
新鲜的黄花菜炒食是不错的选择,它可以与鸡蛋搭配在一起炒制,具体做法是把新鲜的黄花菜用开水焯烫一下,取出去掉水分,然后切成小块,放在碗中,把鸡蛋也磕开到碗中。加入少量的食用盐调匀,再锅中放油,加热以后把黄花菜蛋液倒入,快速的翻炒,炒熟以后取出装盘就可以食用。
2、凉拌黄花菜
新鲜黄花菜可以凉拌后食用,在制作以前要先把新鲜的黄花菜用开水焯烫,然后取出过泠水,再切一些黄瓜丝和胡萝卜丝,把它们放在一起加入香醋,生抽以及食用盐和鸡精与香油等调味料,调匀以后既可食用。
3、素炒黄花菜
黄花菜冲洗干净,放入沸水锅中,焯水,盛出,沥干;香菇泡软、切成丝;胡萝卜洗净,切丝。锅置火上,倒油烧热,爆香姜丝,加入香菇丝再炒香。放入胡萝卜和黄花菜,大火快速翻炒,见黄花菜微软,加盐调味,然后我们大家还可以适当的加入一些香油的,这样素炒黄花菜的味道会更好的,当然,素炒黄花菜不仅非常的好吃,经常食用还可以起到非常好的食疗功效的。
黄花菜减肥的禁忌
1、不可多食
鲜黄花菜中含有一种“秋水仙碱”的物质,它本身虽无毒,但经过肠胃道的吸收,在体内氧化为“二秋水仙碱”,则具有较大的毒性。所以在食用鲜品时,每次不要多吃。
2、吃前浸泡
由于鲜黄花菜的有毒成份在高温60度时可减弱或消失,因此食用时,应先将鲜黄花菜用开水焯过,再用清水浸泡2个小时以上,捞出用水洗净后再进行炒食,这样秋水仙碱就能破坏掉,食用鲜黄花菜就安全了。
3、肠胃病患者不宜食用
黄花菜虽然属性平和,但不易消化,如果患有肠胃病的人没适量食用的话会引起身体不适的。
减肥就要饿肚子吗?掌握减肥餐不仅能吃饱还能瘦
减肥的道理我们都知道,但是能做下去却很难,有的时候这些在我们看来不痛不痒的话,其实恰恰是最后一击!在减肥的第一天,我想应该是减肥人士人生中最痛苦的时刻,也许你坚持了第一天,可是第二天、第三天觉得自己超级棒的时候就被奶茶打败了。
如果你是这种今天减肥,明天用吃火锅来奖励自己的方式,那么我劝你还是暂时不要减肥了,并不是嘲笑,因为如果你的心态不对,那么之后的任何努力都是白费,你应该是每一次都是坚定信心的,而不是每一次都去消磨自己的信任。
还是减肥这件事,除了制定科学健康的方法,还有自己的心态放在第一位之外,再无其他捷径。
一、饮食
在我减肥的过程中,我是做不到每顿都吃草,因为我曾经这样尝试过,但是后来吃草吃到自己都想吐,其实那个时候就是一个不健康的状态,但后来我还是通过饮食减了下来,身边的朋友都问我真的是顿顿吃草的原因吗?
其实并不是,我就是正常吃,一日三餐都保证营养健康,在饮食中我主要考虑的是主食、肉类还有果蔬,但值得注意的是,像是番薯土豆之类的可不算是果蔬哦,因为它们的碳水完全是可以当做主食的,那么我就来分享一下我减肥都吃了什么,大家可以参考一下,按照这种方式再去合理搭配自己想要吃的食物。
早餐:燕麦+鸡蛋+橘子
午餐:鸡胸肉+西蓝花+紫薯粥
晚餐:炒青菜+1片全麦面包+三文鱼2片
不难发现,其实我的减肥餐都是少盐少油特别的清淡的,几乎都是水煮或者蒸煮,但是这可不意味着就要从此告别调味料和食用油,必要的时候还需要少吃一些的。而在饮食上我也尽量吃七分饱,只有你用心的去控制自己的饮食,其实减肥这件事,不仅能吃饱还能瘦~
秋葵减肥的操作方法
秋葵可以减肥吗
秋葵具有一定的减肥效果,秋葵的营养价值丰富但是热量却很低,在加上秋葵的制作方式比较简单,不需要添加很多的调料,这就将烹饪之后的秋葵的热量降到了最低。
秋葵的粘液中含有丰富的黏液蛋白,黏液蛋白是蛋白质的一种,减肥期间吃一些秋葵能够为身体提供能量,帮助身体维持正常的新陈代谢,而且秋葵热量低,吃秋葵不会引起肥胖。秋葵热量较低,而且它分泌的黏蛋白有保护胃壁的作用,并能促进胃液分泌,有助于消化,推荐在减肥期间食用。
秋葵是典型的高蛋白、低热量食物,秋葵中含有丰富的膳食纤维,夏天食欲不佳,吃一些秋葵,其中的膳食纤维可以帮助产生饱腹感,从而帮助减肥。当然秋葵属于营养价值挺高的深色蔬菜,而且它的膳食纤维很丰富(这些粘多糖本质也属于膳食纤维类的),膳食纤维有利于增强饱腹感、抑制部分脂肪的吸收,有利于控制体重。而且秋葵里面还有咖啡碱,确实有一定兴奋作用,类似于咖啡,可能多多少少也能暂时性地提高点基础代谢。
秋葵减肥做法
白煮秋葵
材料:秋葵、生抽
做法:白煮秋葵的做法十分简单,将从超市买回来的秋葵洗净后放入开水中焯一遍,摆盘后在秋葵表面淋上生抽,美味的白煮秋葵就可以上桌了。
秋葵凉拌豆腐
材料:秋葵8至10条、嫩豆腐一盒、醋1茶匙、酱油2茶匙、糖少量
做法:锅内水煮滚,放秋葵烫4至5分钟捞起沥乾,切段备用;豆腐切小块,放上秋葵,将已调好的酱汁沿着碗边淋一圈,中间洒些紫菜丝即成。
秋葵炒鸡蛋
材料:秋葵7至8条、鸡蛋1个
做法:把秋葵洗净切丝,打匀一个鸡蛋;锅内放入少量食油,开中火,锅热倒入蛋液,加少许盐;鸡蛋炒至半熟时加入秋葵,蛋全熟后加入适量葱花即可。
秋葵味噌汤
材料:秋葵5条、蘑菇5粒、嫩豆腐1盒、味增2汤匙、木鱼花少量、昆布1小块、葱花少量
做法:所有材料洗净,秋葵切件,蘑菇切片;一锅冷水放入昆布,煮至昆布上布满小气泡立刻捞出;将木鱼花放在漏筛里,入锅煮半分钟捞出,高汤完成;将蘑菇片放入高汤;嫩豆腐在手上切小块,入锅;豆腐入锅半分钟之后放入秋葵,煮半分钟到1分钟即可;味增放入漏筛中,用勺子压入汤中;味增下锅之后煮至刚要沸腾就关火,撒上葱花即成。
日常减肥饮食应该注意哪些
1、每天吃5-7小餐:每天吃5-7个小餐,而不是3大餐。只要控制总热量的摄入,这就是一个减少热量摄入的比较好的饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法,这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
2、千万不要跳过任何一餐:不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上,不吃饭会降低您的整体的新陈代谢,并引发你的食欲,从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话,更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!
3、知道您的每日热量需求:大多数人都对自己的热量需求一无所知。但是,如果你不知道你的所需的热量,又怎么样来计划好自己的减肥之路呢!
4、了解你摄入了多少卡路里:管住你的嘴巴,确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品:想要快速减肥,比较简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁,汽水等高热量饮品,这样就是减少热量摄入的选择之一哦。
6、多喝水:水是加快新陈代谢和脂肪燃烧,还能增加饱腹感的重要物质,是健康快速减肥的关键。
7、吃水果减肥要合时:水果不仅热量较低,它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是,由于水果含有大量的糖分,如果饭后吃得过多的话,也是会导致发胖的。相反,如果选择饭前吃水果的话,就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入:碳水化合物是糖分的重要来源,摄取过多容易导致肥胖。所以,要控制碳水化合物的摄入,这也是减少卡路里的好方法。
白菜减肥 如何操作更好
白菜营养丰富,是比较常见的家常菜,炒菜,饺子,炖菜等等,很多菜肴都有白菜的影子,今天小编想给大家介绍的是白菜的减肥功效,那么究竟如何做达到白菜最好的减肥成效呢?
吃白菜可以减肥吗?
白菜含有丰富的膳食纤维,可增强肠胃的蠕动,减少粪便在体内的存留时间,加强消化汲取功能,能够润肠通便,减少体内堆积毒素。白菜中所含的果胶,可以关心人体排除余外的胆固醇。大白菜含水度丰富,高达95%,所含热度极少,不会导致热度超标而变成脂肪堆积在体内。白菜还含有丰富的维生素C和维生素E,多吃对养颜美容有好处。
推举白菜减肥食谱
白菜炖豆腐
准备好白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。把豆腐切成麻将大,用开水焯一停,去掉豆腥味;白菜斜切成片。油少许停锅,6成热时放入姜和葱,烧炒后放入白菜翻炒一分钟,放入豆腐连续翻炒一分钟。加入适度水,相继放入胡椒粉,鸡精,煮5分钟,加盐调味即可。
什锦白菜:
准备好白菜,金针菇,胡萝卜,香菇调味。把这些蔬菜分别处理好,前把白菜,金针菇,香菇放入水中烫熟之后切成丝状,然后将金针茹,香茹一起放入鸡精中腌制10分钟,接着把包括白菜在内的所有的菜搅拌平均之后,加入调味口就可食用了,三餐都可吃。什锦白菜,不仅不含任何的热度,而且其营养丰富,不用担忧钙质不足的问题,利用什锦减肥的话,可随时食用,你会发觉身体在一天天中变轻了,而且也变漂亮了。
凉拌白菜:
白菜洗洁净之后,将菜叶和菜帮分开,分别顺丝切,胡萝卜去皮,切成细丝,芹菜根切成小片,将白菜,胡萝卜,芹菜分别放入水中焯熟控水,生粉中加入热度开水搅拌平均倒入菜中,加入事前用花生油同花椒,姜丝爆香的香油,搅拌平均就可。
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醋泡洋葱的减肥操作
醋泡洋葱可以减肥吗
醋泡洋葱具有一定的减肥效果,醋和洋葱两种都是可以帮助减肥的食材,并且洋葱的热量很低,又富含膳食纤维,所以本身就是有助于减肥的食物,而且经常食用洋葱对于身体健康也是非常好的。
醋能够减肥的原理:主要是因为醋中含有一些酸性物质,食用之后进入腹内能够很快的把身体中含有的蛋白质、脂肪或者碳水化合物等营养元素很快的分解掉,分解之后把它们转化为身体所需的能量。
而洋葱对减肥能起到辅助效果,由于洋葱是粗纤维食物,食用后可以促进排便,所以可以辅助减肥的,还具有降压降血脂的作用,适用于高血压、高血脂的治疗。对于属寒性体质且下腹有脂肪积聚的人来说,吃洋葱是可以改善的。洋葱含有丰富的维生素C,在少食期间多吃一点洋葱可以令你精神抖擞,更不会因少吃而失去平日的神采。洋葱是暖性食物,能增加人体的阳气,明显提高人的免疫能力,有助于血液循环,加快人体的代谢。
醋泡洋葱减肥的做法
材料:1个洋葱,醋中等大小,约160-200克,天然蜂蜜1杯半,约23毫升,天然粗盐少许。
做法:
1、洋葱去皮,切薄片。用冷水浸一会儿,然后沥除水分;
2、醋及盐放入煲,加热至摄氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐搅拌,使它溶解,加入洋葱;
3、变凉后把洋葱和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可开始食用。
吃法:早晚吃一次,每次大约吃60克,1小碟,如果觉得太多,可改为一天吃一次,但见效的时间会相对地长。
提示:如果怕酸,可增加蜂蜜的分量,或可以苹果醋代替。醋泡洋葱减肥法虽然无需节食,但也不能因此而增加食量,要维持营养均衡的饮食,再配合简单的减肥运动效果更好。
洋葱减肥怎么吃
洋葱减肥沙拉
准备好洋葱,菜花,胡萝卜,西芹和酸黄瓜,将菜花和西芹焯熟,其余食物切丁,加入盐,鸡精,醋和黑胡椒调料,拌匀后即可食用,蔬菜沙拉可以搭配一些牛肉或者鸡肉食用,可以补充蛋白质,但是也可以吸附肉中的油脂,减肥营养两不误。
洋葱拌木耳
洋葱和青红椒洗净切丝、木耳泡发后摘成小朵;食醋、生抽和食盐按照比例调成酱汁。把辣椒末和花椒放入炒勺内,倒入适量的植物油置于火上爆出椒香味。把辣椒油浇在木耳、洋葱和青红椒上面,然后倒入调好的酱汁搅拌均匀就可以了。
洋葱炒鸡蛋
洋葱切细条,鸡蛋磕进碗里,滴入白酒,加盐搅打均匀。热油锅,倒进洋葱煸炒至出香味,把洋葱拔到一边,倒入鸡蛋液。翻炒至蛋液全部凝固,加入适量生抽,翻炒均匀即可。
玉米汁还能帮助减肥?
玉米汁可以减肥吗
玉米汁具有一定的减肥效果,玉米是一种低热量的食物,因此十分适合减肥期间食用,不过想要通过喝玉米汁减肥的话在榨汁的时候最好不要放糖。
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。另外,多吃玉米,还可以使眼睛保持年轻漂亮。玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能,对于减肥非常有利。
玉米是属于粗粮当中的一种,其中有大量的纤维素,人体进食之后会产生很强烈的饱腹感,所以吃玉米不仅不容易觉得饿而且还不会摄入太多能量。但是玉米吃太多是不利于消化的,所以为了防止便秘我们每天晚餐吃一根玉米最好。玉米还具有降低胆固醇的作用,平时多吃玉米能够让身体更加健康。
减肥可以喝玉米汁吗
减肥期间是可以喝玉米汁的,不过即使玉米汁可以减肥,在饮用的时候还是要注意适量。
玉米被人们称之为减肥食物,俗称苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米当中包含82006千焦耳的热量,仅仅比米饭的热量多出些许,因此吃玉米并不会让人长胖。此外,每100克玉米当中还包含粗纤维1.2克,蛋白质3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它对于人体的健康起到非常好的正面作用。作为粗粮的玉米可以促进消化和吸收,对于减肥也起到很好的辅助作用。
另外玉米含有多种营养物质,像是蛋白质、矿物质、维生素、叶黄素等,这些物质对人体十分有益,对预防心脑血管病、癌症都有很大作用。且它含有大量的植物纤维,能很好地排清体内毒素,还能加快肠蠕动,防治便秘。如此看来,晚上吃玉米确实能减肥,但是减肥不是容易事,不是少吃点就能成功,过程必须配合运动,且要坚持。
玉米减肥怎么吃
一、以玉米为主食
材料:1~2根新鲜玉米。
方法:把玉米清洗干净,注意要留下玉米的外壳和“胡须”,它们的营养很丰富哦。之后将一整根玉米下入锅中,加入适量的清水煮上20~25分钟,熟透后即可食用。直接把玉米当作午餐或晚餐主食来食用,可以再搭配适量新鲜蔬菜和水果。
二、饮用煮玉米的水
直接把煮玉米的水当开水喝可起到不错的减肥效果。煮玉米的水具有利尿作用的,尤其是对于水肿型肥胖的人非常有帮助,可以有效消除水肿,防止发胖。
三、吃粗粮玉米
如窝窝头、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面条、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡萝卜条包子、大黄米黏豆包、黑麦锅贴、黑麦画卷、黑麦馒头等,这些都是很好的玉米粗粮。年轻人很少有人喜欢吃这些粗粮,觉得口感不好就不愿意吃,其实这些粗粮才是最健康最具保健功效的食物,并且可以防止发胖和改善肥胖。
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