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对于朝九晚五的上班族来说，一天的基本能量消耗本来就不足。若平时的饮食不注意，也不能调整习惯随时动一动。肥肉就会慢慢长出来，健康也会亮起红灯。
蛋饼奶茶负担重慎选早餐开启一天活力
对上班族来说，每天早起就是人生的一大考验，总是再三赖床后，心不甘、情不愿地才离开床铺，接著还得面临塞车拥挤的煎熬，使得早餐不是被忽略，就是随便解决了事。
办公都会区的早餐选择也十分有限，多数上班族都是以蛋饼、奶茶开启一天的序幕，然而好吃的蛋饼大都过咸、过油，细绵好喝的奶茶则多数甜得惊人，这类型早餐营养价值不足，反倒会带给身体多余且沉重的负担，让上班族无形中摄取过多热量，却浑然不觉。
聪明选择早餐精力充沛又瘦身力十足
若想让自己从早开始即精神奕奕，建议最好选择充足营养补给的早餐组合，像是有机精力汤、高膳食纤维的谷片食品等，不仅内含丰富营养素，而且高钙、低脂肪、零胆固醇，为你注入饱满元气，给你亮丽好气色，更能有效做好你的体重管理计画。
电脑族小心坐出惊人小腹与大屁股
随著科技发展，现在上班族几乎所有事物都得仰赖电脑处理，每天至少待在电脑前面八小时以上，眼球简直就快黏在萤幕上了。
为了快速处理公务，许多上班族往往一打电脑，思绪全都放在企画报告上，完全忽略身边所有事物，直到工作结束后，才发现自己头昏眼花、腰酸背痛到不行；
再加上久坐时，下半身往往会受到地心引力严重地拉扯，不仅容易脚麻，而且易导致痔疮，还会使得身体血液循环变差，稍不留意就会坐出惊人的小腹与大屁股喔！
翘臀小蛮腰动出来
建议老是坐著不动的上班族，不妨多喝水来调解生理状况，藉著倒水、上厕所，增加起来走动的机会：还能加速体内新陈代谢，顺利将身体内的废物大量排出。
此外，学习一些办公室简易运动，每工作一段时间，就花几分钟作一些按摩及提臀、拉筋动作，即可抢救走样下垂、扁平的大屁股。
午间抢手排骨便当满腹油腻的午餐选择
虽然知道外食不好，但现代人很难天天带便当上班，中午大都仰赖外面自助餐、快餐店快速解决，最受欢迎的餐点选择不是排骨便当，就是鸡腿便当，这些料理大都采油炸烹调方式，吃起来过油又过咸。
在各家餐饮业者勤拼生意，推出加量不加价的策略下，上班族在意的总是肉质是否大块又便宜，只顾著满足口腹之欲，抱持吃多就是赚到的心理，换来不断膨胀的腰围，与节节上升的体重，结果未蒙其利，反受其害。
午餐要营养又低卡
聪明的上班族，应该要精选外食。一般来说，正常男性一天所需的热量约为2100大卡，女性则为1700大卡，每天用餐时只要掌控摄取的热量，并顾及所需的五大类营养成分，即能顺利维持窈窕好身材。
把握运动时光吧！偷懒放纵将坠入肥胖陷阱
对现代上班族来说，超时工作简直是家常便饭，几乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家，等到可以离开办公室时，往往已经累得快要摊了，经常不愿多走几步路，只想伸手招小黄。
其实，正因为上班时过度忙碌，所以更应该好好把握可运动的机会。建议大家不要因疲累而一动也不动，因为脑子疲惫并不代表肢体的劳累，单只是坐著消耗的热量实在很有限。
走走路散散步保持S身材
建议平常上下班时，尽量能走楼梯就不要坐电梯；如果只有短短几站的距离，不一定要仰赖公车或大众捷运系统，在时间充裕的状况下，不妨试著走路上班、下班；不要坐在椅子上滑来滑去，以为可以节省时间、体力，反到换来一身赘肉；
中午休闲时间，可前往附近公园、绿地散步，帮助消化之外，也可让自己稍稍喘气一下，趁机转换心境。
电视机＝肥胖烘焙机？！
周末假日或是平日夜晚，很多上班族都会以好好休息为理由，窝在家中打开电视，随著遥控器在各频道间流转，大口大口地吃著各种零食，经常一晃眼，几个小时就这样无声无息地过去了，然而疲倦感却一点也没有得到抒解。
在现代社会，电视机就等同是现代人的肥胖烘焙机，在电视机前待得愈久，肥胖指数就愈高。
过更丰富多彩的生活
与其抱怨生活平淡、身材逐渐走样，不如问问自己到底作了什么努力。生活是掌握在自己手中的，休闲余暇时间，除了看电视之外，还有很多更有趣、更丰富的活动等著你。
你可以试著寻找自己有兴趣的健康活动，像是学国标舞、加入瑜珈学习行列、参与中东肚皮舞或佛朗明歌舞蹈班等，都是不错的选择，可以积极地扩展生活领域，发展自己多元化的兴趣之外，还能找回轻盈体态与久违的快乐好心情。
宵夜不只夺走曼妙好身材也夺走你的健康！
熬夜加班，上班族最耐不住的就是嘴馋诱惑，尤其是办公室附近围绕的鸡排、咸酥鸡、臭豆腐、蚵仔煎等等，香味四溢，很容易诱发蠢蠢欲动的食欲。
白天理智较强，许多人往往可以自发性地控制饮食，但夜晚却很容易被饥饿给左右，理智被情感所攻陷，结果在代谢率最差的时候，却吃进大量食物，使自己离不开肥胖的恶梦。