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如果你不能拒绝巧克力的诱惑，那么：
融化它！将巧克力放入微波炉，只要几秒钟的时间，巧克力就能完成融化。将融化了的巧克力拌上草莓或其他你爱吃的水果，就能大大降低热量的摄入。
冷冻它！将低脂的巧克力慕司放入冰箱冷冻。冷冻后的巧克力慕司美味非常，而且热量不高。
切碎它！用干净锋利的小刀将巧克力切成小块。切成小块的巧克力不仅仅看起来更多，而且还能方便你控制自己摄入的份量。
如果你不能拒绝美酒或饮料的诱惑，那么：
加冰！这个方法简单易行，而获得的效果是降低了热量，并改善了口味。此外，如果你想味道更加特别一点，不妨添加苏打水或低热量的混合饮料。
换小号杯子！当我们在家里喝上几口或喝饮料的时候，很容易就不知不觉喝得过多了。看一看你壁橱里的酒杯，是否过大了呢？换上一套小号的酒杯吧，这能帮助我们控制自己的饮酒量。
吮吸！通过吸管来吮吸饮料或酒，会比直接喝更慢一些。
如果你的口味很重，那么：
餐桌加盐！对于口味重的你，很可能在做菜的时候就加入过多的盐了。你可以在烹饪的时候不加盐，在餐桌上加盐。一般来说，用勺子舀盐总比餐桌上撒盐更容易放多了。而且，在菜面上撒盐会给你加了很多盐的感觉，如此就不容易加过多的盐了。
剥一只香蕉！吃得过咸很可能导致身体浮肿和膨胀，那么，你可以吃一只香蕉。香蕉含有丰富的钾，能有效地对抗浮肿，消除身体的多余水分。土豆、杏和葡萄干也有同样的功用。
加点口味！对于口味重的人来说，咸并非是唯一选择。在做菜的时候，可以试试多加入一些口味重的草本调料，例如辣椒、香菜、柠檬汁等。只需要几周时间，你就能调教出热爱这些口味的舌头。
如果你很想暴食，那么：
挑战高技巧食物！这里所说的高技巧食物，是指需要一定技巧和耐心才能吃到肚子里的食物。虾、蟹、贝壳类这些需要耐心和时间的食物就最适合眼大肚子小的你了。吃完之后，看看一旁堆得满满的食物残渣，就是贪心的你也不会觉得自己吃得少了。
填充盘子！总觉得自己盘子里的食物不够多吗？那么好吧，先在盘子里填上一般的蔬菜或沙拉。它们份儿大，而且热量低，先填填你贪心的肚子吧。如果觉得口感不够好的话，那么可以考虑加些橄榄油、番茄沙司调调味。
喝汤！谁说汤一定要在饭后喝？对于贪吃的你来说，最好在饭前就喝上一碗汤。有汤的炖菜或者果汁也是不错的替代选择。即便后来你多么的馋嘴，也不会吃得过多。
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冬天跑步减肥四个技巧 脂肪燃起来
跑步减肥功效
1、养成易于燃脂的好体质
为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
而跑步是一项有氧运动，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
2、然身材更紧致年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。
另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高瘦身动力
在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！
冬季跑步减肥4个技巧
1、持续跑步20分钟以上
脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。
你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。
2、保持稳定的心跳数
之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。
那怎样才是稳定合理的心跳数呢？【138－（年龄÷2）】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了。
3、跑之前务必先热身
在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。
4、跑步后缓解双腿压力
除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。
正确跑步减肥
Point1视线
跑步的时候尽量往远处眺望，欣赏风景让你心情愉悦起来，缓解压力，同时远眺的动作也能令身体更挺直，如果顾着望地面，姿势就不正确了，效果会大打折扣。
Point2下巴
跟视线远眺是一个道理，跑步的时候保持抬头挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也无需太大，这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯，双腿也更容易抬起来哦。
Point3手臂
跑步的时候，通过肩胛骨转动起来，而带动弯曲的手肘往后拉动，做出自然摆臂的动作，背部肌肉尽量往上拉伸，能减轻跑步对腰部的负担。
Point4脚掌内侧
跑起来的时候，注意脚着地后，骨盆以上的部位会随之前移，并与着地的一腿处于同一平面上，此时应该是与地面垂直。而着地的时候，是脚跟首先落地，最后是脚掌的前端。
关于跑步减肥的疑问
Q：跑步前是不是控制一下饮食比较好呢？
A：跑步前不宜吃得太饱哦，稍微填一下肚子，补充一下体力就OK，也不能完全不吃啦，否则就跑不起来，或者跑完后会觉得很难瘦。
另外，为了能让卡路里消耗得更有效，跑步前后都别忘了要补充水分。
Q：经期中跑步可以吗？
A：小编建议在经期的时候，先将跑步等运动放一放，调理好身子好好休养为佳，其实也不需要担心减肥进程会瘦下来，因为经期中的减肥效率也会相对偏低。
Q：本来计划要跑步了，结果天气不好该怎么办呢？
A：碰上天气不好，特别是连续几天都下雨的话，小编建议不要勉强到户外跑步。不妨试试物尽其用，爬爬楼梯吧，可以选择台阶较高的来爬，大约20cm左右，爬楼梯的同时也尽量大幅度地摆臂，减肥效果也不错。
吃货减肥 如何有效控制饮食
爱吃是吃货们的天性，但管不住嘴巴肯定是瘦不下来了。这么说，难道吃货就没救了么？当然不是。要控制饮食，强迫压抑食欲是得不偿失的，这得掌握小窍门。下面小编就教大家几招控制食欲的小妙招。
1.认清该吃与不该吃的食物
吃货们不清楚什么是该吃什么是不该吃，只要自己觉得好吃都会照单全收。对于身体肥胖的人群，应该少吃热量高糖分高的食物，如冰淇淋，夹心饼干等；少吃高脂类食物，如动物性食物、肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外，碳水化合物较高的食物也不可过量吃。米、面等碳水化合物食物是我们日常能量的来源，为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。它们是日常饮不可或缺的一类食物。但是也不能吃太多。
2.找到高热食物的替代品
抵制不住食欲时候，可以试试用低热的食物去代替高热的食物。晚餐为了减肥吃少了，到夜晚感觉饥饿难耐，想吃几块蛋糕来饱腹时，可以换别的选择，如苹果或酸奶等饱腹感强但是热量低的食物。
3.挑选食品要细心
即使是“健康”食品也会使你增重。所以，在购买食物时要仔细看一下成分，比较之后就会做出明智的选择。
4.多吃纤维素高的食物
在日常饮食中，增加纤维素摄入量是抑制食欲。控制体重的一个绝妙的计策，实际上我们大多数人每日只摄取了15毫克纤维素(每日至少应摄入25毫克)。
所以，要想减肥，就应提高纤维素的摄入水平，其方法也十分简单，那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、坚果及五谷杂粮等。
5.使用餐具控制份量
从厨房里的器皿中挑选出较小的盘子、碗和杯，并确定一下它们能盛多少东西。您可能会发现，你原来以为只能装8盎司汤的碗，实际上可以装16盎司，这意味着你可能已经吃掉你计划量的两倍。
6.利用心理战术
食物的体积显得越大，越使人感到腹中饱满。所以专家建议减肥者常吃大体积的食物(如蓬松的蛋糕等)，因为大体积的食物很容易给大脑留下深刻印象，它会认为已经吃得很多了，从而发出停止进食的命令。
7.点穴控制食欲
吃货很难管住嘴巴，食欲上来了就很难控制。这时，可以试试用点穴方法来降低食欲。具体方法。比如，在你想吃零食的时候，你可以用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。这样，你对零食的欲望就能被消除啦。
能有效帮你控制食量的5个进餐小细节
减少食物热量摄入是减肥的最有效手段之一，对于很多人，没有办法实现精确计算热量，以及自控力不太足，就需要一些进餐的小环境来帮忙控制饮食热量啦。
一、餐盘大小
虽然同样是一碗饭，一大碗和一小碗，热量是不一样的，但是它们给你的心理满足感是一样的。因此，为了减肥，快把家里的大号餐具都换掉吧。科学家做过研究，给实验对象分别用大号的爆米花桶和小号的爆米花桶，两组人都可以不限量任意续杯吃，结果，用大号杯子的人多吃了50%。
二、定量进食
最好能把你这餐要吃的菜夹到较小的一个盘子里，吃完为止，不要对着一桌子的菜边吃边夹。实验表明，只要身边有吃的，人就会倾向于继续吃。因此很多时候我们已经吃饱了，但是因为面前的碗碟里面还有食物，我们就会继续吃。用小号碗碟分装可以一定程度的杜绝这种情况。
三、光线明暗度
在光线不明亮的地方吃得更少？NO！科学家们最新的研究成果显示，如果你外出吃饭，餐厅的光线直接影响了你点餐的质量。
有科学家调查了160名在一家知名连锁餐饮吃饭的客人，发现坐在灯光比较暗的区域的人更喜欢点各种高热量甜点和烤肉比坐在明亮区域的人多点了%的热量。而坐在明亮区域的人，点餐里会更多涉及健康食物，比如蔬菜、白肉（鸡肉、鱼肉）。后来该科学家又对超过700名的大学生做类似的实验验证了这一结果。
当然，灯光暗不一定全是坏处，因为在光线暗的地方（比较有情调、人们没有这么紧迫感），所以吃饭的速度会慢一些，实现了细嚼慢咽。
所以结论是什么？在家吃饭把灯光调暗一点，出外吃饭点餐坐在明亮的地方~
四、餐桌的位置
餐桌的位置不要对着电视机，一边看电视一边吃饭，会让你在不知不觉中吃下更多的东西。而且还得不到满足感。
法国有研究发现，一边吃饭一边看电视的人会比专心吃饭的人多吃下272大卡热量，相当于一碗饭(280大卡)。对剧情越投入，吃下的热量就越多；看悲剧会比看喜剧吃得更多。澳洲的研究就证实，看悲剧会比专心吃饭多摄取694大卡，已超过两碗饭热量；看喜剧会多吃490大卡；无聊节目只有359大卡。
不只是看电视，端着个饭盒边吃饭边上网也是不行的。
五、音乐氛围
有些人喜欢小情调，一边吃饭一边听音乐。但是要当心音乐节奏的快慢也会影响摄取热量。瑞士2011年研究显示，快节奏嘈杂音乐也会转移注意力，让人吃东西的速度加快，比不听音乐的人多吃下174大卡。
轻缓的音乐会更好一些吗？不尽然，很多心理学的研究发现，各种轻缓，慢速的音乐会增加人们的食欲，甚至会提升食物的口味和风味，比如让葡萄酒更香醇、巧克力更可口。如果喝酒时能配上合适的音乐，则能使饮酒者更加享受美酒的味道，而且喝的会比平时多15%。
小资情调的代价很大啊，有木有！
当然，无论身处什么样的进餐环境，只要你时刻谨记细嚼慢咽（每口饭咀嚼20下再咽下去），7分饱（感觉自己已经可吃可不吃了）就停止，那么肥肉君也是不轻易赖上你的。