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减肥计划对于减肥来说相当的重要,一份完美的减肥计划对减肥效果有很大的帮助,捍卫减肥成效也是需要减肥计划的,下面,一起看下完美减肥计划,让你永久做性感曲线的佳人。
完美减肥计划助你一臂之力秘诀1:定目标
一切减肥动作都应以健康为目的,同时应订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。
秘诀2:日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3:良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀4:运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
秘诀5:懒人选被动运动
如果你太懒太忙,也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等,让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来,但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。
秘诀6:不过份依赖减肥药
靠减肥药减肥有可能停药后出现肥胖反弹现象,不应随意滥服,以防减肥不成,反受其害。即使需服减肥药物,也应在医生指导下合理应用,切勿自己随意滥服。
上面的减肥计划很完美,减肥的朋友们可以参考这个计划为自己制定一套更缜密的减肥计划,这样,才能在减肥与维持身材的道路上一帆风顺。
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6个简单减肥方法 让燃脂变得轻松有趣
一:吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案,但营养师提醒,突然断吃淀粉,不但将可能让你变更胖,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,若能一开始便提供味觉这种美食连结,就能快速拥有品尝食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。
二:选择体积大热量低的食物
选吃体积大、含热量低的减肥食物是减肥瘦身的一个小诀窍,既能让你吃饱,又能达到减肥瘦身的目的。食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量多,吃得少术一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甘薯、120克土豆所获热量是一样的。所以,减肥的MM应该选择体积大、含热量低的食物,这样就可以既饱腹又不长肉。
三:21天练习不腹胖
聪明减重有成外,还得学会减肥不复胖之道,无论是增加每天膳食纤维量,或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等,皆为有助减重的好方法,然而当你决定开始执行时,请一次挑2到3个习惯下手,并且进行21次(天)的练习,利用简单重复与有意识的练习方式,达到重塑生活习惯的理想,且届时你不但能有效远离复胖不断上演的麻烦外,身体健康度也将大大提升。
四:用小一点的盘子来装食物
如果你是一个喜欢把盘子里的食物吃得干干净净的人,那就用稍微小一点的盘子。分量相同的面条,如果放在直径20~25厘米的盘子,看起来很像一顿让人满意的正餐。如果换大一点盘子,直径增加到30~35厘米,这时看起来,面条好像有点不够吃。你就有可能在盘子里盛得更多。研究者做了一个实验,给分别给参加者一个500毫升的碗和一个1升的碗,让他们装冰激凌吃。那些用1升碗的人多吃了31%的冰激凌。
五:睡足七小时小腹消
每天睡不到六小时,小心!除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
六、喝山楂茶
山楂中含有多种维生素,并且能够促进脂肪类的食物得到消化,让脂肪、毒素可以顺利排出体外。妹子们可以取适量的山楂,放置于煮壶中,加入适量的清水一起煎煮,然后去掉渣,每天饮用一杯山楂茶。
10个快速减肥妙招 让你避开燃脂滑铁卢
减肥平台期的每个有过减肥经验的人都会遇到的事情,那么在瘦身减肥期间有什么好的方法可以快速度过平台期呢?下面小编就要介绍给大家几个方法让你持续瘦身。
1.按照高蛋白、低碳水化合物方式进食
如果你摄入的蛋白质不足,那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言,在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如,你的体重是55公斤,那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。毋庸赘言,无论采取什么样的减肥计划,都应当本着保存肌肉组织的原则,否则,就不是一种理想的减肥方式。
2.增加阻力训练
研究表明,力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%-10%。在一次高强度锻炼之后,身体的新陈代谢机能会持续旺盛二十多个小时。
3.留意食物中的糖分
如果感觉自己的减肥进程变得越来越慢,那就赶紧察看一下你是否在不知不觉中吃进了过多的糖分。食糖会隐藏在很多食物中(如番茄酱、沙拉调料、红烧肉或者烤肉酱料等)。此外,不要吃那些所谓的低脂食物,因为这些食物是由糖分或者其他碳水化合物来增添风味的。不要担心那些有益于心脏健康的单不饱和脂肪,如橄榄油、坚果及鱼类中的油脂,适当补充这类油脂会延缓碳水化合物进入血液,从而保持血糖水平稳定,有助于减轻饥饿感、稳定情绪以及降低吃东西的欲望。
4.减肥目标要切合实际
一定要确保自己的减肥目标贴近现实,并且把减肥速度保持在合理的范围之内,减肥的期望值设定在每周减掉1-2磅最为适宜。每人的情况不同,因此不要盲目与别人攀比。此外,在减肥过程中,要注意倾听身体发出的信号,仔细体味何时出现最佳感觉,以便确定适合自己的运动量。
5.用水分来燃烧热量
在减肥过程中,一定要补充足量的水分,因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分,不但能够有效地燃烧脂肪,而且有助于控制饥饿感。
6.做好进食记录
把每日的饮食内容都一一记录在册,这样就能使你及时发现影响你减肥的进程因素,一旦把它们剔除掉,突破平台期就会变得轻而易举了。
7.变换运动花样
虽然你不用更改锻炼项目,但是你却要把锻炼动作的先后顺序调整一下,把组间休息缩短一点,这样就会使肌肉不断处于接受挑战过程中。总之,只要经常变化运动花样,减肥的平台会从你的身边轻松掠过。
8.采取灵活的瘦身方式
无论你采取什么样的饮食与锻炼方法,一定要随着自我感觉做出相应的调整,千万不要盲目地死守教条,一成不变地按照某些指导原则机械行事。
9.尝试一些新鲜的锻炼方法
人体的神经肌肉系统具有适应某种特定运动方式的能力,所以要想获得理想的减肥效果或者尽快突破减肥平台,最好尝试一些新式锻炼方法。如果你坚持步行锻炼已经有些时日了,不妨改为跑步或者慢跑。
如果你感觉平凳卧推已经没有效果,那就改为斜凳卧推、斜凳哑铃飞鸟等练习,这些替代锻炼方式,同样会强壮肌肉组织,加速减肥进程。重要的是,要选择一些你自己感兴趣的运动项目,运动强度以自己感觉稍有吃力为宜。
10.有一个正确的减肥态度
要想获得减肥成功,就要有一个正确的减肥态度。在减肥期间,无论对于饮食还是锻炼都马虎不得。只有从思想上重视起来,突破减肥平台就不是太难的事。
神速减肥10个必知项 让你甩脂快上加快
1.了解自己的数字知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数,这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围,计算体脂肪指数。在减肥的过程中,掌握这些数字,因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。
2.少食多餐为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态,保持血糖和胰岛素更加稳定,每两到四个小时吃一次,每次的份量要少于正常的一日三餐,确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。
3.重新安排饮食长期的减肥需要生活方式的改变:不能再继续吃会增肥的食物,稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量,少喝苏打水,少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外,杜绝任何简单碳水化合物。
4.安全的减肥安全长期的减肥是1到2磅的减肥频率。减肥过程刚开始的时候,体重下降的可能较快,因为缺水的缘故。但是如果超过了正常的1到2磅的减肥频率,应该向医生咨询是否有其他原因导致你体重下降。
5.大量喝水水有助于毒素排出体外、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼,每天至少喝64盎司的水甚至更多。
6.没有一夜成功的减肥正如增肥需要时间一样,减肥同样需要时间。减肥太快对身体不好。
7.肌肉是好的机体的每磅肌肉都会增加燃烧热量的能力。但是如果肌肉的重量超过了脂肪的重量,这个数字可能不是你想看到的。不过因为肌肉比脂肪占的机体面积小,所以肌肉远比脂肪多看起来更显瘦。
8.有氧运动有氧运动是有效的减肥方式之一,如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量,调整有氧运动量,每周应该三次,每次持续至少20分钟。
9.力量锻炼力量锻炼也是重要的减肥方式。向资深健身教练咨询,给自己制定一个锻炼肌肉的计划,每周两到三次,每次不要超过一小时,避免受伤或过度锻炼。
10.柔韧性减肥的第三个过程就是柔韧性的锻炼,包括拉伸和上瑜伽课。提高柔韧度会增加锻炼的能力,在锻炼中也不容易受伤。
15个快速减肥招 快速燃脂痩一圈
想要塑造美好形体的人们都想要更少的脂肪,更多的肌肉,怎样做才能更多的消耗自身囤积的多余脂肪?怎样才能快速减肥保持好身材呢?除了饮食+运动,一些小妙招能让你的减肥事业事半功倍哦!快来围观小编介绍的15种快速燃脂的招数,让你提高减肥速率,立马痩一圈哦!
1、不要节食
所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点,更不是不吃,而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物,如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等,能提供身体一日所需的营养及能量,可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。
当你节食时,其实就等于你在限制身体的新陈代谢,当身体发出肌饿的信号时,你却不提供能量及营养给身体,身体自然就会减缓新陈代谢率,以保存身体现有的能量。
当你节食的情况日益加重时,身体就会开始烧燃你的肌肉,借此产生能量,这只会让内脏脂肪(visceralfat)占据身体的比例越来越高。
2、早点上床睡觉
睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。
3、补充足量的蛋白质
人体需要蛋白质来维持肌肉,而且也有助于饭后热量的燃烧。
4、尽量食用有机食材
食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程,造成燃脂更加的缓慢。
5、站起来
若身体有四小时以上没有活动时,会使得体内一种酶(enzyme)停止运作。这种酶是用来控制身体脂肪及胆固醇(Cholesterol)新陈代谢的物质。所以为了能不断让此类酶一直运作着,有助于脂肪的燃烧,请记得不时站起来活动一下。
6、喝凉水
一天喝1.4升的凉水,促进新陈代谢的增加,有助于消耗50卡路里的热量。一年下来,每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。
原理很简单,当人体喝进冷水之后,人体为了要中和冰水的温度,身体必须要产生热,也就会消耗掉热量。
7、吃点辣
辣椒素(capsaicin)产生的热感,会刺激交感神经系统(sympatheticnervoussystem),增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒(红或绿),可以在短时间内,增加23%的新陈代谢。
8、起床吃早餐
吃早餐能让你的新陈代谢跳跃性的开始,大部份不吃餐的人,都有过胖的状况。研究指出,吃早餐的人,早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%,四年平均下来,仅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人,同样分量的早餐,仅占其一天热量的0~11%,增加将近3磅。也就是说,不吃早餐的人其实每天摄入的热量要高于吃早餐的人。
9、喝咖啡或茶
咖啡因(Caffeine)是一种中枢神经系统的兴奋剂,适当的咖啡会提升5%~8%新陈代谢,燃烧约98~174卡路里的热量。日本研究,茶叶中的儿茶素(catechins)有助于提升新陈代谢,一杯茶可提升12%的新陈代谢。
10、摄取纤维素
研究发现,进食一些纤维素有助于脂肪的燃烧,最多可增加到30%,而份量的话,一天约25克,总共约三份的水果和蔬菜(一份相当于你的拳头大小)。
11、多摄取维生素D
维生素D是维持肌肉健康的基本要件,鲑鱼、鲔鱼、强化牛奶(fortifiedmilk)、谷物、鸡蛋等都包含维生素D。
12、摄取富含铁元素的食物
铁质能携带氧气,氧气是燃烧脂肪需要的原料。若你缺乏铁元素,会感到有气无力而且新陈代谢会变慢。而铁元素摄取的最佳来源食物,包括贝类、瘦肉、豆类、强化谷物(fortifiedcereals)、菠菜等。
13、喝牛奶
缺钙是女性最常见的状况,会减缓新陈代谢。可以从脱脂牛奶(fat-freemilk)或是低脂酸奶(low-fatyogurt)中去摄取。而酸奶同时也能降低身体从食物中摄取脂肪的量。
14、补充精氨酸
精氨酸(arginine)是氨基酸的一种,有助于减重,能够强化脂肪及葡萄糖的氧化。海鲜、坚果、西瓜等都是不错的精氨酸来源。
15、保持身体的水份
身体的所有化学反应,包括新陈代谢,都依赖水。如果你身体处于脱水现象,可能仅会燃烧2%的卡路里。研究指出,人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升,最常见的瓶装矿泉水是500毫升)。
以上介绍的15种快速燃脂方法,能帮助减掉多余体脂,维持高代谢,想要燃脂甩肉,就赶紧行动起来吧!
找到高效瘦身方 让你快速燃脂
瘦身减肥瘦身是要找到高效的瘦身方法,这样不仅有利于增加减肥的信心,也能帮助大家在减肥期间少走弯路,下面小编就要介绍给大家一个减肥方法,通过饮食+按摩手法,帮助大家达到减肥的目的。
绿色咖啡豆,脂肪不生长
可以消除脂肪,限制脂肪细胞增长,激发脂肪自身有氧运动。塑身的同时,达到紧致肌肤的目的。
迷迭香草,溶脂高手
迷迭香草酸溶解脂肪的速度非常快,让身体的内分泌及饱腹神经都能得到调整,加快脂肪代谢。
亚马逊巴香草,击退顽固脂肪
植物萃取精华,帮你击破脂解屏障,加速脂肪分解,有效对抗腰、腹、臀、腿部的橘皮组织和顽固脂肪。
找穴位,才有好收成
我们身体上,有两个神秘的穴位,促进肠道吸收,清理宿便。在每天涂抹身体产品的同时,不妨好好地按摩一下以下两个穴位。
天枢穴:通便,去除身体赘肉
位置:肚脐两边左右各三指宽处
按摩方法:用双手食指指腹回环揉动此处100次(逆时针和顺时针方向各一次)
这个穴位对肠道有双向调节的疗效,清除肠道常年积累的宿便,赶走身体多余的赘肉。
大横穴:去油脂,减体重
位置:肚脐旁4寸处
按摩方法:双手食指指腹,圈状按压100次
配合纤体身体产品按压此穴位,可以在第一时间排除肠道油脂,降低血脂,坚持下去,可以达到减轻体重的目的。
6个方法提高基础代谢 助你高效燃脂
虽然吃得很少,经常运动,但体重还是没有一点变化?出现这种情况,先尝试用下面这6个方法提高你的基础代谢。
通过力量训练来增强肌肉密度
虽然有氧运动是消耗脂肪最直接的办法,但如果基础代谢低下,通过有氧运动来消耗糖原以及脂肪的效率也会受到影响,此时,建议通过穿插一些力量训练,虽不能帮助直接减脂,但却可以增强肌肉密度,帮助提升基础代谢水平以及心肺功能和耐力,继而有助于消耗更多的热量。
少吃多餐
少吃多餐的确没办法降低日摄入热量的总和,但有研究表明,将一日三餐拆分至每日吃5-6餐可以帮助基础代谢效率提升6%-9%,也就是说,即使每天吃的东西热量总和不变,提高的那部分基础代谢率仍旧可以帮助身体消耗更多的热量。
保证充足的睡眠
睡眠不仅关系着身体健康,也会直接影响人的基础代谢水平,并且,睡眠不足会使身体分泌更多的胰岛素,让人产生饥饿感,吃更多的垃圾食品,这些原因都解释了为什么睡眠质量低以及经常熬夜的人为什么更容易发胖。
少糖高蛋白的饮食
控制糖分的摄入是维持并减轻体重的关键,另外在日常饮食中,建议增加蛋白质的摄入比重,这样可以提供更长时间的饱腹感,同时,人在消化蛋白质时要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里,这在一定程度上也可以帮助提升基础代谢水平。
多吃粗纤维食物
粗纤维食物的纤维质更加粗糙,并且不能被身体所吸收,所以粗纤维食物所需的消化时间更长,并且粗纤维食物有利于清理血液中的胆固醇,间接帮助身体消耗更多的热量。
每天补充足够的水分
脂肪的代谢也属于基础代谢,而脂肪的分解需要大量水分的参与,所以不管是平时还是在通过运动来减脂的阶段,都要注意给身体补充足够的水分,否则热量消耗的效率就会下降,减脂效果也会受到影响。
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