【www.jf83.com - 减肥小技巧】
1.一口一种食物
每次口中只吃一种食物,一口吞下去之后,再吃另一口食物。
能够分开入口的食物尽量分开,无法分开的食物,如三明治、酸辣汤、咖喱饭等,就不用分了,直接吃吧!
想减肥早餐怎么吃最健康合理
2.不饿就停
吃到不饿就不要再吃了,表示身体的能量已经足够了,不要过量进食。
如果您的食量不大或是不渴时,餐前热汤就不必喝太多,把胃的空间留给食物。
两餐之间感觉饿时,可以水果或饼干充饥,但是别吃太多,以免影响正餐。
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3.专心进食
吃饭要专心,不看电视、不看报纸,最好也不要想事情,把心思专注在食物上。
如果环境不允许专心,至少做到食物从入口到吞下的过程里,您是专心的。
4.三餐定时但不用定量
三餐一定要按时吃,肚子饿就多吃一些,肚子不饿,就少吃一些,不能不吃。
早餐注重营养,要吃得好,最好要有肉,避免吃冰冷食物及水果。
午餐注重均衡,吃得饱,量可以多一点,食物的种类尽量多样化。Jf83.COM
晚餐吃得少,尽量轻食,入睡前保持胃是空的状态,才能有好的睡眠品质。
5.先饮后食
饭前先喝汤,再吃其他的固体食物。
正餐进食后1.5~2个小时不要让任何汤水下肚,最起码1个半小时后再喝水。
早晨起床水分多补充一点,早餐前的饮,要是有料的热饮,如热汤就是不错的选择,不要只喝白开水,更不能喝冰凉的水。
午晚餐前的饮,最好是喝热汤,没有汤才喝茶或饮料。
想减肥晚餐怎么吃最健康合理
6.什么都可以吃,什么都不要多吃;不要问吃了什么,只管排不排得出去
营养均衡,才能启动身体代谢运作,体内废弃物、毒素排得掉,自然可以健康瘦下来。
尽量吃新鲜,加工少的食物。
7.水果要在两餐之间食用
早上、晚上及饭后不要吃水果,水果要在两餐之间吃。
8.不要喝牛奶
尽量少碰牛奶及奶制品。
9.执行中最常见的问题-体重停滞及便秘
体重停滞及便秘,代表身体营养不足,无法启动代谢运作,建议摄取丰富的食物营养,帮助身体度过停滞期。
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5大饮食习惯让你边吃边瘦身
日常习惯1:一日三餐
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
日常习惯2:先汤后饭
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯3:缓慢下咽
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯4:吃饭“磨蹭”
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯5:饭后刷牙
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
九个健康跑步最佳方式 让你边跑边甩肉
我们都知道,跑步不仅能够帮助减肥,更有利于身心健康。而有效健康的跑步方法,更能够增添运动的趣味,提高锻炼的效果。那么,跑步减肥的最佳方法有哪些呢?下面就跟着小编一起来学习学习吧!
穿上合脚的跑鞋
我们知道,工欲善其事,必先利其器。跑步的时候脚的运动量很大,一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的,关键是适合自己。
调整步幅到最佳状态
我们可以尝试改变自己的步幅,从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率,还能减少运动对自己的伤害。
练习加速跑
加速跑并不是职业选手的专利,对普通人也有好处。原因是跑得越快,所需的能量就越多,而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉,提高血液的携氧量,从而消耗更多脂肪。
控制好跑步的频率
跑步的时候,每一迈出一步都会对脚产生一种重击,因此如果频率太高,很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率,能预防跑步对脚部的伤害。
为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程,不应三天打鱼,两天晒网。应该为自己的锻炼做好规划,慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死,应该以自由锻炼为原则,如果身体不适不要强行锻炼。
劳逸结合
跑步能锻炼我们的意志力,但是在身体状态不好的时候,应该适当休息,不要勉强去跑,可以适当调节一下锻炼的强度和时间,不要操之过急。
只要大家能改善跑步的方法,合理地安排跑步,相信会收到更好的效果,从而越来越喜欢这项运动。
配合方法
除了运动减肥外,人们还应适当的配合其它方法,效果才会更加显著。
少吃多餐法
就是指饮食不要多量,可以每次少吃一些,但可以加餐,这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀
按摩减肥法
指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩,通过按摩师的手法促进脂肪的运动。