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富含膳食纤维的食物为什么有助于减肥：主要因为膳食纤维吸水以后体积大，可以增加饱腹感，同时可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间。因此减肥期间要多吃富含膳食纤维的食物。
以下几款菜谱，都是富含膳食纤维，高营养的组合：
凉拌芝麻海带
食材：海带、盐、白糖、酱油、麻油、香油，芝麻。
做法：
1.将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净，切成长段。
2.放入盆中，放入盐、白糖，抓拌均匀，放入酱油拌匀。
3.放入麻油、香油，拌匀。盛入盘中，撒上白芝麻。
海带的好处：富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。
糙米浆
食材：糙米100克，熟花生仁20克，水1800ml，红糖适量。
做法：
1.糙米洗净，泡水约6小时备用。
2.糙米沥干放入果汁机中，并加入熟花生仁及800ml的水，搅打成浆。
3.取一锅，加入剩余1000ml的水煮滚后，再倒入打好的糙米浆拌煮。
4.以大火煮至滚沸后，转小火续煮约10分钟，边搅拌边加入红糖（想减肥可以少加），拌煮至糖融化即可。
糙米的好处：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便。
瘦肉山药炒木耳
食材：山药300克，泡发好的黑木耳200克，瘦肉100克。
做法：
瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。
山药切薄片备用。木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色，盛出备用。
锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒至熟。
放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。
黑木耳的好处：具有养颜排毒、清理肠道、抗癌的功用，其纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。山药也有纤体、降血糖的功用。
紫菜瘦肉汤
食材：干紫菜50克，瘦肉30克，生姜10克，葱10克，鸡蛋1个。
做法：
干紫菜用清水反复洗净，瘦肉砍成泥，生姜去皮切成粒，葱切成花，鸡蛋打散待用。
锅内烧油，下入姜末炝香锅，注入适量清汤，加入紫菜，烧开。
再下入瘦肉泥，加入盐味精胡椒粉，用中火滚透，倒入鸡蛋推匀，撒入葱花即可。
紫菜的好处：含有丰富的食物纤维，可以保持肠道健康，将致癌物质排出体外，特别有利于预防大肠癌。紫菜中脂肪的含量很低，常吃不会导致肥胖。
编辑推荐
膳食纤维助你彻底摆脱减肥反弹
减肥是女人的终身大事，不过有一个情况是困扰着每位减肥的女性，就是很努力去节食和做运动减肥，但当达到目标之后，又体重和身形又很快反弹，简直前功尽废。不过以下向你推荐的方法可以为你摆脱反弹的烦恼。
减肥的难题并不是瘦不下来，而是瘦下来后的反弹。今天为大家推荐一些有效瘦身的饮食小技巧，让大家学习如何以膳食纤维来彻底摆脱减肥反弹问题。
贴心叮咛
PM3:00后不碰淀粉类食物
PM6:00前晚餐进食完毕
睡前4小时内不再进食
欢乐大吃大喝背后的隐忧─肥胖
其实，除非你是天生吃不胖的体质，否则相信多半的人都有过减重或体重控制上的经验！而每当体重减到一个理想数字时，值得开心的是，你又可以开始恢复正常的饮食！但是千万别掉以轻心，因为紧接而来的可能会是可怕的复胖问题！
警讯：外食族普遍面临膳食纤维摄取量不足的问题！
想要吃得开心，并为身体补足养分，但又能维持好身材，在这里就要跟大家分享一个高纤饮食法！
对于外食状况越来越频繁的现代人而言，普遍都有膳食纤维摄取量不足的问题！然而，大家知道吗?膳食纤维对于肠胃健康与机能运作其实是非常重要的。
膳食纤维的好处
1.增加饱足感
膳食纤维可使食物停留在胃部时间增长，缓慢胃排空的时间，且食物纤维在胃部时体积膨胀，所以令人易产生饱足感。
2.增加热量消耗
而且它会增加肠胃消化吸收食物时所消耗的热能，因此可以帮助控制体重。
3.有益于解决宿便问题
它帮助肠胃消化、蠕动，还有软便的作用，有益于解决宿便问题。
方便、健康的即时饮品首选高纤燕麦谷奶
建议大家，可以选择便利店就买的到的即时燕麦谷奶，来取代我们每天的其中一餐！
除了好喝营养的豆奶之外，还可以吃到完整的燕麦谷粒唷！这可是市面上唯一可以吃到完整燕麦谷粒的即时饮品。
膳食纤维含量=0.85颗高丽菜=三份生菜沙拉
最重要的是，这瓶燕麦谷奶的膳食纤维含量，几乎等同于你吃掉0.85颗高丽菜或是三份的生菜沙拉唷！
而且燕麦含有具-葡萄聚醣的膳食纤维，会干扰人体对于胆固醇的吸收，能降低身体的总胆固醇与坏胆固醇。
快速减肥食谱 2020照吃必瘦
炎炎夏日，面对眼花缭乱的美食，究竟吃什么才能减肥?怎样搭配才能吃出窈窕身材。小编为你推荐三款瘦身餐，照着吃，就能轻松减肉。
饱肚瘦身餐(1个月减8磅)
早餐
脱脂奶1杯全麦纤维片1碗
午餐
火腿芝士三文治1份热柠茶(少甜)1杯苹果1个或鲜牛肉米粉1碗灼菜(少许蚝油)1碟苹果1个
晚餐
蒸鱼1/3条蒸豆腐1砖灼菜1/3斤白饭1碗橙1个
注意事项连续进食1个月
1.下午茶可享用克力架1块、热柠茶(少甜)1杯
2.每星期运动2次，每次半小时。
3.烹调方法以清淡为主。
纤体乳酪餐(2星期减10磅)
照常
原味乳酪1杯
烚菜份量随意清淡白肉1碟
注意事项连续进食2星期
可拌以小量梳打饼或粟米片等进食
快速减磅餐(3日减2磅)
早餐多士1片火腿1片煎蛋1只
炒菜1/2碗牛腩5件白饭1/2碗
云吞面1/2碗苹果1个炒菜1/2碗
注意事项
1.进行期间只喝清汤或清水，禁喝任何甜味饮品。
2.烹调以少油为原则，每天用油不得多过3茶匙。
馋嘴女孩的两款减肥食谱 2020照做必瘦
又到了春暖花开的季节，窝了一个冬天，女孩子们往往一到春天，才发现身上又多了一圈肉肉，于是，减肥大战又开始，什么减肥茶、减肥药恨不得一起上阵，更让那些馋嘴女孩受不了的是，如果减肥就得抗拒肉、奶等美味的诱惑，这真是一件很让人恼火的事。其实只要搭配得当，也可以做以肉、奶为原料的食品减肥。以下给馋嘴女孩介绍两种既解馋又可减肥的食品，有空的话做做试一下吧。
豆腐牛奶汤
豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点很多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水份，提高消化功能，特别是针对消除腹部的脂肪特别有效。
要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总量，在多喝奶的同时相应减少其他食物的摄入量，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或昨前喝奶。
每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。小编提醒您！不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
豆腐和牛奶都是含钙量很高的食物，每天保证一千毫克钙的摄取，对保持身材是非常有易处的。
牛奶豆腐汤具体做法如下：
配料：豆腐二百克、牛奶二百毫升、盐少许、糖一匙、葱花、味精少许。
做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少许水，防止干锅），等沸腾后，依据自己的口味加入调味品即可食用。
在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。
服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加纤维的含量，加速新陈代谢，你就会明显的感觉小腹平了很多。
好啦，我们注意了照顾上半身的减肥，把下半身也不要忘了，下面这道简易美食，专门要给注意腿部健美的你。
当归蒸鲤鱼
材料：鲤鱼一条、当归两钱、川芎一钱、枸杞三钱、黄芪三钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。做法：
1、当归、川芎、黄芪和枸杞子用水、酒两碗煮成八分（可依各人喜好添加）。2、鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟。3、加少许盐，撒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可。效果：
可补气利水、健脾养颜，对改善腿部循环差、久坐冰冷的手或脚部肿胀有很好的效果。
2020因特网上超流行的四款减肥食谱餐
要想减肥，就一定要科学，开始之前我要纠正这里的一个错误的观点—粗盐瘦身。这是今天特地咨询过的希望我银子没白花，大家都能受惠!看过这里的几篇贴，说什么往身上抹粗盐能瘦身，事实上大错特错。
这个概念其实就是盐疗。但盐疗中使用的盐不是普通的粗盐，而是从海水中提炼出来的矿物盐。含有多种脂肪分解物，对皮肤的渗透度很高，不会伤及皮肤。一般美容院用法是先用鲨鱼肝油遍涂全身，然后按摩，使皮肤发热，至出现红色为止，一般10分钟，使肌肉的血液循环，肌肉放松，然后再用矿物盐搓揉肥胖部位，通过从汗毛也透入的盐，盐份中的矿物质会使深层脂肪外渗。一周两次，一个月能减29KG而一般的精盐没有减肥功能，地道是吸收皮肤中的水份，使毛孔变粗变大，肥没减成，得不偿失。
经常在网上闲逛，也经常去一些比较不错的女性服装搭配和减肥网站，像我经常去的时尚魔女看了好多文章，总结了一下我减肥的一些心得，现在说一下，最有效的科学瘦身法。
一、醋疗
早晨和睡前，建议食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。
推荐配方如下：
原料：食用醋50克。
服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
效果：减肥，瘦身，降脂
适用：肥胖症，高脂血症
其他种类：美肤燃脂好醋新喝四法
尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，真的好好喝。但最新的时髦喝法，可是将这些醋调入牛奶、豆浆、柳橙汁中，不只能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效，一定要试试!
二、饮品
建议用茶代替果汁牛奶此类高糖份高蛋白的饮品。日本女性一般用乌龙茶，法国女性一般用耳茶保持身材，当然，中国是茶的祖宗，配方当然先进的多，介绍二类中医比较推荐且在药店很好买到配方：
1山楂银菊茶
原料：银花，菊花，山楂各10克
制法：先将山楂拍碎，与银花，菊花放在一起，用清水煎成茶，即可。
服法：每日1剂，3次水煎，当茶饮用
功效：清热降压，消积祛脂适用：肥胖症，高脂血症，高血压等
2四宝茶
原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克
制法：一起冲泡10分钟即可
服法：每日1剂，数次冲泡饮用。
功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果
别的配方我也有记，但觉得只有这两贴比较大众，已经各配了十副。口感都很香醇，值得姐妹们尝试！
三、运动前的准备饮品
很多人都说减肥一定要做运动，这话不错，可熟不知这里面有学问。有些人运动量很少却很有效，这可是有秘方哦!
运动前，一定要喝一碗发汗的中医发汗方，这样事半功倍，能多燃烧一倍的脂肪。使人体的血液加快循环，大汗淋漓中消耗体内脂肪，尤以汉方效果显著。
注意啦！这里公布一个最简单的汉方发汗法：
生姜发汗方
原料：生姜1大块，红糖少许。
制法：将生姜洗净，切成薄片，用水煎煮，加入红糖，即可服用。
服法：运动前服用，这样发一身透汗，能加倍运动效果。
功效：发汗排毒，活血减肥。如同时配合节食，可提高减肥降脂的疗效。
适用：所有单纯性肥胖症
四、关于减肥期间如何清肠
胖的人很多都有便秘，减肥期间因为节食，吃的少，就更严重。这里我强烈推荐番薯为减肥正餐：
番薯清肠方：
原料：番薯2个;
制法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了
服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。
功效：清肠通便，排毒瘦身。本方为中国古代皇方，连食5~8天，即有良效。番薯富含粗维素，有良好的通便清肠功用;又粗纤维在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能;番薯中还含有大量的粘液蛋白，能维持人体心血管壁的弹性，阻止动脉硬化发生，使皮下脂肪减少。再说，番薯体积大，饱腹感强，不会造成过食。减肥时重要的食品。
适用：肥胖症，习惯性便秘。
配合疗法：饮水减肥法
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