【www.jf83.com - 葡萄柚可以局部减肥】
葡萄柚减肥法起源于1930年代,又被称为“好莱坞减肥法”。它的口号是“12天减10磅”——一磅大约9两,不到两周的时间里减掉9斤,可以算得上“奇效”了。葡萄柚减肥食谱有多个版本,基本理念是每顿都吃葡萄柚,控制蔬菜水果,鼓励吃肉。它的“减肥理论”是:葡萄柚中存在着一些神奇的酶,吃了之后可以燃烧脂肪。
这个减肥法后来淡出了江湖——想想起源之后就到了第二次世界大战,人们忙于战争与逃命,大概减肥也就不在考虑之列了。直到1970年代,它又卷土重来,吸引了许多追随者。这一次,它还换了一个很“权威”的名字,叫做“梅奥饮食”。梅奥医学中心是世界著名的非营利医学机构,具有相当好的声誉。“梅奥饮食”,听起来就“很科学”的样子。不过,这纯属是山寨了“梅奥”这个名字——梅奥医学中心不得不明确澄清:“梅奥饮食”跟梅奥医学中心无关,也不是他们推荐的,相反,他们认为这种饮食不合理。
不管是叫葡萄柚减肥法,还是叫好莱坞减肥法,或者梅奥饮食,它的“功效”都来自于低热量。各种不同版本的食谱,计算下来每天的热量都只有800到1000大卡,而普通人每天需要的热量大约是2000卡。也就是说,葡萄柚减肥法,主要靠的是“饿”——想象中葡萄柚含有的能够“燃烧脂肪”的酶,从来就没有被找到。而这种减肥食谱,也只能短期使用,而无法长期坚持——正如梅奥医学中心所说,这样的食谱营养不均衡,长期食用会影响健康。WWW.jF83.cOM
更要命的是,这种减肥法的“功效”,主要来自于身体脱水。一旦恢复正常饮食,减掉的体重很快就又回来了。
不过,葡萄柚行业显然不甘心于此。他们继续努力,希望证明“葡萄柚有助于减肥”。2006年,一本叫做《药物强化性食品杂志》的学术期刊上发表了一项临床研究。把104个肥胖人士随机分为四组,在每顿饭之前分别吃葡萄柚胶囊加苹果汁、安慰剂胶囊加苹果汁、安慰剂胶囊加葡萄柚汁和安慰剂胶囊加葡萄柚。12个星期之后,每个组都有人退出,最后共有77人完成了试验。结果,四个组的平均体重分别下降了1.1、0.3、1.5和1.6公斤。从数字上看,葡萄柚、葡萄柚汁或者葡萄柚胶囊都比安慰剂胶囊或者苹果汁对照要有助于减肥。
不过,这项试验其实并不能证明葡萄柚中真有什么神奇的减肥成分。因为试验本身并没有控制其他因素,比如葡萄柚的热量比葡萄柚汁和苹果汁都要低,也无法知道吃了葡萄柚或者葡萄柚胶囊之后是不是会影响随后吃的饭量。
但对于消费者来说,到底是什么原因导致了吃葡萄柚或者其制品的人减得更多并不重要,重要的是在吃了它正常吃饭,降低了更多的体重。哪怕是吃了他们影响了食欲,也算是“帮助了减肥”。
其实,这项试验质量并不很高。虽然是随机对照试验,试验结果在统计意义上也有明显差别。但是它的样本量毕竟不大,每个组才20个左右的人。此外,104人开始只有77个人完成,退出率也稍微高了一些。
不过,这也足够使得葡萄柚产业和葡萄柚爱好者很高兴了。作为水果,葡萄柚也还是比较优秀的。跟其他的柑橘类水果一样,它的Vc含量很高,100克就能满足一个成人每天Vc需求的40%。此外,它的含糖量比许多水果要低,因而热量也比较低。
在这种基础上,有没有特殊的减肥功能,它都还是值得吃的。不过,需要注意的是,葡萄柚中有一些成分能够抑制细胞色素酶的活性。这种酶存在于小肠和肝脏中,负责药物的代谢——这种代谢会把药物进行分解,消除毒性然后清除。在药物的设计中,是按照人体的解毒功能正常运转来确定剂量的——也就是说,吃下的药物需要让细胞色素酶来分解,剩下的进入体内发挥作用。如果细胞色素酶的活性被抑制了,那些本该被分解掉的也进入了血液发挥药性,就相当于吃下了过量的药物,严重的导致药物中毒。
有非常多的药物会跟葡萄柚发声反应。对于消费者来说,记住哪些药物是在不现实。所以,最简单安全的做法就是:服药期间,不要吃葡萄柚以及葡萄柚汁或者其他制品。如果实在要吃,最好是咨询医生或者药剂师你的药物的禁忌,或者服药只要间隔4个小时以上再吃。
——云无心,食品科学博士,科学松鼠会成员。
精选阅读
葡萄柚减肥跟脂肪说拜拜
每到初夏时节就是崭露身材的好季节,短裤露腿、背心露手臂,身材上的缺陷可是会一览无遗,如果在冬天囤积了不少肥肉,可得赶快在这些日子里把它瘦回来。现在非常多人会使用水果减肥法,像是苹果、香蕉等,都是水果减肥法中热门的方式,但是除了这些之外,现在不少人也会使用葡萄柚减肥法。
葡萄柚减肥法以12天为一次单位葡萄柚减肥法需连续进行12天,12天后休息两天,再继续进行12天,做一个循环。在进行此方法时尽量避免面包与甜食,以免会造成发胖的情形。早餐时选择葡萄柚半颗、鸡蛋两颗、两片肉。午餐时选择葡萄柚半颗、沙拉、肉类。晚餐时也一样选择葡萄柚半颗、鱼肉、红色或绿色蔬菜即可。
除葡萄柚分量外,其余食材皆可吃到饱如果感到饥饿时,可以补充低脂牛奶与番茄汁。至于每餐的份量则可以依照自己的食量进行控制,除了葡萄柚外,其余食材皆可採取「吃到饱」的形式。每餐之间可以选择一杯不含咖啡因的饮品或者是浓茶。建议在使用此方式时,尽量不要擅自更改菜单,但分量可自行选择。
很多东西吃下肚之后,混在一起会产生不同的作用,然而葡萄柚就是这个催化剂,让脂肪燃烧的速度变得更快,甚至在10天内就可以瘦4.5公斤,相当惊人!但是在使用此方法时,建议还是要搭配适当的运动,才能够让自己的目标迈向成功之路。
传统减肥法 饭前半个葡萄柚子
美国姑娘琼尼总是担心自己会发胖,她每日三餐都离不开葡萄柚。事实上,吃葡萄柚减肥的方法30年前就开始在西方妇女中流行,有成千上万的女性每餐加吃半个葡萄柚作为减肥食品。如今,美国的研究人员们已经初步证实,这种传统方法确实有效。
这项研究共组织了100名肥胖患者参加,他们的体重都在100公斤左右。研究人员把这些人分为3组。在减肥健康食谱相同的情况下,一组患者每日三餐之前都要吃上半个葡萄柚,另一组每餐前饮用一杯葡萄柚汁,第三组则根本不吃葡萄柚。
经过12周的试验发现,吃葡萄柚的患者平均减轻了1。63公斤的体重,其中最有成效的人则减轻了4。5公斤之多;饮用葡萄柚果汁的人减轻了1。5公斤的体重;不吃葡萄柚,而仅接受减肥健康食谱的人则只减轻了0。23公斤。
研究人员解释说,通过对葡萄糖水平的测量发现,体重减轻的原因可能与胰岛素水平降低有关。因为对于正常人来说,吃下容易使血糖升高的食物,胰岛素自然会加速分泌,而胰岛素容易促使血糖被吸收,进而转变成脂肪,因此要减肥就要避免胰岛素的分泌水平提升。葡萄柚就属于“低胰岛素”的食物。
另一方面,葡萄柚所含热量极低,每只大约只含60卡。对于热衷于减肥者来说,这是一个令人振奋的好消息。
英国糖尿病专家艾玛则进一步评论说,将葡萄柚添加在人们的日常食谱中,能够防止糖尿病产生。因为体重控制对于治疗和预防糖尿病十分重要,体重的降低减少了人体对胰岛素的对抗作用,对于糖尿病的控制十分有利。
在中国也有很多商场和超市出售葡萄柚,只是名字不一样,一般叫作“西柚”。中国土产的普通柚子与葡萄柚是同一科属,减肥功效与葡萄柚差不多
如何正确瘦身 减肥不伤身体
很多人都想快速减肥,追求进度,其实快速减肥非常不利于瘦身成效,下面小编告诉大家到底应该如何正确瘦身,帮助您高效达到减肥瘦身的目的,那么就来看看在瘦身减肥的时候应该掌握哪些方面,健康瘦身才不容易反弹。
好处一:慢慢减肥能保护皮肤(更多减肥方法请登录)
随着年龄的增长,皮肤越来越禁不起折腾,一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥再反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处二:慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。很多人可能听说过定点理论,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
好处三:慢慢减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背,也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大,心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对,甚至男朋友也坚决反对,还可能被同事们视为另类,而慢消化减肥却不会。甚至,由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食,全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处四:慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年,更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施,就会让人认为这是一个特殊时期,容易产生特殊时期特殊对待的心态,过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了,也就慢慢养成习惯了,这时候,你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯,而且这种习惯让你感觉越来越良好,你很可能就会愿意继续保持下去。
一旦养成了好的习惯,你就克服了肥胖的根本原因,这样才能长期地保持健康和美丽。
控制体重是一项终身事业,对自己的身体,绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯,才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨,甚至付出沉重代价。
西柚减肥法 消脂效果惊人
西柚的减肥原理是什么呢?
西柚减肥法是通过不给身体摄入糖分,进而促使燃烧储存的糖分和脂肪的减肥方法。再加上西柚的维生素和膳食纤维的含量都是比较丰富的,容易产生饱腹感,帮助减少食欲。而且西柚本身的热量就是极低的,其丰富的果酸能够刺激胃肠粘膜。帮助抑制亢性食欲。
西柚的含有哪些营养呢?
西柚中富含维生素C、维生素B1、柠檬酸、叶酸、烟酸、钾元素、果胶(食物纤维)等多种有益健康的成分。
这些成分能有效防止黑色素沉淀,调理肠胃,降低胆固醇,消除疲劳,预防贫血、心血管疾病和癌症等,美容瘦身和保持健康的效果十分显著。
另外,在众多水果中西柚的升糖指数(简称GI,用于衡量血糖上升速度)相对较低,在吃饭的同时吃上一两个西柚能够抑制血糖值和胰岛素浓度的升高。
用西柚减肥其实并不新奇,最近的研究也表明西柚中含有的柚皮苷、柠檬油精和诺卡酮不仅有益健康,而且瘦身效果也十分不错。
西柚减肥法效果怎么样?
如果严格按照西柚减肥法的餐单连续吃12日,可以帮助减肥5-8斤。如果想加强减肥效果,再隔两日后再连续吃12日,可以瘦2-3斤。
减肥如何才能有效不伤身体
冬季是一个容易囤积脂肪的季节,为了达到减肥目的,大家便想出各种各样的减肥方法,但是其中很多方法其实并不能减肥,而且还会伤害身体健康。下面告诉你6种危险减肥法,让你在冬季减肥不做无用功!
一、胡乱吃药减肥
胡乱吃药减肥伤身体
一听到什么减肥药、减肥茶有效,就想尽办法买来吃,也不管是否来路不明、有没有合格证。要知道来路不明的减肥药多为下列成分:安非他命、类固醇,会造成无法弥补的伤害。利尿剂造成脱水。泻药导致肠内菌的生态改变,让大肠蠕动能力丧失形成永久性便秘。
二、震动机、碎脂机减肥
碎脂机减肥不科学
震动机和碎脂机从字面上就能看出,这些器材只能把脂肪震碎了,而并非让脂肪消失,击碎的小脂肪还是留在体内,根本不会消失。而且由于分布不均匀,容易产生表皮凹凸不平的现象。
三、吸烟减肥
吸烟减肥肺受损
很多会在饭前或空腹时抽一根烟,令胃部感到不适,从而没有胃口吃东西。事实上用抽烟来减肥的人是最得不偿失的。这是一种严重伤害健康的减肥法,除了会让肺部受损,空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。
四、催吐减肥
催吐减肥伤肠胃
专家曾把呕吐减肥归类为“极危险”的减肥方法之一。因为呕吐时胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿,让人感到全身不适,更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯,很可能会导致贪食症、厌食症。
五、断食减肥
断食减肥不可取
众所周知,不吃东西肯定不会长肉。但是长期下来,会导致人体营养素缺乏,基础代谢减慢。而且等身体习惯后,即使不吃东西,体重也无法下降。而一旦恢复饮食后,会快速反弹,甚至比原来更胖。
六、杜绝淀粉类食物
杜绝淀粉类食物
人们通常都认为淀粉类食物里所包含的碳水化合物是让人发胖的主因。完全杜绝淀粉类食物,会导致营养失衡,失去一整天的活力与元气,身体能量不足。其实部分淀粉类食物含有高量的纤维,吃下不仅容易有饱足感,并有食疗的效果,如芋头、地瓜等。
专家眼里最糟糕的减肥法
减肥成风,有太多的奇迹般的减肥餐,都标榜着能让人在最短的时间内达到最意想不到的效果。柚子减肥餐,排毒减肥餐等一大堆。但是很难辩别出哪些减肥餐才是适合自己的,不能否认在初期有很多都能看得到成效,但是从长远来看是不利的。不要迷信有神奇的减肥食物、减肥药,减肥的真正原理是:摄入的热量比消耗的热量要少。营养不均衡的减肥餐,能减肥是因为含热量低的缘故。在几周减肥餐之后,很多人都会放弃,因为坚持不下去。狂热的减肥法不仅不能长期坚持下去,更糟糕的是一旦停止,可能会反弹得更厉害。以下是专家认为最糟糕的减肥方法:
1、提倡只吃几种或是某一类食物的减肥餐(像白菜减肥汤,素食减肥法,低碳水化合物减肥法等)
人都要吃各种各样的食物才能提供给人体足够的营养。耶鲁大学的博士大卫说:控制饮食在某种食物或某类食物,确实能让人在减肥计划开始实行的时候瘦下来,可是关键问题是能坚持多久,一个人能坚持只喝白菜汤多长时间?一旦身体达到极限之后,反而会很狂热地想吃其他食物。
记住:无论什么食物,只要饮食适量,同样也是健康的饮食方式。
滑稽的是:有些人会给自己犒劳日quot;,减肥太辛苦了,也委屈了自己太久了,周一至周五坚持了那么久,到了周末就会给自己一个借口,把平时不敢吃的都吃了,这样没有规律的饮食,结果可想而知。
2、排毒减肥法(什么给肠子洗个澡,给肝脏排毒等)
这些所谓的排毒减肥法是没有任何科学根据的。人体器官,像肝脏、肾脏、免疫系统,都会自发地排出体内的毒素,所以这些所谓排毒减肥法是没有必要的。
3、有魔力食物等的减肥餐(苦橙、绿茶、苹果醋等)
减肥者都希望能找到某些魔力食物或减肥药可以轻松减肥,可惜的是没有任何一种食物能有这样神奇的效果。不要再花钱去买什么药物了,这些药经常都是含有所谓的可以助消耗的酶,人体本身需要新陈代谢,能制造出人体真正所需的酶。不要弄巧成拙。
4、绝食或是低热量饮食法(素食法......)
绝食一两天还无所谓,但是想通过绝食来减肥绝对是不可行的。如果身体摄入的热量不够,那么身体就会自发地调节新陈代谢系统,会把更多的能量储存起来备用,于是等到恢复正常饮食后,新陈代谢却没有调节过来,能量继续以脂肪的形式储存起来。
低热量减肥餐据说能让人每周减轻0。5磅至一磅,这是完全不现实的。任何时候看到能让人在短时间内减轻5磅、10磅、15磅甚至更多的时候,都是可疑的。
5、听起来好得不真实的减肥餐
很多减肥餐都说有秘诀,都是伪科学的。
事实上最好的减肥餐应该是没有食谱的。想想怎么满足自己,同时摄入的热量最少。多吃蔬菜瓜果、全麦食物能改善人的胃口。
想减肥不伤身体就这样吃
繁忙工作、不充足睡眠已经成为健康早餐的头号大敌,而长期不吃或不科学地吃早餐恰恰会对身体健康造成严重的危害,还会令人发胖。早餐摄入的能量占全天能量摄入的30%,经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。
那么怎样吃早餐才是健康的呢?按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类,如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差,食用了其中三类则为早餐质量较好,如果能食用够这四类则为早餐营养充足,作为女孩子的早餐,则更加要注意养颜的功效啦。
玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素及B族维生素7种营养保健物质。可以增强人的体力和耐力、刺激胃肠蠕动、保护皮肤、促进血液循环、降低血清胆固醇、对抗眼睛老化。
吃法:烹调尽管使玉米损失了部分维生素C,却获得了更有营养价值的抗氧化剂活性。吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去,因为玉米的很多营养都集中在里面。
番茄
含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。可以降低血中胆固醇含量,保护皮肤健康,维护胃液的正常分泌,促进红血球的形成,对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法:直接生食;拌沙拉或其它方式凉拌;煮食或做番茄酱。
鸡蓉
鸡甘平偏温营养丰富,鸡肉的蛋白质含量高达24。4%,比猪、牛、鹅肉的高1/3甚至1倍以上,而脂肪含量只有1。2%,所以吃鸡肉能增强体质,又不会过度肥胖。益气养血、滋养补虚。
吃法:鸡蓉可与蘑菇、玉米、鸽蛋等多种材料搭配烧汤,味道鲜美。
蘑菇
蘑菇中的维生素不仅种类多,含量也高。科学研究的结果表明,蘑菇中含有丰富的维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素A、维生素C和维生素D。能降血压、改善神经功能,增强人体免疫力。
吃法:蘑菇烧菜时与荤素均能搭配,也能烧汤,也能伴着吃。
土豆
土豆含有人体所需要多种营养物质,在各类食品中,只有牛奶的营养能与土豆媲美。它含有丰富的维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养物质。这些成分在人的肌体抗老防病过程中有着重要的作用。
吃法:土豆有多种吃法,既可煎、炒、烹、炸,又可烧、煮、炖、拌,烹调出几十种美味菜肴
1。胡萝卜胡萝卜作为一种低热量食物,一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反,胡萝卜是营养最全面的天然食物之一,含有大量维生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。
2。苹果虽然苹果味道很甜,但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢,不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶,具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。
3。香蕉香蕉含有的糖份确实高于其他水果,而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质,能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。
4。面包与饼面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量,而且与面食一起吃得东西,比如黄油,奶酪等,更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品,尤其是粗粮,B族维生素与铁就可能摄入不足,况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。
另外,少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
哪些跑步姿势不减肥还伤身体
正确的跑步方法:
大家都是减肥中人,一定听过有氧锻炼和无氧锻炼,但是大家很少听过人体肌肉的分布状况,人体肌肉分为条形肌肉和块状肌肉,大家一定会发觉,长时间不运动突然一运动,会浑身肌肉酸痛,这正是身体在进行无氧锻炼,这样的锻炼方法会小腿肚和大腿上长出块状肌肉,这种肌肉会使腿型看着一块一块的,没有线条感,就会长成像大家说的罗卜腿。
跑步的MM在跑步的时候,非凡要注重运动强度,这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的要害,在跑步时速度太快会进行无氧锻炼,太慢又没有用果,所以身体好的MM可以适当的慢跑,慢跑顾名思义就是慢慢的跑,速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁的感觉,在运动结束时,能在一分钟内恢复正常心跳。
正确的跑步姿势:
许多健身中心,为了让运动者解脱运动的枯燥感,在跑步机上方或机子上安装电视,因此许多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康损害。此外,弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。
错误跑步姿势一:仰头、低头跑,会损害颈椎
错误跑步姿势二:弓背跑,会损害胸椎、腰椎
错误跑步姿势三:握拳、颈部紧张,会使颈部肌肉的劳损
正确与错误跑步姿势的对比
1、头自然摆放
2、双肩与身体微夹紧
3、腿不宜过高
4、脚后跟先着地
5、腰部保持自然竖立,不宜过于挺直。肌肉略微紧张,维持躯干姿势,同时注重缓冲脚着地的冲击。
6、脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟转折到脚掌,可减少跑步对踝关节的损害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的损害。
7、跑步摆臂时尽量放松。
头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼凝望前方。肩部适当放松,防止含胸。
臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作,双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。
重心千万不要太靠前,尽量保持在正中即可,胸一定要挺起来,上身不要左右摆动,尤其是肩,这样会很快累的。手,最好保持在比较低的位置上,不要夹紧肘,自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起,大家都做过高抬腿吧?有点那个劲儿就行了,最怕脚不离地地蹭着跑,很轻易摩损大腿内侧皮肤,还有对膝盖影响不利的。
盘点最伤身的八大减肥法
1、一天一个苹果减肥法营养不良
苹果含有丰富的果胶,固然可以达到饱腹瘦身的目的。但一天只吃一个苹果的减肥方法,会使营养严重失衡,影响身体健康,所以还是别拿健康来开玩笑,不要轻易尝试为好。
比较安全保险又能够达到瘦身目的的方法是,用苹果来代替一餐,其它两餐仍然正常进食。
2、抽脂减肥手术风险,皮肤凸凹不平,复胖
利于手术抽脂,不要节食、不用运动,听起来很诱人。但是千万别被抽脂减肥的广告语所迷惑,爱美网瘦身小编不建议你采用这种方式。
一来用手术抽脂,一旦技术上有所欠缺,可能导致严重的溃烂或感染;另一方面,抽脂后不仅可能会因为体内脂肪分布不均匀,而出现皮肤凸凹不平,术后复胖的可能也很大。
想要利于抽脂减肥的人,一定要再三考虑,若已经决定要抽脂,要选择正规的医院进行。
3、反复用减肥药瘦身伤害身体
如今,在市面上可以购买到很多中经卫生部门检查合格的减肥药。减肥药虽然可以减少人体对脂肪的吸收,但同时也会影响各种维生素和脂肪酸的吸收,造成营养流失,影响了身体的健康,甚至有许多女性因为长期服用减肥药而失去了生育的能力。
4、吃肉减肥法加重肾脏负担,骨质疏松
只吃肉不吃饭的减肥方法,可以增强机体耐饥饿的能力,提高身体的新陈代谢。但同时也会造成肾脏的过度负担,还会导致钙磷等元素的流失,造成抽筋、骨质疏松等。
5、饥饿减肥法内分泌失调,越减越肥
过量饮食是肥胖的一个重要方面,因此,有很多要减肥的女性走向另外一个极端,用不进食或很少进食来快速减肥。但过度节食减肥除了对健康的危害外,还会最终使自己变成发胖体质,越减越肥。
这是因为,过度节食减肥,虽然能够在很短的时间内快速瘦下来,但由于没有足够的热量来应付基本的生理机能,因而身体会先存储脂肪,消耗我们的一个重要的瘦因素肌肉来补充所需的热量。到后来,体内只剩下脂肪,使基础代谢越来越低,变成易胖体质,使你越减越肥。
6、喝减肥茶营养不良,内分泌失调或新陈代谢异常
减肥茶,是许多瘦身女性的心头之宠。然而,市面上所售的减肥茶,主要作用是降低食欲,减少食量。用减肥茶的瘦身方法就像饥饿减肥法一样,和容易造成营养不良,内分泌失调或新陈代谢异常。而且一旦停止服用,极可能出现反弹。
7、服利尿剂或泻药减肥导致脱水、肠胃疾病
利尿剂可以利尿,使身体脱水,体重暂时减轻,但减少的是身体的水分而不是脂肪,很快就又会反弹,而且还会破坏肾的功能。
吃泻药则会造成腹泻,营养吸收不好,还会降低食欲。长期使用还会导致肠子松弛等各种肠胃疾病。
8、大肠水疗挫伤肠壁、腹泻或更便秘
大肠水疗减肥方法号称可以排出宿便从而达到减肥瘦身的目的,但大肠水疗属于侵入性疗法,操作不当可能会挫伤肠壁、引起腹泻或更严重的便秘。