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很多选择夏季减肥的人都不想节食,也懒得去运动,这时就可以调整饮食来减肥。那吃哪些食物减肥呢?不妨来试试水果沙拉吧,美容又可瘦身哦!
1、草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
2、四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
3、蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半个,梨、桃各一个,沙拉酱,蜂蜜适量。
做法:将梨、桃分别洗净,柚子去皮,将三者切块,倒入沙拉酱搅匀,最后加入蜂蜜。
功效:桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质,防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火,润肠通便。
4、葡萄香蕉沙拉
材料:巨峰葡萄一串,香蕉1个,猕猴桃2个,杨桃1个,草莓3个,酸奶少许。
做法:以上水果洗净切块淋上酸奶即可。
功效:柔软肠道,排除毒素,美容又减肥。
5、甜橙苹果沙拉
材料:甜橙2个,苹果1个,樱桃6个,柠檬片3片,草莓3个,酸奶50毫升。
做法:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。
功效:排毒效果佳。
6、猕猴桃沙拉
材料:苹果1个,猕猴桃2个,菠萝8块,樱桃2个,蜂蜜适量。
做法:将水果洗净切块,加蜂蜜即可。
功效:养颜清肠。
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哪些食物可以美容又瘦身 瞬间变女神
女人是贪心的动物,美貌,身材都是女人毕生追求的,那么有没有一些食物可以既能减肥,又能美容?停面就为大家介绍兼具美容瘦身的食物!
猕猴桃
猕猴桃确实是拥有美容成效的,我们都知道维生素C可以让肌肤变白。猕猴桃含有大量的维生素C,多吃可以关心肌肤排毒,还能抑制黑色素的生成,有助于改善脸部的暗黄,让肌肤更亮白透亮。
黄瓜
黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。常常吃黄瓜,能减少雀斑的生长,也能把皮肤变白。
西红柿
西红柿是维生素C的仓库,因此是美白头号良品。维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,从而减少黑色的生成,达到皮肤白白嫩嫩的,还会把斑点赶行。
新奇橙汁
橙子也是维他命C的大宝库,因此也有美白的健康食品。维生素C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性,有用减少黑色素的形成,关心色斑消退!
胡萝卜
胡萝卜中含有一种能够落低血糖的成分,所以能够有助减肥。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,在肠道中经酶的作用后可变成人体所需的维生素A,能改善皮肤干燥,和增强眼部、呼吸道、泌尿道、肠道粘膜的抗沾染能力。特殊是在干燥的季节,就需要多吃胡萝卜。
综上所看,蔬菜水果对于美容的作用是很大的,所以我们想要减肥又期望能美容,就要准确挑选蔬菜和水果,让二者都可以兼顾!
女人吃什么美容 经期吃什么水果美容又瘦身
经期总是让许多女性烦心的时期,心情烦躁压抑,痛经等等问题纷纷如期而至,想逃却无法逃离。别让每个星期的那几天成为你的噩梦期,试着把经期当成你的减肥福利期吧。那么,女经期吃什么水果美容又瘦身呢?
1、香蕉
香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
2、苹果
苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪,而且它含的钙量比其他水果丰富,可减少令人下身水肿的盐分。
3、木瓜
木瓜它有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
4、西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低,多吃也不会肥,但原来它亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
5、奇异果
奇异果除了维他命C是它的强项外,原来其纤维亦十分丰富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
6、番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。
如何减肥又快又有效 5款水果沙拉健康减肥
减肥是一个长期热议的话题,特别是女生之间,聊天必会涉及到“减肥”二字,究竟如何减肥又快又有效呢?下面教你自制5款水果沙拉,帮助你健康减肥哦!
一、5款减肥水果沙拉
1.四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
2.番茄菠萝沙拉
材料:番茄2个、菠萝3片、白糖适量。
做法:将番茄洗净去蒂切成块,菠萝洗净切成块状,再将番茄、菠萝放入果汁机中,倒入白糖,再加入适量水,一起打成果汁,完成后去渣即可饮用。
3.柠檬水果沙拉
材料:苹果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。
做法:将柠檬一半切成半圆薄片,一半切碎,和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。再将酸奶与柠檬、水果丁拌匀即可。
4.甜橙苹果沙拉
原料:苹果,甜橙,草莓,樱桃,柠檬
配料:酸奶
做法:把苹果去皮洗干净,切粗丁,用盐水浸泡十分钟,再捞出沥干水,把甜橙去皮瓣成块,草莓和樱桃洗干净,草莓切开两半,柠檬洗干净,切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里,再加入酸奶,在碗边摆上柠檬片装即可。
5.香蕉葡萄沙拉
原料:香蕉,葡萄,杨桃,猕猴桃,草莓
配料:酸奶
做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。
二、水果减肥法的三个误区
1.将水果作为一种主食:曾风靡大江南北的水果减肥法,在如今便颇受人们诟病。原因是水果餐虽然减肥快,但是一旦停止恢复正常饮食,体重就会立马反弹。二来长期用水果代替主食和肉类,水果缺少蛋白质、铁、钙等营养成分,长期以水果作正餐,会造成体内这些物质的缺乏,难以满足产后身体恢复需要的营养成分,而且可能会引发贫血等其他的疾病。
2.大量食用水果:水果即使是热量低,也经不住大量吃。何况许多水果中都含有大量的糖分,狂吃之下,小心不仅易发胖,还会闹出糖尿病。
3.单一食用某项水果:听说某种水果有减肥功能就不停地吃水果?且不说单吃一种水果会让身体营养不均衡,像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感,其成分可助减肥,但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低。
如何减肥又快又有效?何不试试水果减肥法,以上5款水果沙拉可以帮你健康减肥不反弹。
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如果自己要美容,并且还要瘦身的话就可以采取这些方法,这些也是关于这方面问题的小小知识,大家学会了之后就可以全面的给自己健美身体,让自己的体质变得更好,让自己的身材容貌变好了之后得到美容的效果,给自己美容期间一定要减少刺激皮肤的食物。
DIY 学做3款瘦身沙拉
国庆长假又要到了,你在准备什么呢?有时间的话,不妨洗手下厨,做几道美味又减肥的沙拉吧。
海鲜沙拉
材料:中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。
制作过程:
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。
鸡肉沙拉
材料:色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。
制作过程:
1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。
2、将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。
蘑菇沙拉
材料:香菇3个,金顶侧耳3个洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。
制作过程:
1、干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。
2、洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。
3、将苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。
小编提示:
鸡肉本身脂肪含量较低,但是鸡皮脂肪含量较高,故想减肥的人士最好在食用时去掉皮,但在鸡皮和鸡肉之间有一层薄膜,它在保持肉质水分的同时也防止了脂肪的外溢。因此,如有必要,应该在烹饪后才将鸡肉去皮,这样不仅可减少脂肪摄入,还保证了鸡肉味道的鲜美。
香菇营养丰富,富含蛋白质和粗纤维,常吃有利于降低胆固醇和减肥。
吃哪些水果可以帮助减肥
现在女人都是追求完美的身材曲线,为了能够减肥,会尝试很多的方法,其中有很多的水果也是有很好的瘦身效果,那么你知道有哪些水果可以帮助减肥吗?如果你不清楚的话,下面就和小编一起来看看吧。
苹果
估计很多女孩子都知道这个在平常不过的水果是减肥中的常客,它不仅可以当做减肥者的正餐,也可以当做减肥者的点心,为什么说苹果可以当做是正餐呢?因为苹果本身的一些微量元素都能够被人踢及时吸收,会有饱腹的感觉,而且苹果中有很多的植物纤维,可以促进肠道的蠕动,帮助排便,这样就可以起到了减肥的效果。
香蕉
香蕉是很多女人当做一种早餐或者正餐来吃的一个水果,因为本身香蕉的热量很高,会给人很好的饱腹感觉,而且香蕉的作用可以帮助消化,对于肠道的残留废物可以有很好的清理作用,对于一个可以增加饱腹感又促进消化的水果,能不减肥才怪呢?但是一般吃香蕉的话,可以搭配一些蜂蜜,对于减肥的效果会更加显著。
番茄
番茄含水量是非常高的一种水果,其实番茄也是可以当做蔬菜的,两不误,番茄首先能够提供给人体的热量是非常低,而且番茄内的维生素可以促进新陈代谢的作用,一般来说,代谢的速度变快了,那么减肥的效果也就好了,所以多吃番茄是可以减肥的。
水果减肥的误区
很多人都会觉得既然水果可以减肥,那么每餐的主要摄取量就吃水果好了,其实也并不是这样,水果只是起到一种辅助的作用,为了减肥,一些主食还是要吃的,水果只能提供糖分水分和维生素,而没有办法提供人体所需要充足的热量,所以每天的主食还是要正常食用。
不能因为水果能够减肥,就大量的吃水果,其实很多水果是可以有饱腹感的感觉,但是这样饱腹感也并不是就可以真正地让人饱腹,而且一味地吃水果也会导致营养不良的现象,就算你减肥成功了,也是属于营养不良造成,这就不划算了。
五款韩式瘦身沙拉料理
海鲜沙拉
材料
中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,红色卷心菜,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁。
制作过程
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后,洗净,用热水焯一下,使壳张开。牡蛎也用此法洗净,然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,样子要好看,然后用柠檬点缀,并淋上调味汁。
鸡肉沙拉
材料
色拉用蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯肉150g,清酒1大匙,精盐少许,酱油调味汁。
制作过程
1、鸡胸脯肉用加入清酒与精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。
2、将蔬菜盛在盘子中,再放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。
水果沙拉
材料
草莓4个,弥猴桃1个,桔子1/2个,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁。
制作过程
1、草莓、金橘、小西红柿洗好后切成两半,弥猴桃与桔子去皮后切成与其它水果相似的大小。
2、将水果均匀地摆放在盘子中,然后淋上纯酸乳酪调味汁。
蘑菇沙拉
材料
香菇3个,金顶侧耳3个,洋松口蘑3个,色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,?}花苜蓿少许,日式大酱桔子调味汁。
制作过程
1、干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。
2、洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。
3、将花苜蓿与蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。
绿色沙拉
材料
色拉用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等)11/2杯,黄瓜1/6个,胡萝卜1/6个,小西红柿3个,洋松口蘑1个,草莓汁调味汁。
制作过程
1、蔬菜洗净并沥干水分,黄瓜与胡萝卜切成矩形。
2、洋松口蘑切片。
3、将蔬菜满满地盛放在盘子中,然后放上黄瓜与胡萝卜,洋松口蘑,最后淋上调味汁。