【www.jf83.com - 吃什么对减肥有帮助】
1.有人说“流质食物怎么都不会长胖”,是不是粥的热量就一定比米饭的热量低?
按同样重量来说,粥的热量一定比米饭低。因为粥的含水量会高很多。一斤米煮成米饭需要加1.3倍的水,而煮成比较稠的粥要加8倍水。一碗剩米饭可以加水煮成3-4碗稠粥。但是,吃3碗粥后的饱感会大大高于1碗米饭,因为水在胃里暂时起到填充作用。要知道,水只能占体积,却完全不含能量,不可能让人长胖。即便是皮蛋瘦肉粥这一类加了点动物性食品的粥,也毕竟属于低脂肪食物,所以吃一碗皮蛋瘦肉粥还是比吃同样重量的一碗米饭能量低。
2.吃流食对减肥有帮助吗?假设所有的东西都磨成液体来吃,结果会是怎样?
对于水果蔬菜来说,做成果汁吃会让饱感下降。如果要用水果控制体重,一定要吃完整的水果才能得到饱感,喝果汁永远给人喝水的感觉,实际上还喝进去很多糖分。
但是,对于同一种淀粉类主食来说,做成流食一定比吃固体食物有利于减肥。同样50克粗粮,做成流质的稠粥,不仅体积会比做成干饭大5倍,而且消化吸收率高。
除了粗粮豆类之外,流质食物有利于减肥的品种还有两个明星级食品——牛奶和豆浆。它们虽然是液体,却有相当好地缓解饥饿感觉,而且维持饱腹感的时间很长,其效果是大米粥所不能比拟的。
国外有一种流传几十年的牛奶减肥法,就是在一个月当中只喝牛奶,每天喝4斤奶。即便如此,每日能量只有1200千卡,比正常吃饭的时候约少1000千卡,所以会很明显地变瘦。我们实验室的研究发现,豆浆与牛奶相比,在同样能量水平上的饱腹感更强。所以,减肥者在饥饿难耐时,不妨喝杯豆浆,感觉会很舒服,得到的能量却很低。
3.天天吃流质食物,营养能达标吗?
每天吃流质食物,营养的确很难达标。天天喝白粥肯定会营养不良,蛋白质和必需脂肪酸严重缺乏,B族维生素、维生素C、维生素ADEK……13种维生素没有一种不缺的。各种矿物质也没有一种不缺。天天只喝蔬菜汤和果汁呢,维生素C倒是可能达标,但其他维生素统统都会缺乏。矿物质当中,只有钾能达标,其他都严重不足。坚持喝上一两个月的白粥或蔬菜汤加果汁,肯定要患上蛋白质-能量营养不良症,全身浮肿,就是“大头娃娃“得的那种病。
要说起来,流食当中还是牛奶营养价值最高。一天喝4斤牛奶,蛋白质能勉强达标,因为牛奶的蛋白质利用效率很高。B族维生素和维生素AD能基本保证,钙、钾、镁等元素比较充足,钠也不至于严重缺乏。不过这个方法也有弊病,就是很难充分促进肠道蠕动,容易引起便秘,同时还需要补充维生素C和铁。
单喝豆浆时,营养素供应水平不及牛奶,因为它不含有维生素AD,钙的含量也低得多。如果不配合点盐,钠也严重不足。豆浆中含有一些抗营养物质,所以矿物质的吸收利用率不及牛奶。如果吃掉豆渣的话,那么它不会引起便秘,却会导致腹胀多气。
4.流质食物偶尔为之可以不可以?对人体如果有益,主要是体现在哪些方面?
一周当中有一天单吃流质食物是可以的,但如果增加频次,一周两次以上,就绝对不能只喝点粥或喝点豆浆,一定要配合蔬菜、豆制品、肉类等。
个人建议,流质食物减肥的理念,应当纳入正常饮食当中。比如说,每天晚上喝粥或五谷豆浆,作为主食,就不吃米饭馒头之类的干食物了。同时,配合少加油的煮/焯/凉拌蔬菜,再加少量豆制品或奶类。这样既不至于营养不良,又能轻松控制体重。
其实,对于粗粮来说,做成杂粮粥或五谷豆浆是非常合适的,不仅算是流食,还能改善口感,帮助人们摄入更多的纤维和矿物质。用粗粮豆子做成的八宝粥来作为晚餐主食,而不吃烧饼、千层饼、馒头、花卷、面包之类水分低又加油盐的主食,就可以在营养不减量、饱腹感不下降的前提下减少能量,从而预防肥胖,或者轻松减肥。
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爬上能减肥吗?爬山对减肥有帮助吗?
爬山对于减肥到底有多大的帮助呢?为什么爬山能够帮助需要减肥的朋友重塑体型呢?详细看一下文章的解释吧。
爬山能否减肥
爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
如果条件允许的话,朋友们可以每天抽时间去爬爬山,不用时间太长,也不需要爬得多快多高。只要匀速爬一爬,身体微微出汗就达到减肥和健身的效果了。长期坚持下来,你会发现不仅仅体重降下来,自己的体质也比以前好了。
爬山运动减肥法
有氧运动非常的多,跑涉,散步等,今天给大家介绍的有氧运动就是爬山,爬山不但可以减肥,而且还不影响玩耍,散心,快来看看吧!
1、爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
2、大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身,爬山当然也一样,也需要热身,你可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。
3、在这里提醒采用爬山减肥的MM们在爬山结束后,不能突然停下来,而是要做整理和放松运动,否则血液回流就会有障碍,会导致身体的不适。
注意事项
呼吸:采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧,比如说呼吸,在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。
省力:爬山减肥还需要掌握省力的技巧,最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。
补水:任何运动都需要补水,爬山减肥方法也一样,也需要补水,特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水,而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可,这样可以减轻在运动中的缺水程度,同时也是最为科学的饮水方法。
常见减肥气功有哪些 龙游功对减肥有帮助吗
(1)预备式
①做法 两脚同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩交
替的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环 右肩由下向前、上、后绕环。可做64次,绕肩的幅度可灵活掌握。
②注意事项 练功者不必主动呼吸,完全依靠身体柔动来带动呼吸,转肩的动作应以上体带动肩,以肩带动臂。
②作用 练习一阶段后,在安静的环境练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还会打嗝出虎恭。此预备式不但
为练习龙游功做了准备,而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。
(2)龙游功
练习此功时,两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹,是三个连续的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时
躯体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。
①做法 做功前,面含微笑,意念青春。两脚并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。两手五指并拢,放在体侧。起
势时,上臂夹紧,前臂上抬屈肘,双手合掌与胸前。双手向左侧伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左侧倾,臀
右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前,左手在上、右手在下(手指向前) 与手移动的同时,臀部由右向左摆动,再从左回摆至正中位置,并微屈膝,屈髋,使身体重心有所降低,这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置,右手在上,左手在下 同时,臀部向右侧摆,再从右回摆至正中位置,继续屈膝屈筋,使身体重心较前又有所下降,完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置,左手在上,右手在下 同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心再下降至半蹲的最低位置,完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。
两手向左上划半圆至胸前,继续保持左手在上的姿势 同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中位置,完成向上的第一
个半圆,身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前 右手在上、左手在下 同时,臀向左侧摆,再从左回摆至正中位置,完成向上的第二个半圆,身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前,左手在上,右手在下,同时臀部向右侧摆,再回摆,完成向上的第三个半圆,身体重心升高成直立。两手转动成右手在上,左手在下向左上方伸出,两脚应尽量提踵,臀部夹紧。至此,全部动作完成一遍,照此可做四遍。此功以收势结束。
②注意事项 双手划圆要准确,勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸,臀部移动掌握重心的高低 初练者腰部摆动
要小,防止扭伤。久练后腰部力量加强,手臂划圆幅度可加大 做功时身体重心前移,放在脚掌(涌泉穴)上。
作用 做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动,促使腰肌柔韧灵活,形体健美。此功主要活动了躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯,妇女练习此功可避免腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。
(3)收势
此收势功也叫凤凰单展翅。
①做法 做功前全身放松。
两脚分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势,左腿向左出半步,两手心相对,左臂向左上伸展 同时,右臂向右下伸展,手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上,左臂在下的凤凰单展翅。
②注意事项 全身放松,身体、两臂舒展,并可有轻微的颤动。
作用 调神理气,恢复平静。
动感单车对减肥有作用吗
动感单车减肥吗,动感单车,在现在非常的流行,很多朋友都喜欢动感单车这个运动项目,在健身的同时放松心情,还有减肥的功效。
动感单车对减肥好吗
1.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的,可供不同的身高、体重的人士随意选择,安全脚套始终固定在蹬板上,这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能,而且在锻炼耐力的同时,会燃烧大量的脂肪,达到减肥的目的。
2.专业健身单车的设计非常适合有氧训练,一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境,骑车时增加腿部力量,达到锻炼腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果,是一项非常剧烈的运动。在运动时,一定要控制呼吸节奏,以便缓解骑车时带来的疲劳。
3.同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的,必须配合一些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的动感,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一般练习时长为45分钟。而这45分钟的单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时!
动感单车的车把握法
握姿1:是坐姿最常见的握法。拳头与手肘要微呈三角形,随时保持手肘还有肩膀的放松。
握姿2:适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃还有冲刺。这个握法在身体直立的时候,不会对呼吸产生阻碍,身体离开车座的时候也可能维持稳定的状态。
握姿3:只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端,掌心往内,指节朝外,手指轻轻环绕在车把的外缘。
运动中注意要点
1.开始训练前先做5分钟伸展运动,再做5分钟热身运动。
2.在运动中控制好呼吸节奏,做深呼吸,保持节奏与运动一致。
3.运动的时候别超过自己最大心律的80%,(220-年龄)×80%,如在运动中觉得胸闷需立刻停下休息。
拉肚子可以减肥吗 对身体有危害吗
有很多女性自认为吃了大餐之后,吃的饱饱的,然后去拉肚子就不怕肥。有这种想法的女性朋友们在这提醒了:拉肚子减的不是肥,春夏季是腹泻的季节。腹泻,不少热衷于减肥的女性常把它和减肥划上了等号,以为拉肚子减肥就等于排毒,排毒就能减肥。
事实上,反复腹泻不仅不能减肥,还会危害身体健康。
魅网专家提醒,夏季腹泻别轻视,应当及时、正确地进行治疗。
拉肚子减的不是肥
春夏季是腹泻的高发季节,引发腹泻的原因也比较复杂,如果不及时正确的对待,加上天气炎热,很容易导致身体脱水。
以为拉肚子就等于排毒,排毒就能减肥,殊不知,频繁腹泻排去的,是身体的水分和电解质,非但不能真正达到减肥的效果,反而会危害身体健康。严重的腹泻会导致高热、腹痛、电解质紊乱,甚至休克。急性腹泻如果治疗不彻底,或延误治疗,还有可能引起慢性肠胃炎,导致慢性腹泻。
有些急于减肥的女性甚至还热衷于服用一些排毒产品。事实上,大多数所谓的排毒产品其本质都是刺激性泻药,是通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排出体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。
拉肚子不都是吃出来的
拉肚子并不是一种独立的疾病,而是很多疾病的共同表现,它常常还会和呕吐、发热、腹痛、腹胀等症状伴随出现。在夏季,引起急性腹泻的原因主要有以下这些:
一,细菌感染。人在食用了被大肠杆菌、沙门氏菌等细菌污染的食品,或饮用了被细菌污染的饮料后就可能发生肠炎或菌痢,从而引起不同程度的腹痛、腹泻、呕吐、发热等症状。
二,病毒感染。人通过食物或其他途径感染病毒后,容易引起病毒性腹泻。感染轮状病毒、诺瓦克病毒、柯萨奇病毒、埃可等病毒后都有可能出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐、发热及全身不适等症状。
三,食物中毒。变质的食品、污染的水源、不洁的餐具都有可能引起食物中毒。需要注意的是,夏季气温高、湿度高,食物变质的速度往往比其他季节快。一旦食物中毒,患者会表现为呕吐、腹泻、腹痛、发热等急性胃肠道症状。
四,饮食贪凉。很多人喜欢在夏天吃冷饮,但如果吃得太多、太急,那些肠胃功能原本不佳的人就可能会出现腹泻。
五,消化不良。饮食不规律、进食过多、吃不易消化的食物会导致食物在胃内滞留,引起腹胀、腹泻、恶心、呕吐、返酸、烧心、打嗝等症状。
六,腹部着凉。夏季天气炎热,如果长时间待在空调房间内,尤其是开着空调睡觉,腹部很容易受凉,这也会导致肠蠕动增加从而引起腹泻。
黄连素不可随便吃
绝大多数人都有过腹泻的经历,但往往并不知道该怎样正确对待。除了那些把腹泻和减肥划上等号的人对腹泻听之任之外,更多的人则是凭感觉、凭经验来处理。
专家指出,如果出现轻微的腹泻症状,并不需要立刻选择药物来帮助止泻,只要保持饮食清淡、避免吃辛辣刺激的食物,并及时补充水分保证体内的水电解质平衡即可。但如果腹泻次数多并出现发热、腹痛、呕吐、虚脱等一系列症状,则应尽快到医院就诊。
有些患者一腹泻就习惯吃抗生素,对此,吕礁主任说,只有根据检查结果,确定为细菌感染性腹泻时,才需要使用抗生素。
黄连素是许多人发生腹泻后的第一选择,但黄连素只适用于轻度感染性腹泻。吕礁建议,如果在发病前吃过不洁食物,或受到条件限制无法及时就医,可以先自行服用黄连素。但黄连素的剂量如果过大,会对胃黏膜产生一定的刺激,造成胃酸过多,反而伤脾胃,同时也有可能引起便秘。因此,出现腹泻最好还是及时就医,通过检查找出引起腹泻的真正病因,对症下药。
跟多值得注意的是运动健身,腹泻如果迁延不愈,最好到医院进行肠镜检查以排除癌肿的可能。大肠癌在早期往往没有症状,一旦到了晚期,癌肿侵占肠道,就会导致大便性状、次数的改变。因此,中老年人如果出现长期腹泻或大便次数、性状的突然改变,不可掉以轻心。
柚子当宵夜吃减肥吗 柚子饭后吃帮助消化吗
柚子是一种常见的水果,而现在也正是吃柚子的季节,作为一种热量很低的水果,柚子经常被用于减肥,甚至还被当做主食来食用,下面就来看看柚子的减肥效果吧。
柚子当宵夜吃减肥吗
柚子虽然热量很低有利于减肥,但最好还是不要当做宵夜来食用,柚子当宵夜吃起不到减肥的作用,不过如果在减肥期间真的想吃宵夜的话,选择柚子也不会导致长胖,另外要注意的是在吃柚子的时候一定要适量。
柚子热量极低并且容易产生饱腹感,用来当宵夜食用一般也不会导致长胖,柚子中所含的热量极低,而且纤维含量多,容易产生饱腹感,晚上吃柚子不易发胖,而且柚子中含有特殊的氨基酸,能够抑制胰岛素分泌,从而抑制血糖在肝脏中转化成脂肪,所以就算晚上吃一点也是没关系的。
不过在减肥期间尽量还是不要吃宵夜比较好,临睡前你的胃已经接近空腹状态,吃水果既不利于吸收有用的营养成分,更加会发胖。因为在水果里有大量的糖类,糖类与脂肪之间的转化是双向的,但它们之间的转化程度不同,糖类可以大量形成脂肪。所以建议晚上不要吃水果。入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的柚子,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。
柚子饭后吃帮助消化吗
饭后吃柚子可以起到一定的消化作用,不过柚子的饱腹感很强,如果饭后吃了过量的柚子就容易出现吃撑的感觉,所以即使是要帮助消化也应该在饭后半小时之后吃柚子。
饭后吃柚子一是要注意时间,二是要注意适量,饭后吃柚子也可以为人体带来不少的好处,具有消除有利、清新口气、促进消化等作用,非常适合食用油腻食物或者喝酒之后食用,可以为健康带来很多的好处。柚子在饭后也不宜吃的太多,否则会对消化系统造成不利影响,很容易导致消化不良。而且柚子有开胃的作用,如果吃了柚子之后觉得还能吃东西,一定要忍住,以免对肠胃造成不利影响。
一般来说建议饭后两小时吃柚子最好。这样能避免空腹食用引起的不适。同时也能借助柚子刺激胃酸的分泌,从而促进消化,对抑制过多脂肪的吸收和堆积有一定的分解效果,也能起到减肥瘦身功效。另外虽然柚子所含的糖分和热量不算高,但因为含有较多的水分和果酸,一次性食用太多容易刺激肠胃、口腔,从而引起不适。所以每天不建议吃太多,以免导致口腔、肠胃不适,适当适量为好。
柚子减肥怎么吃
饭前吃柚子
饭前15分钟吃半个或者四分之一个柚子,能够有效增强饱腹感,控制食欲,以减少其他食物的摄入,而且柚子能够帮助吸收人体内的脂肪,能够达到明显的减肥效果。
把柚子当零食
如果是想吃零食,又担心会发胖的话,不妨以柚子代替巧克力,开心果,膨化食物吧,它酸酸甜甜的味道同样能满足你的味蕾,而且能增强食欲,还能避免脂肪在体内堆积,甚至帮助人体分解体内多余的脂肪。
柚子食用要适量
在减肥期间一天可以吃一个柚子,并适当控制淀粉和油脂的摄入,不要过度节食,以免影响身体新陈代谢,如果是寒性体质的人群,可以适当减少柚子的食用量,以免伤胃。