餐前运动减肥。
美容护肤的木瓜
木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、清新。而且它中含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、β胡萝卜素及维生素C等等，营养非常丰富。多吃木瓜能让肌肤显得更明亮、清新。
维C丰富的橙子
橙子是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用橙子皮擦脸可以平抚面部小细纹。
瘦身排毒的香蕉
便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以减掉腿上的肉哦!富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。
美白肌肤的草莓
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。经常食用草莓，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。
提亮肤色的樱桃
樱桃色泽红艳光洁，自古就是美容果，古医籍称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”。坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤嫩白红润，去皱清斑。据测，樱桃含铁极其丰富，每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍，枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各种水果之首。
吃多不胖的玉米
玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米属于粗粮具有良好的排便功效，玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。
高纤维的薯
薯类虽然淀粉含量比普通蔬菜高了一些，但却是货真价实的低脂肪高纤维食品，而且是绝对的高钾低钠食品，其钾的含量几乎是蔬菜中最高的，薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含多种B族维生素，还含有抗氧化的多酚类成分。对于皮肤的改善和便秘都特别有益。
每餐必备的苦瓜
苦瓜果实中含有各种营养物质。蛋白质、脂肪、纤维素、胡萝卜素、线生素B1、维生素B2等，是瓜类蔬菜中含维生索C最高的一种，苦瓜能滋润白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤，特别是在容易躁热的夏天，敷上冰过的苦瓜片，能立即解除肌肤的烦躁。另外吃苦瓜防治青春痘。
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美白肌肤的草莓
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。经常食用草莓，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含有丰富的维他命A和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛，对治疗失眠效果不错。
提亮肤色的樱桃
樱桃色泽红艳光洁，自古就是美容果，古医籍称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”。坚持用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤嫩白红润，去皱清斑。据测，樱桃含铁极其丰富，每百克鲜果肉中铁含量是同量草莓的6倍，枣的10倍，山楂的13倍，苹果的20倍，居各种水果之首。
吃多不胖的玉米
玉米富含维生素C等，有长寿、美容作用。玉米属于粗粮具有良好的排便功效，玉米胚尖所含的营养物质有增强人体新陈代谢、调整神经系统功能。能起到使皮肤细嫩光滑，抑制、延缓皱纹产生作用。玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。
高纤维的线薯
薯类虽然淀粉含量比普通蔬菜高了一些，但却是货真价实的低脂肪高纤维食品，而且是绝对的高钾低钠食品，其钾的含量几乎是蔬菜中最高的，薯类不仅含有粮食当中压根没有的维生素C，更富含多种B族维生素，还含有抗氧化的多酚类成分。对于皮肤的改善和便秘都特别有益。
每餐必备的苦瓜
苦瓜果实中含有各种营养物质。蛋白质、脂肪、纤维素、胡萝卜素、线生素B1、维生素B2等，是瓜类蔬菜中含维生索C最高的一种，苦瓜能滋润白皙皮肤，还能镇静和保湿肌肤，特别是在容易躁热的夏天，敷上冰过的苦瓜片，能立即解除肌肤的烦躁。另外吃苦瓜防治青春痘。
美容护肤的木瓜
木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、清新。而且它中含有钙、铁、磷、钠、钾、镁、beta;胡萝卜素及维生素C等等，营养非常丰富。多吃木瓜能让肌肤显得更明亮、清新。
维C丰富的橙子
橙子是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性，每天用橙子皮擦脸可以平抚面部小细纹。
贪嘴族懒惰族奇妙瘦身法
我们总是不断在发现新的减肥方法，也总是在不断地否决，可能真的这个方法是不适合你的，没关系，最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行，那就是低GI瘦身法。你不妨去试试。
名词解释：GI
所谓GI，即GlycemicIndex就是营养学上所说的升糖（葡萄糖）指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低ＧＩ食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
低GI值瘦身的原理
胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
低GI值瘦身法
吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。
绝招1先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3用水果代替甜食
建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
绝招5面包要选择全麦的
建议：食用人工甘味的果酱。
绝招6用代糖代替糖
建议：除了代糖之外，果糖、Oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
绝招7避吃高GI值食物，简单减肥
建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
绝招8午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、**面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
绝招9多吃大豆食品
建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
餐前小习惯养成吃不胖的体质
为什么她就吃不胖呢？身边总有一些气死人的不胖星人，到底怎么才能一边享受美食，一边享瘦呢？其实只要养成餐前准备的好习惯，就可以让你也不吃胖哦！
朝不易胖体质迈进「饮品＆食材篇」
「餐前摄取某些饮品或食材会使糖分吸收稳定并有饱足感，能平稳多余的碳水化合物（糖分）吸收」。接下来就来看看是哪些饮品或食材吧。
（1）蔬果汁
餐前摄取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特别建议摄取100%的蔬果汁。
（2）豆浆
大豆异黄酮可抑制脂肪吸收并提高基础代谢。
（3）葡萄柚
葡萄柚所含的营养可影响糖分及脂质代谢并抑制餐後血糖上升。
（4）橄榄油
餐前饮用少量可获得满足感，橄榄油内称为油酸的脂肪酸以可让中性脂肪难以堆积体内。
朝不易胖体质迈进「运动篇」
餐前稍微运动（伸展或快走）都可预防饮食过量，最推荐的运动为以一条毛巾来进行的「干布摩擦伸展操」。
餐前进行干布摩擦伸展可增加基础代谢并使食慾正常（不会暴饮暴食）及防止饮食过量等效果，请大家务必尝试看看。
（1）腹部
顺时钟摩擦五次，可使内脏暖和并增加全身基础代谢。
（2）背部
左右两手拿着後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周围的褐色细胞使体温上升及增加代谢，也有运动的效果在。
（3）大腿
从大腿根部往膝盖摩擦五次左右。大腿有许多肌肉聚集若进行乾布摩擦可生热使全身体温及基础代谢增加。
餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法
天天三餐前只需花上70秒钟的时间，就可以奇迹般的见证你的完美瘦身效果哦！瘦身专家研究发觉，这种方法不仅有用，而且相当的简单，快来感受一下吧！
解密背部拉伸瘦身法
研究发觉，原先拉伸法是通过加速新陈代谢，迅速瘦身的呢！
亮出三大理由！
第一、促进脂肪燃烧
由于背部得到伸展，使得促使背部脂肪燃烧的肌肉受到刺激。推举给脂肪易燃烧掉MM们
第二、完成胸、腹部深呼吸
背部伸展后，使胸部和腹部的呼吸系统自觉被调动，由此促进内脏器官的活动，呼吸功能得到提高后，新陈代谢自然得到改善。
第三、全身肌肉得到锻炼
背部伸展运动也促使全身柔韧的肌肉参与到锻炼中，尤其是腹肌。因此，想要瘦腰的MM不要错过时机哟！
那么还迟疑什么？一起来运动吧！
温馨提示：
1、不要过度拉扯身体或是施加反作用力，依据自己身体状况而定。
2、在背部伸展的过程中，假如身体感觉疼痛等不适，需马上停止练习。
3、患有椎间盘突出或压迫性骨折的患者，会加剧患部的疼痛。请遵从医生的叮嘱。
首先练习呼吸
为了进一步提高背部瘦身的效果，在这之前先做一些腹部呼吸练习。呈坐立姿势，然后缓慢的呼吸，这是成功的要害哦！
1．从鼻孔吸气
如图所示，坐在椅子靠外延三分之一处，然后用鼻子缓缓吸气，感觉你的下腹被装满了空气。
2、从嘴巴吐出气体
如图所示，嘴巴微微张开，慢慢吐出气体。直到肚子瘪下去。
温馨提示
身体状况异常或患有某种疾病的MM一定要和医生商量后，才可以练习哦。
由于饭后马上开始练习会出现恶心现象，务必在饭后两小时开始哦。
那么，现在就让我们开始实践吧！
腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和一般的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持天天的练习哦！
一天的练习步骤如下：
步骤一、手掌相对，伸展背部三十秒
步骤二、手掌向上，伸展背部三十秒
步骤三、整理运动
天天三次，餐前练习最佳
步骤一、手掌相对，伸展背部
腹部呼吸，每次十五秒，共两次
呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。持续十五秒，再重复一次。
步骤二、手掌向上，背部伸展
胸部呼吸，每次十五秒，共两次
然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。
温馨提示
有的MM觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要牵强自己。坚持天天练习才是最重要的哟
步骤一和二是向后的运动，想要完美和谐身体各部的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。
步骤三、整理运动（十秒）
1、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对，缓缓拉伸。
2、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好。
你是否也成为如此简易高效的背部拉伸操的俘虏了呢？
在习惯了基本的背部拉伸运动后，我们再向有用篇发起挑战吧！对于已经养成有意识的挺直背部的你来说，已经出色的拥有了与众不同的背部线条。通过加快新陈代谢，轻松塑造完美身材。
睡醒后的背部拉伸
对于长时间维持同一睡姿的身体来说，极易造成血液循环受阻，而出现淤血，肌肉萎缩等现象。因此为了防止此种症状发生，天天早上的背部拉伸操对
全天身体的调整显得尤为重要。
早上起床之前，用被褥或垫子垫在背部下方，仰面，缓缓伸展身体。膝盖伸直，微微分开，脚趾也要伸直。再深呼吸两次，每次十五秒。先吸气在吐气。
防止饮食过量
由于背部得到拉伸，正确的姿势有助于防止支撑内脏的肌肉衰竭，矫正内脏下垂，防止过量饮食。并且，背部拉伸后，血液畅通、激活交感神经，从而刺激食欲中枢，抑制食欲。
防止老龄化
背部拉伸后，肌肉承担起促进生长激素分泌的任务。而生长激素起到提高皮下组织水分含量的作用，进而使肌肤维持年轻拉！
预防和缓和肩酸腰痛
背部得到伸展后，使肌肉更加灵活，从而加速血液循环，肩酸腰痛得到明显改善。并且，坚持每日锻炼的话还可以预防肩酸腰痛。
怕冷症得到改善
肌肉增多使得热生产力得到提什，从而使身体更加抗寒。
消除便秘
腹部呼吸使与胸腔之间的横膈膜更加活跃，起到了内脏的按摩效果。通过刺激肠胃和肝脏，消除便秘。
减轻压力
通过背部的拉伸，自律性神经系统得到调整。促使血清素分泌，使神经兴奋，自然压力就消解啦！