【www.jf83.com - 轻断食】
1、远离食欲触发器
想要控制食欲,首先要了解自己的食欲触发器,这样才能更好地远离它。什么是食欲触发器?也就是会让你大吃大喝的食物或者是一些原因。比如说,如果你很喜欢吃甜食,就会无法控制对甜食的欲望,也就容易吃得过多。所以,家里最好是储存低卡的新鲜蔬果为主哦!
2、抵制诱惑
身边有太多的诱惑,也就会让你不经意地“犯罪”。所以,想要抵制诱惑的最有效方法就是远离诱惑。下次购物食物之前准备好一份购物清单,然后先填饱肚子再出门,这样你就不会购买过多的高热量食物放在家里,也就自然会减少热量的摄入咯!
3、餐间吃些坚果
少吃多餐是控制食欲的好方法。饥饿会引发食欲,而餐间吃点坚果然后多喝水能大大增加你的饱腹感,是降低食欲的关键。研究表明,在你非用餐的时间吃点坚果,能在20分钟之内降低你的食欲,是减少卡路里摄入的有效减肥方法。
4、每天喝2-3杯脱脂牛奶
研究表明,每天喝2-3杯牛奶能加快脂肪燃烧,可以获得更理想的减肥效果。因为牛奶中含有的大量的钙质,而这些营养物质正是能加快热量消耗的重要成分。另外,喝牛奶能增加饱腹感,有效降低食欲。所以,减肥的MM,现在开始要爱上牛奶哦!
5、学会缓解压力
压力是导致暴饮暴食的重要元凶之一。学会缓解压力能帮助你每天减少大量的卡路里。下次不开心的时候,不妨尝试深呼吸一下,或者到一个宁静的地方散散步,又或者听一些轻松的音乐,这些方法都比往肚子里塞食物要好得多。
6、饭后马上刷牙
饭后马上刷牙是一个减少热量摄入的好方法。因为当你拥有一个清新的、洁净的口腔,你就不会想要吃东西来“搞砸”它了。另外,经常清洁口腔对牙齿健康非常有益呢
7、想吃东西的时候喝杯水
很多时候,我们吃东西都不是因为饥饿,或者仅仅是因为渴了。这是因为,缺水会混淆干渴感和饥饿感,会让你不知不觉吃得过多。所以,下次想吃东西的时候先喝杯水,相信我,这样一定会让你食欲大降。
8、适量享受高热量食物
过分地限制自己的饮食只会导致暴饮暴食。要知道,什么事情太过极端都会适得其反。所以,如果你真的很想吃某些食物,那就享受它们吧!只要能控制总热量的摄入,偶尔“放纵”一下也是一个控制食欲的好方法哦!
9、一定要提前计划
提前计划是减少热量摄入的好方法。那么,要如何提前计划呢?如果你将要参加一个聚餐,出门前先吃点水果,这样能增加饱腹感,避免聚餐时吃得过多;如果你非常喜欢吃甜食,就准备好一些水果切片放在冰箱里,它们不仅能帮助你降低食欲,还能减少卡路里摄入呢!
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心理暗示减肥法 用意念打败肥胖恶魔
一、先确认你喜爱什么
这个显著的战术经常被人忽略,因为人们无法想象吃得健康与规律的运动也可以是种享受。幸好在食物与运动方面,你可以找到你真正喜爱的选择。譬如,假如你不喜爱吃蔬菜,那么你就应该更认真探讨蔬菜的世界,说不定经过不同的烹调方式后你会喜爱花椰菜,或者你能找出其他你觉得更好吃的蔬菜。总之,不要老是牵强吃自己吃不喜爱的食物。
运动也是一样。例如,有人很讨厌使用健身房的设备,但喜爱看街上熙来攘往的行人,那可以从公寓走回家,并且享受这段时间。这种运动方式一样有创意。花点时间从最坏的情况中找出最好的方法,不断实验,直到你找到真正喜爱的方法,但无论如何都不要死守你实在不喜爱的计划。
二、完整逼真地叙述事实
问你自己为什么你想减重或改善健康。大多数人都很少花时间去思索它的答案,他们会给自己笼统或模煳的答复,好比,“我希望好看一点”,“我希望穿得下我的衣服”,或“我希望看起来精神好一点”,这些答案是个好的开始。
三、预设美好的将来
为你的将来建立一个清晰可信的影像,让你在面对诱惑时能想象它的细节,但它必须具体而清晰,当你更深入探寻他必须改变的理由时,才能举出他需要的细节。这一点很重要。
四、强调价值
造访过你的预设将来后,你应该选择一些对于促进自我动机的深刻理解作为要害时刻使用的“自我激励的铭言”假如不能,那就不够有力,你必须不断思惟观看,直到它和你最在乎的东西再度联结。
五、与你想成为的人连结
有的人将他们的“自我激励的铭言”的焦点放在他们希望将来成为的人身上。例如,脑子里想某一个人或一群人,他们正快乐奋兴做你目前厌恶的事。然后,不要斥责他们疯狂,相反地,想象你是他们其中之一,把你自己看成他们的一分子。当你随着他们做你的要害行为时,间或停下来,在内心暗自庆贺你马上成为他们其中之一。
举个例,假如你始终无法强迫自己去健身,不妨告诉自己(大声说出来!):“我是个受训中的运动员,运动员就是要这样做。”甚至让这个身分更明确:“我是个健行登山客”、“我是个田径选手”,或“我是个滑雪专家”,然后深入研究这个新的爱好,阅读和登山、跑步,或滑雪相关的杂志,想象自己置身于杂志中的图片,将你的眼光从牺牲转移到成就上。每当你面对诱惑,马上被拉回昔日的你时,你便应该利用这句铭言来对抗它。
9种运动 打败肥肉没商量
运动是最佳的减肥方法之一,而哪些运动最佳的减肥运动呢?今天小编就给大家介绍九种常见的九种常见而且有效的减肥运动,一起来了解一下吧!
几种常见运动的热量消耗量
1.散步:每半小时消耗热量75卡,散步对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。
2.慢跑:每半小时消耗热量300卡,慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。
3.田径:每半小时可消耗热量450卡,它可使人体全身得到锻炼。
4.游泳:每半小时消耗热量175卡,游泳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
5.乒乓球:每半小时消耗热量180卡,乒乓球属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。
6.排球:每半小时消耗热量175卡,排球主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。
7.跳绳:每半小时消耗热量400卡,跳绳是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
8.自行车:每半小时消耗热量330卡,骑自行车对心肺、腿十分有利。
9.篮球:每半小时消耗热量250卡,篮球可增强灵活性,加强心肺功能。
小编总结:冬季采用运动减肥对很多人来说确实是件很困难的事情,但是如果你想要减肥的话,就必须有足够的信念和毅力,运动减肥是最佳的减肥方式。
宅人狂爱9种室内瘦身法
1.呼啦圈
闲着也是闲着,不如打开电视,拿起呼啦圈,开始你的瘦腰之旅吧!
2.热舞
只有你自己在家?那就打开CD,尽情随着音乐扭动身体吧,在热舞的中尽情享受挥汗的乐趣吧!
3.跑步机
春节期回来多去几次健身房吧。在别的女孩大快朵颐之际,你却在这里为了瘦身挥汗如雨,开春以后你必然会比她们更健康跟苗条。
4.热水浴
不想节食不想运动还偏偏想瘦身?那么冬日里的热水浴是你最好的选择。在热水中放上浴盐,要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有条件的MM,选择蒸桑拿将是最享受的减肥方法。又排毒又瘦身,你还等什么!
6.室内瘦腿操
平躺在健身垫上,双腿在空中做蹬自行车动作,一次15分钟,共做三组,坚持7天你将看到瘦腿的效果。
7.瑜伽
下载一些瑜伽教程,开始你的健康减肥之路吧。要注意:瑜伽减肥中最重要的是呼吸的调整,如果有不懂的地方,可以去咨询家附近健身房的教练,他们一定会热情为你指点的。
8.健身球
健身球是种很有乐趣的瘦身工具,在减肥的过程中能训练人的身体协调平衡能力。如果你不知道怎么玩的话,也可以去买书,或者下载教程去学习。
9.哑铃
哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。
最后,提醒MM们,减肥的方法固然重要,但更重要的是有持之以恒的态度。加油吧,希望大家都能够瘦身成功!