【www.jf83.com - 运动减肥10斤】
运动是减肥的最佳减肥方式，但并不是只有运动才能减肥。今天爱美网小编就为想瘦又不爱运动的妹妹带来了福音--饮食减肥。吃着瘦，难以置信吧！许多人认为，减肥就一定要绝食，其实不然，只要你抓住吃的技巧，也能轻松享瘦哦！
三餐定时定量
很多女孩子以为不吃就会瘦，不吃只会影响自身的基础代谢，更容易产生溜溜球效应，只要遵守早上饱，中午好，晚上少的黄金定律同样可以减肥哦，只不过不能在两餐中加零食，小编提醒句哦，晚餐最好可以用一份水果或粥来代替，效果更好。
用较小的器具装食物
碗小了，自然吃的分量也随之减少，更好的限制自己的食量。
不要舍弃碳水化合物
碳水化合物中也就是淀粉和糖，有人体所必须的营养，能有效的维持身体机能和给予充沛的活力。减肥中适合使用少量的淀粉类，也可以是粗粮，如玉米，番薯等。如果完全舍弃碳水化合物，会反弹的很厉害，靠不吃淀粉和糖而瘦下来的美眉一旦恢复饮食必然比以前还要胖。
喝完汤后再吃菜
先喝汤能有饱腹感，也能让主食膨胀，让你不会吃过量。
只吃瘦肉不吃皮
瘦肉中含有充足的蛋白质，减肥中象鸡肉，鱼肉，牛肉都是可以放心吃的，蛋白质能促进新成代谢，让你瘦下来不容易反弹。
尽量吃有骨头或有壳食物
进食后20分钟大脑会提醒你“吃饱了”，吃有骨头或壳类能减慢你的进食速度，减少食量。
吃荤素搭配的
不要大鱼大肉，虽然很饱口福，但是长期如此会使你变壮哦，有素食会减慢肠道对脂肪的完全吸收。
油炸食品先把外皮去掉
油炸鸡腿，油炸鱼都是有沾粉的油腻外皮，只要吃时剥去就OK拉。如果外食一族，可以准备一碗清水，把事物涮下去掉多余油脂就可以放心吃了。
餐后绝不能吃零食
还没吃饱吗，来片薯片吧，再加罐可乐，吃几片饼干……这是绝对NG的，包括水果也最好不能在饭后吃，这样影响消化，增加了热量和脂肪的堆积，减肥中是避免零食的，如果你实在嘴谗的话，就放在餐前吧。
怎样吃的好，学会怎样吃，是减肥工程中至关重要的，当然还要配合适当的运动，这样才能更健康，更有效的瘦下来。
延伸阅读
早晨做好这些事 必瘦无疑
7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是“口上瑜伽”，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
7：20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B１、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦
【黑木耳红枣汤】
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
夏日饮食减肥9法 必瘦无疑
夏季减肥方法1：一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3:4:3。要遵循低热量的全日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的关键哦！另外，晚餐吃得过晚也会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。
夏季减肥方法2：饮食清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以偶尔吃一块蛋卷冰淇淋。
夏季减肥方法3：少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。
夏季减肥方法4：多饮水
天气凉爽时，你的身体每天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯，但遗憾的是，许多人喝加糖的软饮料或啤酒来补充消耗掉的水分。知道吗？一罐340毫升装的啤酒含有150卡路里热量，你若一天喝上几罐啤酒，身上就会储有许多仅靠天热出汗散发不掉的热量。水是最好的饮品，夏天，在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了，那就已经开始脱水了。
夏季减肥方法5：增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
夏季减肥方法6：保证每天喝227ml脱脂牛奶
保证乳类每天1瓶227毫升低脂或脱牛奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。牛奶含有大量的钙质，能帮助你加快体内多余脂肪的燃烧，有助快速减肥。
夏季减肥方法7：激发自己
夏天，拖着肥肥胖胖的身体走来走去，实在是一件痛苦的事情。夏天衣着单薄，一身的肥肉无以遮盖。而对大多数人来说，与健康相比，虚荣是一种更大的刺激，所以，夏季你可以多照照镜子，强迫自己看不愿意见到的“赘肉”，这或许能增强你对减肥的决心，还能“逼”坚持健康饮食呢。
夏季减肥方法8：食物要多样化
食物多样，谷物为主，每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米，南瓜，燕麦，小米等五谷杂粮约100克。午餐及晚餐前1-2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜，香蕉，苹果，番茄，玉米，胡萝卜，红黄辣椒约100克。要切记的是，饭后不能吃水果。
夏季减肥方法9：选择健康低脂的烹饪方式
烹饪以炒，蒸，煮，煲汤为主，不采用油炸，油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内，每天保证有一份海藻类食物如海带，紫菜或一份菌类食物，如香菇，蘑菇等；或一份豆制品类食物，每份50克。
九类美食 这样吃必瘦
肥胖者最最痛苦的事情就是要对美食绝缘，为了减肥，很多美味往往不能让我们放开吃。其实这几种美食你只要找对吃法，你不用压抑着你的食欲，也能轻轻松松的瘦身。
油炸食品
虽说油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，是减肥的头号大敌，可只要知道其巧妙的吃法，你也可以放心吃并且瘦。
减肥吃法：
吃油炸食品时要去掉外皮，油炸食品抹上足够的酱汁，你可能特别爱吃，但这样可不好，减肥过程中一定要抵制住这个诱惑，不说要把油炸食品的外皮全部去掉，也至少要去掉三分之一。去掉了油炸食品的外皮.它所包含的热量就会大幅度下降。
辛辣食物
辣椒有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。其主要成分辣椒素会促进循环，使皮肤发红、发热，的确会加速局部的代谢率。
减肥吃法：
对于肠胃不好或是身体燥热而又想减肥的人来说，如果实在拒绝不了辛辣食物的诱惑，不妨选择一些微辣的食品，少吃青、红辣椒。
巧克力
不要以为巧克力就是减肥毒药。在春季吃些低热量的巧克力，也可以达到减肥的效果。巧克力提供的热量能减少食欲，断绝想吃其他高热量食物的欲望。
减肥吃法：
在巧克力品种的选择上，最好是黑巧克力。这是因为，黑巧克力含有钙、磷、镁、铁、铜等多种对人体有益的矿物质，在所有巧克力中，它是含糖量和脂肪量最低的。
此外，黑巧克力还有降压、预防动脉粥样硬化的作用。但是，再好的东西也不能吃太多,每天最多只能吃两小块。
柑橘汁
实验证明，柑橘中的食物纤维庚炔有抑制淀粉酶形成中性脂肪的作用。因此,多食用柑橘可以减肥。
减肥吃法：
吃柑橘一定要吃皮，因为柑橘中的食物纤维庚炔存在于柑橘的橘络，也就是包裹着果肉的内皮部分中，因此，要想减肥，吃柑橘的时候，这个部分千万不能丢掉。
土豆泥
土豆是低热量、高蛋白、含有多种维生素和微量元素的食品，土豆含有大量纤维素，同样体积的比其他食品热量低，还比较涨肚容易饱。据营养医学研究发现，土豆中只含有0.1%的脂肪，是所有食物中含量最少的，被称为最理想减肥食品。
减肥吃法：
吃土豆最好不要购买外卖的土豆泥，自己在家完全可以用新鲜的土豆，蒸或煮出不添加任何作料的纯味土豆泥，这样吃减肥效果大增又健康。
生洋葱
洋葱是低脂肪、低热能食物，含有丰富的食物纤维，可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚,而且有助大肠之蠕动。据临床观察，经常食用洋葱能达到减肥之效果。
减肥吃法：
美国营养学专家建议，吃生洋葱时可以生熟混合的烹饪方法，这样可以使你不仅能减轻体重，而且不用遭受的那气味的困扰。
冰激凌
冰激凌中滋味甘美的钙能帮你快速瘦身，因为如果体内钙元素缺乏，就会丧失燃烧脂肪的能力，而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙。你可以通过切断卡路里来减轻体重，但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率。减肥吃法：
每天吃一点奶酪、冰激凌或者一杯牛奶，其实是最佳选择，它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用。不管你有没有在减肥，都应该让奶制品成为你饮食的一部分。
但是不要吃太多了，不管怎么说，全脂食品中确实含有饱和脂肪。最好每天只吃两份，如果你还想再吃，就要选择低脂的了。
卷心菜
卷心菜的水分含量高(约90%)，而热量低，是减肥圣品，不但富含大量维生素和膳食纤维，还有防癌、抗衰老的功效。
减肥吃法：
大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。
豆类豆类所含的热量主要是碳水化合物与优质大豆蛋白，只要烹调时不加入过多糖分，热量绝对不高。如果每天摄入的热量少于人体消耗的热量，身体便会开始消耗体囤积的脂肪。
减肥吃法：以汤的形式烹饪豆类，通过补充水分，有助于消化豆里面含有的大量纤维，或者延长烹饪时间。另外就是要逐渐把豆类食品增加到饮食中，这样会慢慢增加消化豆类所用的酶的需求，让你可以更健康的减体重。
不用忌口 甜食这样吃不长胖
吃甜食的OK时间：
营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止，不可多食。
高热量甜点应该在饭后吃
除了早晨和上午的时间，尽量避免空腹吃甜点，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多。高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。
吃甜食的禁忌时间：
晚上睡觉前吃甜食，这真的是很危险，因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖分得不到消耗，就会转化为你肚子上的肉肉。
选好你的甜食搭档
如果能科学搭配，零食也可以甜而不胖呢。
比如我们吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。
吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总量控制在50克以下，这样就能保障好的身材。
吃多了就要多运动
活动少的时候，甜食也要少吃，但通常是放假时间成为许多人吃甜食的高峰期。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃很多甜食，况且窝在家里不想运动，肥胖自然会找上门来。
如果每天糖的食用总量超出了50克，那么每多吃50克，我们可以尝试多运动45分钟，按此划分，如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕，那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃，运动只是一种补救的方法，好身材关键还是要从管住嘴开始。
每天吃多少甜点是安全的：
一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
甜点的安全分量：
芝士蛋糕：1/3块
提拉米苏：1/2块
奶油蛋糕：奶油少量、1块
面包：甜面包(小)1个
汉堡或热狗：1/2个
甜圈：一份一个
三明治：1/2个
饼干：苏打饼干30克
普通饼干：4-5片
奶酥饼干：2-3片
夹心饼：夹心饼干3块
威化夹心：3块
巧克力派：一次一个
果冻：一份2杯。
日式甜点(小)：一份两个
蛋黄酥：1/2个
凤梨酥：1个。
饮食减肥法 这样吃必瘦
对于大多数减肥者来说，想要改变肥胖身材，必须得从科学的调整自己的饮食习惯开始。小编今天就告诉你目前最安全又最有效的减肥方法。
★细嚼慢咽
我们进食惯于速战速决，急急忙忙的一阵狼吞虎咽。不妨尝试改变态度，细嚼慢咽好好地欣赏食物。
★屡败屡战
我们节食时，大都自订了一套规矩，只要规矩一破，节食也宣告无效。当你意识到了就赶快重新再来，不要前功尽弃。
★持之以恒
也许在家时我们能遵守良好的生活习惯，但离家在外就不一定了，所以，出门在外时一定自备全麦谷片、胡萝卜、坚果、水果、酸奶酪等。
★慎点前菜
餐前先喝些炖肉汤或吃些低热量低脂的东西，低热量、高蛋白质、高纤维和容易填饱肚子的蔬菜，可减少食用主菜的量。
★提防炎症
减少食用脂肪、饱和脂肪和加工食品，这些东西会刺激肝脏发炎，并导致糖尿病、高胆固醇和高血压。
★减肥代餐
研究发现，有些人喝像“速瘦”之类的代餐饮料，比节食减肥更有效，也容易维持正常体重。
★精简作料
多吃只含单一成分的食物，像香蕉就是香蕉，没有其他添加物。食物无论是袋装、盒装、瓶装或者是罐装，购买时最好看看标签，选购添加物最少的。
★蔬果清淡
蔬菜、水果固然要多吃，但要注意是否添加了脂肪、盐或糖。
★少吃脂肪
蛋白质和碳水化合物每克只有4卡热量，脂肪却有9卡。少吃脂肪，可减少摄取热量，而不必减少食量。
★选择谷类
精制的碳水化合物如白米、意大利面、面包等很容易被人体吸收，转换成脂肪，因此不妨改选全谷类食物。
★含水易饱
吃富含水分的食物，例如炖汤之类.比一面吃东西一面喝水更易饱。
★多吃纤维
吃富含纤维的食物，可提早填饱肚子，减少热量的吸收。多选富含纤维的面包、咸饼干和谷类食品。
★注重早餐
早餐很重要。吃了早餐，一天就更容易控制食量。但是如果经常用甜点当早餐，就别指望瘦下来。
★少量多餐
选择健康食物，并且少量多餐，你会觉得比较耐饥饿。
5个减肥方法让你必瘦无疑
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔！
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦！还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦！
稀饭减肥
这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
婴儿食品减肥法
你一定想说，天哪！婴儿食品也可以喔！其实婴儿食品，无盐、无甜分，所在，吃起来你知道吧？很难受。若你想吃东西时，拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
吹气球
你只需花费一点点钱买气球，然后，每天吹10个。酷吧？想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
八点饮食学问，让你必瘦无疑
如果你现在还没有放弃减肥的打算，那就照着下面的八点做吧！让你必瘦无疑。
1．多吃瘦身食物
现实生活当中每一位女性都有这样的习惯：想吃什么就吃什么，管她发胖不发胖！可是结果呢，眼看着自己的腰围一天天粗起来，心里这个着急呀！有没有好办法改掉这个坏习惯呢？应当说是有的。这不，张小姐就来信说，只要平时选对了食物就可以多吃不胖。某些食物能自然控制体重，是因为它本身供应热量低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物能够使你保持苗条的身材。比如菠菜、豆类、密瓜、辣椒、番茄、生菜、面包、火鸡、草莓、比目鱼等等都比较好。
2．多吃新鲜水果
夏天到了，一些水果也很便宜，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙子等。吃水果时，要吃新鲜水果，尽量不喝或少喝水果汁，因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。吃水果时也不要吃沙拉，因为它的水果热量较低。另外，要吃新鲜水果而不吃干果。任何食物去掉水分后，热量都会上升。在摄入同样热量的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。
3．切记细嚼慢咽
一些女性在单位吃饭时往往很腼腆，但当在家里进食时就会狼吞虎咽，匆匆而过的食物只能蜻蜓点水般地与味觉接触一下，食而无味。这种吃法会使享受美味的乐趣大大打折扣。更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就会吃得很多，这样的话，不知不觉就会胖起来。
平时在进餐时尽量将速度放慢，但快速度进餐仿佛已经成为了一种习惯。要想改掉是很不容易的。所以，您一定要有耐心哦！坚持在吃饭时细嚼慢咽，并持之以恒，直至改掉旧习惯，不管什么事情都贵在坚持，坚持到底就是胜利，相信你是有耐心的。
4．多喝纯净水
水的热量值是零，多喝水可以占据胃的空间，帮助减少摄食量。喝水或吃含水分很高的食物对减肥是大有好处的。
你可以在每次进餐前或进餐时喝下1000毫升的凉白开或矿泉水，用较稀的粥作为主食，多吃水分较多的蔬菜和水果，如西红柿、西瓜等。而且对一些较胖的人来说，喝水多后尿量增加也有利于排除体内的毒素，对健康美容是有好处的。
另外，你也可以在每天早上起来的时候，先喝一大杯挤了柠檬汁的热开水，许多朋友来信说这是一个很好的方法。
5．餐与餐之间要间隔6小时以上
每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动，例如：你可以做点家务，也可以翻翻书或做一些轻松的活动，或是散散步。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达到减肥的目标。这样，连续工作６小时以后，自然会有空腹饥饿的感觉，这个时候进餐，会觉得食物格外地美味可口。
6．准备一些低热量的零食
如果你比较爱吃零食，那你平时可备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像黄瓜和胡萝卜等，也可准备一些清淡的水果。这些低热量的食品不会增加脂肪，想吃的时候吃一点也挺不错的。
7．喜欢吃的食物要减少次数
通过这种办法使自己喜好比萨饼和油炸食品的饮食习惯得到控制的，允许自己周末吃1-2次这类食品。这样就能够把每周自我放纵的次数从7次降为2次。这种方法能够避免人们因对自己要求过于苛刻而想放弃的可能。
必瘦无疑 5个最有效的瘦身运动
１、逛街
理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西呢
效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
２、水中慢跑
理由：自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
效果：水的阻力是空气阻力的１２倍，在水中跑４５分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
３、游泳
理由：游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。而且游泳时人的新陈代谢速度很快，３０分钟就可以消耗１１００千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
此外游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉。
效果：约１３０千卡／小时
４、登山
理由：如果你的工作整天都在满是电脑的办公室里，被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗不少热量，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
５、瑜伽
理由：其实瑜伽的减肥原理并不单是通过出汗，消耗身体多余脂肪能量来达到减肥效果。瑜伽中认为导致人体的胖或瘦主要原因是由于人体内分泌系统、消化吸收系统紊乱引起的，有些人表现为瘦、有些人表现为胖。当我们将系统功能调节正常后，就可有效达到减肥或增重的功效，而且是持久不易反弹。
而瑜伽是通过呼吸、体位、冥想等方式来对身心进行全方位的调整的。人体植物神经系统控制调节内分泌系统，内分泌系统又影响消化吸收的功能。瑜伽通过体位、调息的训练，可以有效调节人体的植物神经系统，其它的生理机能也就正常了。
效果：消耗热量不多，但能调节内分泌系统，促进减肥。
起床后坚持做几件事必瘦无疑
很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。
7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
7：20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B１、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦
【黑木耳红枣汤】
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
运动七步曲 让你必瘦无疑
日常生活中的任何一项活动都可以让你消耗热量，减少热量囤积，避免多余的热量转换成脂肪。只要掌握“能动就动，爱上运动”的原则，让生活“动”起来，你也可以轻松瘦下来。
1：开一个好头
万事开头难，刚开始的时候，任谁都会被「惰性」给战胜，但若你能战胜这种感觉，把开头的那一段日子坚持过去，将做运动这档事融入为生活的一部分，那么做运动将能像吃饭睡觉一样的自然而简单。
如果你发现运动单调乏味，说明你选错了锻炼项目。运动是一种消磨时间的娱乐。在你养成运动习惯之前，它不应该成为你每天必做的功课。你应该找到运动本身的乐趣并爱上它。
2：变换运动的内容
你可以今天做做仰卧起坐，明天举举哑铃，後天再去跑跑步、跳跳绳，不断地变换你做运动的内容，就不会容易感觉到乏味。
网球、羽毛球、篮球，这些带竞争性的运动绝不会令人感到厌倦。在这些运动中，容易使人专注於每一次赢球的机会，而专注也可令人忘记周围的一切。
3：灵活安排运动的时间
你习惯在清晨做运动吗？那，试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不同。
如果锻炼身体占据了你的许多时间，可以把它分成几小块进行，或者将其融入其他事情中一起做。
给你的锻炼带来点变化。日复一日的抬腿肯定是单调无聊的，每天的锻炼都尝试一些新鲜的事物。并且至少每个月1次增加一些新的运动项目。将你的锻炼和其他活动相结合。这儿5分钟，那儿10分钟加到一起很快就到了30分钟。
4：听点动感音乐
在做运动时，听听充满动感的音乐，将能令你能量无限。
5：找位“志同道合”的好友
和许多人一起运动，比一个人单独运动更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起出去做运动吧！或者参加运动俱乐部，去多认识些喜爱做运动的朋友。
找一个和你一起锻炼的朋友，一边散步，跑步或骑车，一边高兴地聊天，可以使你摆脱运动的枯燥感觉。如果你习惯一个人锻炼，请边放音乐边运动。如果你选择流行音乐，它将帮助你保持积极向上的情绪。
6：及时补充能量
不要空腹运动，在做运动前90分钟应适量摄取含糖量高的食物，糖分能迅速补充你的能量，才能让自己时时保持精神饱满，能量充沛！
7：适时放松休息
适当地让自己放松一下，比如一周休息一两天，可以让你的身心都得到恢复。
如果多运动会使你疲劳或疼痛，你应该可以克服。那不是放弃的理由，相反，你可以先退一步看看，留给身体一些恢复的时间，然后逐步适应。