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吃咸为什么会易胖?
过量摄取钠会妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，细胞代谢产生障碍，体内废物不能很好地排出，同时造成脂肪囤积，水分滞留在体内，使腰围和身体变得臃肿肥胖。
一天500毫克(约1/5茶匙的盐)就足够身体的需要了，最多一天摄钠量也不应超过2400毫克，也就是一茶匙的盐。
10类食物隐藏了高钠：
1.白吐司
白吐司吃起来似乎没有味道，但光两片半也有超过600毫克的钠含量。早餐如果两片吐司涂花生酱，要不超量都难。而且面包的奶油愈多，盐分愈高。因此像便利商店的巧克力面包、波罗面包、奶酥面包等，也都有约200～240毫克的钠含量。
减肥吃法：如果想吃面包，不妨选杂粮类的面包，虽然钠含量高，但钾含量也不低，又有纤维、植化素等优质营养素，相较之下是比较好的选择。
2.低钠盐
低钠盐是以钾取代钠，但即便如此，5克重(约半汤匙)的低钠盐仍含有高达917毫克的钠，不可不小心。
减肥吃法：营养师提醒，不管什么盐，还是少用为妙，降低用量是首要原则。可以使用白醋、果醋或柠檬、番茄等天然的酸味，或人参、当归、枸杞等中药材来取代盐;也可运用香菜、海带、香草等味道强烈的食材，带出食物的原味。或是改变烹调方式，多利用烤、蒸、炖等烹调方式，来保持食物的天然鲜味，以减少盐、味精的用量。
3.麦片
早餐谷类脆片多宣称低脂肪、低胆固醇、高纤，是不少人心目中的健康早餐选择。董氏基金会抽查早餐麦片14个品项，就有一半达到英国高盐标准(每100克食品含500毫克以上)，有些厂牌竟高达1030毫克。
减肥吃法：买麦片时看一下标示，有些厂牌含钠量较低，差距达10倍以上。
4.柠檬夹心饼干
别以为不咸的食物，钠含量就比较低。像柠檬夹心饼干这类甜的点心，竟也名列高钠零嘴行列，因为制作过程中加入添加物，造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干，也有500多毫克。
减肥吃法：水果、煮玉米或优格是比较健康的零嘴选择，葡萄干或蔓越莓干也可以考虑。
5.零卡果冻
许多标榜低热量的零嘴如果冻、蒟蒻干，一看标示，竟含有约200毫克的钠。
减肥吃法：特殊诉求或许吸引人，但还是要养成阅读营养标示的习惯，例如标示低盐坚果、低盐高纤饼干，还是需先看清楚再决定。
6.运动饮料
运动饮料也很危险。从含钠量来看，它与番茄汁差不多，都属于高钠饮料。以1罐600毫升容量来说，喝1瓶运动饮料就可能摄取了252毫克的钠。
减肥吃法：许多人以为运动完后就得喝运动饮料补充电解质，事实上是不必要的。有研究指出，运动所多排出的钠量，正常饮食已经足够，除非大量长时间运动与出汗的运动员才可能需要额外补充。
7.蔬果汁
有些蔬果汁为了增加风味，在加工过程中会加盐，喝完1瓶，可能就摄取了162毫克的钠。
减肥吃法：其实水就是最好的饮料。更且，食用过多的钠时，也应多喝水帮助排出体外。不然就是选择有标示低钠的饮品。
8.关东煮汤汁
半碗300克的关东煮汤汁，有可能就含高达615毫克的钠。但事实上，自家熬的汤，钠含量也不少。以国人用盐习惯，一般家里煮的汤品大概也会用去1克的盐，约400毫克的钠。
减肥吃法：尽量使用新鲜食材自己熬汤，比较能掌控用盐量，并使用食材的原味如牛蒡、柴鱼、大蒜、番茄等提鲜。你可以准备一个有刻度的小容器，将6克的盐倒入，加五倍的水溶解，烹调时，一整天最多只能用完这些盐水调味，总量管制盐的摄取。对于外食族，能不喝汤就尽量不要喝，尤其是过咸或过于鲜甜的汤;火锅汤底可用白开水取代。
9.主食拌酱
沙茶酱、肉燥、蘑菇酱等调味料，虽然一汤匙钠含量不会超过100毫克，但爱美网瘦身小编提醒，如果是用来拌主食，例如意大利面、炒饭、焗面等，通常会加好几匙，很容易就吃进过多的钠。
减肥吃法：外食族吃饭前可先拨去多余的酱汁，或是主动要求店家，像是烫青菜时少放肉燥、酱油膏。最好少吃油盐拌主食，以免养成重口味的习惯。
10.凉面
凉面看似清淡，一盒的钠含量也高达1200～1265毫克。市面上不少凉面所用的油面，几乎都添加小苏打来增加Q度，小苏打就含很多钠，加上麻酱本身钠含量也很高，导致每吃一碗凉面的钠含量就跟一碗泡面差不多，相当1天钠摄取量标准2400毫克的一半。吃碗凉面就吃掉一天钠量的半数，实在很超过。
减肥吃法：专家建议，碰到油面、面线等，可以加长水煮时间，让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。
盐的代换方程式：1茶匙食盐=6克食盐(2400毫克钠)=2.4汤匙酱油=6茶匙味精=6茶匙乌醋=15茶匙番茄酱。
延伸阅读
解决身体水肿问题 2个方法告别臃肿
据调查显示，有7成的人因为无法恢复原本的身材而感到不安。4成更表示轻薄的衣服让人没安全感，有不少人因为身材的变化而烦恼不已呢！尤其女生，特别在意腿、脸、手臂的状态。其中，有些人并不是真正的肥胖，他们只是因为身体水肿而看上去臃肿。那么，如何解决水肿身材呢？下面2个解决水肿身材的妙招方法，便让你与水肿身材说再见。
(1)做好散热穴位保暖、提升血液循环功效
容易散热的穴位分别为颈部、腰等。保持这些穴位的温暖，才能改善血液循环避免手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。
(2)适当的运动加强肌肉！改善肌力下降
想提升气血循环，运动是不可或缺的一个环节。虽然话是这样说，工作繁忙的人可是连运动、去健身房的时间都抽不出来吧。不仿，先培养利用随时机会多活动的习惯吧。
只要气血循环变好，身体的代谢就会提高，就能达到梦寐以求的减肥效果。可说是，一石二鸟呢。体内过冷，水分不容易代谢造成囤积，因此也容易水肿。为了不要因为脸看起来浮肿，利用其以上解决水肿身材的妙招，给人自我管理有待加强的印象，努力解决水肿的问题吧！
节食能快速减肥？太天真，小心头发掉光
每个人都会掉头发，天天掉发量在50-100根都是正常的，还会有新生头发接班，总量基本不会变。假如你担忧自己有脱发嫌疑，不如数一数。减肥的时候可能会掉得更多。
为啥别人减肥掉肥肉，而你掉头发？
脱发可能的原因有许多，遗传、激素、精神压力、药物、自身免疫等都可能相关系，而体重下降过快、减肥过度则是常见于年轻人的主要原因之一。
1.节食导致营养不良，引发营养代谢型脱发
许多无知少女少男减肥都是从不吃晚饭甚至节食开始的，很轻易因食物摄取不够造成营养不良（对，你就算是胖子也有可能营养不良）。
身体处于“饥饿”状态，为了维持正常的生理机能，第一个“放弃”的就是相对没那么有用的头发。医学上管这叫「营养代谢型脱发」。
再严峻一些，你会发觉不只体重掉了，头发掉了，内分泌也乱掉了，女生“姨妈出走”，男生“清心寡欲”。
2.减肥过度压力大，引发精神性脱发
当你处在极端饮食状态或过于苛刻的减肥计划中时，可能会遭受较大的精神压力。而焦虑、精神压力会使身体的皮质醇水平过高，引发油脂分泌旺盛，毛囊萎缩，头发脱落。
假如改善脱发？
1)切忌油腻食物：如油炸食品、肥肉、动物内脏等。饮食清淡，可以改变皮质构成，鲨烯的比例升高，其他成分的比例降低，可以降低皮脂分泌率。
2)切忌含糖量高的甜食：甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质，有碍头发生长，且糖类在分解时所产生的高热也会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，使皮下脂肪堆积变轻易，阻碍毛囊的营养供给而易脱发。
3)防止刺激性食物：如辣椒、芥末、胡椒、酒类，刺激性食物会刺激皮脂腺分泌油脂，加重掉发。
4)切忌暴饮暴食。
5)增加运动：每周3-5次慢跑，每次30分钟左右。
6）切忌熬夜：熬夜时多半器官在高负荷运转状态，人体中的雄性激素当中的一种成分——睾酮，会大量分泌，大量睾酮与还原酶反应生成一种叫做双氢睾酮的成分，这种成分就会在血液里流淌，当经过毛细血管流经毛囊并被毛囊汲取后，毛囊就会被这种成分影响，开始出现萎缩，直至最后完全萎缩，导致头发脱落。
7)操尽情绪：情绪上的焦虑或压力等，可以使肾上腺分泌功能活跃，在产生大量肾上腺激素的同时，有大量肾上腺来源的雄激素DHEA合成与释放，可以促进皮脂腺分泌。
8)维持头皮清洁：勤洗发，依据自身出油情况，操纵洗发次数，洗头时用双手指尖摩擦头皮，促进头部的血液循环，尽量少用指甲抓搔，以免抓伤头皮，水温不要超过40℃，与体温37℃接近。维持头发洁净、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉发量。
局部瘦身法 击退身体4部臃肿
秋季来临，身体各个部位也添起了“秋膘”，如何有用地击败全身的赘肉，做一个十全十美的美女？小编针对4个易胖部位拟出了减肥方法哦，立刻开始学习吧！
1、目标部位：脸
症状分析：
许多人一发胖就是胖在脸上，婴儿肥、大饼脸、双下巴，都是脸部赘肉的困扰，就算你身材再好，肉肉的脸总是会让人有肥胖的感觉。
平常雕塑技巧：
按摩时可配合按摩霜、瘦脸按摩霜。
洗脸、擦保养品时，顺便按摩脸部，以轻轻推揉、拍打方式按摩。
要领：
平常宅在家的时候多练习脸部运动，最容易的方法，就是练习“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦呜哎喔)”发音，让脸部也能随时运动。
2、目标部位：腰，腹
症状分析：
一吃完饭就坐着看电视，上网，让原本就轻易堆积脂肪的腹部，一天比一天更“突出”，肚肚的肉多了一圈，腰线也消逝了，紧身上衣、低腰裤锁在衣柜里不敢穿，真想拥有标准的平整小腹和性感小蛮腰呀!
平常雕塑技巧：
手掌在腹部画圈按摩。
双手按住在两侧腰部，由后往前推。
抓起腹腰部赘肉施力按摩。
按摩时可配合表面粒状突起的按摩工具。
要领：
饭后半小时不坐下，想看电视就站着，最好四处走动，关心消化又防止脂肪囤积。
只要醒着，就连续缩小腹，达到紧实效果。
站姿要正确，抬头挺胸，别让腹部走在前面。
3、目标部位：手臂
症状分析：
展现女人的万种风情，无袖上衣和小可爱是一定要穿的搭配单品，不过你真的敢穿吗?不但有露出胖手臂的顾虑，挥手的时候，手臂内侧的赘肉还会晃啊晃!目标要让手臂更坚固!
平常雕塑技巧：
手臂伸直，利用另一手握住手臂，方向由手腕到腋下，往返按摩。
手臂伸直，利用另一手由下而上用力转折整只手臂，一边转折一边按压揉捏。
一手高举往背后弯曲，手肘往后推。
4、目标部位：臀部，大腿
症状分析：
臀部和大腿内侧的赘肉松垮垮，穿起紧身裤真不美观!因为运动、饮食习惯和坐姿不良，导致臀部下垂，大腿肌肉放松，每次试穿牛仔裤，总是跟广告模特儿差那么多，好想跟模特儿一样，拥有又挺又坚固的屁屁和紧实的大腿曲线呃!
平常雕塑技巧：
双手抓起臀部、大腿内侧赘肉，重复用力按摩。
双手由下往上推揉臀部。
配合穴道按压。
抬腿运动，站立腿伸直，缩紧臀部，双手扶住椅子或桌子，一腿往后向上抬连续10-15秒，再换另一腿，重复15次。
也可以趴在床上，双手撑起上半身，运用以上所述的抬腿法。
空中踩脚踏车，躺在床上，两腿朝空中踩脚踏车，较高难度的可以撑起腰部次数最好按部就班，刚开始天天20下，习惯之后再增加次数至50-100下，或是依照自己的体重衡量次数，例如50公斤就做至少50下，依此类推。
身体肥胖怎么办
肥胖对于身体健康的营养，大家都是心知肚明的，但是还是有些人控制不住自己的饮食，导致体重不断的攀升，这样的情况下，我们就要对自己狠一些。只有坚定的决定和超强的意志力才能让我们的减肥锻炼能够很好的继续下去，才能让我们重新恢复曼妙的身材，保持身体健康充满活力。
长期肥胖者减肥是势在必行的，减肥一定要适量的运动和科学的饮食是可以的，要运动到出汗，效果好一点.科学安排一日三餐，在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要吃酒，肉类食物.
减肥应该控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，主粮如麦，米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯，马铃薯，果汁甜食，尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物，如花生，核桃，芝麻以及奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉，鱼，蛋，黄豆制品和含糖分较少的蔬菜，水果等.
想要减肥的朋友在日常饮食中可以多食用一些含有粗纤维的食物，这些食物当中的纤维素可以快速的带走肠道内壁上的垃圾毒素和堆积的脂肪，对于减肥瘦身排毒有着不可忽视的重要作用，尤其纤维素在为内部吸收水分膨胀，还能够增加胃部的饱胀感觉，可以减少食物 的摄入，达到快速减肥的目的。
身体肥胖指数怎么计算
随着生活水平不断的提高，越来越多的人被肥胖所困扰着，很多人由于肥胖不仅会严重的影响着自身的形象，还对健康是非常不利的，一定要引起我们的高度重视，那么毕竟每个人的身高等都是不同的，那么要怎么计算自己的肥胖指数呢，下面一起了解下身体肥胖指数怎么计算。
对于肥胖的判定标准，目前国际间皆以“身体质量指数”(Body Mass Index，简称BMI)作为标准。所谓的“身体质量指数”是以体重(公斤)除以身高(公尺)的平方。最有利于健康与寿命的理想值为22，正负百分之十以内都是符合理想的范围，但如果BMI指数大于25，就应该要注意是否必须开始减肥了。
不过BMI值是世界卫生组织抽样外国人所订定的参考标准，并不见得适用东方人的体型。严格来讲，肥胖的定义是指体内脂肪过量，如果以体重为基准，正常体脂肪含量男性应为12%～20%，女性为20%～30%，过高表示肥胖，但过低也不利健康，女性有可能会有停经的情形。
根据最新的营养调查指出，台湾人代谢症候群的危险性在BMI值24以上时明显的增加。所谓的代谢症候群，指的就是“三高一胖”：高血脂、高血压、高血糖及肥胖。
通常BMI值愈高，罹患肥胖相关疾病机率也愈高，如糖尿病、高血压、心脏病及高血脂病症等。而在肥胖与不孕的情形，也显示出BMI值超过25的女性较不易怀孕，且有卵子质量不好、无法正常排卵的情形，男性则是精子活动力较差、精虫数量也较少。
身体肥胖指数怎么计算
BMI 法 体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超重 ： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 30
中度肥胖 ： 体重指数 35
重度肥胖 ： 体重指数 40
肥胖指的是：由于机体能量摄入长期超——肥胖症病友康复指南过消耗量，从而导致体内脂肪积聚过多而造成的一种疾病症状。目前认为，当一个人的体重超过标准体重的20%以上，或身体质量指数(body mass index，简称体重指数，BMl)25kg/m2 (国外以男性27kg/m2、女性25kg/m2为指标)时，就称为肥胖。
上面就是对身体肥胖指数怎么计算，一旦身体出现肥胖一定要引起我们的高度重视，而且在减肥的过程中一定要选择安全科学的方法，不能盲目的依赖减肥药，平时在饮食上也要吃些清淡的食物，另外平时也要多加强身体的体育锻炼。
