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春天到了,想在这个美丽的季节拥有曼妙可人的身材吗?那就要马上开始减肥咯!春季减肥,当然要先从饮食下手。下面小编给你推荐8个超有效的饮食减肥方法,助你吃掉多余的脂肪变身瘦美人哦!
春季饮食窍门一:运动后补充碳水化合物
运动后吃什么对减肥的MM来说非常重要。在运动后摄入碳水化合物可以有效地刺激人体胰岛素的分泌,胰岛素可以帮助将碳水化合物中的糖输送到肌肉中,补充运动缺失的糖分,以及为下次的减肥运动储存能量。同时还可以将食物中的蛋白质运送到肌肉中,促进肌肉生长。
研究表明,女性要达到更好的减肥效果,每天要摄入碳水化合物的量为每磅体重2到2.5克。多吃碳水化合物会导致肥胖,但是如果将每天身体所需的碳水化合物安排到运动后食用,减肥就会变得更加轻松了。这样既补充了身体所需的碳水化合物成分,又不会导致长胖。
春季饮食窍门二:增加纤维的摄入量
纤维主要有两大类:可溶性纤维和不可溶性纤维。前者多见于蔬菜和谷物中,而后者多见于水果、燕麦和豆类中。纤维有助于减轻体重,因为它能够帮助人们的消化功能,从而减轻饥饿感并排出体内的毒素。它还有助增加饱腹感,降低你的食欲,减少热量的摄入。
春季饮食窍门三:饭前吃水果
研究表明,如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果可防止用餐时进食过多。因为水果富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。比如苹果、猕猴桃、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,比较适合减肥者在饭前食用。
春季饮食窍门四:增加摄入蛋白质
蛋白质可增加热量的消耗,多摄取蛋白质不易有饥饿感,有利于减少体重的增加。理想的高蛋白减肥食品有脱脂牛奶、鸡蛋、瘦牛肉、肝、鱼类等。所以,想要减肥的MM要注意增加蛋白质的摄入。
春季饮食窍门五:限制钠的摄入量
限制钠的摄入也就是要低盐饮食。盐摄入过多会一方面会导致肾脏的负担,另一方面会导致人不断喝水,水分代谢不足就会引起下半身水肿,很容易发展成可怕的“梨形身材”。
春季饮食窍门六:选择低脂的食用油
食用油最好是选橄榄油。高纯度的橄榄油可以直接饮用,而且橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收,从而有助于保持女性的体态美。另外,在烹饪的时候应该尽量少放油,可以尽量采取蒸、煮焙的烹饪方法来达到健康减肥的目的。
春季饮食窍门七:减少酒精的摄入
酒精会导致血糖浓度失衡,消耗人体内的维生素和矿物质,妨碍基本脂肪酸的新陈代谢。同时,酒精所含的热量也很高,喝酒过多容易发胖。因此,想要拥有苗条身材,就要控制酒精的摄入量哦!
春季饮食窍门八:选择食物要细心
购买食物的时候要看清楚食物的标签,不要凭感觉去断定它的热量。阅读食物标签能帮助你选择低热量的食物,有效减少进食高热量食物的几率。另外,即使是“健康”食品也会使你增重。所以,在购买食物时要仔细看一下它的营养成分,比较之后能让你做出更加明智的选择。
延伸阅读
7个生活窍门 减肥事半功倍
春季是减肥的热潮,对于喜欢运动的朋友这是一个绝好的时机,只要在日常抓好7个小窍门,就可以轻松达到减肥的效果哦!
1、增加一些轻量负重
这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳固心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,必定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你挑选慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动!
4、不要偷懒
健身器扶手是关心保持平稳的,而不是用来支撑的。依靠健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
5、保持练习间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并保持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔练习将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。
6、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往日更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个要害。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
7、做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量练习。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟,因此,对于一个30分钟的踏自行车练习,真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的练习。如果你一开始做一些举重练习,当你开始踏自行车时,你的身体已经完成热身,就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。这种运动减肥小窍门,掌握好,有助于你快速有用燃烧脂肪。
掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍
想要拥有好的身材,我们就必须要掌握饮食的常识,合理的安排好自己每天的饮食,这就能有效的快速减肥瘦身。那么,饮食减肥有哪些常识?下面我们就来看看小编的详细介绍吧。
1、有目的地吃
记得要安排好自己的每一餐饭,不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿。记住,不要在电视机前吃东西,因为这样的话,你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。
慢慢地吃,常常放下刀叉,这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西,你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大。
2、多吃高纤蔬菜
海带、金针菇等,都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外,往往都需要细细咀嚼,从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢,大约需要15到20分钟,因此延长口腔的咀嚼时间,能够减少吃下肚的份量。
3、饭前喝汤
大部分人都习惯先吃饭后喝汤,其实这是减肥中最大的禁忌,这样会让你越来越胖,正确的吃法是先喝汤再吃饭,先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。但是要注意的是,最好是选择清汤,而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减肥。
4、饭后不宜吃水果
晚餐时间若吃水果,很容易摄取过量糖分从而造成水肿,尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点,还能更好的吸收水果的营养。
5、把美食藏起来
当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候,就会比别人高出71%的机会去取糖果吃。当你想吃的食物不在你的视线范围内的时候,哪怕是再美味的食物,你也不会很想吃。所以,不管是上班还是在家里,都不要把美食放在自己轻易就能看见的地方,藏起来是更好的饮食减肥的方法哦。
6、每餐只吃八成饱
中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱,这是为什么他们普遍不发胖的原因。人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。
7、细嚼慢咽
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。
8、晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。