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生完宝宝之后,大部分妈妈身材不及没有怀宝宝之前,但是产后减肥既不能激烈运动也不能吃减肥药,那妈妈们要怎么减肥呢?那产后怎样运动瘦身呢?妈妈们不妨做一些简单的减肥动作,以下这几个动作必练。
一、产后减肥动作
臀部锻炼
1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次。
3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
胸腹肌锻炼
1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。
2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。
背肌锻炼
1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方。
2、然后屈膝,双手抓住脚踝。
3、接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松。重复动作20次以上。
腹肌和臀部锻炼
1、首先将身体平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点准备,然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头,同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。
2、然后将身体仰卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度龟,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。重复动作10次。
二、产后减肥应遵循的原则
1、有正确的减肥观念:减肥必需在身体已经恢复正常的前提条件下进行,新妈妈们的身体体质以及生产的方式,是决定女性减肥方式以及减肥时间的标准。
2、减肥要循序渐进:通常在生产后,新妈妈的身体都比较虚弱,要切忌生产完就立刻减肥,应懂得循序渐进的规律,现将身体状态调整好,再进行减肥计划。
3、饮食运动一起进行:专家建议,女性朋友可以在适当补充营养的同时,进行一些有氧运动,既能保证胎儿的营养补充,同时还能控制自己的体重,逐渐的将体重降低。
产后怎样运动瘦身?以上这几个动作必练,每天坚持花一点时间练习,就可以轻松瘦身哦!