【www.jf83.com - 颠覆你常识的减肥方法】
肥胖是有口难开的痛,你是否想要变身成为瘦MM呢?你想要减掉烦恼已久的赘肉吗?那么,快来看看你所不知道的减肥常识吧,了解减肥知识,让你瘦得更快更有效噢!
1、番茄是最“保瘦”的蔬果
秋天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军!
2、秋冬天易瘦,多走楼梯就行
运动减肥是最靠谱的秋天减肥方法了,但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式,那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动,除了能帮助消耗多余热量外,还能有助修饰腿部线条,是个相当不错的秋冬天减肥运动。
3、减脂再减重
许多年轻女性在追求窈窕的外型之余,往往是只注意到体重的下降,再加上不正确的减重观念,常常是减重不减脂,靠着节食在短期内减重,其实大部分只是消耗肌肉与水分,只要饮食恢复正常后,回复最快的便是脂肪,同时也容易造成基础代谢率的变化,导致下一次更难减重。
4、冬季减肥不能不吃主食
冬季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
5、绿豆汤不会增肥的
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。
6、冬季早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
7、减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油
减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油,特别是秋天,口干舌燥的,相信油腻易忌,但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者,并不是一个清教徒,但必须过一段清教徒式的生活,在其中找寻心中的那个平衡杆:生命不太过,也不要不过。浅尝即止,生命才会水到渠成。
8、结合生活习惯来减肥
减肥有时是一件很容易的事,但是维持体重就是一件难事了,特别是秋天,太热了,很多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗,更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间,必须养成一个一生可以遵行的生活习惯,才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯,才能持久的,减肥方法无它,只是在于能否持之以恒。
9、不要相信
喝水会胖容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖,不喝水除了破坏正常新陈代谢,降低肾功能等害处之外,绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量,人体吸收的水份,随即会因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水,滥用利尿剂,在秋天的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这种种可悲的愚行,只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此,别做吧!-
10、减肥需要刺激
整天嘴头上说要减肥,却没有什么干劲,这样怎么可能瘦下来,所以要学会刺激一下自己。把自己最喜欢的夏装拿出来,天天挂眼前晃,这样就能刺激你减肥的决心,干劲十足自然瘦得更容易一些,而且又简单。
这些减肥常识你都知道吗?还不了解的赶紧来做功课哦。了解和掌握减肥常识,对减肥瘦身是很有帮助的噢!
扩展阅读
快速减肥常识普及 你不知道的瘦身秘密
晚饭没吃,轻了一斤,消耗的是脂肪吗?
肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后,蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱了,怎么有力气减肥呢?
运动了,就一定会消耗脂肪吗?
并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧,氧气是必不可少的,因为有氧,脂肪才能进行氧化分解,分解后的脂肪才能用于供能。所以,进行有氧运动,才能真正达到燃烧脂肪的目的。
在运动的开始阶段,身体首先会以糖作为能量的来源,随着运动的进行,身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足,机体不需要调动脂肪来供能。
20分钟常被认为是运动燃脂的一道坎儿,此时,体内的糖消耗殆尽,为了保持运动机能,身体就会开始燃烧脂肪来供能。这也就是人们推崇有氧运动的原因,因为它的确可以有效地帮你减少身体多余的脂肪。
吃素跟吃肉相比,更有利于脂肪燃烧?
和走路一样,吃这件事,同样需要消耗能量。研究表明,吃一顿饭在咀嚼、消化、吸收食物的过程中能够消耗50千卡的热量,一天光靠吃饭大约能消耗150千卡的热量。而且,这些热量都是血糖、糖元等糖类物质提供的,我们要记住,脂肪这员大将永远是最后才会出场的。
吃蔬菜vs吃肉(以一天吃同样重量的蔬菜和肉类比较)
500克蔬菜500克肉类
提供的热量100~150千卡提供的热量2500千卡
吃所消耗的热量150千卡吃所消耗的热量150千卡
最终获得热量0最终获得热量2350千卡
可以看到,吃肉获得的热量更多,食物中的热量最终会变成我们身上的脂肪,尤其在我们吃饱后坐着不动或是躺着休息时,很容易让脂肪堆积起来。而蔬菜富含纤维素,体积比肉类更庞大,所以吃菜后更容易产生饱腹感。
内脏脂肪和皮下脂肪,可以一起减掉吗?
内脏脂肪易堆积也易消除
每天吃进去的糖、油脂等都会转化成脂肪,其中的一部分会根据我们自身的需要,附着在内脏的表面形成内脏脂肪,在空腹时或是运动后给组织器官提供能量。当我们摄入过多油脂或缺乏锻炼的时候,内脏脂肪就会过度堆积,形成我们平时所说的苹果形身材。但内脏脂肪的堆积有时并不会在体型上有所表现,所以,有些人明明看起来不胖,但患有脂肪肝。
内脏脂肪堆积是很危险的,但也是很好消除的。它就像银行里的活期存款,可以随用随取,当身体需要脂肪来供能的时候,最先调动的就是内脏脂肪。所以,如果你是内脏型肥胖,控制饮食和增强运动两手一起抓一定可以瘦下来。当然,饮食上减少摄入的脂肪,防止内脏脂肪的堆积是最根本的。
皮下脂肪最后减
与内脏脂肪相比,皮下脂肪堆积没有那么多的危害,它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的饮食进行储存,相当于身体的一个保护层,所以,它是绝对不会轻易让你当燃料用掉的。
但当你进行长时间有氧运动的时候,身体仅靠活期储蓄已经支撑不下去了,血液内一些激素(如肾上腺素)就会上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,这时皮下脂肪才会越来越少。
为什么减肥时腹部最先瘦?
的确,有研究表明,如果全身脂肪平均减掉了10%,那么腹部脂肪一定减掉了30%。这是为什么呢?首先,我们机体调动脂肪的机制是哪最多就先用哪。因为腹部肌肉属于平滑肌,对脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆积的。当身体需要燃烧脂肪作为能量的时候,它会发现腹部的燃料最丰富,当然就会先拿肚子上的脂肪开刀了。另外,也有一部分心理因素,因为减肥时你对身体其他部位的关注度远不及腹部,所以会最先察觉腹部瘦了。
无氧运动可以塑形
虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪,但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感,这会在视觉上给人一种苗条的感觉,可以称得上是一种视觉上的瘦身。
有氧运动是什么?
心率是衡量标准:心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。
特点:强度低,有节奏,持续时间较长。
燃脂要求:每次锻炼的时间最好不少于1小时,每周坚持3~5次。
推荐运动:慢跑、骑自行车
必看:99%的人都不知道的减肥误区
绝大多数人减肥失败的原因,不是没有耐心坚持,而是陷入了减肥误区!用错了方法,还锲而不舍地坚持,这是件多么可怕的事啊!快来跟小编一起具体了解吧!
误区一:只吃蔬菜和水果,就必定可以健康地瘦下来
真相:探索表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
误区二:富含淀粉的食物会让你长胖
真相:很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了,或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。要记住,淀粉是人体的三大能量物质之一。
误区三:葡萄、芹菜、卷心菜等能够关心你燃烧脂肪,减掉体重
真相:目前没有科学探索证实食物可以关心你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。
误区四:低脂肪或者无脂肪食物不含卡路里
真相:低脂肪食物通常比同等质量的高脂肪食物所含的热量要低。但是也会有例外情形显现,有时候低脂肪食物的热量和等量高脂肪食物的热量是一样多的,甚至更多。因为它们可能添加了大量的糖,面粉或者淀粉粘稠剂来定型,这些添加剂都是高热量的。
误区五:少吃一两餐可以减肥
真相:科学探索表明那些不吃早餐和天天吃很少餐的人要比那些持坚持吃早餐并且天天吃4餐饭以上的人更胖。少食多餐有利于抑制你的食欲,而不吃早餐只会让你饥肠辘辘,下一餐吃得更多。
误区六:晚上8点之后吃东西会长胖
真相:长胖根源不在于你什么时候吃东西,而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。过量进食,你就会长胖。节食减肥、只吃水果和蔬菜减肥是行不通的,即便当时减肥成效明显,可是当你再进食的时候,很快就会反弹到原先的体型,所以从前的努力都是白费功夫。女性朋友掌握科学的减肥方法很重要,否则很轻易引起月经不调等妇科疾病。
想想自己起初的减肥经历,是不是太傻太天真了?科学的减肥,不仅在饮食上有所克制,还要进行适量的运动,才能事半功倍。
你不知道的减肥真相 避免少走弯路
在我们身边,减肥的信息总是漫天飞舞,甚至多到了互相矛盾的程度:新闻里,这周蛋白质是王道,下周就变成了碳水化合物称霸;超市收银台的走道上,所有杂志的封面都在宣称减肥的秘诀就在本期内容;而健身房里,更是个个都是减肥专家。但是,对于减肥的真相,你又知道多少呢?说不定,你正在做的都是些徒劳。
世上到底有没有减肥特效食物?
芥末?葡萄柚?绿茶?芹菜?都不是。没有任何一种食物能够替你燃烧脂肪。尽管有的食物或许能够暂时提高你的新陈代谢,但是它不能持久地助你减肥。
减肥就要彻底远离红肉?
不用。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源,食量控制是关键,还必须保持我们每天所需的营养物质以及膳食的平衡。
碳水化合物也有好坏之分?
劣质的碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化掉,被吸收到血液里去。血糖过高时,多余的糖就会以脂肪的形式储存起来。而优质碳水化合物里的纤维有助于减慢糖的消化速率,控制血糖水平,从而使身体在多余的糖转化成脂肪之前有更长的时间来消耗掉这些卡路里。
攻略:摄取更多种类的碳水化合物水果、蔬菜和全谷物尽量避免摄取糖果、苏打饼干之类的单糖和普通意粉(相比全麦意粉,其所含的纤维较少),以及蛋糕、面包之类的白色食品。
流汗=减肥?
否。流汗和减肥之间没有半点关系。流汗只是意味着你的身体在帮自己降温而已。说到减肥,最好的方法是适合你生活方式和节奏的锻炼方法,因为你可以一直坚持下去。无论是在有氧运动还是无氧运动,运动完以后肌肉都会继续燃烧卡路里。
晚上八点后不要进食?
导致你发胖的不是你进食的时间,而是你吃了什么、吃了多少。如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住,很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。无节制的饮食才是宵夜的真正危险所在,不要一坐在电视机前就变成了沙发土豆。
以上这些减肥谜题,有些你可能早就知道,减肥与营养并不冲突,减肥期间需要节制的,是多余的油脂与热量,并非杜绝所有人体必需的营养。若想让体重处于下降趋势,就必须使机体消耗的能量大于摄入的能量,处于能量负平衡状态。
肥胖是天生? 你不知道的肥胖原因
一说到肥胖的原因,最常见的说法是贪吃和缺乏运动。若吃多了油炸物、甜点、酒精性饮料或含糖软性饮料而增重,这一点也不奇怪;或是吃得多而动得少,胖也是应该。但是如何解释一个人保持规律的运动、清淡的饮食、严格控制摄入的卡路里,而体重仍无法下降呢?这或许并不是你一个人的错。大家知道吗?妈妈在孕期会对宝宝的将来产生至关重要的影响,下面我们一起来看看。
一、有其母必有其女
由于居民肥胖水平居高不下,英国政府给出了官方减肥指南,仍旧聚焦在四个字:少吃多动。然而,最新一项研究表明,20%的持续节食者,40%的英国男性和30%的英国女性也坚持运动,就是减肥不了。
英国纽卡斯尔大学研究人员通过表观遗传学研究方法得出,孩子在母亲子宫中孕育时就被设定了肥胖模式。母亲的生活习惯,包括每日饮食、训练量、是否抽烟饮酒等都会给孩子的DNA留下印记,从而改变基因表达。
英国普利茅斯半岛医学院(PeninsulaMedicalSchool)对226户家庭所作的调查发现,母亲若患有肥胖症,女儿肥胖的可能性将是常人的10倍。研究发现,患有肥胖症的母亲,她们的女儿中41%体重超重。相比之下,体重正常的母亲,她们的女儿只有4%肥胖。
母亲在孕期吃了太多高脂肪食物
在老鼠身上进行的实验发现,母鼠在怀孕期间摄入大量高脂肪食物,会使子女一出生就体重超标,这主要是因为大量摄取高脂肪食物会使胎盘供给胎儿的营养过剩。而且子女在此后的成长过程中也将会面临比常人更大的肥胖风险。
职业母亲的子女更容易肥胖
美国《传染病学杂志》刊登的一项研究结果表明,职业母亲的子女比居家母亲的子女更容易肥胖。伦敦大学学院的研究人员将1965年的8552名儿童和1991年的1889名儿童的体重情况进行对比,结果发现,1991年的儿童当中,职业母亲的孩子发胖率更高。但是研究人员同时表示,他们并未调查这些孩子的饮食和运动量情况,也许这些因素也会影响到儿童的胖瘦。
大龄母亲的子女肥胖几率更高
研究显示,30岁以上母亲的子女比25岁以下母亲的子女肥胖几率要高出2.6%-2.8%。
二、睡眠不足可能会发胖
美国2007年的一项研究发现,睡眠不足导致体内荷尔蒙的一系列变化。例如人体内会出现被视为糖尿病先兆的葡萄糖耐量。同时,睡眠不足带来的饥饿,乏力都会使人体活动减少,从而引发肥胖。
你是否缺乏睡眠?我们的身体在充分的休息过后运作得最好。若是睡眠不足,身体会自然产生生理压力并且自动储存热量或脂肪来回应。
三、压力也会导致发胖
你是否感觉压力太大?现代社会要求每一个个体做更多的事、扮演更多的角色、获取更多的成就。生活压力驱使我们不断往前进,让我们熟练的应付生活难题,但是同时也影响着我们的心情和感情。
压力刺激我们的求生反应。譬如在承担重大责任或处理财务危机时,身体会储存热量、减缓新陈代谢、排出可体松、肥胖荷尔蒙莱普汀及其他化学物质,结果很可能造就我们腹部区域的脂肪圈。许多人靠吃东西释放压力,但长期看来将适得其反。专家建议,练习放松心情再加上运动,不仅可以燃烧卡路里并且有益健康。
四、有的药物会使你增重
药物可能让你增重。治疗忧郁症、心神不宁、歇斯底里、偏头痛、糖尿病、血压偏高或偏低等处方药物极可能是使你增重的原因。有的人甚至以每个月10磅的惊人速度稳定增加体重。某些类固醇、荷尔蒙替代处方、口服避孕药也可能让您缓步增重。若您的生活型态未曾稍变,但一个月以来已经重逾5磅,那么很可能就是药物的关系了。
如果,你怀疑由于最近吃药,导致小肚子上一下子多了好多肥肉。你可以跟你的药剂师反映,让他帮你换一种处方上许可的药。但是千万别擅自停止服药而没有知会您的医生。擅自停药而未遵从医嘱可能导致严重后果。五、小心更年期肥肉
您是否正处于更年期?通常人到中年活动量必定大为减少,与年轻时无法相提并论。更年期体内荷尔蒙的变化使我们的代谢自动减缓、容易饥饿、沮丧、难以入睡。
更年期女性使体内雌激素大减,致使屁股、大腿的脂肪减少,转而集中于腹部。她解释,雌激素有助于将脂肪储存于下半身,少了雌激素的作用,女性的脂肪就如同男人一般堆积于腹部区域了。这个不受欢迎的围在腹部的游泳圈我们称它为更年期肥肉。
要避免这个更年期肥肉没别的办法,惟有加速脂肪燃烧速率,增进新陈代谢循环率,也就是少吃多动。运动可以缓解随更年期而来的骨质疏松。适量的饮食、运动、阳光(多吸收维他命D),就可以让您更年期仍维持苗条身材了。
让你意想不到的几种肥胖诱因
除了以上的原因,还有很多你根本意想不到的诱因会让你在不知不觉中增加体重哦!
1、你的朋友
一个在《新英格兰医学》杂志上发表的研究,调查了12067人,跟踪了32年,发现只要其中一个人长胖了10磅,跟他差不多高的最要好的朋友平均都长胖了1-2磅。
与其计划跟朋友一起出去吃晚饭或者找一个酒吧喝酒,不如邀请他们一起去健身房健身,跟他们一起玩壁球,或者是跟他们一起骑单车。
2、经常感冒
听起来有点不可思议,但是,科学研究显示感冒了忘了治,也是让你长胖的一个原因。在2007年《食品与营养研究的发展》的一期杂志中,做了一个实验,那些被注射了感染腺病毒-36(能够导致上呼吸道感染)的老鼠,剂量是使人感染的一半,比那些没有注射病毒的老鼠重了4倍。科学家推测,这种病毒使得人体内的脂肪细胞增加,最坏的情况,有可能会让你长胖40磅。
据刊登在《儿科》杂志上的一项研究发现,感染上一种特殊的感冒病毒腺病毒-36的儿童比没感染的儿童更容易肥胖。在参与实验的124名儿童当中,80%的腺病毒-36感染儿童身体出现了肥胖,比非病毒感染儿童体重高出23公斤。
无论多努力减肥都效果不佳,这或许并不是你一个人的错。肥胖不是天生的?大概肥胖真的不是天生的,但是,妈妈在孕期会对宝宝的将来产生至关重要的影响,你知道吗?
3、使用空调
2006年《国际肥胖》杂志上一篇文章介绍,长期生活在舒适的恒温环境中的人感受不到热与冷,体温没有升降变化,也会导致肥胖。例如,美国肥胖患者比例最高的南方家庭空调拥有率近些年不断攀升,从1978年的37%提高到1997年的70%,就能证明这一观点。
4、割扁桃体手术
美国的研究人员发现,做过割扁桃体手术的儿童体重会明显增加。而且在术后的7年内,患者的体重和体质指数都很难降低。体质指数会从手术前的5.5%上升到术后的8.2%。研究人员认为这大概是因为患儿的扁桃体被割掉之后食欲大增的缘故。
5、夜晚开灯睡觉
在老鼠身上进行的一项实验显示,在饮食和运动状况相同的情况下,8周时间内,相比摸黑睡觉的同类,开灯睡觉的老鼠的体重比先前增加了50%。研究人员表示,这项实验和人在深夜进食会发胖是一样的道理。
6、生活在受污染的环境中
环境污染会影响人体新陈代谢。例如存在于塑料中的双酚A等干扰物质和耐火材料多溴联苯等污染人体之后,就会引发肥胖。此外,残存于食物上的影响人体激素合成及新陈代谢的杀虫剂也会引发肥胖。
快餐中你不知道的3个肥胖陷阱
可能你一直很努力在避开高热量食物,很努力地减肥,可体重就是不下降甚至飚得越来越高。其实在你平常的快餐饮食中,隐藏着一些你看不到的肥胖陷阱。它们就是罪魁祸首。
案例1:苹果汁造成的假象
艾菲27岁广告部经理
我的工作要经常在外面跑,一个星期去四五次快餐厅是习以为常,假如和客户在一起,我会点一份苹果沙拉和一杯青苹果汁。
人家都说吃苹果最营养,能美容,而且苹果中纤维许多,吃进去也会有饱腹感,不会让你太饥饿。让我兴奋的是这样的吃法在最初的3个月中真的看到了效果,我一下子减了3公斤。
可后来发觉,其实真正的脂肪并没因为只喝了果汁而减少,相反的是身体里的水分减少了,一旦水分补充上了,身体就又恢复了原状。
果味午餐陷阱:
许多快餐店中都有果汁出售,有的是鲜榨果汁,有的是人工调配果汁,这种食物被节食族看作是救星,好好的午饭被她们改造成了水果大餐。
还有许多人用只吃一种食品的方式要求自己,一味地要求饮食高纤维化,可怕一旦涉及到热量,脂肪就会囤积到身上。对健康而言,各种营养素的相互调配很重要,假如采纳单一食品减肥的方法,将会导致营养的缺乏,慢慢地皮肤会变得粗糙,头发也会稀疏。
单一食品减肥的结果只会损害健康,而且体重也会在一个月后出现快速反弹。
案例2:吃植物油还会长肉
孙珊25岁外企文秘
我从来不在快餐店里大嚼汉堡和炸鸡,听朋友说,假如只吃植物油不吃动物油是不会发胖的,我就经常买一些薯条和水果派。
虽然我不吃肉了,而且只是间或才去吃一些薯条,可我的体重却还在直线上升,为什么只吃植物油加工的食品还是长肉不止呢?
植物油陷阱:
人们之所以爱吃薯条或水果派,是因为它们是由含有饱和脂肪酸的棕榈油或动物油烹制而成的,这样的油类能使薯条口感香脆,因此你不要认为快餐店中的煎炸油都是植物油了。
长期食用饱和脂肪酸油不但会让身体长出难看的赘肉,更令人担忧的是快餐食品中油类的成分正是对血管损伤最大的杀手。它作为饮食的危险因素在人体内产生明显可见的疾病,后果一般要经过20年左右的时间。
而且即使快餐中摒弃了饱和脂肪酸油的使用,而改为使用成分完全是不饱和脂肪酸的植物油,那也会因为不饱和脂肪酸遇高温轻易氧化的特点,而可能成为癌症的诱因。
案例3:调味料的热量高
猫猫19学生
我曾经特殊爱吃一家比萨店的蔬菜沙拉,这个店在我们这里很有名,好多人都是冲着它的香葱比萨去的。
外传吃沙拉不会发胖,我就特意把午餐取消而变成只吃沙拉,可半年下来,我的体重非但没有减少,反而增加了3公斤。
调料陷阱:
你是否注重到水果蔬菜沙拉中所含的调味料成分和热量值呢?100克简单的比萨酱汁或100克甜辣酱中就含有100千卡的热量,这相当于你吃进了同样是100克的罐头火腿或是油炸春卷,这简直和吃砂糖差不多。
一个好的建议就是在你挑选沙拉调料之前,先看好标签上的热量说明。
假如真的特别想吃高热量的沙拉酱又怕发福,可以在放调料的时候只放平常的一半,这样就能既满足你的口欲,又不用担忧发胖了。
欢迎您拜读《必看:你所不知道的减肥常识》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多颠覆你常识的减肥方法内容,请访问我们的颠覆你常识的减肥方法专题。