【www.jf83.com - 懒人减肥】
减肥是女人终身奋斗的事业,但随着生活压力的增大,工作之余大家只想偷懒休息,却顾不上了减肥。有什么懒人可以用的减肥方法吗?我们现在就一起来了解下。
懒人减肥法之一:睡眠减肥
睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%。
睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。
懒人减肥法之二:走路减肥
研究指出,快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。
快走的方法很简单,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想。
懒人减肥法之三:推拿减肥
中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去。
懒人减肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。
扩展阅读
手术让你的肠胃小一点体重轻一点
如果你肥胖到了一定的程度,对于过度肥胖的你来讲,一般的饮食和运动方法是没有效果的,这个时候的你就可以尝试通过手术来减肥了。对于单纯性肥胖、病态肥胖、肥胖倾向、恐肥症的人来说胃肠减肥手术是最佳的减肥方法了。那么这个减肥手术到底是如何实现减肥的呢?一起让我们的专业医师给你讲解一下吧!
给胃部做减肥手术有两个方法,一个是切胃截肠;另一个就是肠胃捆扎术
切胃截肠减肥手术:通过腹腔镜在胃上端造一小胃袋,再把下段小肠切下,接上胃袋。
减肥原理:做减肥手术就是让胃的空间和小肠的长度减小,然后再让身体摄入和吸收的食物和热量变少,以此来实现减肥的效果。
适合人群:超肥胖、暴饮暴食、喜吃甜食的人及肥胖引起的2型糖尿病病人。
优点:摄入和吸收均减少,减重效果最明显,可控制因肥胖引起的2型糖尿病。
肠胃捆扎术方法:通过腹腔镜将硅胶制成的可调节式胃束带放入体内,捆扎部分胃,借此控制食量。
原理:缩胃,减少摄入。
适合人群:适用于食量大、减肥意愿积极、对手术安全性要求较高者。
优点:手术简单、风险较小,并发症很少,几乎无死亡病例,无维生素及微量元素吸收问题。
这个手术减肥的方法是因为你的肥胖过于严重引起的,所以一般的人最好还是使用合理的饮食减肥和运动减肥方法为最好,毕竟肠胃手术减肥法有着一定的风险性,同时进行手术减肥还会花费金钱,所以选择手术减肥一定要格外的慎重。
每天多笑一点 燃脂效率就快一点
天气越来越凉,减肥好像开始变成了一项奢望中的事情。但其实不是这样的!就算是凉凉的秋季,只要把握住关键点,照样瘦身不停歇!
散步享瘦秋天好时光
秋季到了,经常在户外散步散步,一方面是锻炼身体,让身体得到充分的活动,既帮助消耗掉多余的热量和脂肪,又能防止脂肪堆积。另一方面,散步的过程中,能吸收新鲜空气,为血液提供充分的氧,促进血液循环和脂肪细胞的分解,还能提高免疫力。所以,秋天大家不要再躲在室内了,多点出来散散步吧!
舞动瘦起来
喜欢宅的MM,在家也可以瘦身哦。跳舞之前,要先进行热身运动,可以在原地跳跃,或者做些简易健美操,又或者是伸展一下手脚,只要让身体热起来,达到稍微出汗的程度就可以了。身体预热之后,当然你也不需要那么多衣服了,可以将大衣都脱下来,再开始跳舞。在跳舞过程中,有意识地加大一下手脚摆动的幅度,加大运动量,促进血液循环。如果你是没有什么舞蹈基础的,可以进行跳舞机舞蹈,跟着屏幕上的人物来舞动身体,坚持跳舞30分钟,就可以消耗掉200~300千卡的热量哦!另外,跳舞结束后,还要记得及时保暖哦!
听音乐瘦身
听音乐也能减肥,特别是听节奏比较快的歌曲,在听这类歌曲的时候,受到歌曲的快节奏影响,身体也会自动地跟着摆动起来,不管是走路的时候,还是坐着工作的时候,身体的扭动都有助于减肥,都能帮助消耗卡路里,听到歌曲的高潮部分时,身体的运动幅度还会跟着加大哦,这样就能促进血液循环,并使你体内的脂肪一直处于一种燃烧的状态了。
除了劲歌可以起到减肥功效,一些和缓的音乐对减肥也是有帮助的,比如说晚上泡脚的时候同时听听音乐,能放松心情,促进睡眠,而睡眠质量好的话是可以促进减肥的,再比如说,按摩的时候配合着和缓的音乐,能改善按摩的节奏,从而利于减肥的进行。
边吃边瘦身
在减肥期间,吃是一个很敏感的词,尤其是当吃货MM听到这个词时,都会感到很辛苦,为了减肥不得不时刻忍受着节食带来的痛苦,不得不抛弃自己平时最爱的食物。其实,秋天减肥,并不适合进行节食减肥,也不需要刻意地将自己的进食量大大地降低,而且秋季很讲究饮食养生,这时期的养生不能忽视,能同时兼顾减肥和养生的方法才是最好的减肥方法。
首先,你将自己的餐具换小一号,用小餐具进食的同时放慢你的进食速度,就是吃东西的时候慢慢地咀嚼。这样做之所以起效是因为能增添你的饱腹感,当你感觉到自己已经饱了的时候,就在无意中减少的热量的摄入,并且不会错过任何美味。然后变换主食,多吃些新鲜蔬果,让蔬果来帮助你减肥。保证了这两点,就基本上可以做到边吃边瘦了哦。
偷懒瘦身
偷懒减肥?减肥不是不能偷懒吗?你理解错误啦,其实它的意思是让你在做其他事情的时候适当地偷懒一下,然后就利用这个偷出来的时间进行减肥!那有什么时间是可以偷出来的呢?比如,要去洗手间就选离自己比较远的洗手间,多些走动。而在办公室办公时,伸个懒腰,或者是进行一些简单的椅子减肥操,用双手轻轻拍打一下腿部和肩部等因为久坐而感到酸累的部位,这样是可以促进血液循环的哦。
每天多笑一点也瘦身
首先,告诉大家一组研究统计数据:当一个人处于大笑状态时,可以比平时多消耗20%的热量;大笑60秒时间,对身体起到的锻炼相当于45分钟的运动量;大笑15分钟能够将你刚刚吃下去的一块巧克力所含的10~40大卡热量给消耗掉。这些数据都是经过相关的研究和实践证明的,为什么大笑会产生这么大的作用呢?因为在你大笑的时候,不仅仅是脸部的运动,你身体其它部位的肌肉都是会被带动起来的。而且在笑的时候,人的呼吸加快,可以促进新陈代谢。除此之外,大笑可以帮助缓解压力,愉悦心情,让你减肥更有动力!平时可以看看漫画书或者是看看搞笑类的娱乐节目,和朋友讲讲笑话,快乐瘦身哦。
8个饮食助瘦好习惯 瘦一点再瘦一点
天生好身材的人毕竟是少数,瘦子们之所以能一直保持好身材,与她们平时一些良好习惯分不开。下面就跟大家分享一下8个助瘦的饮食好习惯,让你越吃越瘦。
1.多喝水
喝水能加速人体新陈代谢及排毒,有助燃烧卡路里,达到减肥成功。餐前饮杯暖水,更能增加饱肚感,从而减低食慾,帮助瘦身。
2.多吃不同种类的食物
常吃相同或类似的食物,会造成营养素垄断,反而无助减肥。相反,多吃不同种类的食物,例如交替吃红肉、白肉及五色蔬果,能令体内消化酵素更加多元化,刺激细胞代谢,有助减肥成功。
3.每天吃早餐
不吃早餐不但未能为身体提供足够的热量来消耗体内脂肪,更会令人在中午前已饥肠辘辘,不自觉增加午餐及晚餐的食量!养成每天吃早餐的习惯,能调节人体的新陈代谢,提高基础代谢率,帮助减肥成功。
4.每餐慢慢吃
吃得太快、狼吞虎咽、咀嚼太少,容易令人进食过量食物。人体的胃需要20分钟才能将「吃饱了」的讯息传递给大脑,每餐慢慢吃,细嚼慢咽,拉长进餐时间,不但有助消化,更能产生饱肚感,避免进食过量,减肥成功再也不是梦。
5.睡前3小时禁食
睡觉前进食,会容易吸收过多热量,并转化成脂肪,要减肥成功,睡前3小时就不要吃东西,严禁食宵夜,让身体于晚上能消耗晚餐的热量,减少脂肪积聚,有助瘦身。
6.先吃蔬菜类食物
改变吃饭顺序,能有助减肥成功。先吃热量低的蔬菜类食物,丰富的膳食纤维能让人体产生饱足感,避免之後进食过量,减缓血糖上升的速度,以免脂肪堆积,膳食纤维更能吸附过剩的脂肪及多余的醣类,有助排走毒素及废物,达致减肥成功。
7.喝汤及蛋白质食物
吃完蔬菜,可喝清汤来增加饱足感,降低食慾,但不建议喝浓汤,再吃高蛋白质的食物如鸡蛋、豆类及肉类,减少胃容量,避免之後进食过量淀粉质,减肥成功在望。
8.最后才吃饭
白饭、面类属高淀粉质食物,热量高之余,更容易让血糖急速上升。先吃蔬菜,再喝汤及吃高蛋白质食物,身体已有饱肚感觉,有助减少热量摄取,达到减肥成功。
MM减肥 四大误区
MM们为了瘦身疯狂节食,不吃主食,以多吃水果来节食,其实这样的做法究竟是好还是坏呢,来听听专家的意见吧!
拿水果当干粮,吃坏了肚子
黑名单一:拿水果当干粮,吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食,每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时,上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果,她边看电视边吃水果,中间还加塞了一个冰淇淋,没来得及消灭香瓜时,已开始频频上厕所,原来吃坏了肚子。
黑名单二:专家点评:果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性,吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源,过多吃水果,还会提高血糖的浓度,大脑会持续发出没有饱的错误信息,且高血糖在胃里停留的时间长,对胃的损害亦比较大,高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏,高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症,爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前,正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三:早餐=一个水果+一把维生素片
有志者,事竟成,这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年,她坚持没怎么吃主食,早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说,就是通过十年艰苦奋斗,终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后,令她再也高兴不起来的是,医生警告她说:再这样减下去,有可能得癌症!
黑名单四:专家点评:破坏代谢平衡不合算
一个水果+一把药片的减肥法确实管用,但是否合算,还得三思而行,因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥,大部分减的是水分,一些营养物质靠水分来运送,体内的毒素也靠水分带走,如果人体散失太多的水分,身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程,最好保证低热量摄入,平衡膳食加上适量运动。
欢迎您拜读《懒人减肥四大法宝 瘦身效果一点不含糊》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多懒人减肥内容,请访问我们的懒人减肥专题。