减掉肚子赘肉。
如今,人们的生活作息、饮食都非常的不规律,再加上经常坐办公室少运动,不少人都有肚腩问题。那么对于已经凸起的小肚子该如何减掉呢?别急,下面教大家分清5个肥肚腩的类型并分享对症减肥方法,帮助你摆脱胖肚腩。
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖,假如穿得少了,总是会发现小肚子的存在,尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露!在你吃过饭之,就会更加明显。
为什么会这样?
在工作和生活当中,消耗体力的机会太少,经常坐着,平时又不爱运动,腹部的赘肉根本无法获得消耗的机会,还好,由于情况并不严重,你恢复的可能性是很大的。
生活建议:
1、增加基本的赘肉消耗机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步。
2、进食之后不要马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自然、绿色的热控减肥茶。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯,保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢,要细嚼慢咽。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线,比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局!即使没有吃什么东西,它还是不轻易消失,偶然还会堆积成两三层,尤其是坐着或弯腰时,身上的那一层肥肉,不小心就会被别人发现。
为什么会这样?
你一定曾经狠狠地减过肥,不过由于你不能真正控制食欲,短时间内赘肉又重新变多,使得身体上的肌膜无法承受,失去作用,导致赘肉出现门路式外形。
生活建议:
1、应该真正下定决心持续减肥,并且把时间拉长。
2、尽对不使用短时间又不人性的减肥方法。
3、天天拿出20分钟做腹部消脂按摩。
4、饮食一定要科学配比,要保持天天赘肉收、支的平衡。要把快速减肥与持久保持相结合,从某种意义上讲,保持更重要!
5、在保证营养比例公道的条件下,削减淀粉的摄取,以蔬菜水果为主。
三、忽然出现型
偶然会由于肚子疼,肠胃不适的题目,使肠胃胀起来,还伴随着令人难受的阵痛感觉。它会不定期发作,害得你随时都要带着胃药。
为什么会这样?
并不是所有的肠胃题目,都会引起腹部凸出的现象。有些人的习惯性肠胃不适,才会引起小腹凸出,通常别人不会有明显的感觉,只有你自己觉得明显胀起来了。
生活建议:
1、观察自己的饮食习惯,再修正自己的饮食习惯。
2、少穿紧身的衣裤,让肠胃顺畅。
3、莫名的腹胀或肠胃不适,可征求医生的意见。
4、少喝刺激性饮料,不吸烟。
5、养成正常睡眠的好习惯。
四、结实型
不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的赘肉,呈现出结实有力的肌肉形态。不过又没有那么好看,腹部凸出的地方摸起来硬硬的。固然你正在实施热控减肥计划,腹部能消除的赘肉却极少。
为什么会这样?
通常都是有固定的运动习惯,或是曾经做过腹部练习的人,练习成肌肉的赘肉,当然不轻易消除,想减掉它,需要长时间的耐心与毅力。
生活建议:
1、停止正在做的腹部运动,等到肌肉变软,才能再实施。
2、养成一周泡澡2-3次的习惯,每次至少10分钟。
3、定时做简单的、全身性的拉伸运动。
五、啤酒肚型
男人出现的几率比较大,但女性现在也有增加的趋势。区别在于男人出现在上腹部较多,女性多出现于下腹部。
为什么会这样?
较常见的原因是饮酒过量,酒中含有的热量是很高的,加上大部分在晚上饮用,所以轻易堆积赘肉。除了酒以外,女性也应该留意喝水,晚上喝太多水或是一次喝水太多,也会影响肚子的美观。
生活建议:
1、避免往饮酒的场合,一定要饮酒的话,也不要超过21:00。
2、完全杜尽大吃大喝的应酬饭局。
3、在喝水或饮酒的时候,不要一饮而尽,慢慢地分数次喝掉。
4、天天晚上加强腹部的推拿动作,避免赘肉囤积在腹部。喝浓茶(乌龙茶最好),多吃粗纤维食用品。
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导致女人减肥失败的根源!
女人之所以会减肥失败,通常是受心理、情绪、生活习惯等方面的影响。女人是个感性群体,无法像男性那样有超强的意志力,也就因此无法像男性那样进行有效减肥。
原因1、情绪化
常听人家说,女生最喜欢闹小脾气,动不动就情绪不好!小心!这就是减肥的一大致命伤!因为情绪一旦低落,有些人就会以大吃大喝的方式纾解情绪,即使不大吃大喝,心情不好时,你还有心思去斤斤计较今天吃了多少卡、怎么吃最低脂吗?所以,减肥时请尽量保持情绪平稳,别让不佳的心情坏了你的减肥大计!
原因2、意志力薄弱
营养师根据来咨询的肥胖患者发现,许多男生一旦下定决心要瘦下来,总能风雨无阻,不畏任何困难,坚持执行,所以减重的达成率比女生要高的多。相对的,女生常常会觉得减肥太痛苦、太麻烦了,而没有恒心毅力持续下去。
原因3、自尊心强
大部分的女生都比男生注重自己的外表,如果要胖胖的你,穿上运动服到外面慢跑、打球,你能忍受旁人的指指点点吗?但大多数的男生,即使体重过胖,都敢大胆的往户外运动去,为了减肥成功,忍受一下旁人异样的眼光,将来甩掉赘肉,大家就要对我刮目相看啰!
原因4、常和姊妹淘出外喝下午茶
你一定很少看到一群男生围在一起喝下午茶吧!但一定常看到女生们三五好友外出逛逛街,聊天喝杯下午茶,其实这可是女生减肥达成率低于男生的一大原因喔!下午茶的西点热量都不低,加上肚子饿、口渴吃下的外食和饮料,这些高热量的东西全都进了肚子,真的有可能瘦下来吗?
原因5、家庭因素干扰
已经为人母或嫁做人妇的女生,可能因为有小孩,无法持之以恒的进行饮食控制,甚至看到小孩吃不完的东西,就忍不住把它们清光光!虽然男生也可能有这样的陷阱,但在东方社会里,还是以女生负责家庭事务较多,干扰减肥计画的因素当然就愈多啦!
原因6、无法持之以恒的运动
常常会在运动场上或公园中看到许多男生打球或慢跑,虽然近来女生数量也有增多的趋势,但女生的身影明显比男性少的多。营养师说,大部分的女生都不喜欢运动,而这就是造成减肥失败的最大败笔!尤其是胖女生,更不喜欢在外面抛头露面,而且运动会流出大量的汗,全身黏搭搭的,让女生很不喜欢;男生则是无所谓,流汗也没关系,只要运动到有畅KG就好了!所以想和男生们一样减肥成功,请多多运动吧!换上轻便的运动衣与球鞋,到外面甩掉赘肉去!
周末聚会不惧胖 5招教你远离肥胖
现在是衣物轻薄的季节,有「我一定要在夏天结束前瘦下来!」这样想法的女孩应该不少吧?虽然是这样想的,但是就是会有无视妳八点以后不喝酒不吃高热量食物的决心,擅自加进行程表中却又无法推拖的聚餐吧。如果知道这种场合的对应方式,就算不用找藉口也没有问题。因此这次就要介绍不用说「现在正在减肥中」让气氛瞬间尴尬,也可以顺利减肥而不让其他人发现的五个方法。
1.注意酒和下酒菜会互相诱发食欲
与其说酒本身就热量很高,倒不如说吃了「跟酒很配」的下酒菜,然后又喝了酒,再继续吃下酒菜这样不停吃的连锁反应是不行的!尤其是「炸鸡块」为代表的炸物还有辣的料理,不仅热量高盐分也高,很容易跟酒的味道搭在一起,要特别注意哦!
2.得二选一的秘诀
在聚餐的当中,应该会有很多料理二选一的机会。比如说被问到「鸡肉串烧是要盐味还是酱料?」的时候,酱料是比较高热量的选择,所以就选盐味吧。
还有,「是要猪肉料理还是牛肉料理」的情况下,最好选择含有很多能让脂肪燃烧的维他命B2的猪肉哦!问到「要蒸的还是烤的?」这种调理方式时,建议妳选择不用油而且较健康的蒸煮料理比较好!
3.炸物要从聚餐一开始就吃光光
身体的脂肪越晚越容易堆积在身上。「不论如何都想吃炸物!」的情况下,就用「我比较喜欢咬起来咯滋喀滋的口感」的理由,儘早把这些炸物都吃掉吧。
4.注意甜点的选择
如果是女生的聚会,最后一定是以甜点做为结尾。也许妳很容易就会被看起来很可爱的蛋糕或圣代给迷惑,但是一定要排除旁人质疑的意见,大胆选择杏仁豆腐或者雪宝(一种以新鲜水果冷藏结冰后磨製成的类似冰淇淋的点心)这种脂肪含量比较少的点心吧!饭后最好可以点中国茶,排除多余的脂肪哦。
5.清楚掌握可以吃或不能吃的食物
下酒菜中比较可以吃的食材,是像是乳製品或者豆类这种高蛋白的食物。下面列出的食物,如果没有加太多酱油或是调味太浓,也是很推荐的食品。而不能吃的食物是碳水化合物。
虽然是减肥中,但是像饭这类属于主食而不得不吃的情况下,至少配菜不要以碳水化合物为主。OK的食物跟NG的食物可以参考下面列表。
OK的食物例子
・毛豆
・鱼(生鱼片、Carpaccio、烤鱼、煮鱼等)
・豆腐
・蔬菜沙拉
・味噌田乐
・综合口味豆
NG的食物例子
・马铃薯类(薯条、奶油马铃薯、马铃薯沙拉、焗烤马铃薯等)
・玉蜀黍类(奶油玉米、玉米浓汤等)
根据料理选择的不同,外食也可以有「瘦身餐」和「热量超高餐」的区别。这个可以吃,那个不行只要在脑中有蓝图,就可以每天选择热量较少的食材啰!
粽子热量高 搭配5种食物不惧胖
端午节不吃粽子就不想过节,但是粽子热量高,怎么吃粽子才不会长胖。专家建议,端午节前后,不要用粽子完全取代正餐。非常是早餐吃粽子,不仅会影响正常的消化,还会损害胃部。吃粽子时候,为了更好消化消脂,最好搭配水果、蔬菜或茶吃。下面就跟小编一起具体了解吧!
1.茶
粽子的馅料多种多样,要么甜、要么油,多轻易感觉腻,并且粽子是糯米做的,相比白米饭较难消化。此时,喝杯茶再好不过了。不同馅料的粽子,搭配不一样的茶,解腻同时能够给予粽子新口味哦。
吃白粽子时,可以搭配玫瑰花茶。在玫瑰花茶里加入一颗酸梅,不仅能激发出玫瑰的幽香气味,还能带出淡淡的甜味。此时再咀嚼清淡不腻的白糯米粽子口感特殊好。吃甜粽子时,搭配新鲜的绿茶能增进葡萄糖的代谢,清热去腻。吃肉粽时,搭配普洱茶口感醇厚,去脂效果最好。
2.水果
水果是减肥的佼佼者。水果水分多,多含纤维素,能关心解腻消化。搭配木瓜、菠萝清甜消食,缓解吃完粽子后嘴里油腻的感觉;搭配香蕉润肠通便,缓解吃粽子后滞食情况,搭配陈皮、山楂,助消化、增食欲、排胃气、减少腹部脂肪。
3.凉拌菜
粽子易让人油腻饱胀,搭配一些富含纤维的凉拌菜,可以保卫肠胃,促进消化,防止消化不良。如苋菜,性味甘凉,有清热解毒、除湿止痢的功效,在夏至端午前后吃非常有好处,大蒜炒苋菜是防治痢疾等夏季肠道疾病不可多得的菜肴。
4.葡萄酒
特殊的葡萄酒风味和成份决策了它最适于佐餐,它不但能开胃、消食提高用餐质量,又使人高兴、放松心情。不管是哪种口味的粽子,搭配上葡萄酒都能品尝到浓浓的果香。
5.热汤
在吃粽子时候,喝上一两碗蔬菜汤或乌梅汤,给人饱腹感,减少对粽子的进食,进而减少摄入热量,达到减肥目的。并且蔬菜汤和山楂乌梅汤都有消食作用,能够关心消化,消解脂肪。
直击女性发胖根源
导读:肥胖是困扰每个美丽女性的大难题,顶着有赘肉的肚子和臃肿的身材,怎么能散发美丽的光晕.是什么阻止了你的美丽,你真正了解了吗?小编告诉你,肥胖的根源其实是内脏!
肥胖是困扰每个美丽女性的大难题,顶着有赘肉的肚子和臃肿的身材,怎么能散发美丽的光晕。是什么阻止了你的美丽,你真正了解了吗?小编告诉你,肥胖的根源其实是内脏!你的内脏是不是从来没有排除毒素得到你的重视?
人体协调阴阳平衡和脏腑的功能,会随着年龄的增长逐渐减弱,如果人们长期受到外毒、内毒等毒素的侵害,就会使阴阳失衡加速,从而影响营养物质的吸收、转化及毒素的排出,损害脏腑组织,使其功能减退。女性就容易提前衰老,甚至还会减少寿命。美丽容颜保持不了很久,这是每个女性都应该感到重视的问题。女性要注重排毒,即使减轻内脏负担,才能给自己一个身心健康的状态。
内脏肥胖者的特征
1、肚子凸起
这是最简单的判断方法。临床经验显示,90%以上的大肚子都是内脏肥胖者。久坐不运动,上班族其实最容易肚子肥胖。导致肥胖的第一元凶就是内脏毒素过多沉积。
2、尝试了各种瘦身的方法,还是无法减下去
因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,而人们所采取的各种瘦身法都只是减皮下脂肪的方法,无法清除藏于内脏的脂肪,所以各种瘦腰法都无济于事。
3、便秘常来光顾
内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体,严重影响消化功能,便秘现象也就随之而来了。快速排毒自然就能快速解除便秘问题。
4、脸上皮肤问题多
暗沉、痘痘、斑点慢慢找上门来,内脏负担过重,就会导致内分泌失调,肌肤问题自然一个比一个多。
脂肪躲到内脏的原因
1、容易被忽视
人们减肥时只注重减掉皮下脂肪,而忽视了内脏脂肪。因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起爱美女性的注意,马上将其消除。而内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。只要给内脏排毒,减去内脏脂肪就能轻松变瘦。
2、饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃,午餐和晚餐却很丰富,还经常吃宵夜。偏食,爱吃油腻食品或者甜食,肉多菜少。长期下来肠胃负担过重,当然不能瘦下来了。减轻肠胃负担,定时给身体排毒,必然是有利于身心健康的选择。
3、动得少
现在的人们尤其是白领一族,坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路,不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上,一坐就是一天。体育运动少得可怜。都市人都不爱运动早已是大家所习惯的现代生活方式,但是,不运动毒素无法排除体外,你知道对女性健康的危害有多大吗?
5种糖类任性吃 享瘦甜蜜不惧胖
大部分MM都偏爱甜食,这似乎是与生俱来的天性,但是甜食往往都是肥胖的陷阱,一堆高热量、高脂肪的美味甜食,很容易让你一口吃成大胖子。其实除了甜食,日常生活中总少不了甜味的存在。与其因噎废食,不如做个聪明的甜食党,享受美味的同时尽量降低热量哦!
吃甜守则:选择更好的甜味剂
糖是人体所必需的一种营养,经人体吸收之后马上转化为碳水化合物,提供能量。我们常所说的糖主要指的是甘蔗糖、甜菜糖、淀粉糖等调味糖。如果你的饮食清淡适度,直接使用这些常见的食品原料就可以了。但如果你重度嗜甜,或偶尔想食用甜食,选择优质的甜味剂代替普通的调味糖能在保证风味的同时,减少热量摄取。
甜味剂靠谱吗?
提到甜味剂,大家总觉得是化学产品不安全。实际上,甜味剂的种类很多,按来源来分,有人工合成的甜味剂,也有天然的甜味剂;按营养价值分,有热值高于蔗糖热值2%的营养甜味剂和热值低于蔗糖热值2%的非营养甜味剂。
而在广义上,一切能赋予食品甜味,提高食品品质的食物添加剂都是甜味剂。调味糖也是甜味剂的一种,但是为了跟一般的食品添加剂区别开来,我们常常把它们分开来说。
甜味剂发展趋势:甜度高、热量低、稳定安全、不易发生龋齿
主要有两个方面:
①高甜度甜味剂
此类甜味剂多为非糖类物质,在代谢过程中不受胰岛素控制,不会引起肥胖症和血压升高。
②功能性甜味剂
▲不易被人体吸收,提供的热量很低或根本没有,可供糖尿病人、肥胖病人和高血糖病人食用。
▲活化肠道内双歧杆菌并促其生长。
▲具有膳食纤维的部分生理功能,如降低血清胆固醇和预防结肠癌等。
所以,在烘焙、烹饪、调制饮品或购买甜食的时候,选择优质甜味剂能用较少的量达到相同的美味效果,减少热量摄入。当然,永远要记住的一个前提是,糖毕竟是糖,控制总量是必须的。如果觉得是优质甜味剂就放松警惕、大量摄入,最后留下来的也只能是肥肉,还不利健康。那么,优质的甜味剂都有哪些?
甜味剂推荐1:
糖蜜
是糖的结晶,在蔗糖提炼过程中,剩下的浓稠、深色糖浆。这可能是唯一具有真正营养价值的天然糖精,富含铁质、维他命B6,依据种类不同,还可能含有钙质及钾。黑糖蜜的钙质含量最丰富,但并不是很甜,而且有强烈、浓烈的味道及深咖啡的颜色,所以不适合很多种烹饪方式。通常它可以用于制作黑裸麦面包、黑面包、甘薯菜肴以及浓烈的烤肉酱。糖蜜需要放在密封的容器中,储存于室温之下。
如果想要尝试这种甜味剂,需要注意一些普遍原则:
▲以非常小的份量开始。试著用1/4茶匙的甜菊液取代1杯白调味糖。一次加一滴,同时一边尝味道,直到甜度适合为止。分量一定要小心计算,善用量匙或滴管,太多甜菊会让食物变苦。
▲甜菊是补充水果天然甜味的良好选择,尤其可加入柑橘类水果、水果茶、水果沙拉、果昔及果泥之中。
甜味剂推荐2:
枣椰糖
这并不是一般概念中的糖,而是磨碎、沥干的枣椰。枣椰糖的甜度约是白色调味糖的2/3,也可以磨碎或混成更细致的糖。
枣椰富含纤维素和各种维他命及矿物质,在烘焙蛋糕、松饼及快发面包时可用枣椰糖代替糖,比例一样。枣椰糖也可代替红糖,撒在派和水果脆饼上。不要用枣椰糖给饮料添加糖份,因为小的枣椰块并不会溶解。
甜味剂推荐3:
枫糖浆和枫糖
含有数种微量的矿物质、大量的钙质和铁质。枫糖浆往往价格高昂,因为需要113.55公升至151.4公升的树汁才能制造出3.785公升的糖浆。贮藏时必须冷藏,以防吸引昆虫和发霉。
枫糖是脱水、成为结晶的枫糖浆,具有甘美的枫树味道,可以在所有的食谱中取代糖,而且比例一样。
甜味剂推荐4:
浓缩蔗糖汁
指的是蒸馏并萃取出的甘蔗汁液,再天然晒干并结晶而成。整个过程不含化学物质,所需步骤比提炼白蔗糖、黑红糖及红蔗糖少,让甘蔗的天然甜味、色泽及营养保存得更完整。浓缩蔗糖汁细致、金黄色的结晶略带糖蜜的味道,容易溶解,而且味道、细致的质地与白调味糖非常接近。
减脂期也能任性!6种低热量糖类好吃不易胖
甜味剂推荐5:
还有一些液态甜味剂本身质量并不特别突出,但添加在特定食品上能大大增加食物的风味,让人获得满足感。
▲大麦芽糖浆
黑色、浓稠、味道大胆的大麦芽糖浆不像糖蜜那麽浓烈,也不像蜂蜜那麽甜。大麦芽糖浆是南瓜、南瓜面包、麦麸松饼、裸麦或黑麦面包的美好添加物,可以把它浇在甘薯上,并利用冷冻香蕉及非乳制品香草牛奶制作南瓜奶昔。
▲糙米糖浆
是最温和的液态甜味剂,可取代蜂蜜,用于烹饪及烘焙,增添冷热饮及麦片、面包甜度。
利用液态甜味剂替代调味糖有诀窍:
①替代时,要注意适量减少食谱中其他液态原料的总量。比如使用液态甜味剂后,烹调用水量也要随之调整,以免影响食物风味。
②如果液态甜味剂已经结晶,将罐子放在热水中升温几分钟即可。
③为了准确计算液态甜味剂的甜度,避免甜味剂黏在测量工具上,可以先在量杯或量匙上抹一点油。
甜度参考标准:
一杯白糖分量的甜度可以用以下分量的甜味剂取代。为了达到理想结果,最好自己试验摸索。
▲糖蜜:1/2杯
▲枣椰糖:1杯
▲枫糖浆:1/2-3/4杯
▲浓缩蔗糖汁:1杯
▲大麦芽糖浆:1-4/3杯
▲糙米糖浆:1-4/3杯
找准10种肥胖因素 避开陷进拒绝变胖
现代人越来越胖的因素非常之多,你知道你是因为什么原因变的肥胖不堪吗?肥胖跟日常饮食与习惯息息相关,也许你还没意识到自己的举动会让自己越来越胖。那么,就找准原因各个击破吧,不然肥胖缠着你。
夏季能量消耗较少
因为秋冬时节天气寒冷,身体要拿出相当一部分能量来维持体温,因此消耗比夏天大很多,在同等饮食条件下,冬天就偏瘦。
夏天身体不需要太多的能量消耗,所以容易发胖,而且运动不得法,无法消耗身体剩余的能量,这是无法减肥的原因,普通的运动及运动量对剩余脂肪都没什么影响,只有高强度的运动量才能消耗能量达到减重的目的。夏季减肥的最佳方法
吃冰凉甜品
夏天绝对是享受冰凉甜品的好时节,你疯狂,我疯狂,我们都为它疯狂。小时候你有没有对着冰激凌虎视眈眈?现在,想想ColdStone、梦龙、七喜、哈根达斯都会流口水。但往往甜品中含有的热量很多,所以容易导致肥胖。
夏季爱喝饮料
冰啤酒、柠檬水、冰茶、水果奶昔、玛格丽特等等,这些清凉解暑的饮料(尤其是含有酒精的)都满是让你长胖的卡路里。炎热的时候,喝一杯冰水都够了。吃什么减肥好?让你饱腹不发胖
夏季常开空调
久待在室温20℃左右的环境中,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,在一定程度上就是会有发胖的可能。室内空调温度最好设定在27℃上下,尽量接近室外温度,增加身体组织消耗脂肪的活性。吹冷气一段时间后,一定要到常温地方活动一下,有助于身体代谢,保持身材。学习饮食燃脂法加速新陈代谢促进减肥
水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
荷尔蒙:控制饥饿感
科学家们还发现,人体中的瘦素,也称抗肥胖因子,是一种降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
感冒:病毒可增加脂肪
研究人员发现一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖。在实验中,感染了一种特殊的腺病毒的小鸡和老鼠,比其他未感染这种病毒的小鸡和老鼠,体重增加得更为迅速,即使是在它们吃得不多的情况下。研究人员发现,这种病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
饮食:仍是胖瘦关键
饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖,就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。要每周减肥2磅(约合0.91公斤),你需要每天少摄入500卡路里的热量,或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。胖从口入减肥食品要谨记
缺觉:肥胖可能性最大
睡觉每天在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示,睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系。以往的研究表明,睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系,睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。
爱吃夜宵
现代人生活节奏越来越快,生活压力也越来越大,在各种现实形式的逼迫下,生活作息也越来越不健康,伴随而来的是饮食不规律、应酬、外餐、晚睡,特别是年轻人基本上是零点以后才睡觉,六七点吃完晚餐到零点,中间开小灶吃夜宵又是必不可少的,殊不知,吃夜宵对身体有极大的危害,容易引起各种疾病。
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