快速减肥运动。
20岁左右，运动医学将这个年龄段称为破纪录年龄段。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备资源。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼可星期一、三、五隔天进行一次，每次大约30分钟增强体力的锻炼：
方法是试举重物10分钟，负荷量为极限肌力的60％，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做1012次）。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10％，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。
20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等，强度为脉搏150170次／分钟。
运动减肥要注意的几个细节：
运动健身要求循序渐进、进行持续、缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心率、血压、呼吸频率等等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改处方使之完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两、三天仍未恢复正常，说明关节、肌肉承受的力量已经超过负荷，应该减小运动量，通常情况下，每天运动时间不应低于30分钟。
一、运动并非强度越大、减肥效果越好。
研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难于再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，如慢跑、走路等，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
二、运动量并非越大越有益健康。
其实，运动量过大并不利于健康。有关研究资料证明，有益健康的运动范围很广泛，但运动强度较小。因地制宜，每周耗2000卡热量的低度运动最有益于健康。
三、早上锻炼不如晚上锻炼好。
早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
四、体育锻炼要量力而行。
如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行查治，尤其是老年人。
五、停止运动后要注意控制饮食。
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
扩展阅读
事半功倍的减肥方法 午间锻炼瘦得更快速
由于工作时间限制，考虑利用午休时间瘦身锻炼的都市女性很多。在一些健身俱乐部，中午去健身的人甚至已经占到全天客人的1/5。虽说下午和傍晚是锻炼的最佳时机，但如果能处理好运动和午饭的关系，中午锻炼也能收到很好的效果，并且不影响下午的工作。
别大强度锻炼
在健身方式的选择上，总的原则是：不要进行大强度的运动，以免身体过于疲劳而影响工作。假设有2个小时的休息时间，建议留出1个多小时用来休息和进食午餐，并使精神转移到下午的工作上去。具体锻炼该怎样安排呢？
一般健身者可以做30分钟左右中等强度的有氧训练，如跑步、骑自行车、游泳、打乒乓球等，直到微微气喘，但身体仍感觉比较舒适为宜。
如果以增加肌肉为目的，可以把有氧运动的时间缩短到15分钟左右，再加上30分钟左右的器械锻炼，注意应该是中等重量、中等组数、较高次数，不要练到力竭。如果以减脂为目的，应该适度增加有氧训练的时间。如果以塑型为目的，还可以选择一些舒缓的健美操课，如普拉提、瑜伽、有氧平衡等。
健身前后都要吃东西
在健身运动中，科学饮食是取得良好效果的推进器，恰当选择食物类别、进餐次数和进餐时间，可以起到事半功倍的效果。对于中午健身的白领一族，更有必要恰当调配饮食。
首先，必须保证早餐。因为中午健身前不能吃得太多，如果上午一直空着肚子，健身时会出现低血糖等问题。早餐要清淡，建议不吃油炸食品；适量进食蛋白质，比如1杯热牛奶，或1个鸡蛋；还应该吃一些面包、稀饭等主食，这能供给身体能量，让大脑更敏捷，同时为中午的健身做准备。
中午健身前半小时左右，应吃少量食物，主要是补充糖和水分。因为经过三四个小时，早餐所提供的能量基本已被人体消耗掉了，如果不进食，训练效果便会大打折扣。但不必吃太多，一两片面包，或者1个苹果、1杯酸奶就可以。
健身结束后半小时，再少量进食：一般健身者把工作餐适当减量即可；增肌训练者在正餐之外还可以吃一些补剂，比如蛋白粉、谷氨酰胺等；减脂训练者要严格控制食量和种类，以蔬菜、水果为主，吃少量主食和适量蛋白质，严禁摄入高脂食品；塑型训练者则可根据自身情况，参考一般健身者或减脂训练者的饮食方案。
健身计划要周密
健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。
一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼45次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午健身一族，根据不同健身目的，可作如下变通：
一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4-5次，每次40-50分钟。
增肌训练者：周一至五训练3次，中低强度，有氧运动为主，器械训练为辅；周末训练两次，高强度，时间延长，除跑步热身外，完全投入到器械训练中去。
减脂训练者：每周5-6次，中等强度，有氧运动为主，配合适量器械练习。塑型训练者：健身频率和持续时间与一般健身者相同，但注意课程多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操课、器械训练等不同项目。
健身是一个好习惯，它不仅能让人获得健康的体格、健美的体形，还能够缓解压力，振奋心情，培养坚韧、勇敢、自信的人格，而且磨刀不误砍柴工。经常健身的人，能以更饱满的热情投入到工作和生活中去。只要想锻炼，就一定能找出方法、挤出时间，享受成功。
清晨减肥的小禁忌 不犯规瘦得更快速
TIPS1：不要这样做--省略早餐
这与过量进食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加体重的机会会翻倍。
原因你都知道的：午餐时分你就会极度饥饿，感觉吃掉眼前所有的东西都是理所当然的。那是因为清晨没有进食会刺激饥饿激素迅速增加，一种刺激食欲，摧毁意志的荷尔蒙。
更多证据：数千成功的节食者不会错。国家体重控制处近80%的成功瘦身人员数据库中减掉至少13斤并且保持了至少一年的人员都信赖早餐。
TIPS2：不要这样做--计划做运动不过要在晚些时候
推迟运动时间(无论是去健身房还是街区散步)都是不运动的完美诀窍。
根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。
TIPS3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质
它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。
超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司(相对于硬面包圈和奶油干酪)，那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁(碳水化合物)，和全麦面包或者麦片粥(膳食纤维)你的饱腹感会更长久。
事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。
讨厌早餐食物?找一些非传统的
---讨厌早餐食物?找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗?那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。
拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。
---清晨的时间太紧促(照顾孩子，宠物和父母)没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。
在早餐之前做运动
---并且还要这样做：在早餐之前做运动
新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式(这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息)。
清晨(而不是晚间)运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。
额外优点：让你一天感觉精神抖擞。
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