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对于肥胖者来说减肥是一个必做的功课。但是在减肥方面却存在着很多的误区,让我们看看下面减肥的运动误区:
减肥的运动误区:局部运动减局部
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量太于摄人的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。
减肥的运动误区:每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
减肥的运动误区:泡桑拿减肥
桑拿浴又称热空气浴或芬兰浴,是一种比较常见又受人们欢迎的消闲放松方式。除有镇静、使肌肉关节充血的作用外,还可以使人体大量排汗。如果与冷水浴结合,即芬兰浴与冷水浴交替进行,可以通过一松一缩的皮肤血管运动,把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降,主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分,而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的,如果体内水多,则会排出体外;如果体内水少,轻则口渴、烦躁,重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善,体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系,所以说,桑拿浴不能真正有效地减肥。
减肥的运动误区:空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对毽康不利。但专家研究认为,饭前12小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞,慢跑、骑自行车等,有助于减肥。因为在糖分不足的饭前运动,可作为热量来使用脂肪,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。
扩展阅读
八个运动减肥的误区
减肥固然需要坚持,但如果一开始就误入歧途,想成功就难喽!以下就是运动减肥的误区,我们一起看看的真相吧。
运动减肥的误区一,想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位
要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度。减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。
运动减肥的误区二,超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错。
如果发现体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。同样的运动量,越是超重的人,消耗的热量越多。
运动减肥的误区三,腹部减肥可以分解目标,上腹下腹各个击破。
腹部肌肉是一个整体,想分块训练,其实根本不可能实现。要想告别小肚腩,让腹部平平,top002建议您试试其它减肚腩的方法。
运动减肥的误区四,减肥最先瘦下去的是胸部!
其实最先瘦下去的不是胸部而是腹部。但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。
运动减肥的误区五,仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓。
如果有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。即便加大阻力,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。
运动减肥的误区六,做爱就是最好的有氧运动减肥方法。
床上游戏,就是使出浑身解数、大战一番,燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。因为大部分时间不是坐着就是躺着,肌肉没有用任何力,自然消耗得少。
运动减肥的误区七,停止锻炼,肌肉会变成脂肪。
肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。
运动减肥的误区八,健身器械上的卡路里计算表肯定很精确。
这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式,不能百分百依赖它!
生命不息,减肥不停止,但一定要避免以上的运动减肥的误区!
运动减肥的误区你都知道吗
1.瘦身要挑选快速跑?
这是明显的误区。如果你想使效果取得最佳,请切记跑步速度不要太快,可以达到脂肪燃烧状态下取得减肥、瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁弗勒泊泽教授提出两点,让你更轻易地掌握慢跑的速度:一是你慢跑10分钟后,不会因喘不过气来而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人谈天。
2.锻炼要取得效果,应该感觉到肌肉疼痛?
肌肉疼痛表明练习要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小,渐渐地逐步提高每个练习单元的负荷。切记不可冲动追求运动量。
3.健步走或者慢跑不需要热身?
不论你从事哪一种运动项目,都要做热身准备活动,慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走,而慢跑在开始时,应跑得十分慢。
4.空腹运动,有损健康?
探索证实,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗余外的脂肪,特殊是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。
减肥有哪些误区 减肥的误区
想减肥,想拥有苗条的身材就要避免减肥的误区,看看下面的减肥大傻事,你犯了几条?
减肥的误区,最知味傻事:发挥厨艺,减肥食物一定要做得美味可口!即使在减肥中,我也知道爱自己多一点,厨艺发挥到极限,做出美味犒劳自己。
减肥期间不能吃什么,加工过软、烂的食物,往往会加快进食速度。而人体是通过血糖值的上升和胃的饱足感来向大脑中枢神经传递吃饱了的信息,如果进食速度过快,人就不能及时感觉到饥饱,结果导致进食过量。
强力纠错美味食物减肥的误区:越新鲜越自然的食物越有利于减肥。这是全世界的营养师公认的一个健康策略:因为在食品加工中,往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质,这些成分会增加代谢的负担,将更多脂肪注入体内。所以你该了解下减肥不能吃什么了,在同一类食品中,应选择最原始和新鲜的吃法,比如啃苹果还是喝果汁?当然啃苹果是最棒的选择!
咀嚼也可以消耗热量,并且坚固牙齿。小实验:一刻不停地咀嚼一块6克的口香糖,每小时可消耗大约10卡的热量。热量的消耗与口香糖无关,而是咀嚼消耗了热量。
减肥的误区,最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!我在减肥,吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!
强力纠错吃的少减肥的误区:吃好吃的?!这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而好吃的那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。
新概念:热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主,你根本不需要少吃只需了解吃什么能减肥。
减肥的误区,最算计傻事:吃得精细养颜瘦身!我觉得吃得精细有助消化,比如吃苹果我肯定削皮,还不会把毒素吃入身体。
强力纠错精细食品减肥的误区:在很多人的印象里,吃得精细是高品质生活的表现,能吃出健康和苗条,而实际上并非如此。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失。其次,一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物,很容易导致便秘,给代谢和减肥造成压力。所以吃什么能减肥,多吃一些富含纤维的食物,更能促进肠道蠕动,有利消化和减肥。当然,我们可以因为担心农药而削去苹果皮,不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢!
减肥的误区,最安慰傻事:多餐就能减肥!我早就听说少食多餐可以减肥,那样的话,就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。
强力纠错多餐减肥的误区:少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了多餐,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。
减肥的误区,最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。
强力纠错熬夜减肥的误区:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,你可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有天人合一的养生说,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
如果你步入了上面的减肥的误区,一定要纠正过来哦。
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