人体内湿气的形成主要有两大原因，一是自然界的湿气侵入到人体而导致的浑浊，称之为外湿，一种是人体自身产生的湿气，称之为内湿。外湿由各种自然界原因引起，如居住环境阴暗潮湿、雨天淋雨等因素，内湿主要由人们的饮食习惯和生活习惯造成，如喜食辛辣、油腻食物，夏季爱喝冷饮，长期熬夜、喝酒，不爱运动等一系列不好的生活和饮食习惯，都会造成人们体内湿气过重。而湿气也是现代人健康的克星，更是各种疑难杂症和慢性病的源头和帮凶，因此，祛除体内湿气很关键。
有道是“千寒易除，一湿难祛”！湿气是健康的“克星”，日常生活中，常吃4种食物、常喝2种茶，排走湿气一身轻。
1.薏米
薏米又称之为薏仁、药玉米，中医认为其性凉，味甘淡，入脾、胃、肺三经，具有健脾祛湿、清肺热、止泻泄等功效，对于脾虚泄泻、水肿风湿的患者，日常可以将生薏米煲粥食用，也可适当加入淮山药一同煲粥，其利水祛湿效果更加显著。
2.山药
山药属于药食两用的食物，日常不仅可以作为菜肴食用，同时山药具有较高的药用价值，深受养生人士的喜爱。虽然山药对于体内湿气没有直接的效果，但山药可以帮助人体健脾补胃，增强人体脾胃器官的各大功能，间接帮助人体排出体内湿气。
3.姜
姜作为家常调味料，经常拌于各种菜肴中，更是被诸多家庭用来熬制姜汁可乐，用于驱寒止咳。姜具有很好的化解体内湿气的功效，其取材制作方式简单，日常洗净带皮切下五六片，放入开水中熬煮，5-6分钟就可以饮用，也可以打成姜汁饮用，不过口感比较辛辣，适宜畏寒痛经人群饮用。
4.赤小豆
赤小豆味甘、酸、平，具有很好的清热解毒、健脾除湿的功效。日常煲鲫鱼汤可以放入适量赤小豆，可以帮助人体很好的调节脾胃，祛除体内湿气，适用于肥胖型水肿、腹泻便秘、体寒痛经人士食用。
5.绿茶
喝茶可以祛除体内湿气，饮用绿茶为最佳，未经过发酵的绿茶，最大程度地保留了绿茶的原始味道，茶中的咖啡碱、茶多酚等成分也被保留了下来，有助于人体利尿除湿，同时还可以化痰生津润喉，喝绿茶后，咽喉会有清清凉凉的感觉。喝水是每日必须做的事情，不妨把喝水改为喝茶，可以有效帮助人体排出体内湿气。
6.陈皮荷叶茶
将陈皮和荷叶以1:2的比例搭配好，放入清水锅中煮沸，待稍微冷却后就可饮用，具有很好的除湿功效，同时用荷叶煮茶，荷叶具有清暑解热、活血止血的功效，且伴有淡淡的清香。体内湿气较重的人群，每日可适量饮用陈皮荷叶茶，有利于改善体质湿寒症状。
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湿气太重，手脚易冰冷？或许是你没做到这2点，不妨学一学
湿气的存在，会对人的身体健康造成一定的影响。但是在生活中，并不是所有人都对湿气有了解，以至于忽视了治疗的基本点。所以，当他们的身体出现一些异常的时候，也是很难发现是由湿气引起的。体内湿气重，容易让身体出现容易疲劳、人没精神、皮肤问题频发、失眠多梦以及舌苔变厚的情况。并且湿气的存在还会影响肠胃的功能，容易让人出现腹泻、大便不成型的现象。湿气太重，手脚易冰冷？或许是你没做到这2点，不妨学一学。
1.保持干燥的生活环境
体内湿气形成的原因，与周边的生活环境有一定的关系。如果人经常生活在比较潮湿阴冷的环境中，湿气就很容易在人体内部滋生。因此，想要解决身体湿气太重的问题，就需要从周边生活环境入手，改变湿气入体的状况。
无论是在天气炎热还是寒冷的季节里，人都应该让自己远离潮湿的环境。在在多雨的季节里，要多注意房间里的环境，可以使用抽湿机来让空气变得干燥；而在比较潮湿和寒冷的季节里，要多注意保暖，避免寒气入体，因为当寒气入体之后，身体的免疫力就会下降，从而给湿气入体提供机会；在生活中，洗完澡、洗完头以及淋雨过后，都要及时擦干身上的水分，然后换上保暖的衣服，保持身体的干燥。
2.多用热水泡脚
热水泡脚其实是祛除体内湿气的一个很好的方法。人在泡脚的过程中，水的温度会提高双脚皮肤的温度，并且热水泡脚还会加快血液循环的速度，从而提高身体的温度。当身体温度上升之后，体内的代谢速度也会得到提高，从而利于排出湿气。
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碳水化合物是致胖的真凶
大家都知道，为了维持身材所摄取的食物，不是所谓精制的白色食物，而是未精制的黑色食物。
白色食物如白米、麻糬或土司等，因为碳水化合物含量高，若摄取过量就容易发胖。
当吃太多而感觉「好像胖了」的时候，通常都是因为碳水化合物摄取过量。
■比起热量，更应该要减少碳水化合物
我们减肥的时候，通常都会在意热量，但是诚如大家所知，相同热量的食物也有分为容易变成脂肪与不容易变成脂肪的物质，并不是光靠限制热量就可以减肥的。
因此，现代的饮食生活，比起热量，减少白色的食物中所含的碳水化合物才是重点。
高碳水化合物的食物有像是白米、麻糬、面包、白砂糖等精制加工的食品，还有果汁类也要特别注意。碳水化合物作为能量的来源是绝对必要的物质，但若是摄取过量，就会转变成脂肪来储存能量。
此外，碳水化合物过多的饮食会让血糖急速上升後又急速下降，反而会让人更想要吃甜食，或是因为肚子饿而想要吃点心。
■运用配菜的数量与料理的搭配来减少碳水化合物
碳水化合物与蛋白质和蔬菜一起摄取时，血糖比较不容易升高，因此我们可以增加配菜的数量。
再来，将白色食物换成玄米与全麦粉的黑色食物，能够抑制饭後血糖的上昇，也就不容易变胖。这些未精制的食材中含有丰富的食物纤维，可以稳定糖分的吸收。
此外，能稳定碳水化合物的消化与吸收的食品还有像是橄榄油、坚果类、菇类与牛蒡等。
常听说忙碌的时候就容易发胖，早上是面包，中午是义大利面、晚上是便当，因为忙碌时都吃像这样以碳水化合物为中心的食物。
只要多花点工夫在食物的搭配上、减少碳水化合物的摄取，即使在减肥中，也不需要忍耐空腹感就能维持身材了。
清爽瘦身三要点 清理体内垃圾是重点
如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素，那么即使你坚持节食、运动，减重效果还是不尽人意。所以，想要瘦得神清气爽，请先清理一下体内垃圾。
清爽瘦身要点1：维生素A、C、E
要身体变得轻盈，首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
减肥者在减肥过程中正确选择食物可有效补充维生素，避免那种减肥连维生素都减了的偏向。
在多种维生素和矿物质补品的说明中，虽然注明每天应服用多少，但是很难讲，这种用量对具体某个人是够用还是不够用，因为每个人的具体情况是不同的，但有一点需要指出的是，人为地过量服用维生素可能会上瘾，一旦停止服用，会出现维生素缺乏症的症状。维生素A和D过量，对人体是有害的。
清爽瘦身要点2：阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率（基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率），即使你在休息的时候，身体照样能积极地释放出能量，这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有：红色肉类；根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜；五谷根茎类，如黄豆；坚果类，如芝麻。
清爽瘦身要点3：主食多样化
改变主食单一的情况，能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素；豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。
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