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冬季容易发胖,很多原因,离不开吃,为了御寒而吃一些高热量的食物是无可厚非的。但如果把自己吃胖了,那就要小小的反省一下了。说到饮食减肥,我觉得晚餐一定要讲究。并且养生学上也这样认为。但是,要控制好晚餐并不容易。
冬季晚餐减肥第一招:不宜太油
晚餐减肥,一定要注意一点,就是要少且清淡。人体到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可以使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益变胖。而且晚餐太过油腻,还会造成血脂量升高,引起高血脂,高血压,冠心病等疾病。适量且清淡的晚餐对减肥是相当有帮助的。
冬季晚餐减肥第二招:不宜过晚
晚餐时间不如午餐时间来得那么固定,有时晚上有聚会,就早早吃一点或者干脆不吃,以聚会为晚餐。这样是很不好的。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,因为临睡前3~4个小时最好不要进食。以免食物得不到充分的消化,而导致你越来越胖。
冬季晚餐减肥第三招:应吃什么
晚餐吃什么,是需要多加注意的。比如,太过难以消化的食物最好就不要在晚餐时候吃了。晚餐应该选择容易消化,并且,富含膳食纤维和碳水化合物多的食物。甚至在主食上可以选择些杂粮粥等粥食。因为适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲。副食上就要多吃蔬菜水果了。
冬季晚餐减肥第四招:餐前饮茶
晚餐前这段时间也是冬季减肥需要特别注意的黄金时段。可以在这个时候喝一些有减肥功能的中药减肥茶。比如天方一草堂的清谐茶就是在餐前饮用的,每天喝杯茶就能轻松的瘦身,并且以空腹饮用为佳。
冬季晚餐减肥第五招:晚餐禁忌
晚餐也是有些禁忌的,比如不可以吃油炸食品,不可以吃甜品。并且要尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐的时候喝点酒,其实这种习惯不仅容易让你变胖,还对身体健康不利。而且晚餐也不宜吃得过多,不仅胃得不到休息,还会影响睡眠质量。
晚餐吃的太多,会给胃带来负担,越变越胖。吃太少,又容易在睡前就感到饿。总之,晚餐就是不好控制。但是,我们也不得不承认,晚餐确实是冬季减肥的好时间。努力认识晚餐,学了这五招吧,就权当是为了减肥。
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减肥晚餐如何吃好
早餐很多人都是应付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上学,午餐大都在外享用,只有晚餐可以稳稳当当的吃一顿,可以一家人在一起快乐的享用,而就是这一餐的享用导致很多人肥胖的重要原因之一。国外我没呆过,不知道其饮食习惯,呵呵,但我想国内大多数人都是如此,做几个好菜,也许有鱼有肉,有汤等等。。也许你们会说这些都是有营养的食物啊。是的,没错,这很营养,只是要分在什么时候享用,如何的合理安排其食用时间,食用量,且要根据个人的情况是否要在晚餐也需要补充这些。
如果你需要减肥的话,如果你血脂高的话,那么这些就不适合,而且晚餐吃的太多如果还来不及消化就睡觉,那么也会造成胃肠的负担,让本应休息的身体继续运作,对身体有伤无补,极易带来健康隐患,其危害是不容忽视的。那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何吃呢?
一、晚餐不宜太油腻
晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏,也可以说是调节好的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血压,冠心病等。
说到减肥,抛开运动不说,从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐,就是从养生来说,晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制,这不是个人的问题,而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
二、晚餐不宜过晚。
晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点,如果超过8点我建议吃完饭最好出去活动活动,可以去散散步,走一会后适量的做些运动,帮助消耗些脂肪,加快点食物的消化速度。另外8点之后,也就是临睡前3~4个小时不要进食,饮水除外,如容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝,因为清淡的饮食不会让你口渴,饮水量完全可以在白天和晚饭前补充。之所有要求3、4个小时不吃东西,目的是让食物可以充分的消化,避免有残渣滞留过多而导致肥胖。
三、晚餐应吃什么
晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物。如陈醋菠菜,既增加了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维;主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥,玉米发糕,荞麦苗条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥饿感,另外也可帮助降血脂,降血压;也可以少量吃一些鱼类,鱼类的热量不高,蛋白质很高,补充营养,又不会过多的摄入脂肪,蒸煮的方式为佳。
说到减肥,抛开运动不说,从饮食上我觉得最重要的莫过于晚餐,就是从养生来说,晚餐也是非常的重要。但晚餐总是很难控制,这不是个人的问题,而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作因素造成的。
四、不宜吃那些食物
晚上尽量不要吃水果,甜点,油炸食品,尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒,其实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢,胃得不到休息,还会导致睡眠不好。
营养师小贴士:
-----晚餐需要特别注意的是,不宜食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨的小鱼,以免引发尿道结石。
-----长期高强度用脑的人需要补充酰胆碱,增强记忆力。在这里给脑力劳动者推荐一个晚餐营养食谱:100克清蒸鲫鱼或素烧豆腐、200克左右的陈醋菠菜,一个玉米面小发糕,一小晚紫菜汤,不要虾皮,可加一个鸡蛋,也可以换做紫米粥。
减肥就从日常做起吧
减肥从来都没有捷径,所以不要指望靠节食就能在短时间之内瘦7、8斤,这是不可能的。科学的减肥方法都要求你循序渐进并且持之以恒。那么在生活中我们注意哪些细节更有利于健康瘦身呢?最有效的减肥方法有哪些呢?小编建议大家从以下9招做起:
(1)记录饮食日志:记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重,二来有助了解饮食模式、加以改善;根据林思为经验,日志记载得愈详细的病人,减重愈成功。
(2)以5%为目标:建议以减去5%体重为目标,较易达成,增强信心;若企图一次减去数十磅,易因失败而灰心。
(3)一周运动150分钟:每周做150分钟有氧运动,可因应个人能力、喜好分多次进行,既增加热量消耗,又纾缓压力及负面情绪,防止因此大吃大喝,摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。
(4)均衡饮食,调节食量:在保持营养均衡的基础上,适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃,惟要少食及相应减去其他食物分量。
(5)减少外出用餐:餐厅食物分量过大,容易不知不觉食完。
(6)改变致肥习惯:找出致肥原因并改变,如戒掉消夜,或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间,以免边看边食零食。
(7)善用代餐:初期可用代餐产品帮助减重,建议每日一次,代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右,才能提供足够能量,维持饱足感,不因飢饿而加餐,弄巧反拙。
(8)开朗心境:学会纾缓、排解负面情绪,避免因此放纵饮食。
(9)积极面对反弹:反弹实属正常,不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对,分析反弹原因,如是否要调节饮食、加强运动量。
减肥对于爱美女性来说是毕生的功课,减下来了还要keep住身材,所以选对减肥方法就很重要了。最有效的减肥方法是能健康减重又不反弹的,往往那些追求一蹴而就的人最后都打回原形。下面,小编就来教大家怎么通过改善生活方式来达到健康减肥的目的,有效不反弹,只要坚持就好。