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在春节中,许多女性一定吃了很多大餐吧?要知道这些油腻高脂的食物,会破坏体质,所以节后减肥首先要把身体清理一下,让脂肪更好燃烧。下面,小编教你几个饮食减肥方法,清肠排油脂,让你在节后快速减肥。
1、清淡食物配粗粮
过年时难免会吃些大鱼大肉,这时多吃点清淡的东西不仅能让肠胃慢慢恢复到正常状态,还能养成良好的饮食习惯,获得更好的减肥效果。
瘦身小编建议:这时的主食应以谷类粗粮为主,不妨适量增加玉米、燕麦等食物。
瘦身小编Tips:光吃粗粮MM可能也受不了,不如搭配点好吃又助消化的东西一起吃。常言道“好吃不过饺子”,小麦粉擀出来的饺子皮含有丰富的纤维质,还可以选择多种蔬菜制作的馅,无论蒸、煮都不用担心油脂,一举多得。
2、多喝汤水,营养瘦身一起来
健康、营养的汤水,不仅不需要太多烹饪技巧,还能把营养、能量全面顾及,将美味也加了进去,想瘦身的你还不动口更待何时?
瘦身小编建议:多喝粥和汤,如小米粥、面条汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,能让你已经“不堪重负”的胃肠获得休息和调整。
瘦身小编推荐:
①冬瓜玉米汤:这种汤不仅煮法简单,而且还具有很强的去脂肪、去水肿的作用,持续喝一个月,就能有很大的收效。
做法:先在锅中加入适量清水,水开后放入几瓣大蒜和枸杞,再把剥好的玉米粒倒入,稍煮片刻放入冬瓜块,然后在汤中放入少许盐。
瘦身小编Tips:刚剥下的玉米粒和冬瓜都是很容易熟的食物,因此需要根据食物的量掌握好时间,不要把玉米粒和冬瓜煮得太烂,否则影响口感。
②荷薏粥:荷叶其气清香,能化湿去脂;薏苡仁健脾除湿,能促进脂肪燃烧,两者配合减肥力超强。
做法:鲜荷叶1张,洗净、撕碎后水煮取汁。去掉荷渣,将荷叶汁与薏苡仁50克、粳米30克熬煮成粥。
瘦身小编Tips:早餐食用,连吃1个月以上。
3、多喝开水解油腻
如果连着几天每顿饭菜都少不了油腻,会让MM出现脂肪摄入量过高的情况。
瘦身小编建议:不妨用两三天时间减少精制米、面、糖果等的摄入,并让自己多喝开水,用这个方法来加快胃肠道的新陈代谢,使胃肠道尽快恢复到正常水平。此方法同时还能降低大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
瘦身小编推荐:如果觉得开水没有味道,不妨买点金银花、菊花、蜂蜜泡水喝,或者喝乌龙茶和黑咖啡,都是很不错的选择。
瘦身小编Tips:
◎泡蜂蜜的水一定要是温水,不然就会分解养分等于白喝啦!
◎乌龙茶和黑咖啡一定不要加奶或糖,否则反而会增肥。
4、多吃水果平衡消化
中国春节的美食很多是煎炸食品或甜点,但是煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀,甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。这些食品吃得太多不仅苦了肠胃,也会影响身材。
瘦身小编建议:多吃水果对调整节日里失衡的消化功能是相当有效的。
瘦身小编推荐:橙子、木瓜、苹果、西红柿等,它们能很好地调整消化机能,具有去热滞的作用。
瘦身小编Tips:也可以把这些水果榨汁,但要在吃完饭1~2小时后再喝,如果吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。
5、绿色蔬菜补充纤维
每天吃得很多,自以为补充了身体所需的各种营养成分,其实很多膳食纤维都可能在大鱼大肉中流失了。
瘦身小编建议:节日期间由于摄取的新鲜蔬果不足,再加上运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要特别注意膳食纤维的补充。
瘦身小编推荐:要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素,例如芦笋、茴香、西葫芦和豆角等,它们所含的纤维质能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。
瘦身小编Tips:
◎青菜最好不要切的太细,吃的时候一定要细嚼,这样才可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
◎一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃。
◎即使是时令菜,也不应存放时间太长,尽量当天买当天吃完。如莴笋,要存放必须削皮,甩保鲜膜包好,放入冰箱,存放不宜超过5天,否则不仅口感不好、营养流失,还会因变质产生毒素,食用后引起食物中毒。
6、节后瘦身饮食原则
◎不喝炒菜汤。炒菜汤中油的含量高,容易让人长胖,破坏减肥功效。
◎不吃夜宵。在睡觉前4小时尽量不进食,否则食物容易堆积转化为脂肪。
◎远离酒精饮品。酒精也属于高热量范畴,其热量仅次于脂肪,注意饮食的同时也要注意酒精才行。
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紧急瘦身的饮食原则
(1)制定合理的饮食制度,一日三餐营养素分配合理。一日三餐饮食热量分配应该是早餐、中餐、晚餐大约各占三分之一,如早餐占30%,中餐40%,晚餐30%。使体内热量供给匀称。
(2)一日三餐按时吃,可少量吃点零食,但注意就餐前1小时内不宜吃零食,以免影响食欲。如无特殊的活动,晚上也不宜吃夜宵,如遇特殊活动需吃夜宵,也应注意吃软而易消化的食物;也可选择一些水果,但只能吃五分饱,以利于胃肠消化吸收。如夜宵吃的太饱,而且吃后短时间内睡觉,会影响胃肠消化吸收,增加胃肠负担,反而对身体不利,不但不能增胖,反而会更瘦。?
(3)按所需的热量调整食物结构,增加主食数量,动物蛋白质,也就是鱼、肉、禽、蛋的数量应相应增加,并可多选择含淀粉高的食物,主食的淀粉含量都高,另外,可多选择的食物是:毛芋头、土豆、藕、木薯、竹薯、山薯、蕃薯、荸荠、菱角、慈菇、果汁、果酱、蜂蜜,各种新鲜水果,特别是南方水果,甜味重,如龙眼、荔枝、芒果、黄皮果、菠萝蜜、香蕉等。?
(4)增加脂肪的摄入量,增加的数量要以自己的胃肠道能正常消化吸收,不致于引起腹泻等消化不良症状,可适量选用动物脂肪,奶油、肥肉、肥动物皮等。?
(5)如果是患有胃病的消瘦者,可适当增加餐次,采用我餐制在二餐之间增加点软而易消化的食物,但数量应少,以不影响主餐食欲为度。?
(6)生活要有规律,心情开朗,精神愉快睡觉时间应睡足8小时,并适当的体育活动,以增强胃肠道消化吸收功能。
清爽瘦身的饮食原则
四季清爽瘦身重点春季:多食用新鲜的绿色蔬菜,能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。夏季:多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果,保持身体“清爽”。
秋季:多食用南瓜,其营养丰富,不仅能增强机体免疫力,还有能使肌肤丰美。冬季:多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。
在烹制食物的过程中,添加能让身体发热的调味品,如姜、丁香、肉桂、辣椒。清爽瘦身需少吃的食物蛋、干酪、红肉和巧克力:这些食物中含有饱和脂肪。
精制食物:如意大利面和精米。酒精:会令肝脏受损,阻碍身体排除毒素和垃圾。专家视线:著名营养学专家、中国预防医学科学院科技顾问陈春明教授指出:有人在减肥过程中,不懂什么是合理平衡膳食,以为少吃就好。
平衡膳食的关键是热量摄入不要超过消耗。吃得太少,蛋白质、维生素等营养物质摄入不足,会造成营养不良,对身体不利。还有的人误以为少吃粮食就能减肥。实际上粮食的摄取对健康是非常重要的。
在平衡膳食中,从数量来说,谷类是基本的组成,谷类食品所提供的热量,应占人体摄入总热量的60%。谷类食品还是人体所需膳食纤维、B族维生素等的重要来源。
女性减肥膳食的最佳模式一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。
三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。编后:聪明女人,不论做什么事都会均衡考虑一个最有利的方案,连减肥也减得神清气爽
窈窕绝招 瘦身饮食五原则
1、养成良好的饮食习惯。(所有饮料、零食坚绝不吃)
2、早餐建议吃:豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成。
建议早餐最好六分饱!
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,(没有水果喝杯水),有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤)
4、中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)
我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。
细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感。
5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食,少吃菜)要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃)
如果吃肉类,(肉类一天三两足矣)最好别吃主食。
注:减肥期间应该补充维生素(我吃21金维它)、细嚼慢咽(除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时)、所有炒菜至少过一遍水(同事总问我那不没味了吗?没办法谁让咱想减肥了呢)
必知:拥有健康的饮食瘦身原则
我们都知道一个很简单的道理,丰富的知识是认真学习交换来的、幸福的家庭是诚心付出交换来的、成功的事业是辛勤工作交换来的、健康的身心也是努力经营交换而来的。
世界上的一切都是交换而来的,天下没有白吃的午餐。同样的,健康的减肥也是得靠实实在在,努力实践健康的生活模式所交换而来的。
健康减重的要素想要健康减重,唯有透过健康的生活模式才能交换得到,没有其他的捷径了。我们也都知道:祸从口出,病从口入。
所以,健康的生活模式首重饮食,健康的饮食可以造就我们健康的身体和心灵,也让我们远离生病之苦,品味健康的喜悦。
在健康减重的三要素中,首重健康的饮食,再辅以健康的运动,最后以平衡的情绪来持续健康的生活模式。经由持续不继地练习,这些好的生活方式将会成为我们终生的健康习惯。如此一来,不但健康的体重管理轻而易举,健康的身心也常伴左右。
健康减重的饮食既然健康的减重首重健康的饮食,那什么样的饮食才算是健康的呢?经过众多的医学研究和长年的经验累积,我们了解到:愈天然少加工的饮食愈健康、愈是均衡清淡的饮食愈有益身心,回归自然正是健康之道。
健康的饮食包含两个方面---质与量,不但要有好的品质,也要适量,过犹不及皆不好。在掌握了饮食的质与量后,我们尚要注意的是适时进食,如此身体才能将吃进来的饮食做最好的消化与利用。
健康减重时的饮食参考原则1.健康的饮食造就我们健康的身体与心灵。2.天然的饮食最好。3.清淡均衡最健康。4.三餐定时定量(七分饱),不让自己挨饿或过饱。5.新四类食物最养生(蔬菜,水果,豆类,全壳类)。
6.水份要充足,代谢才会好。7.细嚼慢咽最易饱(每口最好咀嚼20下以上)。8.细细品味真喜悦。9.健康减重每日热量1200大卡。10.高纤饮食让您有饱足感,排便没烦脑。(注:以上仍应按个人体质作适当的修正)
减重饮食的份量:1.蔬菜,水果:一个拳头约一份,每日5份以上,但多吃无妨(只要不是太油或太甜即可)。
2.淀粉类:如饭,面,米粉,面包,馒头,包子,地瓜,马铃薯等均是淀粉类的食物,每日约2碗以下,可减少份量,但不宜不吃。
3.蛋白质:动物性蛋白质,如肉,鱼,蛋白等,一日不宜超过两个巴掌大;植物性蛋白,如豆制品---豆干,豆腐等,也约两个巴掌大,可用来取代动物性蛋白质。
4.牛奶:可用,但选高钙脱(低)脂,且每日约300cc即可。5.油脂:少食用油炸,或油腻的饮食,如果能不吃就不吃。
6.零食和甜食:肥胖的最佳拍档,所以能不碰就不碰,千万不要考验自己的意志力喔。
在减重的过程中,只要我们曾经辛勤耕耘过,而且用对方法,我们一定可以喜悦收割!
急速瘦身的18招减肥方法
吃减肥
原理:有的减肥药通过抑制住甲肾上腺素抑制食欲,有的使胃肠道脂肪酶失去活性让吃进的脂肪排出,还有的靠进食低热量或不易吸收的食物产生饱的感觉,从而减少热量摄入达到减肥目的。
优劣:懒人减肥捷径,既满足口瘾又能减肥,但有的会对神经系统产生副作用,有的会有油样物流出的尴尬,有的会有胀气、腹痛、腹泻等副作用,要选适合自己的,且不宜长期服用。
节食减肥
原理:减少进食的食物自然减少了摄入的热量,减少脂肪囤积、消耗身体脂肪。
优劣:起初体重下跌很快,但此时所失的是水分。此后身体会进行自动调节,减重缓慢或停滞,远期结果是导致肌肉强度变差,容易出现疲劳、易拉伤、汗臭等症状,而且身体受损后好得慢。
抽脂塑身
原理:通过手术的方法去除那些无法通过运动和节食去掉的脂肪,是一种外科手术的塑身方法。
优劣:吸脂术对医生要求很高,否则容易造成抽脂部位凹凸不平或导致感染等并发症,如果抽脂后继续没有节制的饮食,肥膘很快就会长在被除掉的脂肪周围,身材打回原形。
减肥菜汤
原理:以洋葱、西红柿、马铃薯等清一色的蔬果做成汤代替正餐,不但低卡,坚持吃7天会连喝汤的胃口都没了。
优劣:只有蔬果因此卡路里很低,不过菜的蛋白质不及肉类,摄取不足蛋白质,容易造成营养不良。
水果餐减肥
原理:两周之内只吃水果,能减少摄取的热量而减肥。
优劣:水果对人是有好处,但以水果代替正餐却是不健康的做法。由于缺乏蛋白质、铁、钙等成分,长期只吃水果不吃其他食物容易引起贫血和其他疾病。
生长激素减肥
原理:生长激素可以促进人体新陈代谢,加速燃烧体内多余脂肪。
优劣:如果这种生长激素是在医生的指导下合理使用,可以有效避免副作用,但如果随便使用,癌变的几率增加。
准确塑身--中速减
15天至1个月见效
不快不慢的减肥法,能将安全性提高,但又不至于长期见不到效果而放弃,是不少人爱用的减肥方法。
针灸减肥
原理:针灸刺激相应的穴位,使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃排空时间,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪。
优劣:适合治疗由内分泌失调引起的肥胖。针灸减肥是一个渐进的过程,同样需饮食控制配合。
中医推拿
原理:循着经络的走向,进行点按、推拿等手法刺激穴位,调理脏腑功能、抑制食欲。
优劣:由于推拿的局限,特别适合腹部减肥用,对于全身性肥胖难以有很明显的效果。
瘦身减肥茶
原理:以蕃泻叶、绿茶粉、山楂、荷叶、大黄等做茶的主要原料,达到轻泻和利尿消脂的效果,茶中的咖啡因还可以分解脂肪。
优劣:茶含咖啡因,能促进新陈代谢消耗卡路里,喝得太多可能会有胃痛问题,而且咖啡因会令心跳加速,心脏病患者要小心。
纤体减肥仪
原理:用真空吸盘吸住脂肪堆积处,慢慢按摩或震动,帮助某些部位做运动;或者用超声波导入减肥霜;也有通过电流刺激,使肌肉紧缩,肌肉变得结实。
优劣:一般只适合轻度肥胖者,针对的是局部肥胖,停止疗程容易反弹。
有氧舞蹈
原理:消耗能量达到减脂的目的。
优劣:能增强心肺功能。但不适合膝盖本身不好的人。
吃肉减肥
原理:只吃含蛋白质成分高的肉类而不吃米饭、面条、面包等淀粉质食物,由于体内缺乏碳水化合物,体内的脂肪将被消耗。
优劣:医生警告,肉类只能提供蛋白质及脂肪,造成营养不均衡。而且肉难消化,对肠胃、肾和肝造成沉重负担,而且饮食不均衡加重营养不良。
求稳--慢速减肥
1个月以上见效
不少专家认为,减肥速度与效果通常成反比,这就是说,缓慢的减肥方法见效虽不快,却容易保持。
泡澡
原理:饭后一个半小时以后泡在38-40摄氏度之间的热水中,能促进身体血液循环以及代谢功能,而且再泡澡较为适宜。身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果,泡完后全身会大量流汗。
优劣:简单方便,只需要准备一个大木桶或浴缸。不适合心脏不好或有心脏病人士。天冷进行容易着凉,且需配合按摩才有较明显的效果。
胃减容手术
原理:运用外科减肥手术,使胃缩小成狭长的只有正常胃1/10大小的胃小囊,因而摄入的能量也相应减少,但并不影响营养吸收,身体能正常代谢。
优劣:病人在2年内体重会逐渐减轻,2年后就会处于平衡的体重,手术适合单纯性肥胖、全身肥胖者。术后受术者易在出现脸部肌肉松弛、下垂,术后不久腹部还容易多出一圈肥肉,中年人更会有肌肉皮肤明显松垮的现象。
涂抹瘦身霜
原理:瘦身霜多在霜基质中加入具有减肥降脂、健身健美的天然植物,经皮肤吸收后,药物渗透到脂肪组织,可引起一系列酶的改变,加速脂肪分解,促进脂肪代谢,从而达到减肥的目的。
优劣:只适合局部肥胖者使用,还要配合一定力度的按摩,加速瘦身霜的吸收才比较有效。过敏人士不适合使用。市面上瘦身霜产品良莠不齐须小心选择。
气功、太极健身减肥
原理:通过慢节奏的有氧锻炼,让体内氧气增加,燃烧脂肪更彻底。
优劣:动作缓慢,减肥效果不大。
桑拿瘦身
原理:促进血液循环,达致烧脂效果。
优劣:高温令身体产生抗热反应而出汗,事后饮水又回复旧观,高温下慎防中暑。
苹果醋减肥
原理:进食酸性食物,能减少脂肪积聚。
优劣:适量饮醋对身体有益,不过是否有减肥作用难定。有些醋由于含糖份及酸性太高,喝多了和喝过量了都容易造成胃部不适或胃溃疡。