【www.jf83.com - 局部按摩减肥在哪里按】
春天来了,瘦腿减肚子的任务又要开始了,肥胖的部位依然让你烦恼不堪吗?今天,减肥小编教你减肥按摩手法,帮你按走双腿和肚子上的顽固赘肉,消除水肿,在夏天来临之前纤细腿部、纤细腰部,大家都要瘦瘦哒!
【瘦腿美腿篇】
STEP1:温热泡脚
将双脚浸泡在44℃的温水中5-10分钟,期间稍微抬起脚掌,令其与盆子底部相离,然后令脚趾弯曲收紧,再撑开脚趾,如此来回地收缩,伸展足部。
STEP2:按摩脚掌与小腿
①伸出脚掌,两手从内外两侧抱着脚掌,将其托起,在脚背靠近脚趾地方,用大拇指的指腹从中央往外侧按摩,令积聚在脚背上的毒素与废物分解,促进代谢。
②腿部屈膝,两手手指并拢,食指、中指和无名指合力,用指腹以逆时针的方向轻擦脚踝一圈,疏通脚腕韧带周围的淋巴。
③两手从内外两侧包围脚腕,从下往上地用手掌轻擦整个小腿后侧,力度可由浅入深,一边轻擦按摩一边往上提拉小腿肚上的赘肉,令多余的水分、毒素废物顺着淋巴往上回流。
STEP3:按摩小腿肚
①坐在地上,腿部屈膝,双手从内外两侧包裹小腿,并且一上一下,分别往内外两侧的施力拧动,手掌的热力输送到小腿,令滞留的废物、水分都拧出来。
②腿部屈膝盘坐,手指并拢,从后侧往前捏掐小腿肚上的肌肉,能将小腿上的脂肪硬块软化,更容易被燃烧起来。
③最后手指并拢,从脚腕后侧开始,顺着小腿往上轻擦,到达膝窝处后,用指腹缓缓施力按压,按压的时间比轻擦要长,令积聚在膝窝淋巴节上的废物毒素都分解。
STEP4:按摩瘦大腿
①双腿跪坐,小腿往外伸出,两手张开,捏住大腿外侧的脂肪赘肉,并从上往下捏压,力度不要过大,稍微有点酸痛就OK了。
②打开屈膝的腿部,以盘坐的姿势,两手以同样的方式,捏住大腿内侧的赘肉,并从上往下捏压,力度由浅入深,捏压整个大腿内侧,包括大腿根。
③弯曲膝盖,交战刚才在地上,手掌打开,从内外两侧包围大腿,然后从膝盖上方开始,往大腿根的方向轻擦,淋巴顺其继续往上流动,到达大腿根时,两手轻轻按压,以刺激鼠径部的淋巴节。
【收腹减肚子篇】
①全身平躺在地上,双腿并拢往前伸直,两手放于身旁,一边舒展全身一边缓缓呼气放松。
②双腿屈膝,将腿部适度地往上身的方向收拢,令大小腿成90度。
③左右手张开,上下叠放在肚脐下方,以顺时针的方式,用手掌于肚脐外一周打圈轻擦,按摩的时候不需要太快,慢慢来,充分将热力输送到下腹部,促进淋巴流动,最好是轻擦100次。
掌握上面的减肥按摩手法,有效瘦腿减肚子,按照方法来按摩,姣好身材轻松按出来。