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豆浆是人们喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉。因为豆浆营养丰富,比其他任何乳类都丰富。很多朋友可能不知道,饮用豆浆,还能美容减肥呢!
豆浆的功效
1.降低胆固醇使血液清澈
豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质,所以可以使血液清澈,维持良好的代谢状态。2.具洗净作用使肠道顺畅
大豆配醣体使肠壁表面光滑、排便顺畅。此外,大豆寡糖不被胃吸收会直送到大肠,帮助比菲德氏菌活化肠道。
3.富含维他命让你瘦得漂亮
大豆中的维他命B2有助于维持皮肤和头发的健康,维他命E促进新陈代谢,可以让你保持水当当!
4.具高热效应能升高体温
血液循环不良和肌肉不足,都会造成低体温、低代谢。豆浆中所含的蛋白质,是高热效应、暖身的营养素。
1.纯豆浆减肥法
每天早餐喝两碗豆浆+1份点心(油条除外);晚上睡觉前再喝1碗豆浆,正餐以清淡的素食为主,坚持两周,你会发现自己不止是小了1号哦!
2.豆奶减肥法
早餐:1瓶豆奶或冲1包无糖豆奶+1个水果
午餐:1小碗米饭+1份鱼肉+1瓶豆奶
晚餐:1份蔬菜+1瓶豆奶+1个水果
此方法坚持10天,体重自然减轻好几斤。注意:每天除了喝豆浆以外,白开水照常要喝。
3.豆浆+黄瓜减肥法
韩国的整容技术花样百出,减肥塑身招术也多。目前,韩国学生妹常采用的豆浆+黄瓜减肥法,效果也不错,但稍徽要委屈一下自己,因为,每天早晚餐都以1碗豆浆和几根黄瓜为主食,午餐按照自己的习惯不变,但切忌油腻的食物,还必须要坚持1周以上哦!
4.日本风行的醋豆减肥法
日本医学专家研究证实,醋豆里的皂素,能排除粘附在人体血管上的一种脂肪,并能减少血液中的胆固醇含量,有助于减肥。
醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒25分钟左右(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋浸泡,加盖封好,一周后即可食用。每天早晚各吃10~20粒醋豆,坚持一段时间后,你会发现自己瘦了。
5.橘柚豆浆
把柚子或者橘子的外皮去掉(外皮比较苦,所以最好去净),和泡好的豆子放到一起,按一下果蔬豆浆,诱人的橘柚豆浆就做好了。柚子去火,橘子含有大量的维C,好处不言而喻了吧。
6.纤体豆浆
豆浆当然可以纤体,但是这几样材料一定要收集全,那就是荷叶、桂花、绿茶、茉莉这几样都有瘦身美体的效果,特别是桂花具有美白肌肤、排解体内毒素、止咳化痰、养生润肺,简直是极品,而且味道很好,清香扑鼻。
7.生菜豆浆
把生菜切成细条,然后与泡好的豆子一齐放到豆浆机里,然后按果蔬豆浆就可以了。
生菜里含有大量的植物纤维,清肝养胃,是减肥佳品。
延伸阅读
夏季一周减肥食谱 照着吃身材小一号
炎热的夏季不想运动减肥,那么就来试下饮食减肥吧,下面小编为你安排了一周的减肥食谱,你不妨看看,每天换着吃不重样,让你一周身材小一号哦!
星期一
早餐:豆浆1杯,香蕉一个。
午餐:水果拼盘不限量(苹果、番茄),葡萄10颗或含糖分较少的水果。
晚餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘小盘(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒),全麦面包1片,无糖咖啡1杯
星期二
早餐:全麦面包1片,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋2个,番茄不限量。
晚餐:水煮瘦肉150克,凉拌黄瓜1份,猕猴桃1个,柠檬汁1杯。
星期三
早餐:菠菜粥1碗,番茄1个。
午餐:鸡翅1块,生菜沙拉1份,苹果1个。
晚餐:鱼1块,全麦面包1片,煮卷心菜1份,菠萝1块,无糖咖啡1杯。
星期四
早餐:牛奶1杯,苹果1个。
午餐:水煮鸡蛋1个,水煮菠菜1份,猕猴桃1个。
晚餐:瘦肉150克,凉拌胡萝卜1份,生菜1份,番茄1个,柠檬汁1杯。
星期五
早餐:全麦面包1片,水煮鸡蛋1个,柠檬汁1杯。
午餐:蒸鱼1块,蔬果拼盘1份(黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒)。
晚餐:鸡腿1个,凉拌芹菜1份,番茄2个,香蕉1个,无糖咖啡1杯。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多,还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来,充分咀嚼后再吃下一口。同时,吃饭要用心。常常听到有人说,不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是,记录前一餐的内容,以此分配下一餐的食物和食量,让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家,最享受的就是一个丰盛的晚餐,可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标,所以,晚餐有讲究的吃就至关重要了,有许多人选择过午不食,其实这是一种最伤肠胃的做法了,最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐,但是身体长期缺乏优质油脂的摄入,不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡,也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点:选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽,慢下来
一到减肥期间,配合运动之后就容易肚子饿,饿了就会狼吞虎咽,所以就一样要克服自己,不要让自己吃得太快,以免吃得太多,最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话,烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!
常吃5种食物让你身材小一号
1、鲑鱼
鲑鱼里有丰富的蛋白质和欧米伽3,能补充分满足人体营养所需,其中含有的健康脂肪能促进身体新陈代谢,加速减肥进程。
2、黄瓜
《本草纲目》中记载,黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩,汁多味甘,生食生津解渴,且有特殊芳香。据分析,黄瓜含水分为98%,富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。若你想吃东西又不想摄入脂肪,那么黄瓜是最佳选择。
3、草莓
最近一项研究发现,凡是用草莓来替代其他甜食的人,都会在下一顿的时候比别人少摄入134卡路里。
4、榛子
榛子富含不饱和脂肪酸,可以帮助胃肠消化。同时,它还富含纤维素、叶酸和钾,在帮助人体消化的同时补充各种营养。
5、鸡蛋
吃一个鸡蛋就能补充人体所需的四分之一蛋白质。研究表明,上午吃一个鸡蛋能增加饱腹感,并且减少营养不良的风险,等于“少吃一整天。”
越吃越瘦 坚持这样吃身材小一号
饮食减肥是减肥最有效的方法之一,因为脂肪在体内的堆积全部来自于从食物摄入的脂肪。短期的节食尚能坚持,想要长久的坚持节食却不是那么容易,所以饮食快速减肥法备受推崇,那么如何快速减肥呢又无损于健康呢?下面为大家介绍减肥食谱,让你轻松享瘦哦!
一周瘦10斤的一日三餐计划
星期一减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)
午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
星期二减肥食谱
早餐:一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐:一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
星期三减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯低脂酸奶。
午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐:一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
星期四减肥食谱
早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐:一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜。
星期五减肥食谱
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄),一根黄瓜,十颗葡萄,一杯黑咖啡。
午餐:两个水煮鸡蛋,一盘凉拌黄瓜,一杯牛奶。
晚餐:一个水煮鸡蛋,一根黄瓜,一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)。
星期六减肥食谱
早餐:一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
中餐:一份水果沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
晚餐:一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
星期日减肥食谱
早餐:一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐:一份生菜沙拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)、一杯清水。
晚餐:白灼青菜(种类随个人喜好)、两个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)。
郑多燕减肥食谱 照着吃身材小一号
郑多燕相信大家都不陌生,那个产后减了40多斤的韩国辣妈,你知道吗?郑多燕减肥就是吃喝运动结合起来,热心小编现在就为大家介绍郑多燕减肥餐到底吃什么!
郑多燕减肥餐食谱大公开
星期一食谱:
早餐:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜
点心:原味优格一杯、草莓
午餐:火鸡肉三明治(与点心一起准备)
点心:水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量
晚餐:烤蔬菜
点心:番茄与洋茹沙拉、香草茶(柠檬草+野玫瑰)
星期二食谱:
早餐:小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜
点心:苹果半个、豆浆一杯
午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐
点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)
晚餐:芦笋、烤鸡胸肉
点心:香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条
星期三食谱:
早餐:糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜
点心:葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱
午餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜
点心:清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐:泡菜豆腐
点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
星期四食谱:
早餐:燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁
点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)
午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)
点心:小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个
晚餐:香蒜煎白肉鱼
点心:蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)
星期五食谱:
早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜
点心:水果塔(草莓、柳橙)
午餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄
点心:番薯盒
晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱
点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六食谱:
早餐:紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤
点心:花生、草莓汁
午餐:五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜
点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)
晚餐:鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱
点心:香茄起司沙拉
星期日食谱:
放松一天,自由搭配随意吃!
冷饮 夏季瘦身第一号天敌
夏季天气炎热,冷饮成了必不可少的食品,这也是为什么在炎热的夏季很多人体重还是稳中有升的原因,下面小编就告诉大家夏季冷饮吃的过多有哪些危害,什么样的冷饮要尽量少喝,让你在夏天可以展露好身材。
少喝甜的冷饮
通常喝含糖饮料时,因为不可能像品酒一样浅尝辄止,所以总是会喝下许多热量!现在出售的饮料中,多数已有营养标示可供参考,所以在选择时,一定要先看一下,不然就可能喝下许多不想要的热量。比如说,一支普通雪糕最少也有80大卡热量,若是加上巧克力和花生粒,热量就暴增至256大卡!
果汁也要提防
在喝果汁时,不要被“天然”二字欺骗了,虽然天然百分之百纯果汁不似一般饮料只空有热量,但热量也相当高。每100cc的果汁含有50-65大卡的热量,若是以250cc计算,则是125-162大卡,热量非常高。
远离啤酒
是许多人在夏日酷暑中最喜爱的饮料,尤其是在用餐时,喝下一大杯冰凉的啤酒,真是令人快意!不过,这种俗称“液体面包”的酒精性饮料可是大有“内涵”的喔!每100cc含有50大卡的热量,若是以600cc(玻璃瓶装)计算,热量已经比一碗白饭还多!
因此,千万不要为了短暂的凉快,换来未来减重的痛苦,不然,到时候后悔就怕来不及了哦。
冷饮夏季瘦身第一号天敌!
这类饮料、冰品含有极高糖分及热量,使得不知不觉中,身上就囤积了不少脂肪。有些朋友为了减重,什么东西都不吃,可是却喝了一堆冰凉饮料,结果饿了肚子,体重却不减反增。
除了热量之外,冰凉饮料也会降低人体的新陈代谢率,这才是冰凉饮料让人变胖的最主要原因。人体内需要在37度C的温暖环境下工作,而冰凉饮料与人的体温相差30度C以上,喝下冰凉饮料,胃肠道的温度就会降低,血液循环与淋巴循环都变得缓慢,影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的消耗,脂肪与水分容易囤积在身上,造成易胖体质。