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不完美的身材无所遁形，不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失，结果往往得不偿失。其实，夏日修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己，只要找对方式，一样可以吃出窈窕和健康。
吃出窈窕身材的三大公式
★窈窕身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。
科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料，每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。
★窈窕身材=必须摄入糖分wwW.jF83.COm
对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
★窈窕身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包等，它们能够保证一天所需的热量和营养素。每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。
低卡路里营养推荐餐单：
早餐：一片全麦土司（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+一杯240ml运动饮料
午餐：一碟玉子豆腐西兰花（260kcal）+半碗黄鱼面（130kcal）+一杯240ml运动饮料
晚餐：六只寿司（110kcal）＋一只番茄（80kcal）一杯240ml运动饮料
延伸阅读
吃出窈窕身材的3大公式
不完美的身材无所遁形，不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失，结果往往得不偿失。其实，夏日修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己，只要找对方式，一样可以吃出窈窕和健康……
窈窕身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。
科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料，每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。
窈窕身材=必须摄入糖分
对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料(譬如佳得乐)摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
窈窕身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等，它们能够保证一天所需的热量和营养素。每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。
低卡路里营养推荐餐单：
早餐:一片全麦土司(40kcal)+单面煎蛋(75kcal)+一杯240ml运动饮料
午餐:一碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+一杯240ml运动饮料
晚餐:六只寿司(110kcal)+一只番茄(80kcal)一杯240ml运动饮料
窈窕身材的三大饮食公式
不过度削减热量摄入
不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失，结果往往得不偿失。其实，修身并不等同于硬起心肠饿瘦自己，只要找对方式，一样可以吃出窈窕和健康。
窈窕身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。
科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择佳得乐运动饮料，每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。
必须摄入糖分
窈窕身材=必须摄入糖分
对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
每天坚持吃早餐
窈窕身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、运动饮料等，它们能够保证一天所需的热量和营养素。含碳水化合物的运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。
低卡路里营养推荐餐单
低卡路里营养推荐餐单：
早餐：一片全麦土司（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+一杯240ml运动饮料（50kcal）
午餐：一碟玉子豆腐西兰花（260kcal）+半碗黄鱼面（130kcal）+一杯240ml运动饮料（50kcal）
晚餐：六只寿司（110kcal）＋一只番茄（80kcal）一杯240ml运动饮料（50kcal）
三个公式帮你吃出窈窕身材
对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。
窈窕身材=不过度削减热量摄入
每天应该摄入多少热量才合适?这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。
科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。推荐选择运动功能饮料，每240毫升运动饮料只含约50kcal热量，仅是相同量苹果汁的一半。
窈窕身材=必须摄入糖分
对于运动减肥的人群来说，糖份的摄入是非常必要的。你不用担心摄入糖会使你的减肥效果打折扣，而错误地认为运动中应该选择饮用水或无糖饮料来解渴。
其实不然，糖是最重要的运动燃料。人体内储存糖的量是非常有限的，会因为运动而不断的消耗，特别是在长时间或高强度的运动中，你需要不断地补充糖来维持身体的能量并且可以继续维持运动，同时对消耗脂肪也会取得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料，也不想摄入额外的卡路里。但是，近期研究表明，在运动中通过饮用运动饮料摄入一定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄入。
窈窕身材=每天坚持吃早餐
早餐是一天的工作中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。在人体熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400kcal的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
一顿营养与修身并存的早餐，可以放弃油炸类的传统中式早餐，选择粗纤维少油脂的健康食品，如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包等，它们能够保证一天所需的热量和营养素。
每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收，早晨空腹饮用可以更好地促进肠胃运动、加速新陈代谢。
低卡路里营养推荐餐单：
早餐：一片全麦土司(40kcal)+单面煎蛋(75kcal)+一杯240ml运动饮料
午餐：一碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+一杯240ml运动饮料
晚餐：六只寿司(110kcal)+一只番茄(80kcal)一杯240ml运动饮料
白领如何减肥 找对方法拥有傲人身材
上班前
1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得赖床等于留住脂肪，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃的原则就行了。
在公司
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中火力在饮食上。
白领瘦身操
椅后下蹲式
首先两只脚要并拢，然后站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两只脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在恢复到原来的姿势，这样来回重复四次就好。
减肥功效：这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼，燃烧腿部的脂肪，强化腿力，美化曲线。
椅后鞠躬式
这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后，两只手伸直并扶住椅子背，身体前屈成一个直角，但是背部要保持水平，这个动作坚持上三分钟即可。
减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同时还能有效美化双腿线条。
椅上前弯式
这个动作需要你坐在椅子的1/3处，然后两只脚前伸，注意膝盖不要弯曲，上身自然前弯，这个时候用自己的双手去够自己的脚踝，重复做上五六次，每次坚持一分钟就好。
减肥功效：这个动作可以让血液回流头部，这样的动作可以促进睡眠，美化腿部曲线，有效防止下半身肥胖。
找对方法 刷刷锅不怕胖
不要以为只有冬天才会吃火锅，现代人的饮食没有季节之分的，只要喜欢即使冬天也会吃清凉的食物，更不用说现在到处都能看得见特色刷刷锅了。不过对于既爱刷刷锅又害怕肥胖的女士来说，刷刷锅的确是一个致命的诱惑，怎么办呢?
吃火锅其实是一门大学问，食材挑选和进食顺序足以影响热量摄取。小怡就是个懂得门道的火锅族，选择日式锅底搭配清淡的萝卜泥酱料，先吃菜，再吃肉，并挑选油脂量低的火锅料，当然可以吃出美味又健康的火锅餐，不用担心冬天过后吃掉健康和好身材。如果想要满足吃火锅的欲望又不影响健康，就要先认清火锅界的好朋友与坏朋友，多与好朋友为伍，自然健康无虞又能保持苗条身材。
锅底好朋友：日式涮涮锅锅底坏朋友：麻辣锅、重口味风味锅
火锅店林立，举凡麻辣锅、养生锅、药膳锅、牛奶锅、咖喱锅或日式火锅应有尽有，究竟吃哪一种好?营养师首推的是日式涮涮锅!主因日式涮涮锅讲求食物原汁、原味与新鲜，汤头清甜没有过多的油脂，较少添加调味料，在寒冷的季节，忙碌的工作后，是放松、暖胃的好选择，饱餐一顿后一样好消化，不会对肠胃消化造成太大的负担。
大部分的民众偏好重口味的麻辣火锅，或是以大量辛香料等做为锅底的异国风味锅，但对现代都会上班族而言，却是一道肠胃毒药。因为快速的生活步调，压力与紧张的情绪往往影响肠胃道的健康，发炎、消化不良、溃疡和疼痛等问题困扰着许多人，而辛辣食物很容易造成对肠胃道黏膜的过度刺激与伤害，而且过重的锅底风味，无法品尝出食材本身的新鲜与美味，若是加上吃到饱的消费方式，容易摄食过量，造成肠胃很大的负担，甚至发生肠胃炎，并且对于脂肪的积聚是一个最致命的地方。
沾酱好朋友：萝卜泥酱料沾酱坏朋友：沙茶酱
选对锅底，再来就是调配火锅沾酱，搭配品尝美味又健康的火锅料。一般民众喜爱重口味的沙茶酱，但一大匙就有100多卡的热量，建议选择清淡的日式萝卜泥酱料。而进食的顺序关系到脂肪的吸收，最好先吃完清脆可口的青菜，再接着品尝其他的火锅料。趁着汤头最清爽的时候，将蔬菜一叶叶烫得恰到好处，佐着日式萝卜泥酱料，十分爽口又香甜，而且先吃进高纤维的蔬菜，好比加上一层保护膜，可以减缓肠胃吸油脂与糖份的速度。
主食好朋友：瘦肉片、鱼片主食坏朋友：虾贝海鲜
吃日式火锅，就是要慢慢的品尝，肉片要一片片地烫，过老或太生都不恰当，不建议大家一次把所有的火锅料全部倒进锅中，因为不同种类的火锅料需要烹煮的时间皆不相同，煮得太老太久，便把食材本身的美味都流失到汤里，这可是享受美味火锅的艺术!除了选择瘦猪、牛、羊肉片当作主菜外，鱼片也是很好的选择，因为鱼的油脂与胆固醇比其他虾贝海鲜来得少，健康更有保障。
火锅料好朋友：蟹味棒、豆腐、蒟蒻火锅料坏朋友：鱼饺、燕饺、贡丸等
火锅料中的加工制品要少吃，真的想品尝时可以慎选种类，例如同样的份量，花枝饺的热量与油脂约鱼饺、燕饺、蛋饺的一半;鳕鱼丸的热量与脂肪也远低于贡丸、福州丸、花枝丸等。至于想要吃得饱的大胃王，林佳静建议，蟹味棒是零胆固醇、低热量的好选择，也可以加点豆腐、蒟蒻、鱼板等。在细嚼慢咽享受这样一餐日本风味锅后，必定是暨满足了口腹之欲又兼顾了健康窈窕，更不会造成肠胃的负担。
最后分享另一个享受火锅的艺术给所有火锅族!若是「两人同行」，可以将一锅用来烫肉片、饺子、丸子等油脂较高的食材，另一锅用来烫青菜、海鲜类食材，如此就不会因为火锅的汤头变得过于油腻而很难入口，品尝烫过青菜与海鲜的汤头，也格外清爽鱻美。重要的是，找对火锅界的好朋友、用对方法聪明吃火锅，即使周周吃也不用烦恼在即将来临的夏天的减重难题。
冬季减肥难？找对方法轻松瘦
冬天我只想和我的被窝结婚，但是想瘦的心是不分春夏秋冬的。运动减肥是最有用健康的瘦身方式，那么，冬天做什么运动减肥快？小编给大家介绍最适合冬季的运动减肥法。
1、冬季运动减肥方法：慢跑运动
推举指数：★★★★★
慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有用的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。每次跑步要想达到成效必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身成效更佳。
冬天晨跑的话挑选在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可，夜跑也要注重安全。
2、冬季运动减肥方法：爬楼梯法
推举指数：★★★★★
其实我们可以挑选在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特殊有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，相当于慢跑800-1500米哦。
3、冬季运动减肥方法：室内羽毛球
推举指数：★★★★
打羽毛球是很好的运动减肥方法，瘦身成效非常的惊人。
温馨提示：羽毛球运动量较大，出汗比较多，一样至少打30分钟以上才能起到减肥的成效。另外，打完羽毛球后要给自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉会很发达的。
4、冬季运动减肥方法：多做家务
推举指数：★★★
洗衣服、买菜、拖地、做饭……做家务可是一个很好的瘦身运动，常常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身成效哦。
冬季运动减肥同时还需管住嘴。下面就给你推举几款主打药膳的冬季减肥食谱，让你漂亮一冬。
NO.1木耳鱿鱼汤
靓补食材：鱿鱼、木耳、黄瓜
专家点评：此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。
鱿鱼：含有丰富的钙、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲惫。
NO.2粉红蒟蒻丝
靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂、小黄瓜、小蕃茄
专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。
蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的汲取。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。
山楂：有消食散结的功效。
NO.3茯苓豆腐
靓补食材：豆腐、茯苓粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋
专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。
豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。
茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。
NO.4红绿皮蛋羹
用料：番茄100克，绿色蔬菜100克，皮蛋1个，植物油30克(实耗5克)，精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。
①皮蛋洗净去壳后切成薄片，番茄洗净去皮后也切成片，蔬菜洗净后切成2寸(6厘米)长的段。
②炒锅上火。将植物油烧至八成热，将皮蛋片炸起泡后，沥去余外的油。
③在锅中掺入鲜汤，加姜米。
④煮沸后，放入番茄片和蔬菜，加精盐、味精，烧沸，加葱花即可起锅食用。
NO.5八宝小白菜
用料：小白菜250克，鲜笋50克，水发香菇50克，腊肠10克，鸡腿肉50克，虾米10克，鲜汤适量麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精各少许。
①小白菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成3厘米左右的段，用沸水淖一下，沥去水分，晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊肠切成片。
②将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将小白菜放在碗中心，再将鸡片、腊肠片、虾米放在上面，摆平放入蒸锅中蒸透。
③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油，将鲜汤煮沸后，淋在上面即可食用。
NO.6素鸡烧饭菜
用料：素鸡250克，板栗250克，白菜心100克，水豆粉5克，酱油20克，植物油25克，鲜汤100克，白糖、精盐、味精、料酒、姜汁各少许。
①素鸡洗净后，切成3厘米见方的小块;白菜心剖开，切成3厘米见方的块;板栗去壳。
②炒锅上火，将油烧至七成热时，放入素鸡块，炒至金黄色;再放入板栗和白菜心，煽炒几下。
③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖，煮沸后，移到小火上焖10分钟
④最后用水豆粉勾英，加入味精，即可装盘起锅。
NO.7腐竹香菇
用料：水发腐竹250克，香菇100克，青菜叶150克，植物油25克，精盐、酱油、味精、白糖各少量。
①将腐竹切成2厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的块;香菇如果过大也要切小。
②炒锅上火，将植物油烧至七成热时，放人腐竹、青菜叶、香菇，煽炒，加清汤400克，用旺火煮沸后，加酱油、白糖、味精即可盛盘食用。
NO.8豆腐皮肠
用料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。
①豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;
②将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。
③将豆粉、蛋清和成糊，平均在豆腐皮上，将和好的各种丝
④等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。
吃水果吃出窈窕身材
吃水果减体重，听起来非常诱人，水果谁不爱吃。但并不是每种水果都有减磅瘦身的成效，有些水果不能空腹吃，有些吃多了对身体有害，那么我们应挑选哪些水果作为减肥佳品呢？
水果瘦身知多少
吃水果可以短时间内令人有『减磅』的成效，是因为只吃一种水果可以减少我们对食物的摄取量。想想天天吃水果，吃多了也就没多大喜好了。而且高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。
水果瘦身选哪样
水果有千百种挑选，那么我们挑选哪种作为我们的瘦身果呢？
APPLE，苹果简直可以挽救世界了，苹果让牛顿发觉了万有引力，被乔布斯咬了一口，全世界都在为之疯狂，现如今，苹果变身瘦身果！
苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，还可以减肥。很多美国人把苹果作为瘦身必备食品，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。
除了苹果，你还可以挑选番茄，番茄含有丰富的茄红素，是自然界中最强的抗氧化剂，能关心人体清除自由基，促进细胞再生，延缓衰老。但茄红素是脂溶性物质，遇油加热后更轻易被人体汲取，所以西红柿煮熟再吃比生吃要好。但不要加热过长，否则茄红素会分解然后就无用了。
你不爱吃番茄，也可以挑选香蕉，香蕉富含纤维质、钾质和果胶等，可以有用地清理肠胃，也有排除体内水分的成效，是一种很理想的减肥水果。
其实可以吃的水果很多种。所以不必天天都吃同一种水果，不免会吃腻，挑选不同颜色的水果，合理搭配，成效更好。非常记住在按照季节吃颜色又明艳又深的水果时，年轻和健康的成效就会加倍。
不过吃之前必定要记得洗洁净，杜绝农药残留物的毒害！
正确快速的减肥方法 找对方法少走弯路
身体肥胖会给人带来很多烦恼，特别是对于女性来说，身体肥胖了以后不仅行动过不方便，而且穿什么衣服都不好看，百搭都变成了白搭，那么，到底要怎么才能最快的减肥？
怎样才能最有效的减肥呢？今天魅网小编就给各位mm们带来，一些正确的快速的减肥方法。只有我们用对方法才能够少走弯路，才能够更加快速的、更加有效的减掉肉肉。
1、到户外运动研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。
2、重视热身运动很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。
3、每次运动至少12分钟任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟（热身运动不算）的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
4、短时间高强度运动消耗的热量更多短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍。
除了上面这4点以外，其实我们也可以从自己的生活习惯入手来进行减肥，例如平时一些上班一族每天都是坐电梯，你也可以提前个10到15分钟起床，早点到公司，然后可以自己爬一下楼梯。
这样对瘦大腿和瘦臀部非常的有效，而且，多走动也会对身体健康非常的有益。平时坐公交车的时候也可以选择选择站一下把位置让给有需要的人。坚持下去哦，才能够成功的减掉赘肉。
秋季8大美味减肥餐 吃出窈窕好身材
也许你不知道美食除了给你带来甜蜜而丰富的味觉以外，还是让你变苗条魅力的魔法药粉，神奇的让你瘦下来。下面小编介绍八款神奇的减肥食谱，享受神奇的消脂历程吧!
哈密瓜盅
材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。
黄豆香卤海带
材料：黄豆、海带。
调味料：酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。
作法：海带洗净浸泡30分钟，黄豆泡水3小时。海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟，至汤汁收干。海带顺向切4公分长的段状，将黄豆摆于海带上即可。
香菇鱼片粥
材料：各种鱼片、芹菜、白米、红枣、姜丝、香菇。
调味料：香油、盐、胡椒粉。
作法：鱼切片，芹菜洗净并切碎备用。白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后，加入姜丝、鱼片、香菇以大火煮开后，再加入芹菜末及调味料即可。
功效：低油烹调。亦可将白米改成胚芽米或糙米。
萝卜鲜虾
材料：草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。
调味料：盐。
作法：草虾洗净备用，白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后，再放入炒虾。待水滚后，加入调味料即可。
功效：热量低、高纤维，又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
清蒸茄段
材料：茄子。
调味料：油、蒜泥、酱油、白醋。
作法：茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软。沥干水分，沾酱料食用即可。
功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不会流失，比水煮的效果好。
双菇煮鸡肉
材料：鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。
调味料：蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。
作法：鸡胸肉切细长条，加盐及酒，腌约20分钟，沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净，新鲜香菇洗净切片备用，九层塔亦洗净备用。热锅入油，先入鸡胸肉拌炒，再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒，待熟软后入九层塔拌炒即可。
功效：热量低，味道佳。
鲜鲤鱼汤
材料：鲤鱼。
调味料：酒、盐、生姜。
作法：鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。
功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。
凉拌海带芽
材料：干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。
调味料：香油、麻油、盐。
作法：干海带芽加水泡开，并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电饭锅蒸约5分钟，金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀，加入调味料即可。
功效：热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
吃出窈窕：排毒“红与黑”吃出纤瘦身材
容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内。红色和黑色食物，能够促进新陈代谢，让堆积在肠胃里的废物顺利排出体外，轻松变瘦哦。
红色食物：番茄、红薯、红苹果、红枣、枸杞子、红萝卜、杨梅、草莓、山楂、南瓜、西瓜等红色食品，都富含胡萝卜素、氨基酸、铁、锌、钙，番茄、西瓜、南瓜中还含有番茄红素，红色食品有提高免疫力、抗自由基、预防衰老、抑制癌症的作用。
胡萝卜：
吃点胡萝卜，能让你眼睛依然保持明亮，原理便秘困扰，因为它蕴含的胡萝卜素能补肝明目，植物纤维则能加强肠道的蠕动。
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番茄：
番茄味道好容易有饱肚感，而且热量极低，一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!番茄含有丰富食物纤维，可以吸附肠道内多余脂肪，再排出身体。饭前吃一个番茄，更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有助脂肪燃烧。此外它还有胡萝卜素和维生素C两大法宝，爱美的你自然不能错过。
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黑色食物：黑色水果之所以呈现出黑色外表，是因为它含有丰富的色素类物质，例如：原花青素、叶绿素等，这类物质具有很强的抗氧化性。相比浅色水果，黑色水果还含有更加丰富的维生素C，可以增加人体的抵抗力。此外，黑色水果中钾、镁、钙等矿物质的含量也高于普通水果，这些离子大多以有机酸盐的形式存在于水果当中，对维持人体的离子平衡有至关重要的作用。
几种常见的黑色水果营养成分十分丰富，含有多种氨基酸、维生素及有机酸、胡萝卜素等营养物质，矿物质的含量也比其他水果高出许多，主要有钾、钙、镁、铁、锰、铜、锌。现代医学证明，桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。
桑葚：
桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性来例假时要少吃，以防寒气过大，肚子疼痛。除生食外，桑葚还可做成桑葚布丁、桑葚蛋糕、桑葚果酱、桑葚水果沙拉等食用。
乌梅：
含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代药理学研究认为，“血液碱性者长寿”，乌梅是碱性食品，因为它含有大量有机酸，经肠壁吸收后会很快转变成碱性物质。
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黑葡萄：
黑葡萄的保健功效更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。
黑加仑：
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，因此在欧洲和其他一些地方非常受欢迎。而在国内市场，只能见到黑加仑加工成的果汁、果酱等，鲜果还很少见。