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当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法:两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
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谁说吃货不能瘦?健康食谱边吃边瘦
减肥是大家的共同目标,但是成功的关键在于能否找到真正科学合理的减肥方法。一份健康快速的饮食减肥计划,不仅能使你浑身充满力量,而且还能降低情绪波动,带来你一直向往的好身材。吃货朋友们还等什么?赶紧来看看下文小编介绍的五款健康快速减肥食谱吧。
饮食减肥控制热量摄入很关键
其实对于减肥,大家应该知道最重要的就是控制热量的摄入,所以对于很多的减肥方法来说饮食是最健康有效的,饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及多余的脂肪代谢掉。
所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样循序渐进,最终将多余脂肪代谢出体内的饮食减肥方法才是最为健康有效的减肥方式。
合理搭配制作出最健康快速的减肥食谱
健康快速减肥食谱一、牛奶炖花生
材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量。
做法:
①将银耳、枸杞子、花生米洗净。
②锅上火,放入牛奶,加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮至花生米烂熟时即可。
这款健康快速减肥食谱的味道非常不错,融合了花生、枸杞等食材的香味,又带着浓郁的奶香,一定能够得到很多女性的认同。另外,这款减肥食谱作为早餐来说,也给我们的提供了丰富的营养,是非常不错的早餐选择哦!
健康快速减肥食谱二、芹菜炒香干
原料:芹菜300克、香干3块、盐1茶匙(5克)、白糖1茶匙(5克)。
做法:
1、将芹菜的叶子摘去,将根部切掉清洗干净后切成寸长的段,香干先横批切成两半的片,再改切成丝。
2、将锅烧热后加入适量的油,等待油温升高后,将洗净的香干放入油锅中炒至有香味,倒入芹菜,翻炒几下之后,调入盐和糖,炒匀后大火10秒钟即可。
芹菜中含有大量的高纤维,里面有丰富的利尿成分,可以有效的消除身体水分的蓄积,有利于消除身体水肿的现象。另外,当你在咀嚼芹菜的时候,也能有效的消耗身体能量,这远远比摄入芹菜的能量多的多。
健康快速减肥食谱三、干贝竹荪冬瓜汤
食材:干贝(瑶柱)50g,竹荪,老姜10g,冬瓜300g,香葱1棵,盐1茶匙(5g),绍兴黄酒1汤匙(15ml),高汤500ml。
做法:
1、香葱切段,老姜切片,和干贝一同放入碗中,加入绍兴黄酒和少许水,大火煮开蒸锅中的水,放入干贝大火蒸30分钟。取出后晾凉并撕碎。
2、竹荪用冷水浸泡10分钟至回软,洗净后,切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚,3cm见方的块,汤锅中注入高汤,放入撕碎的干贝和竹荪段煮10分钟,加冬瓜煮至呈半透明状,调入盐即可。
健康快速减肥食谱四、苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250克,海带芽5克,酱油1大匙,辣椒末少许。
做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
海带是这份健康快速减肥食谱大全中非常重要的食材,因为海带是一种天然的健康减肥食物,具有促进身体新陈代谢的能力,能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪,减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积,从而达到减脂瘦身的功效。
健康快速减肥食谱五、酸辣魔芋丝
魔芋,即蒟蒻,是一种理想的可溶性膳食纤维,热量超低,可增强饱腹感。
食材:魔芋丝、金针菇。配料:芹菜、炒芝麻、干香菇粉、盐、榨菜末、醋、豆瓣酱、酱油、花生碎、香菜、葱姜蒜末。
做法:干香菇粉用开水泡发,芹菜、香菜切末;锅中放入葱姜末、豆瓣酱煸炒,再加入榨菜末、泡好的香菇粉,再加水、酱油,烧开后加入少许盐。分别烫熟魔芋丝、金针菇捞出,然后汤汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、葱姜蒜末,将汁浇在魔芋丝和金针菇上,最后放上炒芝麻和花生碎即可。
看完上文,大家对健康快速减肥食谱都有了一定的了解了吧。小编建议大家,减肥时千万不能一味的节食,注意营养均衡才是最至关重要的。上文中小编介绍的五款健康快速减肥食谱,不仅减脂效果极佳,而且营养美味,喜欢吃的朋友千万不要错过哦!
每天10颗花生身材立刻变窈窕
花生能减肥
营养专家们发现,优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。而除了叶酸,花生中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。
实验证明:每天吃花生半年体重减掉10斤
早在“花生营养价值产业前景国际论坛”上,美国营养专家表示,美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院,曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后,两组人的体重平均都减了11磅,但一年后,第一组的体重却出现反弹,而吃花生的那组体重却没增加。
吃花生酱也能减肥
因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感,能控制食欲,很适合懒人瘦身时使用。研究发现,贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶,因为花生酱是一种高热量的食物,两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量,但是很多人同时也忽略了一点,花生酱很容易让人觉得饱肚。
1、花生和花生酱易饱肚
其实吃花生酱能减少人的胃口,防止人们一下子暴饮暴食,有效地控制食量,就能帮助人们成功地减肥。
2、爱吃花生的人能控制食欲
国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明,那些习惯吃花生和花生酱的人,身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。
3、吃了花生和花生酱后不容易饿
吃了花生和花生酱后,两个小时至两个半小时内都不会觉得饿,而如果吃其他蛋糕之类的零食,不到半个小时,饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。
这一项发现挑战了人们的常识,一直以来,人们都认为吃高脂肪食物,像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现,经常吃花生和花生酱,不仅不会导致发胖,还能减少心脏病的发病率。
吃花生不仅能减肥,还对健康有益
1、花生能平衡膳食
花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前,全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质,全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡;其二是维生素A缺乏;其三是铁元素缺乏,全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象;其四就是碘缺乏,全球约有22亿人碘摄入不足。而这四大营养缺陷,通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪,还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们,特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。
2、抗衰老能力强
刚刚提到了白藜芦醇,这是一种生物性很强的天然多酚类物质,也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集,保护心脏之外,还被美国人艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一,有很强的对抗衰老的能力。
3、花生美味又能减少摄入的热量
花生又是一种美食,可以炒、炸、煮食,制成花生酥、以及各种糖果、糕点等,水煮花生,炒花生米,可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛,用花生酱代替黄油、奶油等,一举两得,又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱,做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。
4、花生中的脂肪对心脏健康很有益
花生中含有的脂肪对人的健康很有益,其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。
谁说减肥不能吃甜食?减肥小秘密在这里
相信大多数人都会认为只要是甜食就会使我们发胖,从而不能减肥成功,真的是这样吗?不一定哦,只要正确的吃甜食就不会出现影响减肥的情况。下面为大家支支招,介绍饮食减肥的方法,千万别错过了。
饮食减肥的方法
吸油。每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃。这样一周下来,可以少吃一大汤匙油。一年下来,摄入的脂肪该减掉多少啊。
多喝牛奶。天天摄入1800毫克的钙,就能使身体少汲取80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯天天喝咖啡的人,每次喝咖啡的时候加些牛奶,不仅能使咖啡变得更滑更香,还能关心减肥呢。早餐醒来,喝一杯纯牛奶,能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶,能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶,还能助消化。
多吃蔬菜。蔬菜非常健康,不仅含有丰富的纤维素,可以关心消化,还能补充人体所需的维生素C,有助减肥。
多喝水。最近德国一项研究发觉多喝水能加快新陈代谢,燃烧更多的卡路里。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里。天天喝一升水,那么一年下来就能减掉五磅。
把餐具都换成小号的。把盘子、碗子、碟子都换成小号的,这样三餐吃的重量都会变小了。
稀释果汁。每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。
注重少喝碳酸饮料白开水永久是最好的饮料。假如觉得白开水味道太淡,不想喝,那也可以以茶代饮料,或者喝番茄汁等才是健康的选择。要警惕:即使是减肥可乐,所含的热量也是很高的。
自制零食点心。把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能防止吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。
用心吃饭。吃饭的时候不要做任何其他事情,不看电视,不看书,不工作,要一心一意地用心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注重力而不注意吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。
除此之外,再教教大家如何吃甜食不发胖吧。
吃甜食不发胖的方法
午晚餐前20-30分钟先吃甜点。从汲取葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。
选择50-80卡的甜点。身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量,大约为50-80卡。话虽如此,也不要对热量斤斤计较,这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果南辕北辙。此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能关心血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。
搭配喝大量的水。吃甜食一边喝大量的水,可以关心增加饱足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。
果糖代替蔗糖。虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。
逛逛食品添加剂商店。假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你操纵不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平常制作甜点的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担忧吃了以后会长胖,更不用担忧它对牙齿有损害。甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。值得注重的是,甜蜜素等甜味剂不能长期代糖,因为它没有任何的营养,长期食用而不吃糖的话,身体很轻易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。
看好甜食成分表。拿到一份甜食的时候,你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说,是甜食含糖一定不少,事实上并不是这样。有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素,其他原料中也没有高脂肪的,这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者果糖,这种食品也很不错。写着蔗糖的,我们可以有选择、定量地吃。写着高果糖糖浆的,就很不轻易饱,而且甜味对人的吸引力大,轻易吃多。
有的人还认为和蜂蜜水也会发胖,这是否正确呢?
喝蜂蜜水发胖吗?
蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖,两者含量合计约占70%,还有少量蔗糖、麦芽糖、糊精、树胶以及含氮化合物、有机酸、挥发油、色素、蜡、天然香料、植物残片(非凡是花粉粒)、酵母、酶类、无机盐等。
由于蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都属于单糖,食用后经过新陈代谢可以马上转换成能量,而很少转化为积聚的脂肪,而且还能促进肠道蠕动,起到润肠排毒的作用。当然,再好的食物都要适度食用,专家建议天天食用蜂蜜不宜超过200克,只要在这范围内喝蜂蜜一般不会造成发胖,假如实在不放心,那么再加上睡前不喝蜂蜜水而只喝温开水,这样就基本不会有长胖的风险了。
另外,由于蜂蜜所含热量很低,而且其中的单糖成分被摄入人体后能马上转化为能量,快速被汲取掉,能增添饱腹感,关心预防进食过量,因此也可用作减肥。
饮食减肥要选择适合的食物和正确的方法才会有用果哦。