就快的减肥运动。
“江山易打不易守!”要保住辛苦换来的减肥成果又何尝容易?Dr.PierreDukan的回答是,只要守住一条原则,你就可以毅然决然地说:“Easy!”
无论你期盼还是躲避,春天毕竟还是到来了。藏了一个冬天的脂肪终究要示人,用恶补的方法集中塑身迅速瘦下去不难,难的是将瘦身成果长时间维持下去!由Dr。PierreDukan创造的革命性瘦身计划DukanDiet(度肯节食瘦身法)在已大范围席卷了欧洲大陆。而Dukan在关于其瘦身的巩固期理论中,最惊世骇俗之处就在于,竟然允许减肥成功者们开始胡吃海喝!需要遵循的原则只有一条——就是每周四忌口!
美容大王大S每周一吃素的事想必大家都有所耳闻,暂且不论大王身为佛教徒的宗教原因,根据Dukan的理论,一周内只要周四这一天保持忌口便可一劳永逸永久性保持纤细身材。当然,周四也没你想的那么可怕,你还是可以吃蛋白质食物。
当你千方百计减到了自己的梦想体重后,的确有资格纵容自己尽情享受一番魔鬼式减肥期间不敢沾嘴的那些美味,算是犒劳自己辛勤坚持的毅力。但请记住,这个身为瘦子的成果其实尚未完全属于你。一个刚减去许多脂肪的身体潜意识中有一个目标,它偏偏要与人类的主观意志作对——那便是——尽可能快地将所有失去了的脂肪迅速补充回来。这会催生你的饥饿感,并使你的胃口在减肥结束的初期变得奇好,此外还会降低你的热量消耗——这令你陷入一种类似冬眠的境地,在不该饿的时间饿起来或是感到寒冷。此时,你从食物中吸收卡路里的能力会惊人的大,任何一点细碎的食物都会被吸收并转化成脂肪再度囤积起来。
这些因素综合起来就导致一个刚瘦下来的身体再度反弹,久而久之身体就像海绵一样敏感,这就是为什么节食减肥往往以无效收场的原因。临床实验证明,一段时间节食后重获脂肪高危阶段大约以“减去1磅要持续五天”的比例存在着,也就是说如果你减去六七磅的话,在之后一个月左右的时间里就需要特别谨慎。
但是各位新瘦子们不必绝望,如果你真的非常想念牛排或是辛辣而高热量的咖喱,又或者你每一餐的最后不来上一份甜点就不甘心,在这个阶段还是有机会放纵自己的。为了杜绝这种悲剧的发生,Dukan给出了一个好办法,也可以说这是魔鬼食谱回到正常饮食前的重要过渡阶段。以下这些方法帮助你守住减重成功不反弹,顺利度过高危期。
首先,确保每周四这一天只吃蛋白质食物,如果你坚持在你的整个人生都这么做,即便其余的六天任意进食也不会发胖就有了保障。还有一个小贴士就是每天至少喝下2升水,这能有效冲淡你的食欲并降低你对食物的渴求。
其次,每天至少行走20分钟。当然如果你很爱走路或时间充裕的话,也可以走上更长时间。绝不要乘坐电梯,因为爬楼梯真的是一种事半功倍的零投入瘦身运动,能最大限度使人的肌肉紧绷,并在最短时间内消耗可观的卡路里量。
最后,当你处于减肥巩固期,请严格遵循以下饮食习惯。大前提是尽量选择蛋白质与蔬菜来吃,因为他们都是没有数量和时间限制就能吃的食物。
在你的每日食谱中加入一份水果,但避免香蕉、葡萄、樱桃这类高糖分水果。此外,尽量不要吃水果干和高脂肪的坚果类。
增加燕麦的摄入量,并始终坚持这么做。
每天吃两片全麦面包,涂上脱脂黄油也没问题。
每天吃约40克的硬芝士,但不要选择蓝芝士、软芝士或山羊乳酪。
在巩固期的前半段时间内,每周吃一次淀粉类食物;到后半段可增加至每周两次。用西红柿烹饪的Pasta225克(不加油、任何奶油和酱料)、粗麦粉或玉米饼225克(无油与黄油)、豆类、褐色米饭以及土豆(只偶尔吃,并且绝对不能加黄油)都是合理的美味食谱。
此时可以扩充你的肉类食谱列表了。羊肉、烤猪肉、去除肥肉的火腿等,每周吃一至两次完全没问题。
在巩固期的前半段,每周可以给自己来一次“犒劳餐”,后半段则增加到一周两次。在这餐饭中,你真的可以吃任何想吃的食物,算是把减肥期间一切勾引你的美味都补吃回来!但务必不要连续吃两顿这样的“犒劳餐”!(如果你周二晚上才放纵过食欲,那么周三早上的那一顿绝不能再肆无忌惮了。)
扩展阅读
食疗是巩固减肥
该院内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时,人需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方:
1,饭前喝淡汤或吃个水果。
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2,晚饭少吃,以素食为主。
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3,饭后散步半小时。
此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
不用运动轻松瘦,记住5点就足够了
尝试了很多的方法,但是减肥的效果仍旧不是很明显,这种情况究竟怎么办呢。减肥不是一个很快就可以见成效的东西,他需要我们纠正自己的生活习性,养成健康的作息,从实际情况来一点一点的瘦下去。
运动消耗一样由以下两种组成
a、日常活动消耗
依据每个人的工作及习性的不同,每个人的日常活动量也是不同的,消耗的热量自然也就不同。一样来说,体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说,其身体日常活动消耗的热量大致是新陈代谢率的20%。
如果一天的活动量比较大,或者在工作中消耗了更多的能量,就能够带来额外的热量消耗。
b、额外运动消耗
很多人将额外运动消耗狭义地懂得成运动时消耗的热量,其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量,还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量,以及由于长期运动,使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的,运动可以将氧气带到全身的各个部位,并且由于运动对身体心肺功能的促进,可以在短期内加强身体的新陈代谢,并让这种高新陈代谢水平连续一整天。
你不需要只啃蔬菜度日,也可以很快的瘦下去。
1.你要戒掉零食
2.天天早上空腹喝点温水
3.天天的咖啡饮料都用温水代替
4.营养均衡的吃饭,不要吃的太饱,更不能暴饮暴食
5.晚饭后不要吃任何东西,实在是太饿了可以吃些水果,但是睡前2小时什么也不要吃
6.不可挑食,要多吃些食物纤维多的食物,例如菌类
不需要大量运动也可轻松瘦下去
1.坚持天天舒展运动,哪怕早起伸伸胳膊和腿,这样可以促进血液循环,提高新陈代谢
2.不要长时间坐着,最多一个小时,要在地上溜达一下
3.有时间和机会可以爬爬楼梯来代替电梯
4.睡前泡泡澡或者泡泡脚,这样不仅可以排毒还可以促进新陈代谢
5.睡前也要做些简单的运动,可以缓解疲惫还可以关心睡眠