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很多时尚女性们都会在减肥过后出现疑问,为什么自己可以快速瘦下来,但是却不能健康瘦得更久,更长远呢?让小编为你破解你可能从不知道的减肥迷思、教你掌握正确饮食关键,吃对了,就会瘦!减对肥,一次就够,永远再不需要担心被减肥瘦身折磨的痛苦了。
其实关于减肥的新闻永远都是层出不穷的,网路上只要搜索减肥,一大堆的新闻就会出现在你面前。社会上因减肥而出现的新闻也非常多例如《70公斤女生控遭嫌胖逼离职》的这一类社会新闻。
看来减肥已成为全世界、全民的共通话题。但是一般人减肥的动机,多是为了外表的美观而忽略了「肥胖」其实对人体健康有更大的影响。为了满足大众不想运动、又想快速减重的懒人需求,市面上也出现许多原理不明的减重方法,各个都号称拥有神奇瘦身效果,在此情形下,大众的健康便面临重大的威胁。
而很多人在努力减肥后得到了一个短暂的享受后却发现自己的体重好象又不受控制的慢慢回复上升,这时就会情不自禁的开始沮丧起来,但其实只要选择好吃饭时候饭菜.
1.喝汤很多人吃饭的习惯是先吃饭后喝汤,但是不会反弹出现肥胖的用餐次序却是先喝汤。这样的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。而喝汤时,最好是选择清汤,不要选择浓汤(因为浓汤的热量较高),也不要一次太大口,而是要小口小口地慢慢喝。这样不到一会你的胃已经填饱了一半。
2.吃蔬果蔬菜及水果含有丰富的纤维质,喝完汤后吃蔬菜及水果可以填饱肚子,增加满足感。若能食用凉拌或生食不加油的蔬果就更棒了,因为少了油,热量会更低;但如果吃的是油炒的蔬菜,建议先沥除菜汁或是油分再吃,可降低热量。
3.吃肉肉类、鱼或蛋类皆属高蛋白及高油脂的食物,为了饮食营养的均衡,一定要适量摄取,而且要选择煮、卤、蒸等低油烹煮方式,细嚼慢咽,严禁大口猛吞。
4.吃饭饭含有丰富糖类,热量并不低,放在最后吃的目的一方面是维持营养的均衡,另一方面可以少吃点,以降低热量摄取。另外,要少吃油饭、炒饭等高油脂烹调的米饭,改以营养丰富、低热量的五谷杂粮作为减重期间的主食。四个吃饭的顺序其实很简单也非常使用,刚刚减肥完毕的女性们可以根据这个顺序让自己吃得更健康,吃出好身材。
延伸阅读
这样吃让你有效消除水肿 保持好身材
水肿是不少减肥人士遇到的大敌,水肿没解决身材会越来臃肿。下面编辑教大家自制3款减肥食谱,对付水肿超有效。
一、薏仁冬瓜汤
材料:薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。
做法
1、首先把冬瓜去除外皮,然互清洗干净,切成小块。冬瓜皮切成小片及籽留着备用。
2、薏仁、茯苓、红枣直接加入适量清水清洗干净备用。
3、把准备好的薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片一起放入锅中,加入适量水煮至薏仁熟后,然后继续加入冬瓜块续煮,等冬瓜熟后调味即可食用。
贴心小叮咛:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,这大大的增加了其利尿的功效,这能够让身体迅速的排除水肿的危机,这个小妙招大家可要记住哦!
二、醋味海带
材料:海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。
做法:
1、西瓜肉的底部去除外皮,留下白肉部份,直接切成长薄片状,洒上少许的盐分轻抓备用。
2、把海带片清洗干净切成小长片状,滚水汆烫之后直接泡水备用。
3、蒜头用刀背打碎、辣椒切成丁。
4、放入海带片、西瓜白,一起加入适量白醋、盐、糖搅拌均匀后入味即可食用。
贴心小叮咛:海带本身即有咸味,所以大家在放盐的时候,一定要掌握好量哟,不能放太多哦!
三、绿豆地瓜汤
材料:绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。
做法
1、绿豆提前一夜用清水泡着。地瓜清洗干净去皮切成小块备用。
2、加适量清水放入绿豆和地瓜块煮熟。
3、根据每个人的口味加入适量红糖调味即可食用。
贴心小叮咛:此道甜品因地瓜本身就有甜味,那么红糖尽量少放。
保持完美身材的瘦身偏方
海盐按摩瘦身法
海盐能杀菌,相信很多人都不难联系到其具有优越的美容效果,但您或许还不知道,海盐也有极速瘦身的神奇功效!因为海水中丰富的维生素和矿物质可以提供肌肤所需的营养,海藻中含有软化和滋润肌肤的成分。早在古希腊,海水疗法已经成为美容的秘诀。目前更有世界很多国家都已经开发海盐美体疗法,特别是进行塑身减肥。
步骤:
1.先涂上一层油,然后开始进行按摩揉搓,时间约5分钟。
2.涂上粗盐继续进行揉搓。
注意,局部减肥如腹部或大腿部位,只要揉搓20分钟即可。每周可进行两次,连续进行1个月左右,可以有效帮助塑身。
毛巾擦拭身体
用毛巾擦拭身体,特别是冷毛巾,不仅能瘦身,对于体质好的人来说,还有个最大的好处就是增加身体的抗寒能力以及抵抗力。其实用毛巾擦拭身体的原理在于通过锻炼、拉伸肌肉(因为擦的时候身体,特别是手臂要不停地动)来达到减肥的目的。
步骤:
1.把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水
2.依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10―20次。
3.在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。
温馨提示:冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。但是毕竟秋冬季温差较大,身体也较容易受到风寒,使用冷水擦拭身体容易导致身体着凉引起感冒。所以沐浴后,如果以干毛巾擦拭身体,身体因擦拭时的磨擦生热,可以产生保暖效果。
束缚局部肌体
这个方法的原理主要是通过绷带对局部肌体的束缚,阻碍赘肉过度生长来达到减肥目的。
步骤:
1.把要减肥部位通过按摩或其它方法使皮肤潮热
2.开始缠绕绷带,注意绷带要缠得不松不紧,恰到好处。因为绷带包得大松不起作用,绷得太紧会使血循环和神经受损,故缠法是个关键。
3.看钟表,每次的缠绕时间30分左右,以绷带干燥为度。
温馨提示:这种方法要因人而异,比如过度肥胖者要慎用,或局部血管、神经不十分丰富的地方,可以缠绕紧些,以达到良好的减肥效果。绷带缠绕前要浸泡湿,最好是在盐水中浸泡,因为后者更易分解皮下脂肪。这种方法是最自然的减肥法,不用节食,不用吃减肥药,有空可以尝试下哦。
以上方法虽然都有点怪异,或许MM们都不是很相信,但事实就是如此很多用这些方法减肥取得奇效的人就是最好的见证。心动不如行动,大家一家加入这些Projects吧!
食疗减肥 让你拥有完美身材
日常饮食和我们的体重息息相关,饮食很大程度上都会影响了我们的体重。想要减肥的人,一定要从平常的饮食下手。接下来,就给大家介绍几种食疗减肥的方法。
苹果餐减肥
苹果餐减肥法。早餐可以喝一瓶牛奶和一个白煮蛋,茶叶蛋也可以。然后从中午12:00开始,每隔两小时,就吃一个苹果,一直到晚上8点,一共要吃五个苹果,吃完五个之后,就不要再吃其他东西了。
冬瓜虾仁减肥法
虾仁中富含了蛋白质低脂肪和钙质。尽量少量多餐。如果觉得饿了就可以吃几口,而且最好等汤凉了再喝。喝虾仁烩冬瓜,再配合适量的运动,一个月下来可以减重15-20斤左右。但是,一定不要用虾头,虾头富含了胆固醇!
仙人掌减肥法。
可以用1/2巴掌大小的仙人掌,两个鸡蛋清,要将仙人掌上边的刺都拔掉,再把外青皮去掉,切碎之后放入鸡蛋清中搅拌均匀,再加入适量的的蜂蜜,放入锅中,加温到出现黄泡,再拌炒就可以食用了。每个星期可以服用三次,减肥降压效果明显。
芝麻+海带瘦身法
芝麻+海带瘦身法。把芝麻和海带一起煮着吃,不仅可以瘦身美体,而且还可以美容、抗衰老。芝麻可以改善我们的血液循环,促进新陈代谢,芝麻中富含了亚油酸可以调节胆固醇,维生素E还可以抗衰老。而海带富含了钙和碘,可以净化血液。两者结合起来,效果更加理想。
厨房小技巧让你时刻保持身材
扔掉搅拌器
最近的一项研究表明,同等热量的食物,如果使用搅拌器制作,比起直接摄入能够让人感觉到饥饿。因为同等热量的食物,如果铺在盘子上,更容易从视觉上给人满足感。而同样热量的食物做成菜泥,占据的空间更小,更不易让人有满足感。按照这种方法,每天可以节省350卡路里的热量,坚持10天,可以瘦1磅哦!
缩小盘子尺寸
选择小一号的盘子能够让腰围变小。因为每天大家都会自动把盘子里的食物吃掉,而不去管盘子的尺寸。盘子越大,吃的就越多。因此,试试看沙拉盘,或者浅一些的盘子,这样你每天就可以少摄入卡路里,还能有修身的作用。
把新鲜水果放在显眼位置
很多时候,我们吃东西的时候都会选择手边最显眼的食物。因此,在厨房里放一个大的水果碗,保证这些新鲜的水果最显眼,也最容易能够取到。买的水果最好选择当季水果,因为这些当季水果是最新鲜最美味的(夏季的桃子、李子、油桃;冬天的苹果、梨子以及柑橘;全年性的水果例如香蕉、芒果以及猕猴桃),保证每天健康新鲜抗氧化物以及更健康的纤维素摄取。
窗台上种香草
新鲜的香草放到食物里,能够帮助你击退饮食疲惫,坚持健康低卡路里的饮食计划。同时香草类还含有抗氧化物,能够防止癌症以及其他慢性疾病。在市场上买新鲜的香草是不错的选择,把这些香草放在厨房的窗台上,是很好很新鲜的来源。一项研究表明,小茴香、百里香以及迷迭香也是相当不错的选择。利用起来你厨房空间,种植新鲜的香草,做沙拉、三明治以及汤时都是不错的选择。
厨房的颜色
科学家发现,重新喷漆厨房能够让你吃得更少。为什么呢?研究表明颜色亮眼的房间(红色和黄色),能够刺激食欲,能够让你吃得更快。而冷色调能够帮助放松,让你在吃饭的时候速度更慢。
随手一杯冷水
每天坚持在饭前喝一杯8盎司的冷水能够帮助你减少至少80卡路里的热量。这就是为什么你需要在冰箱里储存好冷水,能够帮助你保持身体不缺水,进而保持身材(放一些柑橘在水里更好)。想知道应该喝多少水么?专家建议每天至少8杯8盎司的水。
装扮调料架
如果你的调料架上的红辣椒还是2009年的,快更新你的调料吧。大多数辣椒只有2年的保质期。新鲜的辣椒不仅仅能让食物更美味,同时也能够有效抗击炎症。由于炎症被认为是很多疾病的源头,例如风湿性关节炎、心脏病等,能够及时摄入辣椒有益健康。使用辣椒能够帮助你坚持你的饮食规划,更新的调料最好放到显眼顺手的地方,这样才方便取用。
让垃圾食品难取用
如果你必须要买一些垃圾食品储存在家里,一定要对你储存食物的地方要有策略性安排,因为位置意味着你是放纵自己还是约束自己。如果那些垃圾食品是放在那些很容易就看到的地方,大家就会主动去取来食用。把曲奇、薯片、糖果以及其他的垃圾食品放在那些很难够到的地方,例如锁着的柜子、高点的架子之类的地方,这样你就不会每天都看到啦。
把冰箱塞满
一个好好装满的冰箱意味着在家吃饭的健康食物以及外卖的垃圾食品。比起外面餐馆过量的食用油、盐分、脂肪等,自家做的食物意味着降低卡路里、脂肪以及钠元素,能够帮助你减轻体重,降低你患有心脏病、糖尿病的风险,到了周末,你就要好好准备好你的冰箱里的健康食物了,例如豌豆、玉米、菠菜、水果、虾以及鸡胸肉,这样你就能有健康的食物了。
关掉电视
你家厨房里有电视?赶快把电视撤掉或者关掉吧,为什么呢?研究表明边吃饭边看电视能够让人吃得更多。努力坐下来,认真吃你的食物,关注享受你盘子里的食物,这样不仅能吃少点,你还会吃得更饱哦。
科学的减肥方案 让你永远保持好身材
一、饮食篇
健康食品要囤货!
很多情况下,我们一忙起来,就无暇顾及饮食是否健康。慌乱中一旦肚子饿了,总是会选择手边简单的食物来填饱肚子,因此点心零食就成了最常见的选择。零食点心一般都是高卡路里、没什么营养,要保持身材,是要对这些食物sayno的。
建议在周末就采购好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清汤,在这种季节是可以保存3天左右的,可以分成小份放到冰箱的冷藏室内保存好,早晨起来加热便可饮用。经常在外就餐的情况下,夜晚可以根据情况只喝清汤,进行小型的断食,清理肠胃。
二、运动篇
利用零碎时间来进行小锻炼!
往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的,但是忙碌的12月,运动习惯完全被打乱了。再加上这样寒冷的季节,顶着寒风运动实在是灾难和挑战啊慢慢地我们就在这样的懈怠和顾虑中看着体重蹭蹭地上升。
因此,最适宜这个月份的运动,就是轻松简单的零碎时间小锻炼了。
例如,伏案工作或在家里吃饭的时候,可以试着用膝盖内侧夹住靠垫和毛巾,努力不让它掉下来。这样可以锻炼到内转肌,有效改善o型腿或者x型腿,美腿效果非常显著!再者,内转肌与腹部的关系同样很密切,所以这个动作对腹部的紧致也很有效哦。运动过程中活动到的肌肉,在搭乘公车地铁或外出就餐时也有意识地收紧,效果会更好。
三、入浴篇
忙碌的美女更加中意泡澡!
有泡澡习惯的人通常血液循环良好,因而也更容易分解脂肪和排出毒素,容易形成易瘦体质。而且因为泡澡有抑制食欲的效果,当深夜感到肚子饿时,以及体重总是很难减下来的情况下,都可以选择泡澡来缓和空腹感,以及控制食量。
再加上全身浴的浮力作用能够让身体从紧张中解放出来,恢复到放松的状态,消除压力。忙碌的12月里,就算减少20~30分钟的睡眠时间,也要坚持泡澡哦,绝对让你取得空前的瘦身效果!
新年聚餐减肥方案 让你保持身材
大年将至,一堆的饭局、聚餐在等着你。如果前赴后继地奔赴各种聚会,脂肪堆积似乎难以避免。加上过完年又要开始上班,根本没时间去健身。那么,应该怎样让至今keepfit呢?不怕,我们为你定制了全方位的新年减肥方案,彻底拒绝肥胖。
1、聚餐时多走动
聚餐时多走动
如果你在餐会上被美味的自助餐狠狠地吸引住,那免不了蛋糕一块接着一块,烤翅一只接着一只。赶快离开你的座位吧,四处走动跟你的亲朋好友聊聊家常,八卦一下也好。只要你经常走动,就能帮助你分散注意力,你就不会一心只想着吃了。这样就可以避免摄入过多的热量咯。
2、鱼和熊掌不可兼得
鱼和熊掌不可兼得
如果你想留着胃装今天的主菜黑椒牛扒和餐后甜点,那开胃小菜你就别碰了。它们虽然看着不起眼,可加起来热量可是惊人的高啊。小零食更是想都别想了,你的胃根本就装不下那么多东西。为了保持苗条的身材,你也只能从鱼和熊掌当中二选一了,可别因为嘴馋而长了几斤肉啊。
3、巧妙喝饮料
巧妙喝饮料
聚餐少不了要喝饮料,那应该喝哪种饮料才能保证热量不超标呢?首先,请自动将碳酸饮料如可乐、雪碧等排除在外,避免多余糖分转化成脂肪堆积在你的身体里。如果嫌果汁太幼稚的MM可以选择轻啤酒或者葡萄酒虽不会超过150大卡,不过不建议狂饮哦。一来怕热量太高,二来酒后失态就丢人了。
4、吃火锅少肉多菜
吃火锅少肉多菜
春节将至,很多人都有围炉吃火锅的习惯。想要减肥的MM可以这样吃哦。第一,坚决不喝火锅汤底,汤底含有大量的油脂和调味料,不仅会让你血压身高,还会让你的血脂含量暴增。第二,肉只允许自己吃几片,而且也不要沾任何酱料,请享受肉最原始的鲜味。第三,含大量粗纤维的蔬菜任你吃,如白菜、西洋菜、生菜等能润肠通便,而且基本不含热量。第四,选择麻辣锅的MM请在食物入口前用开水洗一遍,不然吃进去的辣椒油就够你胖你十斤的了。
5、像淑女那样吃东西
像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食,这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。
6、摄取全面的营养
摄取全面的营养
MM们应该都知道,碳水化合物最能增加热量,如土豆、米饭、饺子、通心粉等大家还是少吃为妙。而纯瘦肉、鸡肉完全是蛋白质,多吃一点也不会有发胖的嫌疑。蔬菜的话你就算敞开肚皮倒一锅进去也完全没问题哦,饭前喝完汤能增加饱腹感,让你少吃进去过多的热量哦。
运动顺序对减脂运动有多重要
今天咱就针对这个问题和大家好好说说。首先,我们先来了解一下什么是有氧运动和无氧运动。
有氧运动
经常我们说运动时间长的是有氧运动,而且还得是30分钟以上或者是45分钟以上,很多人就误以为只要运动时间长就是有氧运动,其实不然。一个运动是否是有氧运动首先取决于运动的供能系统和运动强度,然后才由运动时长来决定。
无氧运动
无氧运动显著的特点就是运动强和时间短。基本上,不能持续三分钟以上的运动就是无氧代谢供能系统。当进行高强度运动时,此时糖分无法充分燃烧,产生乳酸,乳酸的堆积导致肌肉细胞环境酸碱度降低,肌肉疲劳。所以,无氧运动都是短小而精悍型运动,无法长时间连续进行。
想要减脂单靠有氧或者是无氧是不行的,最佳的选择是:有氧+无氧,先无氧后有氧!
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同,但是为了得最佳的减肥效果,必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪,而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性,而且能增强肌肉的力量,因此成为运动减肥的重要着力点。另外,无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质,是非常有助于减肥的运动。
无氧代谢不依赖氧气,特点是速度快。有氧代谢需要血液循环提供大量氧气才能进行,速度比较慢。所以,比较剧烈的短时间运动,主要靠无氧代谢,有氧代谢不能快速提供那么多能量。
有人认为,先器械训练后有氧,利于减脂。实际上也未必。这还要看器械运动的时间,和强度。但是,无氧运动一般强度比较高,从运动强度来看,中高强度的运动始终手较适合减脂的运动。
为什么减脂一定要做无氧呢?不是增肌才需要吗?
前面其实已经说过这个问题的答案:无氧运动能够消耗能量,同时还可以增长肌肉,让身体静息时也消耗能量。也就是说无氧运动后,即使不运动身体还有低强度有氧的特性。这样还不能减脂???
如果此时加上有氧运动岂不是锦上添花,对脂肪双重暴击。
如果先有氧,此时体能已经消耗大半,再进行无氧运动是,只能依靠肝醣作为能量来源,这样就会出现能量供给不足,那力量训练肯定是不到位的,减脂要过大打折扣。
所以,建议先无氧后有氧。
但是,不同的健身需求无氧和有氧的占比不一样。
如果想减脂,那么建议2/3的时间做有氧+1/3的时间做无氧;
如果想增肌,那么建议1/3的时间做有氧+2/3的时间做无氧。
饮食减肥怎么吃 吃对才有好身材
吃什么减肥?减肥食物有哪些?减肥要怎么吃?这三个问题一直困扰着减肥的吃货们。中国本网站小编就来告诉大家,吃什么减肥以及吃哪些食物可以减肥,让MM们不节食也能享瘦。
饮食减肥第一部份:应少吃的食物
1.酒
酒的热量远比想象中还要高非常多,一般啤酒100ml大约有35卡的热量,红酒类100ml则有85-100卡的热量,威士忌、白兰地、伏特加等烈酒100ml则有超过100卡的热量!假设在聚餐时能够选喝无热量的茶类饮料或是水,一餐下来可以少掉好几百卡的热量。
2.红肉
红肉包含牛肉、羊肉、猪肉等,因为肉里还有较多的含铁化合物,因此肉质呈现红色,相对来说红肉铁质也会比白肉还丰富。但是红肉的脂肪比白肉还要多,因此若是想要减重的人,可以适当分配红白肉的摄取比例,才能兼顾营养价值跟体重控制。
3.冰冷食物
怎么可能不吃冰呢?可是其实当冰冷食物在吃下去之后,身体温度会瞬间降低,造成体内器官作用减缓,新陈代谢也跟着变慢,原本想要借着吃冰消暑,反而会推迟体温下降的速度,况且女孩子吃冰,对于子宫的负担会更大,不仅容易使得经期不顺,更可能会产生病变,所以女孩子更要小心冰品。
4.油炸食物
油炸食物的坏处我想应该不用我再多说了吧,不管是含油量或是热量都比一般食物还要高了许多,况且还容易造成心血管疾病等,因此虽然真的很好吃,但还是少碰为妙。
5.精致加工食物精致加工食物通常是高升糖食物(高GI),可以迅速升高血糖值,但相对来说当血糖值回复后,会更容易感到饥饿,因此之后就会吃进额外的食物来消除饥饿感,但低GI食物(未经加工的蔬菜、水果、谷类等)会让血糖缓慢且稳定的上升,比较容易有饱足感又不容易饿。
6.高糖、高盐份食物
许多商家为了做出好喝的饮料,往往会加入大量的糖来提味,但一杯饮料的热量也会瞬间飙升数百卡。而吃太咸不仅会使血压上升造成心血管疾病,更容易使体内水分滞留而产生水肿,所以糖跟盐的摄取也是体重控制的重要关键。
饮食减肥第二部份:应多吃的食物
1.水
水是最健康也最容易取得的饮料,水的最佳摄取量是一天2000ml,不仅没有热量,还能使得血液浓度降低,血液流通畅通,加速体内新陈代谢,排出体内多余废物。
2.白肉减肥时大家应该都吃过鸡胸肉吧,原因就是因为白肉脂肪较少,也能提供身体所需的蛋白质,再者是白肉的胆固醇也比红肉较少,对于心血管的负担相对来说,也会跟着降低许多。
3.温热食物温热食物可以提升身体循环的新陈代谢,并且能增进肠胃蠕动,帮助排出不必要的废物,而不会因为像吃冰品一样,身体一下子降低太多温度而减缓器官作用,导致体内代谢失衡。
4.蔬菜
包含所有绿色蔬菜、地瓜、南瓜、秋葵、山药等等,因为蔬菜属于低GI食物,会让血糖缓慢且稳定上升,再者是蔬菜热量通常会比较低,况且还有丰富的纤维质与维生素,对于正在减重的人来说是不可或缺的食物。
5.水果
除了一些高热量水果以外,包含苹果、橙子、奇异果、火龙果、香蕉、菠萝、西红柿等等,这些富含纤维质跟维生素的水果,都可以拿来代替下午茶的点心。嘴馋的时候千万先别急着吃小零食,先看看手边有哪些水果吧。
饮食减肥第三部份:怎么吃
1.细嚼慢咽
有研究指出,一口食物多15次,就能降低热量摄取12%!因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外,还能分泌使饱足感上升的激素,对于胃的刺激也会比较小,所以从现在开始一起细嚼慢咽吧。
2.越晚吃越少
有句俗话说:早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像乞丐简单一句话就说明了三餐食物份量的分配,因为一天的第一餐往往是分配整天新陈代谢的关键,反之倘若晚餐才摄食大量的食物,身体也会因为无法消化代谢,而使得多于的脂肪或能量储存在体内,久而久之就会造成体重与健康问题。
3.计算食物热量我从以前到现在吃东西都会有个习惯,在便利超商或卖场购买食物时,一定会看后面的热量标示,假设是一般小吃摊或是便当店,则会先调查好热量再去购买,这样就能简单掌控一整天所吃进食物的热量,达到体重管理的目标。
4.减少调味料摄取
以清蒸或煮烫食物为优先除了减少摄取糖份跟盐分以外,还要避免看不见的油份,在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉,不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱),吃炸鸡时可以把皮剥掉,只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先,这样一来不仅能减少心血管的负担,还能降低热量摄取。
小编总结:只要你吃对减肥食物,不节食也享瘦,吃货减肥都不是问题。但值得注意的是,在吃的过程也不应该海量吃,这样恐怕瘦身效果不但不明显还伤害健康噢。
摆脱游泳圈 让你拥有完美身材
除了肚子哪儿都不胖,别让腹部赘肉毁了你,想要拥有完美曲线,合理的饮食与适当地运动都必不可少。下面就介绍一些减掉腹部脂肪的小经验,让你拥有完美曲线。
1、每天喝绿茶
绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪,还能预防肿瘤和心脏病。尤其是在运动前饮用绿茶,燃脂效果加倍。
2、晨练
研究显示,晨起后锻炼30-60分钟,比如跳健身操或者慢跑。这个时间段燃烧的热量是其它时间段运动所燃烧的热量的3倍以上。
3、避免酒精饮料
大部分酒精饮料热量都很高,长期喝酒会导致脂肪的堆积。如果实在忍不住,可以喝一杯红酒,不仅可以加快脂肪燃烧,还能预防心血管疾病。
4、高蛋白饮食
高蛋白食物具有很强的饱腹感,可以长时间饱腹而减少热量的摄入。而且人体代谢蛋白质比起消耗脂肪和碳水化合物,需要更多的热量。饮食中可以多吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸、兔肉等高蛋白食品。
5、饭前喝汤
研究显示,正餐前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中可以先喝汤,再吃蔬菜和肉类,最后吃主食。
6、高纤维膳食
富含可溶性纤维的膳食可以减少体内的胆固醇,有利于减轻体重。因此饮食要增加水果和蔬菜的摄入。
7、不要嗜睡
研究发现,长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以养成良好的生活习惯,早睡早起,可以减少腹部脂肪的堆积。
减掉腹部赘肉的运动
1、仰卧起坐
睡前花几分钟来做最瘦腰腹部的仰卧起坐吧。仰卧起坐做一半更加燃烧脂肪赘肉,注意,这个动作有技巧,当上身和地面成45度角左右的时候停住,保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候感觉腰部被紧拉了,能更有效的燃烧腹部脂肪。
2、游泳
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量。游泳是非常棒的瘦身运动。夏天到了,想要快速瘦身的MM们,要赶紧行动起来。游泳代谢速度非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
3、按摩
按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,特别是配合减肥精油之类的效果会非常明显。先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收。
找些适合的减肥精油,按摩减肥腹部,植物精油是非常细小的活性分子,减肥产品效果比一般的保养品更好,而且他直接接触皮肤,通过按摩使其迅速代谢多余 水分和脂肪,紧致肌肤。这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩精油对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕 动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环。即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。