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减肥者的头号大敌就是美食的诱惑,它就像一条毒舌每时每刻都在挑战你的意志。要战胜美食成功减肥,这5个魔法你不得不知。
魔法NO1:细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪和营养的果仁,听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究表明,充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂零食更能充饥,28克果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
其中,松子是专家推荐的抑制食欲的佳品,荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现,松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生,而缩胆素能抑制食欲,达到减肥的目的。
魔法NO2:吃前嗅一嗅
薄荷、柠檬或薰衣草的香味可以抑制食欲。在你想吃东西的时候,嗅一嗅薄荷、柠檬或薰衣草浓烈的气味,对抑制食欲非常有效。另外心理专家说,气味及味道与个人满足感有密切的关系,所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
魔法NO3:让食欲“点到为止”
当食欲突击你的时候,怎样击退它们?来试试这些简单的点穴方法吧。
方法1:将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立即就不再有饥饿的感觉。
方法2:当你想吃零食时,食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3:遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食欲下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
方法4:穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法,食指和中指的头一、二节是食欲的穴位,每日用夹子夹在这个位置上15~20分钟,可以起到降低食欲的作用。
魔法NO4:苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶,这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为,果胶能减慢消化过程,令饱满的感觉更持久。无法抑制食欲时,吃一个苹果吧,既瘦身又美容。
魔法NO5:软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
研究表明刷舌头有降低食欲的效果。因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱,要吃得很多才可以把吃食物的讯息传至大脑。刷的时候静静拂刷舌背,不产生疼痛和不适感就可以了。每次时间也不要过久,以从舌根部往舌尖部刷7~10次为好。
贴心小建议:
爱吃零食饼干,改成水果、蔬菜;看电视别吃东西,因为往往你不知道你吃了什么东西;一开始可以慢慢来,慢慢减少,或者将要吃的零食部分拿出来,其余的就不要再碰啦;
至于饮料也是要慢慢改,先改成喝半糖、无糖、然后是白开水,每天要喝8杯水,才能皮肤水嫩、身材窈窕。
扩展阅读
控制食欲5妙招 吃出苗条
减肥不成功的原因之一是无节制的吃,或许很多人都清楚这个问题,可日常生活中总有些情况会让我们不知不觉就会吃下大量的食物,摄入大量的脂肪,严重干扰了我们辛苦减肥的成果。
发胖原因...常不自觉吃下大量食物
好不容易等到吃饭时间,肚子早就饿得咕嚕咕嚕叫,饭菜一上桌,总是不管三七二十一,先吃再说!转眼间,就不知不觉吃下一大堆的食物,后悔也来不及?赶快看看让你控制食欲的5个减肥妙招,教你怎样吃得慢,吃得巧。
1.吃饭一定要搭配蔬菜
在成功减肥法中,解决不自觉吃下大量食物的第1名对策,就是吃蔬菜。蔬菜含80%的水分,即使吃再多也不会胖。如大番茄有消化肉类等的蛋白质的作用,且含有可以防止细胞老化的茄红素。
烹煮后大番茄的味道则会更鲜美,不敢生吃的人可尝试!加热后的大番茄,能预防身体寒冷,有提高代谢的效果。蔬菜富含的维他命与矿物质更能提高脂肪的代谢,不擅长料理的你,赶快找时间学学做菜吧!
2.多吃需要费工夫、要咀嚼的料理。
虽然知道将吃的速度放慢,就不容易吃得过量而发胖,但总是没办法好好实践...?根据减肥成功者的经验,只要选择费工夫、费时间的料理与食材,想将吃的速度减慢,就不是件难事萝!
能自然轻松的进食是最理想的,因为是减肥期间,就更需要将吃的速度放慢,慢慢品尝食物的美味。例如将牛肉燉的黄豆料理一粒一粒的慢慢品尝,速度也就自然变慢。
方法简单,又能仔细品味,试着去寻找属于你自己的slowfood吧!吃吃鱼料理吧!边挑鱼刺,边品尝鲜美鱼肉,吃的速度自然变慢!爱吃面包的话,就选些好吃又费咬劲的五穀杂粮面包充饥吧!
3.改变以往的吃饭方法
1个人吃饭时,根本不会考虑到用餐方法的问题,不知不觉就大口大口贪婪地吃,将爱吃的菜全部吃光光...,这些都是减肥的大禁忌!减肥成功者,总是细细品尝,吃得均衡,才不会发胖喔!
先喝汤,吃沙拉,使肚子有饱涨感后,再吃蔬菜、油炸等高卡路里的食物,有效控制吃过量的情形。一定要将吃饭的速度控制在20分钟以上,使肚子有饱涨感,才不会吃得过量。请开始认真试试各种方法,发现属于自己的聪明用餐法。
4.改变饭前行为模式
「啊~肚子好饿喔!好想赶快吃东西...。」在这样的状况下开始,任谁都会吃下大量食物吧!大部份减肥成功者,便是藉由改变吃饭前的行为模式,稍微喘一口气,将心情转换成轻松悠閒的态度后,才开始进食。
另外,最好不要累积压力,压力无法排解,就容易吃下大量食物,反而发胖。饭前尽量抽空做点运动,不仅可以瘦身,还能抑制食欲喔!
如果觉得1个月瘦2kg对你太勉强,就订定1个月瘦0.5kg的目标,制作减肥月历督促自己。从1个月的远程目标,到1个星期的中程目标,再到2~3天的近程目标,不须太勉强,1天1天慢慢达成,就能恢复窈窕萝!
饭前运动后,泡个半身浴,不仅消除疲劳,也能控制食欲。饭前量量体重,测测体脂肪率,知道现实残酷的一面后,自然而然就不敢吃太多,食欲自然降低萝!
5.按压穴道避免暴饮暴食
第5名成功减肥小撇步即是按压穴道。加强瘦身及美容效果的穴道很多,因此常有许多人抱怨记不住穴道位置,或是不知道什么时候才能奏效等。如果你只是随便在大约的位置,想起来的时候才去按压1、2下,那就别期待会有多大的功效萝!
首先选择适合你需求的穴道约1~2个,每天固定按压,但一定得轻柔按压穴道,千万不能太过用力喔!感到饥饿时,就在肚子周围到处按摩,可以抑制想吃东西的欲望,也能顺便改善便秘!
控制食欲不长肉的5个习惯
日常习惯1:吃饭“磨蹭”
减肥原理:把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议,用餐时间控制在20分钟以上,要慢慢进食,这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为,餐餐吃快餐,习惯连在家吃饭也像赛跑似的,这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而造成肥胖。
实施步骤:换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食,使你不会一下子夹太多菜,因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子,以便养成充分咀嚼食物的习惯。
日常习惯2:饭后刷牙
减肥原理:为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有“才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它”的想法。
实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏,即使价格贵一点只要能帮助你防止肥胖,也是值得的。平时爱吃甜食的人,不妨选择水果口味的牙膏,让口中满溢的甜味向大脑传达饱腹的信息,据说这也被证明有抑制食欲的作用。
日常习惯3:先汤后饭
减肥原理:进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念,而且可以减肥,这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序,会不容易感到饿,并减少吃零食的欲望。
实施步骤:先喝水分多、热量较低的汤,这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类,相比拌了沙拉酱的蔬菜,更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米饭排第三位吃,肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
日常习惯4:缓慢下咽
减肥原理:通过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽,久而久之成为一种习惯,虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状,一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多,营养过剩。
实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多,但只要细嚼慢咽,让食物在口中停留的时间越长,越能得到饱胀感。
日常习惯5:一日三餐
减肥原理:有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食量多,而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。
实施步骤:坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
色彩瘦身 控制食欲简单瘦
减肥对多数人来说是一件痛苦可快乐的事情,能不能有一种方法能让减肥更简单轻松呢?有!利用“色彩学”瘦身,这是一种心理暗示减肥方法,在食物或餐具家具上巧妙动下脑筋,通过控制食欲轻松达到减肥效果。
红色
红色可以增加食欲,大部分餐厅使用红色桌布也是因为这个道理。体虚、贫血,心脏不好的人经常接触红色对身体有益。但是好吃的人要尽量避免这种颜色。
蓝色
可以平息旺盛的食欲。它一方面给人以欢快的感觉,另一方面又会让人感到苦涩,不仅能减退食欲,而且还能让食物显得很难吃。如果你经常有过量进食的情况出现,可以考虑将厨房用品换成蓝色的。
橙色
也是一种促进食欲的颜色。它能会让人对饱满的概念模糊化,从而导致人们过量进食。肥胖人士要尽量避免接触这种颜色。此外,它也有促进消化功能,治疗肌肉萎缩、消化不良、溃疡、甲状腺、哮喘和各种呼吸系统疾病的功效。
粉红色
它给人以甜美的感觉,增进人的食欲。如果喝茶的时候,桌布或者装饰品的颜色为粉红色的话,茶的味道也会变得更加香甜。但对肥胖的人没有任何帮助。
绿色
从新鲜的蔬菜和水果可以联想到的颜色。一般会给人新鲜爽朗的感觉,但深绿色反倒会让人感到苦涩。如果你想减少食欲,那么最好使用深绿色。不仅内心会感到畅快,而且也不会一直想着吃东西。
紫色
温和感和清凉感参半的紫色有着防止肥胖的功效。在让你感到苦味的同时,还会让你对食物感到厌烦,是一种有助于减肥的颜色。当面对紫色的碗碟和餐桌,你也会慢慢地开始讨厌盛放在上面的食物。
白色
肥胖人士需要避开的一种颜色。虽然白色会给人一种洁净、新鲜的感觉,但白色的食物会让人感到咸味,而且在白色的背景下,食物的颜色也会反射成原色,从而进一步促进食欲。
黑色
对经常浮肿而且容易发胖的人很有帮助。黑色的食物能够给人以苦涩、腐败的感觉,从而遏制人的食欲,有着让人无法正确地辨别食物味道的作用。
饮食减肥 控制食欲健康瘦
经常性的大吃大喝是导致发胖的最根本原因。想要成功减肥,控制食欲非常重要。下面小编教你10个饮食减肥方法,让你摆脱暴饮暴食轻松瘦下来哦!
1、切忌过度节食
研究发现,过度计算卡路里的摄入量和过度节食的后果就是暴饮暴食。原因非常简单,过度节食会产生饥饿感,而饥饿就是食欲大增的导火线。当你的身体处于过于饥饿的状态,你就会饥不择食地大吃大喝了。
2、不要欺骗自己
做人要有诚信,减肥也一样需要对自己诚实。不要总是对自己说“多吃一块蛋糕没关系,反正发胖又不只是因为一块蛋糕”,这样一次又一次地欺骗自己会让你吃进过多的热量,到时候想要减肥也就更加困难了。
3、允许偶尔“破戒”
如果你因为减肥而完全不吃某些食物,特别是不吃你最喜欢的食物的话,那么,长期的苦苦抑制就是导致你最终大吃一段的原因。偶尔吃一些自己喜爱的食物,只要控制份量,这样就可以减少你对它们的渴望了。
4、奖励自己
在你坚持了一段时间的健康饮食后,可以通过奖励自己来增加自己的动力。当然,我们不鼓励你用美食来作为你的奖品,毕竟它是你发胖的根源。奖励自己一个期待已久的小礼物,那你下次就会更加努力坚持健康饮食咯!
5、提前计划
很多人在面对巨大的诱惑时都无法控制自己。所以,参加聚餐前的饮食计划是非常必要的。你可以在参加宴会之前先吃一大盘的蔬菜沙拉,只要不是加入很多的沙拉酱的话,它可是帮助你大大增加饱足感的食物哦!当你的肚子被填得差不多了,再多的美食也不会造成威胁啦!
6、把你的烦恼说出来
情绪低落是导致饮食失控的主要原因之一。而把自己的烦恼说出来是最直接的舒缓焦虑情绪的方法。不要尝试一个人去承担苦恼,因为最终的结果会是你嘴巴失控地大吃一顿。找个朋友来倾诉一下,你会找到解决问题的方法。
7、远离诱惑
控制食欲的一个很好的方法就是远离食物的诱惑。不要在家里储存高热量的垃圾食品,把低脂酸奶、水果沙拉和小胡萝卜放在你的冰箱里,这些食品能增加饱腹感,对降低食欲有一定的帮助。
8、学会缓解压力
学会缓解压力而不要去依赖食物的帮忙。寻找其他发泄的方法,如运动、听音乐或者其他健康的方式。如果你能学着去缓解不良的情绪,你会发现其实它们很快就会过去了。这样你就避免了一个不良的结果:因为暴饮暴食而发胖。
9、少吃多餐
白天少吃多餐不仅可以让你的血糖稳定和保持新陈代谢的稳定,而且可以避免过度饥饿。那些在白天吃太少的人,通常会因为饥饿而在晚上大吃大喝。吃得过多本来就会导致发胖,如果是晚上吃得过多,体重飙升就会更加严重,毕竟晚上是一天活动量最少的时候。