【www.jf83.com - 减肥排毒方法】
随着时代的发展,时尚女性的爱美不再仅仅浮于表面,她们更重视内在的调养,排毒,成了时下女性的新追求!无论是体质调理、体内环保或是治疗疾病,总须以认识体质为主,虚弱体质的人,应补充身体的阴阳气血为主;而病气严重者,则应以去除病气为先,这也是想告诉部分认为需要排毒的女性,您真的需要排毒吗?
你的毒排对了吗?在中医理论中,病气过重则为毒,所以排毒是适用于病气严重的实证体质,但‘毒’又可分为火热毒、寒湿毒、干燥毒、郁闷毒、血瘀毒及食毒等等,因此要正确排毒,须先明白体内毒的性质。
例如燥热毒应以寒凉药解除之,寒湿毒则应用温热药消除之等,所以不要盲目的跟着旁人一起排毒,因曾见过热性体质病人,在经期中以黑糖姜汤来排毒,结果却造成口渴烦躁、心跳过快及经血无法停止的副作用,更有不少妇女,自行购买退火通便的消脂茶来减重,结果造成胃肠功能紊乱及月经失调;所以针对体质,了解体内病气,正确摄取适当药膳与食物,才可达到排毒不伤身的目标。
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【退火绿豆汤】
材料:绿豆一杯、新鲜山药半斤、椰奶一罐、煮软西谷米一碗、适量冰糖。
做法:山药切成丁块备用;将绿豆洗净后,加水浸泡约一小时,放入锅中熬煮熟后,当绿豆一破皮,汤汁尚澄清时即熄火,加入其余材料,滚约5分钟,熄火焖约15分钟,加入冰糖即可食用。
【除湿排骨汤】
材料:小排骨半斤,山药5钱,莲子5钱,白茯苓3钱,芡实3钱,酸菜2汤匙,米酒1汤匙,姜片及葱段。
作法:排骨洗净,用沸水烫洗去血水后,将全部材料放入锅中,加约2000㏄水,用大火煮滚后,捞除浮沫后改为小火,煮约1小时,即可食用。
【清凉布丁】
材料:玉竹1两、桂圆3钱、果冻粉100克、牛奶500㏄、蛋黄4个、适量果糖。
作法:1.将蛋黄打散,加入牛奶中,煮至微温备用。
2.将玉竹加1000㏄水,大火煮滚后转小火熬煮四十五分钟,待汤汁剩约500㏄时取出药袋,加入果冻粉,煮滚后再加入微温的牛奶、桂圆及果糖,拌匀后熄火,稍凉即可放入冰箱中,待形成布丁即可食用。
【解郁药浴包】
材料:柴胡3钱,白芍5钱,丹参3钱,白术5钱,当归5钱,甘草2钱,艾叶3钱,新鲜玫瑰花2朵及百合2朵。
作法:将上述材料磨成粗粉,加3000㏄水浸泡5分钟,大火煮沸,转小火煮5分钟。(2人份)
【窈窕消食茶】
材料(二人份):葛根三钱、麦芽一两、桂花半汤匙、荷叶2钱,莱菔子3钱、丹参2钱、柠檬草二汤匙、适量茶叶。
作法:将材料分为二份,每份加二百五十C.C.热水冲泡,焖约五分钟,过滤后调味即可饮用。
功效:促进消化、消除油脂、促进新陈代谢。
精选阅读
不伤身的最佳减肥方法
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20~40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周减10磅
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3~5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。
超级有效又不伤身减肥食谱
许多女人为了减肥绞尽脑汁,甚至用上了最极端的方法。最后不仅没有瘦下来,反而损害了自己的身体健康。其实,只要你找到对的方法,很容易就能瘦下来。小编介绍13种减肥食谱给你,不仅有效还不伤身哦,赶快来试试吧!
1.桃红四物汤
当归、川芎、赤芍、生地、桃仁各9克,红花6克,云苓15克,猪苓、泽泻、白术、桂枝、贝母各9克。水煎服,每日2次。主治单纯性肥胖。
举例:张某,女,13岁,体重50公斤。舌胖色暗,脉沉,晨起泛酸水。证属水湿停聚,血行不畅。本方行水化痰,活血化瘀。体重未增。
2.逍遥散
柴胡、茯苓、白术、川郁金、制香附各12克,当归、白芍各15克,佛手片10克,甘草3克,丹参30克。水煎服,每口2次,主治单纯性肥胖症。
此方治疗4例,均收到满意效果。
举例:王某,女,31岁,1年半体重增加20公斤。舌淡紫,苔薄白,脉弦细。诊为双侧肾上腺皮质增生型柯兴氏症。辨证属肝脾不调,冲任失养。服本方2个月,体重减轻5公斤,上方加减服4个月,又减轻5公斤。
3.健美i号茶
山楂、泽泻、莱菔于、麦芽、神曲、夏枯草、陈皮、炒二丑、草决明、云茯苓、赤小豆、藿香、茶叶各7克。将此方诸药研成细粉,分成7份。每日服1份,用开水150毫升浸泡15分钟,首次于饭前半小时服,以后当茶饮。主治单纯性肥胖症。
医院报导,本方50例患者服用,有效为25人,显效10人,无效15人,总有效率为70%。
4.健美ⅱ号茶
何首乌、夏枯草、山楂、泽泻、石决明、莱菔子、茶叶各10克。将此方诸药研为细末,分为7份,每日l份,用开水150毫升浸泡15分钟,首次于饭前半小时服用,以后当茶饮。主治单纯性肥胖病。
医院报导,服用本方15例患者,有效者8例,无效7例,总有效率为53%。
5.健美ⅲ号茶
苍术、白术、泽泻、云茯苓、车前子、猪苓、防己、茶叶各10克。适应于脾虚湿重者。将此方诸药研为细末,分为7份,每日1份,用开水150毫升浸泡15分钟,首次于饭前半小时服,以后当茶饮。主治单纯性肥胖症。
医院报导,14例患者服此方,有效为9例,显效2例,无效3例,总有效率为78.6%。
6.健美ⅳ号方
大黄、枳实、厚朴、甘草、茶叶各20克。
将此方诸药研为细末,分为7份,每日1份,用开水150毫升浸泡15分钟,首次于饭前半小时服,以后当茶饮。主治单纯性肥胖症。
7.健美ⅴ号茶
法半夏、云茯苓、陈皮、川芎、枳壳、大腹皮、冬瓜皮、炙香附、炒泽泻、车前草、炒苍术、炒白术、茵陈、茶叶各5克。主治单纯性肥胖症。
将此方诸药研为细末,分为7份,每日1份,用开水150毫升浸泡15分钟,首次于饭前半小时服,以后当茶饮。
8.竹叶黄芪汤
竹叶10克,川芎、甘草各6克,当贝、白芍、党参各15克,半夏12克,石膏(先煎)、熟地、麦门冬、黄芪各30克。水煎服,每日2次。主治产后多食肥胖症。
气虚明显者重用黄芪、党参;气郁者加佛手、香附;缺乳或乳少者加桔梗、皂角刺、赤小豆;乳汁清稀自出者加五味子、芡实;干呕加沙参、芦根;大便困难者加肉冲苁蓉、杏仁、玄参;身痛者加桂枝、大枣、鸡血藤。日服1剂,分2次服。
医院报导,治疗20例全部有效,其中痊愈17例(食量、体重恢复如常,伴见症悉除);显效3例(食量正常,体重仍超山标准量5—13%,但见症状好转)。疗程最短者13天,最长者35天。
9.康灵减肥台剂
黄芪20克,泽泻20克,荷叶、山楂各15克,何首乌15克,生大黄10克,白芥子12克,元胡12克。每次100毫升,体重在90公斤以上者加至150毫升,每日2次,于早晚餐前半小时服。主治气虚型所有症型的肥胖。
医院报导,经50例患者服用,显效33例(体重减轻3公斤/月);有效16例(体重减轻1—2公斤/月);无效6例(体重减轻1公斤以下/5),总有效率为89.1%,体重平均下降2.2公斤/月。
10.五苓消肥汤
白术9克,云苓15克,泽泻2克,玉米须30克,桂枝6克,半夏9克,厚朴9克,砂仁6克,广木香6克,山楂15克,内金9克,甘草3克。日服1剂,早晚6服。主治脾虚湿重的肥胖症。
举例郭某,男,48岁,肥胖3年余,伴头晕等症。身高175厘米,体重92.5公斤,舌苔白腻,舌质淡胖,边有齿痕,脉濡缓,连服45剂,体重减至80公斤。
11.滋阴减肥汤
蒸首乌20克,枸杞子15克,丹参20克,丹皮10克,赤芍15克,莪术10克,桃仁9克,郁金10克,山楂15克,鸡内金10克,草决明15克,荷叶30克,泽泻12克,琥珀3克(2次冲服),水煎服。日服1剂,分2次服。主治肝肾阴虚型肥胖症。
举例:李某,女,29岁,肥胖2年,体重92公斤,身高1.72米,舌苔薄黄,舌质暗红,脉象沉细。服上方35剂,体重下降至85.5公斤。
如何正确瘦身 减肥不伤身体
很多人都想快速减肥,追求进度,其实快速减肥非常不利于瘦身成效,下面小编告诉大家到底应该如何正确瘦身,帮助您高效达到减肥瘦身的目的,那么就来看看在瘦身减肥的时候应该掌握哪些方面,健康瘦身才不容易反弹。
好处一:慢慢减肥能保护皮肤(更多减肥方法请登录)
随着年龄的增长,皮肤越来越禁不起折腾,一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋,可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥再反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处二:慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。很多人可能听说过定点理论,即人体习惯于某个体重,就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
好处三:慢慢减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背,也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大,心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对,甚至男朋友也坚决反对,还可能被同事们视为另类,而慢消化减肥却不会。甚至,由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食,全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处四:慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年,更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施,就会让人认为这是一个特殊时期,容易产生特殊时期特殊对待的心态,过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了,也就慢慢养成习惯了,这时候,你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯,而且这种习惯让你感觉越来越良好,你很可能就会愿意继续保持下去。
一旦养成了好的习惯,你就克服了肥胖的根本原因,这样才能长期地保持健康和美丽。
控制体重是一项终身事业,对自己的身体,绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯,才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨,甚至付出沉重代价。
6个最佳减肥方式不伤身
最佳减肥运动:
1、有节奏地走路
走路不应该从形进入,而要从节奏进入比较好。只要大家能够掌握简单的秘诀,觉得很快乐,就能够长久持续下去。
小学运动会举行的跑步或步行的练习,都会配合音乐来进行。不只是在运动会等特别的时候才可以这样做,如果走较长的距离时,任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧!这时人们就会配合歌曲的节奏走路。出现节奏时,则走路也能配合节奏稳定前进。
2、一边唱歌一边步行
走路时,如果使用节拍器等,先听节奏一分钟,再配合节奏走分钟以上,就能成为更有效的有氧步行了。
例如,为糖尿病患者开出的处方是“用餐分钟以后,以该节奏走分钟”。这时选出的节奏是运动强度相当于氧最大摄入量的,符合有氧步行的基本呼吸法。
建议开始进行有氧步行的人要选择适合自己的歌曲,一定慢步走时的曲子与快步走时的曲子等,配合曲子的节奏来走路,就能拥有自然的有氧步行的形态,也可以戴上耳机,一边听音乐,一边走路。
3、让身体清醒
早上,大家都想要多睡一会儿,但是如果能够早起来走路,会发现大脑容易清醒,全身功能良好。
早上,选择行人较少的时间走走路,不仅能使心情愉快,而且有助于消除压力。早晨空气清新,风景与平时截然不同,有助于转换想法,也能够提高一天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前进行较好,因低血压而不容易起床的人能逐步锻炼血管,渐渐地就能自然起床锻炼了。
运动后,胃肠等器官良好,身体已经准备好进食了。这时肚子也饿了,早餐吃起来会非常美味。
4、不要突然开始运动
早晨是肌肉在一天中最僵硬的时刻。大脑还没有完全清醒,如果突然开始走路是不好的。开始之前一定要充分做准备运动。
起床以后先刷牙、洗脸、换衣服,慢慢地增加运动量,放松身体。开始步行以前,做伸展运动,从缓慢的速度开始。
有效消除压力:请各位想一想自己的运动时间,搭乘交通工具的时间是不是太长了,而且因为塞车而感到焦躁。
坐在拥挤的车上觉得非常痛苦。
从一大早开始积存压力,为了消除压力,在这时间应该进行有氧步行。离开家以后的步行距离有多少呢?相信有很多人会立刻坐上车子,所以步行距离非常短。但是离开家到车站的距离,可以当成有氧步行的距离。
5、找能够走上10分钟以上的路线
为了在运动时进行有氧步行,要先拥有“想要走路”的心态很重要。有了这种心情,就能够轻易找出可以走上分钟的路程,让最低限度的氧能够有效地吸收到体内。例如,平常乘车时可以提早一站下车。如果在前一站下车距离太短,可以提前两站下车,走一走路。
穿的鞋子也必须要注意,准备步行时用的鞋子,手上尽可能不要拿东西,很有精神地挥动手臂走路吧!
6、怀孕中的有氧步行
怀孕期间摄取足够的收到体内,能使胎儿的脑等细胞活性化。
怀孕期间的注意事项为速度的调整。
怀孕前期保持普通速度,中期快步走,后期则维持比普通稍快的速度。穿着略高、底面积较大的鞋子,以较大的步幅挺直背肌,用力挥动手臂走路。进入安全期以后,一天走2-3次。
把握时段喝水轻松减肥不伤身
水永远是最佳饮料,它不含卡路里,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时,还可以因为肠胃加热凉水,而帮助燃烧体内的卡路里。
大清早:喝杯暖水清肠胃
一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!
午饭时段:餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水,一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来补充身体所需的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢进食速度,令饱意更快出现。
下午茶时段:闻花水戒零食
一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。
晚餐时段:喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的,正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松,一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向于食用更多的食物。