减掉肚子肥肉方法。
端午节已经结束,长假期间少不了跟亲戚朋友们相聚,吃吃喝喝总是少不了。可不少女士们节后都发现,原来宽松的衣服现在竟然变贴身了。而步入办公室,听到同事们都在惊叹:你变胖了!心里面很不是滋味。那么现在就给自己来个节后控制食欲瘦身计划吧,要恢复窈窕身材,并不是很困难哦。
方法一:点穴法
与饥饿感的形成完全相反,食欲是由外在刺激而产生,如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。当食欲袭来的时候,不妨试试下面的办法。
将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。
当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。
遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力。
方法二:食糖法
吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌,但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。因为糖分很快就被血液吸收,会让人一下子就觉得饱。另外,糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放,让情绪高昂,这样就不必用吃东西来让自己愉快了。但糖分的效果很短暂,它消化得太快,所以血糖很快又会降低,又饿了。因此血糖要保持稳定,饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。
方法三:食苹果
平时一天只吃几个水果或黄瓜的减肥办法,不是长久之计,也会造成营养不良,特别是上了岁数的,或是体质不好的人。但是节日之后要调理摄入过多油脂、糖分和蛋白质的身体,每周一天(最多两天)的水果蔬菜减肥法还是可以的。苹果是非常好的选择之一,因为它维生素、矿物质丰富,还有可溶性纤维、果胶和叶酸,到处有的卖,价格也实惠。多食苹果,也能减轻饥饿的感觉。
方法:
1)吃新鲜的苹果(种类不限,不过红皮的比较好),饿了就吃,数量不限(听起来吓人,但是实际上你的胃一天也不可能装下20个苹果),吃完以后大量喝水。
2)吃烤的或是蒸的苹果,不要加糖,可以加一点月桂粉甚至辣椒粉(提升消化和代谢速度)。这样你也不用总是吃凉的生的东西,对胃和消化会好一点。
3)苹果加原味酸奶,一个苹果配半杯原味酸奶(如果家里有酸奶机,自己做的最好,因为可以不加糖)。这样身体也有一定的蛋白质摄入,饥饿感不会那么强。
方法四:营养餐
选择热量低的食品来吃,不仅可以减少热量的摄入,而且还能抵御饥饿。平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类食物:粮食类;肉蛋奶大豆类;蔬菜水果类;烹调油类。鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,所含的热量均低于其它肉类;禽类食物中,飞禽类的热量低于填肥禽肉的热量;畜肉中,牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。
方法五:多喝水
因为要控制饮食和热量的摄入,一定要多喝水。一来帮助加快新陈代谢,二来帮助排除毒素,三来不会让你觉得太饿。喝茶也可以帮助去油腻并且提升代谢的速度。不过,除了茶,其它含咖啡因的不要喝,比如咖啡或是可乐。可以多喝铁观音、普洱茶,除了可以抵御饥饿,还可以清理肠胃,减肥效果明显。
方法六:排毒消除水肿
长假期间免不了出去吃饭,所以盐的摄入量可想而知。加上酒精、咖啡因、脂肪和糖份,身体中积累了不少有“毒”物质,肝脏也可能有点疲劳了。所以有一部分的体重是水肿造成了。排毒消水肿是特别给人鼓舞的事,因为体重可能在几天之内有就减少好几斤(不过是水重,而不是真的脂肪减了),而且衣服会明显觉得宽松。
排毒时候不要吃面食,也不要吃有发酵粉的食物,奶制品,糖,这些都是不容易被人体消化的食物,容易让内脏产生炎症,也容易造成积水。当然,油脂也要少吃,除了好的OMEGA3和Omega6。三文鱼、亚麻籽、核桃、海藻、大豆、豆苗都是这类油脂的好来源。
排毒的蔬菜有:洋葱、大蒜、蛋黄(没错,但是别吃太多,一天最多两个),菜花,西兰花,圆白菜,芥兰,甘蓝。调味品中桂皮(月桂粉)、姜黄、甘草都是有助于肝脏排毒的。
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卷心菜减肥法 有效控制食欲
卷心菜减肥法的原理
卷心菜减肥法的重点在于餐前咀嚼10分钟的卷心菜,为什么要这样做呢?因为在咀嚼卷心菜时,充分运动下巴,可以刺激神经中枢,形成少量饮食就能饱腹的感觉。如果吃完一整个卷心菜的话,摄入的热量只有230大卡,人就会产生饱腹感。也就是说,它可以防止过量饮食。
卷心菜减肥法
1.一定要选择生食卷心菜
餐前摄取的卷心菜,尽可能选择生吃的方法来摄取。卷心菜含丰富的维他命C,而加热的过程,会破坏掉维他命C。瘦身中容易大量不足的维他命C就不能在此过程中摄取到了。
卷心菜富含的维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命,想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热,选择生的卷心菜食用。
2.凉拌卷心菜
主料:卷心菜、胡萝卜、莴苣笋
辅料:香菜适量、超小的小红辣椒少许、白芝麻少量、白醋少许
做法步骤
1、卷心菜洗干净切成丝待用,胡萝卜也切成丝待用,莴苣笋也切丝。
2、香菜洗干净切成短的小段待用。
3、新鲜小红辣椒切成小圈待用。
4、白芝麻放在烤箱中焗熟。
5、取一个中盆放入卷心菜丝、胡萝卜丝用盐、少许白醋腌渍一会儿,用手拧掉水分。然后把新鲜小红辣椒用少许油炒一下,放入菜丝中,加少许蘑菇精、香菜段、香油拌匀将盘,最后撒上白芝麻即可。
卷心菜所含的水分超过90%,水分多,分量足。一碗卷心菜中就富含2克的纤维素以及大量的异硫氰酸盐,异硫氰酸盐是一种积极有效的抗癌物。
有效控制食欲的减肥法
很多女性都认为,只有吃到肚子胀,才能增加饱腹感,有效控制食欲。那么要如何吃才能让自己吃少点又不至于发胖呢?一起看看能让你控制食欲的饮食减肥方法吧。
point1饮食重视美味又重视量的人最需要
在力行节食的期间,晚上偶尔会有聚会。这个时候你会想:既然晚上要大吃特吃,白天就少吃一点吧!如果依照1天正常摄取的卡路里来看,这样想的确没有错。不过,很多人没办法做到。这种人通常不只受美味所诱惑,他们也追求“量”方面的满足。
重视“味道”的人,只要好吃,不需量多也很容易满足;而重视“量”的人,为了晚上的派对会减少白天的食量,在晚上一口气把没吃的份补回来。1餐吃3餐份的量是很容易胖的!如果在节食期间给自己放一天假,就会一直把过去忍耐的份都吃回来!如此恶性循环的话,非但瘦不下来,还会增肥!
point2以“看起来有份量”的蔬菜、汤类缓和饥饿感!
在放纵你的口腹之欲之前,先吃点东西填填肚子!首先吃看起来份量较多但热量较低的沙拉、花较长时间消化的食物、低GI值(使血糖上升较慢的食物)的食物,把糖份和油脂含量较高的食物留到最后再吃。如果真的下定决心要减肥,一定要坚持这样的原则。如果下功夫在吃东西的顺序上,就可以只吃一点点的食物便满足你的大脑!参考这样的中式、西式菜单顺序吧!
▲中式菜单
1.青菜豆腐汤
先以水份垫垫肚子吧!即使是少量卡路里也能满足喔!
2.凉拌豆腐
豆类制品是节食时补充营养的最佳来源!份量也够!
3.烫青菜
绿色蔬菜含丰富维生素。
4.鱼
等到肚子没那么饿之后,再进入今天的主菜!
5.白饭
如果还觉得吃不饱,就交给白饭来填满吧!但请注意不要全部吃完喔!
▲西式菜单
1.浓汤
首先喝汤垫垫肚子吧!如果喝的是浓汤,要稍微控制量喔!
2.沙拉
以量取胜!
3.嫩煎鸡排
主菜登场啰!请细细品尝其风味。
4.面包
在上菜的空档可以吃点面包,用手撕成一片一片,小口小口的吃才不会过量。
5.冰淇淋、布丁
饭后甜点充分满足你的欲望!就用它来做ENDING吧!每种尝1口就好,不要全部吃完喔!
控制食欲的另类减肥法
低脂汤:潮流瘦身进行时
“流体食品减肥法”是美国当下瘦身减肥的新潮流,其理论依据是:流体食物比固体食物更容易且更快速地产生饱胀感。专家因此建议:每周给自己留出3个喝汤日,以各种低脂的汤为主要食物,这样,既能让你有饱腹感,也不会给你的胃增加太多负担。
但是,喝汤在“时间”和“速度”方面也是有讲究的。俗话说“饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖”。有研究表明:在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100-190千卡的热能。原因在于,饭前喝汤,口腔、食道就会得到润滑,可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜,有利于食物的稀释和搅拌,促进消化、吸收。
而更重要的是,饭前喝汤可以使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。同时,营养学家还指出,慢慢地喝汤会给食物的消化吸收留出充足的时间,感觉到饱了时,就是吃得恰到好处。
薄荷牙膏:“刷牙”的魔力
与其让减肥药、催吐剂、肠清茶漫天飞,倒不如小小地修正一下你的日常习惯、改变一下生活细节,其实,不用大动干戈就能轻松减肥。
只要早晚科学地刷牙,不仅会让你的牙齿持久健康、亮白,而且也能有效抑制你食欲。中医专家告诉我们,舌头上面厚腻的舌苔是另我们食欲大增、整日停不了口的“祸根”所在。经常吃一些肥甘厚味,舌苔就会变厚,烟酒、咖啡、烧烤、辛辣的食物也同样会让舌苔增厚。当舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样,吃再多的东西也不会觉得饱足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,最后就引发了食欲失控。
另外,薄荷味的牙膏最具“止饿”功效。在你想吃东西的时候,用薄荷味的牙膏刷一下牙齿,薄荷浓烈的气味就会布满口腔,对抑制食欲非常有效。
黑巧克力:健康黑色新时尚
对于许多人而言,巧克力可谓是一种甜蜜的诱惑,贪恋它无与伦比的滋味,却又常常会因为担心身材走样而“陷入”矛盾的抉择。
意大利罗马国立食物与营养研究所的研究人员研究发现,食用黑巧克力其实可以提高机体的抗氧化剂水平,从而有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生,而且,还有助于减肥和美容。另外,黑巧克力所含的脂肪很大一部分是不饱和脂肪,并不会转化成“赘肉”,而且,在消化吸收的过程中,还会同时燃烧掉身体上的一些脂肪和热量。
因此,每天适度摄取黑巧克力,逐渐在追求高品质健康生活的都市人中成为了流行。好时公司最近推出了可可含量高达65%的特浓黑巧克力,对于想要瘦身的“巧克力控”来说,既美味,又能更有效地帮助减肥。
春节减肥 6个妙招对抗肥肉
春节轻易肥胖的原因:
1.长期能量过剩
造成肥胖的直接原因是长期能量过剩,因此操控能量摄入和增加能量消耗是治疗肥胖缺一不可的两根支柱,这是一项对原有生活规律、饮食习惯进行彻底转换的过程,须要有极大的意志力和一系列行之有用的措施。
2.因为缺少睡眠会导致食欲大增。
有没有察觉到你越累的时候,吃的就越多?当你在庆贺春节狂欢之时,为了防止不必要的饮食放纵,并时刻保持活力,晚上早点上床,美美的睡一觉。实际上,研究者认为,睡眠是否充足,是影响一个人的体重,在多大程度上受肥胖基因影响的主要因素。
3.睡觉前吃东西。
或许新年假期之间除了三餐的大鱼大肉之外,睡觉前的宵夜或者零嘴小吃也让人垂涎不已,但是,睡前吃东西也轻易造成肥胖。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
春节减肥妙招:
1.酸奶
大吃大喝不忘蠕动一下肠胃,酸奶也是一个不错的挑选哦。酸奶是一种半流体的发酵乳制品,其含有乳酸菌。乳酸菌可以保护肠道菌群生态平稳,形成生物屏障,抑制有害菌对肠道的入侵。乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动,从而防止便秘。酸奶中所含的多种酶,还可以促进消化汲取。两餐之间喝杯酸奶,可使肠内菌群平稳,促进肠道消化分解。
2.橘皮瘦身浴
冬天随处可以看见各种柑橘,无论是小橘子还是大橘子,橘子皮可都是宝贝。新奇的橘皮除了可以除去空气中的异味,洗净后熬煮成汤汁用来泡浴,可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质,经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中,能有用杀灭肌肤表面的细菌,同时清除毛孔深层的污垢和毒素,让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。
有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织,能加速局部脂肪代谢,经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香,这可是比任何高级珍贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华,天天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。
3.聚餐控热妙招
第一要先吃热量最低的食物,水果蔬菜或是餐前凉拌菜,有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食,尽量放慢进食的速度,假如是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃,吃完饭之后不要再喝汤,可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少饮酒,酒类的热量也非常高。
温馨提示:我们不提倡节食,我们鼓励爱美人士尽享美食。因为这并不影响减肥。事实上春节减肥并不难,只要抓住要害,即脂肪的一入一出。入,就是脂肪的摄入。尽享美食不等于暴饮暴食,只要保持正常和均衡的饮食就可以了。出,就是脂肪的消耗,适量的运动会很有关心。
呼吸减肥法 控制食欲轻松瘦
想减肥但是食欲很大不知道怎么办?今天就来教你操纵食欲的呼吸减肥法,简单的吸气呼气就能减少你的饮食欲望,达到减肥的功效。
逆向呼吸法
刚吃完没多久又觉得饿,于是又跑去找东西吃!假如你是这类肚子很轻易饿,食欲总是很好的人,那么抓紧来学习以下的逆向呼吸方法吧!可以快速止饿,排除你的饥饿感。但注重呼吸速度要比平常的慢。
step1吸气时,打开胸腔,收缩腹部。
step2呼气时,胸部内收,同时腹部凸出。
每次练习40次,假如还是感觉饿就再多练习20次。
注重:不要吃饱后就立刻练习,应该在空腹或者感到饥饿的时候才进行。
净化酸性血液的呼吸法
许多人因为饮食过于精巧,身体属于偏酸性的易胖体质。加上暴饮暴食的习惯,于是就成为大胃王了!下面的净化酸性血液呼吸法能关心这类轻易被蚊子叮咬、血液偏酸性、想要操纵自己食欲的人。它能操纵食欲,放松身体,杜绝饥饿感,同时净化血液,防止蚊虫叮咬,让身体清凉。当然除了学会呼吸法外,饮食习惯也要修正喔!
step1嘴巴形成小0形,舌头从两侧向中间卷。
step2用嘴巴吸气,发出“si”的音,吸气7秒。
step2紧闭嘴巴,舌头放平,然后闭气14秒。
step3渐渐地将气从鼻子吐出10秒。
20次为一组
注重:假如你的舌头不会侧卷,那么可以把舌头往后卷,但记得嘴型仍旧是保持小O形即可。
消灭嘴馋呼吸法
你是不管饿不饿,就是想吃东西的小馋猫?那就抓紧来学一下的呼吸法吧,它特别适合经常会想吃东西,操纵不了食欲的人,能增加你的饱足感,让肚子觉得饱饱的,自然就能降低食欲啦!
step1利用鼻子渐渐地吸入饱和的气息。
step2然后张大口再吸入一口气。
step3用手掐住鼻子,闭气到憋不住为止,再渐渐地将气往肚子里吞咽,感觉将气息送到胃里去。
step4将气渐渐地从鼻子吐出。
重复10次为一组。
注重:将气吞咽至胃部的时候,可以用意念进行想象引导,做完练习之后,你就会感觉到胃部有发热的饱足感。这适合任何你觉得饿的时候进行练习。