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看12条饮食规律,让你永远都吃不胖!
1.别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候吃甜点会更累,无形中也会增加赘肉!
2.自制甜品。60克普通冰激凌含10克脂肪160卡热量。现在我们用200克的草莓(不含脂肪仅含52卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含1克脂肪,10卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。
3.喝汤。食物中进入了大量的水,食用过程中可以减少26%的热量摄入。
4.吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。
5.吃富含维他命B6的食物:维他命B6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪分解的“催化剂”。建议从食物中获取,维他命B6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
6.多吃番茄。番茄中含有丰富的茄红素。茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。如果在餐馆用餐,可以要一杯番茄汁来代替番茄。
7.健康零食随身带。苹果或胡萝卜被评为最佳减肥辅助食品。它们具有一定甜味,可以满足欲望而且都需要花点儿时间才能吃完。
8.固定一餐:选择一天中的一餐,规定食物种类,比如从今天开始每天晚餐只吃素食和粥。
9.自制沙拉酱。蛋黄酱1匙含100卡热量,番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉,可以减少84卡热量。如果改用芥末、柠檬汁或是苹果醋,热量则更低。
10.吃薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡,而薄的只有220卡。
11.每一口食物咀嚼20次。
12.改用小碟装食物。这样可以减少三分之一的进食。Jf83.com
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如何让身上的肥肉消失不留痕
很多人认为,想确实瘦下来,天天的饮食卡路里关卡必须设在1200大卡,若按照女性平均一天摄取2200大卡来说,要减少1000大卡才能达到这个目标!要减少吃下1000大卡,有体会的人都知道认真才做得到,但现在专家们有新论点,“轻松减肥才是王道”,一天只要减少500大卡就能稳固瘦身。专家建议,可以用增加活动消耗250大卡,再减少饮食摄取250大卡,来达成总共减少500大卡的目标。
1、从沙拉开始吃!
吃饭时,如果你能从沙拉或青菜开始吃,你这一餐就会吃进较少的热量!依据国外学者探索成果显示,从沙拉先吃,搭配低脂的起司或沙拉酱食用,那一餐就可减少一成的热量摄取。
2、应用“叉子沾酱法”!
很多人吃沙拉喜欢把酱汁淋在盘子上,这样可是会把所有的酱都吃进肚子的哦!专家建议一种新吃法,在吃沙拉时取一个小酱汁碗,把沙拉酱放在里面,用叉子去沾酱再取沙拉食用,这种吃法可让你一餐少吃进一百多大卡哦。
3、上餐厅?点两份前菜!
今日很多餐厅都以大份量为卖点,依据美国北卡罗莱纳大学的探索显示,今天的汉堡平均比1977年的大上23%。所以和好友在餐厅聚餐,可从份量较小的“前菜”菜单里点个沙拉和汤品的组合,对“体重”比较没负担哦!
4、嘴馋吗?小份量点心最优!
肚子饿的时候,可以喝一杯水配一点健康点心,防止过度饥饿的情形。而挑选点心时,挑选一包热量在100大卡以下的小份量包装是最好的挑选,可以防止不注意就把一大包洋芋片吃完的灾难发生。
5、讲电话时走一走!
当你的电话铃声响起,就站起来动一动、走一走吧。掌握讲手机的时候走一走,在办公室走道上也可以,在家里当然更OK,只要天天非常钟的缓步,每个月就可多燃烧一千大卡呢!
6、每餐必有“姜”!
姜,是增加办理好味道的减肥好帮手,想瘦身的人不妨在做菜时多用一些姜。它有助于血管舒张及血液循环,这对提升新陈代谢可是大大有好处!美国一项探索显示,多吃姜的减重者比不吃的人能减去20%更多的体脂肪。
7、吃核果、瘦身更轻易!
核果富含维他命E等各种抗氧化物营养和不饱和脂肪酸,不只对心脏有益,对减肥也大有好处,依据美国哈佛大学的探索,天天吃一小把核果的节食者不不吃的更轻易保持理想体重呢。
8、能站,就别坐!
平均来说,人站立一个钟头能燃烧140大卡,而保持坐姿则只能消耗100大卡。套入算式来说,一个人一天只要站两个钟头,多消耗的热量可让你一年瘦下2、7公斤呢!
9、睡好,瘦更多!
睡眠不足会增加肾上腺皮质素的分泌,而肾上腺皮质素是一种会影响食欲的贺尔蒙,过度分泌会增加一个人的食欲。另外,睡眠不足也会减少体内淀粉的燃烧,进而增加体脂肪的储存。
美饮食心理学家的防胖12条
五一三天假期,一定少不了吃吃喝喝。麻辣涮锅、烤鸭、烤羊排……顿顿照这种吃法,假期结束后一称体重,你肯定会发现又增加了不少。
美国著名饮食心理学家布赖恩在他的新书《食无止境:为什么我吃的比认为的要多》(MindlessEating:WhyWeEatMoreThanWeThink)中,提出了防止假期增重的12条建议:
1.用小盘盛放高卡路里的食物,剩菜就让它剩下吧,不要勉强自己全吃光。这样你就会少吃15%到20%的食物。千万别用大餐盘或大碗盛放食物,除非盛的是蔬菜或沙拉。
2.吃前一定要先看一看。把菜盛到碗里吃,比直接吃平均少摄入134卡路里。
3.不要在吃饭的过程中收拾餐桌,就让鸡骨头、发糕纸、糖果纸这些“证据”堆放在眼前。研究表明:定时收拾餐桌上的鸡翅骨头比不收拾多吃30%的鸡翅。
4.与卡路里斤斤计较。如果你知道自己特别想吃餐后甜点,那餐前就不要吃开胃菜了。还需要精确计算将摄入的卡路里。
5.细嚼慢咽。坐在桌上吃得最慢的人的旁边,并紧跟此人的进食节奏。
6.小份进食喜欢的食物。不要放弃你真正想吃的东西,但要吃小份。
7.不要在餐桌上放过多的食物。放得越多,吃得越多。当放有9种颜色的巧克力比只放7种颜色的巧克力会多吃85%。
8.保持距离。不要不假思索地取食,远离食物架和放小吃的碗一臂以上的距离。
9.把对您的健康不利的食品放到不易看到的地方。将它们放在食物架的后面,冰箱或冷柜的后面。不要动它们。办公人员吃糖果时,用白色有盖的盒子比用透明的盒子盛放少吃23%。
10.用小碗。研究表明,人们用小碗吃食会少吃59%的食物。
11.用细而高的玻璃杯饮酒。有经验的酒吧招待都知道:矮的坐杯比细的装得更多。
12.一心不可二用。当注意力被谈话或者电视赛事分散时,人们会在不经意间吃得更多。放下餐具,把全部心思用在谈话上可以防止饮食过量。