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对于女性来说,拥有凹凸有致的身形是提升女人味的关键。可能你不胖,但却没有什么线条感。可能你想要减肥,却找不到好的减肥方法?一次过满足大家两个愿望,一套简单轻松的减肥操,既可减肥又能塑造拥有完美曲线的身形。
苗条身材轻松打造让你秀出完美曲线
这次为很重视身体线条的亲们介绍一套减肥操。让你瘦出和有线条美的身形。纤细的腰,紧致的手臂,细腻有弹性的肌肤和柔软有韧性的肌肉。还要等吗?动起来!
动作介绍:
(1)基础动作
盘起双腿,检查一下左右两边膝盖的高度。如果左右两边膝盖的高度不同,那是因为股关节的柔韧性不同所产生的高度差。当合起手掌时,手臂要和地面平行。
提示:
大家要注意,不能往前倾斜,让腰背部凹下去也不能弓起腰。可以坐在墙壁前面,坐下的时候,背部要整个贴着墙壁,伸直脊梁骨。
(2)拉伸手臂
1.张开双手,手臂和手肘弯曲成一个直角。手臂向上弯曲的时候,脚打开到手肘大小的位置。
2.右脚屈向右边,左脚抬起来,用大脚趾支撑着。竖起食指,手伸直,与地面平行。手指指向天花板。
3.一边吸气,左手往上画半圆,画到右手的位置。左脚的大脚趾用力移向右边。视线跟着左手的手指一起移动。
4.两手并在一起时,呼气。脚尖和手一起移向右侧。上半身往前倾。
5.一边吸气,一边屈膝,臀部要往下压。然后一边呼气,换向另一边。恢复2的姿势。
注意:
按照同样的动作重复一次。第3次尽量收紧腹部和臀部。动作换到另一边,而且要慢慢地下腰。左脚脚后跟要压往后面,小腿要用力伸直。按照这样的姿势,左右各做3次动作。
(3)美腿、紧臀
1.左手放在左脚的小腿肚下面,右手抓住脚背。手臂稍稍弯曲,收紧腋下,敞开前胸。
2.一边吸气,抬着的左脚直往上提,然后一边呼气一边恢复到原来的姿势。这个动作每条腿做两次。
3.抱住一边脚的小腿,手从膝盖下面穿过去,掌心向着天花板。抓着脚裸的那一只手放回到脚背上。
4.边吸气边用右手把抱着的那一条腿往自己的身体这边靠近,脸转向左边。然后一边呼气,脸和腿恢复到原来的位置。这个动作左右两条腿各做2次。之后拉伸臀部到大腿内侧附近的肌肉,这个动作可以绷紧臀部周围的肌肉,也拉伸了手臂肌肉。换一边动作不变。
(4)调整盆骨
1.把左脚屈放在后面,右脚在前面弯曲,左手抓住左脚的脚背。用右手的中指、无名指、尾指,这3根手指来按压肩膀。注意,手臂的高度要与肩膀高度相同。左边臀部要尽量地贴紧地板。
2.边吸气,边把右手手肘移向身体后方,然后转动腰部,在扭转腰部的时候,要保持右脚膝盖的所在方向与肚脐的位置相同。
3.边吸气,边恢复原来的姿势,然后边吸气一边再做一次转动腰腹的动作,身体的重量要放在右脚的大腿根处,左边臀部稍微抬起来。一边呼气一边恢复原来的姿势。再一次边吸气边扭转腰腹部位,要往上拉伸身体,脸斜看向上。然后一边呼气一边转动。这个动作左右各做一次。
提示:
做动作时身体不能往前倾。
运动不是苦差事,只要坚持练习上面这4组伸展动作,轻松减肥塑形,打造好身材。